Endişelerinizi içmeye cazip gelse de, stresi yönetmenin ve içkinizi kontrol altında tutmanın daha sağlıklı yolları var

Endişelerinizi içmeye cazip gelse de, stresi yönetmenin ve içkinizi kontrol altında tutmanın daha sağlıklı yolları var Shutterstock

Şişe dükkanları temel hizmetlerin listesi açık kalmasına izin verildi ve Avustralyalılar alkol almak.

Bu zor zamanlarda, bazı insanların biraz stres azaltmak için alkol araması şaşırtıcı değildir. Ancak şu anda karşı karşıya olduğumuz zorluklarla başa çıkmanın daha sağlıklı yolları var.

Neden bir krizde daha çok içiyoruz?

Stresli hisseden insanlar daha fazla iç daha az stresli olanlara göre. Aslında, insanların alkol tüketiminde sık sık felaketler ve doğal afetler.

Alkol başlangıçta rahatlamamıza yardımcı olsa da, içtikten sonra daha da endişeli hissedebilirsiniz. Alkol salımı kimyasallar beyinde kaygıyı engelleyen. Fakat beynimiz dengede olmayı sever. Bu nedenle, içtikten sonra, içme öncesi dengeye geri dönmeye çalışmak, kaygı duygularını arttırmak için bu kimyasalların miktarını azaltır.

İnsanlar ayrıca daha fazla alkol içiyor olabilirler. can sıkıntısını hafifletmek evde yapılacak çok şey olmadan gelebilir.

Daha fazla içtiğimizde ne olur?

Alkol, hastalıklarla savaşma yeteneğinizi etkiler

Alkol bağışıklık sistemini etkiler ve hastalık ve enfeksiyon riski.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Koronavirüs alkolle tam etkileşimini bilmemiz için çok yeni olmasına rağmen, diğer virüs salgınları içmek, bağışıklık sisteminizin çalışma şeklini etkiler ve bizi virüs enfeksiyonuna karşı daha duyarlı hale getirir.

Bu nedenle, koronavirüsünüz varsa veya büzülme riski altındaysanız, bağışıklık sisteminize en iyi savaşma şansını vermek için alkol alımınızı sınırlandırmalısınız. Bu kış grip veya soğuk algınlığınız varsa aynı şey geçerlidir.

Alkol ruh halinizi etkiler

İçme tenekesi ruh halinizi etkileyinsizi depresyon ve anksiyete belirtilerine eğilimli hale getirir.

Bunun nedeni, alkolün merkezi sinir sisteminiz üzerinde depresan bir etkiye sahip olmasıdır. Ancak içmeyi bıraktığınızda ve kanınızdaki alkol seviyesi sıfıra döndüğünde, sinir sisteminiz aşırı aktif hale gelir. Bu seni terk edebilir heyecanlı hissetmek.

Alkol uykunuzu etkiler

Alkol bozabilir uyku. Alkolün yatıştırıcı etkilerinden daha hızlı uyuyabilirsiniz, ancak vücudunuz alkolü işledikçe yatıştırıcı etkiler yıpranır.

Gece boyunca uyanıp uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz (horlama veya ekstra gece banyo gezileri potansiyelinden bahsetmiyorum).

Sonraki gün, giderek endişeli hissedebilirsiniz, bu da süreci tekrar başlatabilir.

Alkol düşüncelerinizi ve duygularınızı etkiler

Alkol izleme ve düzenleme kapasitemizi azaltır düşünceler ve hisler.

İçmeye başladığımızda, yeterince rahat olduğumuzu bilmek zor. Bir ya da iki içki içtikten sonra, “bir başkası incitmez”, “bunu hak ediyorum” ya da “Çocukları yönetmek ve evden çalışmak için büyük bir gün geçirdim, neden olmasın?” Diye düşünmek kolaydır.

