Bu Yıl Umut Yetiştirmek İçin 5 Strateji

Jacqueline S. Mattis tarafından yazıldı.

Zamanlar kasvetli olduğunda nasıl umut buluruz? Getty Images aracılığıyla Peter Muhly / AFP

Şiddetli koronavirüs salgını, siyasi türbülans ve belirsizlik ile birlikte çoğumuzu alt etti.

Neredeyse 2020'nin başından beri, insanlar kasvetli beklentilerle karşı karşıya kaldılar. hastalık, ölümizolasyon ve iş kayıpları gerçekliğimizin istenmeyen parçaları haline geldi. Çarşamba günü, çoğumuz korku ve çaresizlik içinde izledik. isyancılar ABD Kongre Binası'nı bastı.

Nitekim, tüm bu zamanlar boyunca, insan doğasının hem karanlık hem de parlak yönleri, birçok insanın uğraştığı gibi belirgindi. olağanüstü şefkat ve diğerleri olduğunda cesaret şiddet eylemlerinde bulunmak, kişisel çıkar veya açgözlülük.

Çalışmalarına odaklanan bir araştırma bilimcisi olarak olumlu psikoloji Zorluklarla karşılaşan insanlar arasında, umut hakkında bir konuşma zamanı olsaydı, şimdi olduğunun çok farkındayım.

Umut ve iyimserlik

Önce umudun ne olduğunu anlayalım. Pek çok insan iyimserliği umutla karıştırır.

Charles R. Snyder, yazar "Umut Psikolojisi”, Umudu, arzu edilen hedefleri mümkün olduğunca görme ve bu hedeflere, sizin veya başkalarının hedeflere ulaşma yeteneğine sahip olduğuna dair bir inanç olan“ fail düşüncesi ”ile yaklaşma eğilimi olarak tanımladı. Ayrıca umudu, bu hedeflere ulaşmak için rotaların ve planların haritalandırılmasına odaklanan “yolları düşünme” olarak tanımladı.

İyimserlik farklı. Psikolog Charles Carver tanımlar iyimserlik gelecekte iyi şeylerin olacağına dair genel bir beklenti olarak. İyimserler, olumlu olanı bulma eğilimindedir ve bazen olumsuz bilgileri reddetme veya bunlardan kaçınma eğilimindedir. Özetle iyimserlik, iyi şeyler beklemektir; umut, istediğimizi elde etmek için nasıl planladığımız ve nasıl hareket ettiğimizle ilgilidir.

InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın

İşte bu zorlu zamanlarda umut beslemek için beş temel strateji:

1. Bir şeyler yapın - hedeflerle başlayın

Umutlu insanlar istemez - hayal eder ve hareket ederler. Kurarlar açık, ulaşılabilir hedefler ve net bir plan yapın. Ajanslarına, yani sonuçlara ulaşma kapasitelerine inanıyorlar. Yollarının stresler, barikatlar ve başarısızlıkla belirleneceğini bilirler. Göre Snyder ve diğerleri gibi psikologlar, umutlu insanlar "bu engelleri önceden görebilirler" ve doğru "yolları" "seçerler".

Umutlu insanlar hayal eder ve harekete geçer. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment

Dahası, umutlu insanlar uyarlamak. Umutları suya düştüğünde, hedeflerine ulaşmak için bir şeyler yapmaya daha fazla odaklanma eğilimindedirler.

Psikolog olarak Eddie Tong yazıyor, "Umutlu insanlar, kişisel kaynaklar tüketilse bile istenen hedeflere ulaşılabileceğini düşünme eğilimindedir." Başka bir deyişle, umutlar çok elverişli olmasa bile umut sahibi insanlar varlığını sürdürürler.

Önemlisi, kanıtlar şunu gösteriyor: yetenekli olduğuna inanmak kişinin hedeflerine ulaşması, umut için bu hedeflere nasıl ulaşılacağını bilmekten daha önemli olabilir.

2. Belirsizliğin gücünden yararlanın

Birkaç araştırmacı umudun ortaya çıkması için bireylerin “başarı olasılığını” algılayabilmeleri gerektiğini savundular.

Araştırmalar, hayattaki pek çok belirsizliğin, insanların zor zamanlarda umut beslemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, bir 2017 çalışmada multipl skleroz teşhisi konan çocukların ebeveynlerinin, çocukluktaki durum hakkında çok az şey bilindiğini, umut duygularını beslemek ve sürdürmek için kullandıklarını gösterdi. Ebeveynler, çocukluk çağı multipl sklerozunu doğru bir şekilde teşhis etmenin çok zor olması ve prognozun çok çeşitli olması nedeniyle, çocuklarının yanlış teşhis edilme ve iyileşip normal bir hayat yaşama ihtimalinin olduğunu düşündüler.

Özetle, belirsiz bir gelecek birçok olasılık barındırır. Bu nedenle belirsizlik felç için bir sebep değildir - umut etmek için bir sebeptir.

3. Dikkatinizi yönetin

Umutlu ve iyimser insanlar, dünyada dikkat ettikleri duygusal uyaran türleri arasında benzerlikler ve farklılıklar gösterirler.

Örneğin, psikolog Lucas Kelberer ve meslektaşları bulundu iyimserler, mutlu insanlarınki gibi olumlu imajlar arama eğilimindeydilerve depresif görünen insanların resimlerinden kaçının.

Umutlu insanlar duygusal olarak olumlu bilgi aramamışlardır. Bununla birlikte, ümidi yüksek olan insanlar, duygusal olarak daha az zaman harcadılar. üzücü veya tehdit edici bilgi.

Okuduğumuz, izlediğimiz ve dinlediğimiz şeyler için seçeneklerle boğulmuş olduğumuz bir dünyada, umudumuzu sürdürmek, olumlu bilgilerin peşinden gitmemizi gerektirmeyebilir, ancak olumsuz görüntülerden ve mesajlardan kaçınmamızı gerektirir.

4. Topluluk arayın. Yalnız gitme

Umudun tek başına sürdürülmesi zordur. Araştırmalar gösteriyor ki, sosyal değişim getirmek için çalışan insanlar, özellikle de yoksulluk karşıtı aktivistler, ilişkiler ve topluluk umut için bir neden sağladı ve savaşmaya devam etme inançlarını ateşledi.

Başkalarıyla bağlantı kurmak, aktivistlerin sorumluluk duygusu hissetmelerine, işlerinin önemli olduğunu ve kendilerinden daha büyük bir şeyin parçası olduklarını anlamalarına izin verdi.

İlişkiler önemlidir, ancak sağlık araştırmaları, umudun sürdürülmesinin kısmen, tuttuğumuz belirli şirkete bağlı olduğunu da göstermektedir. Örneğin, kronik hastalığı olan çocukların ebeveynleri, genellikle etkileşimlerden kaçınmak olumlu sonuçlar arama çabalarına meydan okuyan olumsuz insanlarla. Bizi sorumlu tutan ve mücadelelerimizin neden önemli olduğunu hatırlatan başkalarıyla bağlantı kurarsak umutlu kalabiliriz.

5. Kanıta bakın

Umut yetiştirmek, güven ve yaşamlarımızdan kanıtları incelemeyi gerektirebilir. Marwan Tahtah / Getty Images

Umut aynı zamanda güven gerektirir. Umutlu insanlar verilere, özellikle de tarihin kanıtı. Araştırmalar, örneğin, yoksulluk karşıtı aktivistlerin, tarihsel olarak, insanların direnişte bir araya geldiklerinde değişim yaratabileceklerini bilmekten umut çektiklerini gösteriyor.

Öyleyse umut beslemek ve sürdürmek, kendi yaşamlarımızdan, tarihimizden ve dünyadan kanıt toplamamızı ve bu kanıtları planlarımıza, yollarımıza ve eylemlerimize rehberlik etmek için kullanmamızı gerektirir.

Umut ayrıca, ne kadar küçük olursa olsun, ilerlemeyi etkili bir şekilde kalibre etmek için bu verileri kullanmayı öğrenmemizi gerektirir.