Meditasyon Dikkatli Olmasanız da Sizi Sakinleştirir

Meditasyon Dikkatli Olmasanız da Sizi Sakinleştirir

Meditasyonun duygusal faydalarından yararlanmak için doğal olarak dikkatli bir kişi olmanıza gerek yok.

Araştırmacılar, ilk kez meditasyon yaptıktan hemen sonra rahatsız edici resimler arayan insanların beyin aktivitelerini kaydettiklerinde, dikkatli olmayan katılımcılar olumsuz duygularını aynı zamanda doğal olarak dikkatli olan katılımcıları da evcilleştirebildiler.

“Kendini dikkatli olmaya zorlamak 'o anda' işe yaramıyor. 20 dakika boyunca meditasyon yapman daha iyi olur. ”

Michigan State Üniversitesi'nden mezun olan ve araştırmanın öncülüğünü yapan Yanli Lin, “Bulgularımız yalnızca meditasyonun duygusal sağlığı iyileştirdiğini göstermekle kalmıyor, aynı zamanda 'doğal' dikkatli olma yeteneklerinden bağımsız olarak insanların bu faydaları elde edebildiklerini gösteriyor” diyor. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar. “Sadece biraz pratik gerektiriyor.”

Farkındalık, kişinin düşünceleri, hisleri ve duyumlarıyla ilgili ani bir farkındalık, sağlığı ve refahı teşvik etmenin bir yolu olarak dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Peki ya birisi doğal olarak dikkatli değilse? Farkındalığı bir “zihinsel durum” yapmaya çalışarak çok kolay olabilirler mi? Ya da belki meditasyon gibi daha odaklı, kasıtlı bir çaba ile?

Araştırmacılar, 68 katılımcılarını, bilimsel olarak onaylanmış bir anket kullanarak dikkatli olmaları için değerlendirdiler. Katılımcılar daha sonra, beyin aktiviteleri kaydedilirken negatif resimler (kanlı bir ceset gibi) görüntülemeden önce, 18 dakikalık bir ses rehberli meditasyona katılmak veya yeni bir dili nasıl öğreneceklerine dair bir kontrol sunumunu dinlemek üzere atandılar.

Meditasyona katılanlar - çeşitli seviyelerde doğal farkındalığa sahipler - yüksek seviyede doğal farkındalığa sahip kişilerle benzer “duygu düzenleyici” beyin aktivitesi göstermişlerdir. Başka bir deyişle, duygusal beyinleri, sıkıntılı fotoğrafları gördükten sonra hızla düzeldi ve temelde olumsuz duygularını kontrol altında tuttular.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Buna ek olarak, katılımcılardan bazılarına “dikkatle” ürkütücü fotoğraflarına bakmaları (bazıları dikkatli bir durumda olmalıdır), bazıları ise böyle bir talimat almadı. İlginçtir ki, fotoğrafları “dikkatle” inceleyen insanlar, olumsuz duygularını kontrol altında tutma konusunda daha iyi bir yetenek göstermediler.

Klinik psikoloji profesörü ve araştırmanın yazar yardımcısı Jason Moser, bu, meditasyon yapanlar için, dikkatin duygusal faydalarının meditasyon yoluyla daha iyi elde edilebileceğini düşündürmektedir.

“Doğal olarak dikkatli bir kişiyseniz ve etrafta çok şeylerin farkında olarak dolaşıyorsanız, gitmeniz iyi olur. Duygularını çabucak döktün ”diyor.

“Doğal olarak dikkatli değilseniz, o zaman meditasyon yapmak sizi etrafta dolaşan ve büyük bir dikkatle dolaşan biri gibi gösterebilir. Ancak, doğal olarak dikkatli olmayan ve asla meditasyon yapmayan, “şu anda” dikkatli olmaya zorlayan insanlar için işe yaramaz. 20 dakika boyunca meditasyon yapman daha iyi olur. ”

Kaynak: Michigan State University

İlgili Kitaplar:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = meditasyon; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)