Endişelerinizi içmeye cazip gelse de, stresi yönetmenin ve içkinizi kontrol altında tutmanın daha sağlıklı yolları var Zaten bir ya da iki içki içtiğimizde 'başkası zarar görmez' düşünmek kolaydır. Shutterstock

Ancak zamanla alkol tüketimini artırarak, aynı gevşeme noktasına ulaşmak için daha fazla alkol gerekir. Alkole bu tür bir tolerans geliştirmek bağımlılığa yol açabilir.

Alkol sağlık sistemini bağlar

Alkolle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birçok sağlık kaynağını gerektirir. ambulanslar ve acil servisler. İnsanların daha fazlası var kazalar içtiklerinde. Ve içmek riskini artırabilir aile içi ve aile içi şiddet.

Bu nedenle, içme riskindeki bir artış, koronavirüse cevap vermek için gerekli olan acil durum hizmetlerini ve hastaneleri gereksiz yere bağlıyor.

Alkol tüketiminizi yönetme

Alkol tüketmeyin. Evde ne kadar çok şey varsa, içme olasılığınız o kadar artar. Alkole daha fazla erişim, aynı zamanda gençler içme.

İçkinizi izleyin. Eğer yeni ile devam ediyorsanız sanal mutlu saatler en sevdiğiniz bardaysanız aynı kurallar geçerlidir.

Taslakta kalmaya çalışın Avustralya kuralları en fazla dört standart içecekler herhangi bir günde ve en fazla on haftada.

Düşüncelerinizi izleyin. “Fazladan bir veya iki tane almamın önemi nedir?” Diye düşünmek kolaydır. İçme alışkanlıklarınızdaki herhangi bir değişiklik şimdi gelecekte bir kalıp haline gelebilir.

Alkol olmadan stres nasıl yönetilir

Endişeli, stresli, aşağı veya sıkılmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Ancak bu duyguları yönetmenin daha sağlıklı yolları vardır.

Kendinizi endişeleniyorsanız, bunun geçici bir durum olduğunu hatırlatmaya çalışın. Biraz dikkat meditasyonu yapın veya nefesinizi yavaşlatın, bir şeyle dikkatinizi dağıtın eğlenceliveya uygulama şükran.

Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın. Egzersiz yapmak beyin kimyasallarını serbest bırakır kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Normal egzersiz rutininize giremeseniz bile, yürüyüşe çıkmak veya koşmak için dışarı çıkın. Araç kullanmak yerine malzemeleri almak için yerel mağazalarınıza yürüyün.

İyi bir diyet yapın. Biliyoruz iyi beslenme sürdürmek önemlidir iyi zihinsel sağlık.

Kadar almaya çalışın uyku olabildiğince. Endişe uykuyu bozabilir ve uyku eksikliği olabilir zihinsel sağlığı kötüleştirir.

Gününüze hoş aktiviteler katın. Yüzünüze bir gülümseme getiren olağan aktiviteleri yapamasanız bile, hoşunuza gidebilecek yeni şeyleri düşünün ve her gün bu şeylerden birini yaptığınızdan emin olun.

Unutmayın, değişim negatif olmak zorunda değildir. Yenilik, dopamin sistemini, zevk merkezimizi aktive ediyor, bu yüzden yeni bir şey dene.

Bu yüzden bir veya iki içeceğin tadını çıkarın, ancak sağlıklı kalmanız için en iyi şansı vermek için denize girmemeye ve stres seviyelerinizi izlememeye çalışın.

Yazar hakkında

Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü (Melbourne) Profesörü Nicole Lee, Curtin University; Genevieve Dingle, Klinik Psikoloji Doçenti, Queensland Üniversitesive Klinik Psikolog ve Öğretim Görevlisi Sonja Pohlman, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tüm bu koronavirüs pandemisi, tamamı bilinmeyen bir servete, belki 2 veya 3 veya 4 servete mal oluyor. Oh evet, ve yüzbinlerce, belki bir milyon insan erken olarak doğrudan ölecek ...
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)