Dengeyi korumak, belirsizlik zamanlarında zor olabilir. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
ABD'deki insanlar altı aylık koronavirüsü işaretledikçe, bir pandemi sırasında yaşamla başa çıkmanın zorlukları gelişmeye devam ediyor. En son olarak, toplumun belirli bölümlerinin huzursuz koşullar altında yeniden açılması ve süregelen tehdit bireyler ve topluluklar üzerinde zorlu talepler yaratmaktadır.
İnsanların geçmişte kitlesel travmalara nasıl tepki verdiklerine bakarak - 9/11 terörist saldırılarını veya Katrina Kasırgası sonrasındaki düşünün - psikoloji araştırmacıları bizim gibi tarihsel olarak hangi başa çıkma stratejilerinin etkili olduğunu öğrenebilir. Örneğin, insanlar benlik saygısını artırmak ve olumsuz düşünmeyi azaltmak kişisel değerlerine, hedeflerine ve sorumluluklarına uygun faaliyetlerde bulunup bulunmadıklarını 9 / 11'in ardından. Yaptıkları şeyde anlam bulabilirler, eylemlerini olumlu bir şekilde yorumlayabilirler.
Bu tür olaylar gibi travmalar endişe ve depresyona yol açarken, aynı zamanda dayanıklılık ve iyileşme yolunu da açabilirler. Koronavirüs pandemi durumu ve stresleri değiştikçe, hangi başa çıkma stratejilerinin en yararlı olabileceğine dair önerilerimiz de değişmektedir.
Bir restoranda açık havada yemek yemek sizin için değer mi? Alexi Rosenfeld / Getty Images Getty Images aracılığıyla eğlence
Zihinsel sağlık sorunları zamanla değişir
Bu salgının detayları riski değerlendirmeyi zorlaştırıyor. Bir tanıdık, arkadaş ya da en trajik bir aile üyesini kaybetmedikçe, COVID-19 tarafından zorlanan artan insan sayısı, anın gerçekliğinden kopuk olarak sadece istatistik gibi hissedebilir. Birçok insan için, koronavirüs “dışarıda” pusuda. Ortaya çıkan tehlikenin ne kadar yakın veya yakın olduğu kesin değildir.
Bireylerin risk algıları, birbirleriyle rekabet eden kaynaklardan elde edilen bir politika ve bilgi karmaşasına karışır. Gerçek ya da kurgu ya da aşırı tepki ya da yetersiz tepki hakkında paylaşılan bir sosyal anlatıya yerleşmek zordur. Ve tüm bunlar protestolar ve ırksal gerginliklerle dolu bölünmüş bir ülkede gevşiyor.
Bir kasırga, kasırga, deprem veya terörist saldırı gibi doğal bir felaketin aksine, pandemi devam eder ve kesin bir uç noktaya sahip değildir. En azından aylarca vaat edilen tedaviler veya aşılar olmayacağından COVID-19 krizinin sonu uzak hissediyor.
Son kullanma tarihi olmayan bir pandemi ile birlikte açılmak kararsızlık ve güvensizlik yaratır. Normalliğe geri dönme vaadine, sağlık ve güvenlikle ilgili meşru endişeler eşlik ediyor.
COVID-19 krizinin bu yönleri başa çıkma stratejilerinin esnek kullanımı değişen koşullara uyum sağlamak. Araştırmadan haberdar teknikler pandeminin ilk günlerinde, insanların öncelikli olarak kilitlenme sırasında sağlıklı kalmaktan endişe duydukları zaman değerli olan, bugün hala geçerli - örneğin değer odaklı faaliyetlerde bulunmak, olumsuz deneyimleri yargılamadan kabul etmek ve hayatta ilerlemeye ve sosyal destek. Ancak toplumun yeniden açılmasının yarattığı akışkan koşullar ve zorluklarla boğuşmak için yeterli değiller.
Kendinizde esneklik geliştirmenin yolları
Üç strateji - bilişsel yeniden değerlendirme, sorun odaklı başa çıkma ve şefkat ve sevecenliği geliştirme - pandeminin değişen gerçekleri için özellikle uygun görünmektedir.
Birlikte evde olmanın olumlu yönlerini vurgulamayı seçebilirsiniz. Getty Images üzerinden vgajic / E +
Bilişsel yeniden değerlendirme, bir kişinin zararlı etkisini düzenlemek veya etkisiz hale getirmek için duygusal veya stresli bir olayı veya durumu yorumlama şeklini yeniden düzenlemeyi içerir. Evden çalışmayı, örneğin, iş güvenliği için bir tehdit olarak değil, aileyle daha fazla zaman geçirme, hobilerle uğraşma veya projelere yetişme fırsatı olarak düşünebilirsiniz.
Bu strateji, “dünya güvensiz”, “yardım etmek için hiçbir şey yapamam” ve “liderlerimiz hiçbir şey bilmiyor” gibi, ya hep ya hiç düşünmeyi düşünüyor; başkalarına güvensizlik. Yerine, yeniden değerlendirme, Stresli durumlara sağlıklı bakış açıları, olumsuz duyguları azaltır ve hayata tam katılım için olumlu duyguları ve istekliliği artırır.
Sorun odaklı başa çıkma başka bir yararlı strateji olabilir. Stresli bir durumu çözülmesi gereken bir sorun ve yakıt planlaması ve pratik çözüm arayışı. Örneğin, haberleri tükettikten sonra endişeli veya depresyonda olduklarını bilen insanlar, zamanlarını (uykudan önce değil), tükettikleri haberin doğasını ve miktarını izlemeyi ve kontrol etmeyi planlayabilir.
Etkili problem çözme artışları olumlu duygular, özgüven ve motivasyon. Aynı zamanda stres faktörlerinin psikolojik etkisini azaltır.
Toplum açıldıkça, mevcut en iyi kanıtla bilgilendirilen alışveriş, restoranlarda yemek yeme veya tıbbi tedavi aramanın artılarını ve eksilerini tartmanız gerekir. Sorun odaklı başa çıkma, bir etkinliğin kişisel değerleriniz ve başkalarının ihtiyaçları ile tutarlı ve tutarlı olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Son olarak, sevgi dolu meditasyon denemek için zaman yardımcı olabilir. Kendinize ve başkalarına karşı olumlu duygular ve hoşgörü düşünmeyi ve oluşturmayı içerir. Örneğin, farklı politik görüşlere sahip olanlar için sevecenlik meditasyonunu empati ile birleştirmek, sosyal desteğe en çok ihtiyaç duyulduğunda yıpranmış arkadaşlık bağlarının iyileşmesine yardımcı olabilir. İçin her gün duraklatılıyor sevgi ve nezaket karşıtlarını kucakla kendini suçlama, suçluluk, yabancılaşma ve sosyal izolasyon duyguları.
İnsanlar şaşırtıcı derecede esnek ve daha önce kitlesel travmalar ve trajediler üzerine galip geldi - COVID-19 salgını bir istisna olmayacaktır. İnsanlar, kargaşa ve geçiş dönemlerinde taklit ve hatta gelişmenin mümkün olduğunu tekrar tekrar kanıtladılar. Bu başa çıkma stratejileri, bu pandeminin diğer tarafını iyi bir psikolojik bakış açısıyla ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Yazarlar Hakkında
Klinik Psikoloji Doktora Öğrencisi Craig Polizzi, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi ve Sayın Psikoloji Profesörü Steven Jay Lynn, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
