Ella Fitzgerald şöyle söyledi:her yaşama biraz yağmur yağmalı,“Son aylarda kederin selleri üzerimize düştü gibi geldi. Hepimiz zorluklar ve stres yaşarız ve hepimiz sinirlenmeye başladığında midemizde oluşan bu çukuru çok iyi tanırız. Birçoğumuz dünya ve ulusal haberleri işlerken çukur hissediyoruz.

Kişisel ve profesyonel yaşamlarımızdan gelen talepler dikkatimiz için rekabet etmektedir ve çoğu zaman günün baskıları vermek zorunda olduğumuzdan daha fazlasını gerektirir.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Son zamanlarda yaşanan şiddet olayları ve polis çekimleri gibi trajediler Dallas ve Baton Rouge, Güzel kamyon cinayetleri ve girişimi türkiye darbesi montaj devam ediyor gibi görünüyor. Ortaya çıkan korku ve kaygı ile nasıl başa çıkacağız? Travma ve kederin etkilerini inceleyerek profesyonel kariyerimin büyük bölümünü harcayan bir psikolog olarak, insanların ortaya çıkan kaygıyla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olacağı konusunda biraz bilgim var.

Anksiyete zayıflatıcı olabilir

Genel halk “kaygı” terimini tartıştığında, genel anlam, kaynaklarımızı, hafta sonu geç saatlerde uyumak gibi, bize daha fazla zevk getirecek bir şey yapmak pahasına zorlayacak bazı zorlu görevlere sahip olmanın getirdiği rahatsızlıklardan biridir. film çekmek ya da sevdiklerinizle vakit geçirmek.

Akıl sağlığı topluluğu hakkında konuştuğunda kaygıGenelde, bir insanın stresle başa çıkma yeteneğinin çok fazla zorlandığı, felçli ve yaşamın talepleri ile etkili bir şekilde çalışamadığı bir insanı bıraktığı daha engelleyici bir duruma işaret ederler.

Bu endişe duygusu nereden geliyor? Şimdi gözümüzün önündeki trajedilerin ardından daha yaygın mı? Sorular çok basit görünse de, cevapları ortaya çıkarmak olağanüstü zor olabilir.

Artan gerginlik

Terörist saldırı, ev içi çekimler veya doğal afet gibi büyük olaylar, psikolojik kaynaklarımızı aşabilir ve travma sonrası stres. Ayrıca, kaygının daha sinsi olması sıkça görülür, günlük stresler zamanla yavaşça toplanır, yavaş yavaş hantallaşır ve katlanır hale gelir, tek bir bölümün kaygının nereden kaynaklandığını hesaba katmaz. Bu aynı zamanda medyada gösterilen tekrarlanan şiddet olayları için de geçerlidir; trajediden sonra trajedi ile, kümülatif stres güvenlik duygumuzu aşındırarak zamanla adım adım artmaktadır.

Her durumda, bireysel kaygı deneyimi, hafif rahatsızlıktan tamamen zayıflatmaya kadar değişebilir. Anksiyete deneyimi bir bireysel fenomenbaşa çıkma becerileri, sosyal kaynaklar ve kişilik değişkenleri de dahil olmak üzere birçok faktöre dayanır.

Kaygıyı yönetmek için çalışan insanlar için, Ek yaşam stresi özellikle sorunlu olabilir. Sonları buluşturmak için mücadele eden bir aileyi hayal edin, ancak her ay bir şekilde tüm faturaları zorlukla ödeyebiliyorlar. Ardından bir gün aile arabası çalışmayı durdurur ve aile, başka bir fatura ödemek pahasına aracı tamir etmek için para koyma seçeneklerini ya da işe gidememe ve gelir kaynaklarını kaybetme riskini göze alma riskini azaltmalıdır.

Araçları olan bir aile için, bir oto tamirini ödemek, rahatsızlıktan başka bir şey olamaz; araçları olmayan bir aile için, ev hacizinden uzak durmadaki fark olabilir.

Benzer şekilde, kaygı deneyimi, kaynaklara özgüdür ve bireysel Sıkıntı ile başa çıkmak için ileri getirebilir. Aile, arkadaşlar, manevi kaynaklar, finansal kaynaklar vb. Şeklinde gelebilecek bir talebi karşılayacak yeterli başa çıkma stratejileri olan insanlar için kaygının etkileri, başa çıkacak kaynakları az olan bir kişiye karşı çok daha hafifletici olacaktır.

Kesintisiz haber, çoğu kötü

Elbette dünyamız, maruz kaldığımız stresli durumların sayısı bakımından değişti. 24 saatlik bir haber döngüsü ve grafik ve sansasyonel öyküler için aç olan bir halkla, kendimizi rahatsız edici haberlerden ve görüntülerden korumak zorlaşıyor.

