Sağlık uzmanları, COVID-19'dan korunmak için yüzünüze dokunmaktan kaçınmaya devam ettiğini söylüyorlar, ancak söylenenden çok daha kolay.
İster kaşıntı çiziyor, ister çenemizi ellerimize koyuyor olsun, koronavirüs salgını çoğumuzu yüzlerimize ulaşma dürtüsünden haberdar etti - ve bunu çok yapıyoruz. 2015 yılında yapılan bir çalışma Enfeksiyon Kontrol American Journal of bir grup tıp öğrencisinin yüzlerine ortalama 23 kez dokunduğunu gözlemledi.
Teksas A&M Üniversitesi Hemşirelik Koleji'nde yardımcı doçent olan Cynthia Weston, “Bu sadece aklımıza bile gelmediğimiz bir etkinlik” diyor. “Saçların gözlerinde gibi hissediyorsun, bu yüzden onu fırçalamaya gidiyorsun, ya da yorgun hissediyorsun ve gözlerini ya da burnunu ovuyorsun kaşınıyor".
Gibi bulaşıcı enfeksiyonlar coronavirüs Bir kişi öksürdüğünde, hapşırdığında veya gülerken harekete geçen damlacıklar yoluyla yayılır. Bu organizmalar enfekte olmuş kişinin yüzeyinde bulunur ve bir asansör düğmesi, kapı tokmağı veya klavye gibi yüzeye dokunan bir sonraki kişi virüsü ellerinden alır.
Bu nedenle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de dahil olmak üzere sağlık görevlileri, insanların ellerini sık sık yıkamasını ve yüze dokunmaktan kaçınmasını öneriyor. Weston, yüz mukoza zarlarına (burun, gözler ve ağız) dokunmak virüsün bir giriş kaynağı olduğunu söylüyor.
Kendimizi enfeksiyondan korumanın basit bir yoludur, ancak tavsiyeyi takip etmek zor olabilir. Peki bilinçli bile yapamayacağınız bir alışkanlığı nasıl kırarsınız?
Yüze temas eden tetikleyicilerinizi bilin
Psikolojik ve beyin bilimleri bölümünde yardımcı doçent olan Brian Anderson, alışkanlıklarıözellikle insanların nesneleri iyi ya da kötü sonuçlarla ilişkilendirmeyi nasıl öğrendikleri ve bunun davranışları nasıl etkilediği.
Çalıştığı fenomen okülomotor sistemde bilinçsiz bir alışkanlıktır - insanların bir nesneye bakana kadar düşünmesi gerekmeyen bir şey.
Çalıştığı ve insanların farkında olmadığı alışkanlıkları arasında yüze dokunmak gibi ortak konular var. Anahtar, bunun rastgele gerçekleşen bir şey olmadığını anlamaktır.
Anderson, “Yüzünüze dokunmak için, belirli durumlarda olduğunuzda veya belli bir şekilde hissettiğinizde bunu yapma eğilimindesiniz” diyor. “Eğer sıkılmış hissediyorsanız, bir konuşma bağlamında çok empatik hissediyorsanız, öne doğru eğilebilir ve elini çenenize koyabilirsiniz. Bir alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışan biri için ilk adım bilincinizi yükseltmektir. ”
Başlamak için, insanlar yüzlerine dokunmaya motive eden durumları veya deneyimleri tanımlamaya çalışmalıdır. Her geçen gün farklılıklar olacak, ancak belirli koşullar altında dürtü çok daha güçlü olacak. İnsanlar yorgun olduklarında gözlerini ovalarlar ya da toplantılar veya konferanslar sırasında çenelerini ellerinde dinlendirirler.
İnsanlar her zaman alışkanlık odaklı yaratıklar olacaklarını takdir etmeli, diyor Anderson ve “beyaz boğum” alışkanlığı tekmelemek için yeterli olmayacak.
“Bunun kısa vadede bir faydası var, ama sonuçta uzun vadeli bir çözüm olmayacak,” diyor Anderson. “Bilinçli olarak prova yapmak, 'Tamam, yapma,' aktif olarak düşünüyorsun ve davranışlarını izliyorsun. Bu sadece bilinçli kaynakları bunu yapmaya adadığınızda işe yarar ve bu zamanın çoğunluğu olmayacaktır. ”
Alışkanlıklarınızı değiştirin ve sabırlı olun
Tetikleyicilerinizin ne olduğunu biliyorsanız, alışkanlığı daha aktif olarak izleyebilirsiniz. Bu önemli bir ilk adım, ancak insanlar gerçekten yüz yüze dokunmaktan kurtulmak istiyorlarsa, kendilerini dürtüyle savaşırken bulmaları için yeni alışkanlıklar geliştirmeleri gerektiğini söylüyor.
“Hayatınızı olabildiğince kolaylaştırmak için bu alışkanlığın biraz benzer, ancak daha güvenli olmasını istiyorsunuz” diyor. “Gözlerinizi ovma eğiliminiz varsa, belki de sizinle temiz bir mendil alın ve gözlerinizi ovmak için dışarı çekin ve sonra günün sonunda temizleyin.”
İnsanlar ayrıca çenelerini ellerine koymak yerine başlarının kenarlarını parmaklarına yaslayabilirler. Elleri hala yakın temasa girecekti, ancak mukoza zarının yakınında olmayacaktı.
Anderson, “Yeni alışkanlıkları yeniden eğitebilir ve hayatınızı olabildiğince kolaylaştırmak istiyorsanız, bu yeni alışkanlıkları en azından eski alışkanlıklarınıza benzetmeye çalışın, böylece aynı temel dürtüyü yerine getirebilsinler” diyor.
Yine de, yeni bir alışkanlığın yakında otomatik olmasını beklemeyin. Gerçekçi olarak, haftalar bir aydan fazla sürebilir. Alışkanlıklar güçlenir ve onlarla ne kadar çok etkileşime girerse o kadar kökleşmiş olur. Yenilik etkisi yardımcı olacaktır, ancak insanların yaşamları boyunca binlerce kez yüzlerine dokunma konusunda güçlü bir geçmişin üstesinden gelmeleri gerekecektir.
“Otomatik hale getirmek için çok fazla deneyim geliştirmeniz gerekiyor” diyor. “Muhtemelen yüzlerce kez. İki veya üç hafta içinde, umarım yeni alışkanlığınıza doğru bir yerçekimi hissetmeye başlarsınız. Tam otomatik olmayacak, ancak birkaç hafta içinde biraz daha kolay olmasını bekliyoruz. ”
O zamana kadar, Weston insanları iyi el hijyeni yapmaya ve ortak yüzeyleri silmeye çağırıyor.
“El yıkama kulağa o kadar basit geliyor ki, bu gerçekten bu enfeksiyonlardan herhangi birinin yayılmasını önlemenin mutlak en iyi yolu olacak” diyor.
Kaynak: Teksas A & M Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