Örneğin, 9 / 11'ten sonra, yalnızca bilgi saldırısı korkunç olaylar hakkında. Psikolojik kaynaklarında zorluklarla baş etmek için az yer bırakmış olan insanlar için, 9 / 11 büyük olasılıkla onları tam kapsamlı bir endişe saldırısı riski altında bırakmış olabilir.

Özel endişe belirtileri bir kişiden diğerine değişiklik gösterir, ancak genel model bir rahatsızlık ve endişe hissidir; genellikle uyku bozukluğu, huzursuzluk ve sinirlilik eşliğinde gevşeme yetersizliğidir. Daha aşırı kaygı örneklerinde, kalp atışı, sığ nefes alma, soğuk terleme ve dehşet hissi ile karakterize panik ataklar oluşabilir.

Önemli ders çalışma Yaşam olaylarına gelince koruyucu faktörler anlayışımızı ve kaygı ile başa çıkma yeteneğimizi derinleştirdik.

Araştırmacılar belirlendi üç koruyucu faktör yaşam sıkıntısı çeken bireyler için: bireysel faktörler, aile faktörleri ve topluluk faktörleri. Bireysel faktörler arasında neşe ve arkadaşlık gibi kişilik değişkenleri vardır. Aile faktörleri, en az bir bakıcıyla yakın bir bağa sahip olmanın yanı sıra, duygusal teşvik ve bağımsızlık sağlayan duygusal olarak sağlıklı ortamları içermekteydi.

Topluluk değişkenleri destekleyici okullar, kiliseler ve komşular gibi şeyleri içeriyordu.

The araştırma Ayrıca, gençler, yaşam olaylarından olumsuz olarak etkilendiğinde bile, çoğu meşhur gemiyi erişkinlikten düzeltebilir ve sağlıklı, üretken yaşamlar yaşayabilir.

fırtına ayrışma

Öyleyse bireyler kaygı ile ilgili hastalıkları önlemek için ne yapabilir? Tek beden uyan herkese uyan bir yaklaşım yoktur. Stres azaltma planı geliştirmeye başlamak için aşağıdaki fikirleri göz önünde bulundurun:

• Kendine bir ara ver. Gerçek şu ki, yaşanan son vahşete takılmamışsın. Haberlerde gördüğünüz şeye olumsuz tepki verirseniz, televizyonu kapatmak için kendinize izin verin.
• Önceden planlayın ve her şeyi gerçekçi tutun. Bu kadar çok kaygı belirsizlik ve belirsizlikle ilgilidir. Bir oyun planı geliştirerek bunu hafifletin. Örneğin, finansman kaygınız varsa kendi markanızın kaygı kaynağı gibi görünüyorsa, aslında hanehalkı bütçesini yazınız. Her şey önünüzde ortaya konulduğunda yaratıcı çözümler üreterek kendinizi şaşırtabilirsiniz. Kendinizi, dünyanın genellikle güvenli ve arkadaş canlısı bir yer olduğunu ve ailenizle, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle bağlantı kurmaktan izole etmediğinizi kendinize hatırlatın.
• Başkalarına bağlı kalın. Olumsuz duygular yalıtımı teşvik edebilir ve izole edilmiş insanlar toplumla ilişkili koruyucu faktörleri kaybeder. Başkalarına uzanın ve yardım etmeye istekli ve mümkün olduğunda yardımlarını kabul edin.
• İşleri basit tutun. Unutma, her seferinde bir adım. İşler çok büyüdüğünde ve hantal olmadığında, yönetilemez ve görünüşte imkansız hale gelirler. Herhangi bir ilerleme iyi bir ilerlemedir ve bunlara sahip olduğunuzda başarılarınıza odaklanın.
• Eğlenceli bir şey için planlayın. Kendinizi iyi hissetmek ve yaşamda yaşamı değerli kılan şeylerin tadını çıkarmak için kendinize izin verin.
• Bir uzmana danışın. Şu anda işler kontrolden çıkmış gibi görünse bile size rehberlik edebilecek insanlar olabilir. Bu, başa çıkma kaynakları oluşturmanıza ve rahatlamayı ve kaygı sıkıntısından kurtulmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek zihinsel sağlık uzmanlarını içerir.

Maalesef bugünün modern dünyasında hepimiz için, stresli ya da endişeli hissetmek için hiçbir neden sıkıntısı çekmiyoruz. Ancak en azından araştırmada bize yardımcı olacak bazı basit adımlar var.

Yazar hakkında

David Chesire, Doçent ve Lisanslı Psikolog, Tıp Fakültesi, Florida Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon