Meditasyon Dikkatli Olmasanız da Sizi Sakinleştirir

Meditasyon Dikkatli Olmasanız da Sizi Sakinleştirir

Meditasyonun duygusal faydalarından yararlanmak için doğal olarak dikkatli bir kişi olmanıza gerek yok.

Araştırmacılar, ilk kez meditasyon yaptıktan hemen sonra rahatsız edici resimler arayan insanların beyin aktivitelerini kaydettiklerinde, dikkatli olmayan katılımcılar olumsuz duygularını aynı zamanda doğal olarak dikkatli olan katılımcıları da evcilleştirebildiler.

“Kendini dikkatli olmaya zorlamak 'o anda' işe yaramıyor. 20 dakika boyunca meditasyon yapman daha iyi olur. ”

Michigan State Üniversitesi'nden mezun olan ve araştırmanın öncülüğünü yapan Yanli Lin, “Bulgularımız yalnızca meditasyonun duygusal sağlığı iyileştirdiğini göstermekle kalmıyor, aynı zamanda 'doğal' dikkatli olma yeteneklerinden bağımsız olarak insanların bu faydaları elde edebildiklerini gösteriyor” diyor. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar. “Sadece biraz pratik gerektiriyor.”

Farkındalık, kişinin düşünceleri, hisleri ve duyumlarıyla ilgili ani bir farkındalık, sağlığı ve refahı teşvik etmenin bir yolu olarak dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Peki ya birisi doğal olarak dikkatli değilse? Farkındalığı bir “zihinsel durum” yapmaya çalışarak çok kolay olabilirler mi? Ya da belki meditasyon gibi daha odaklı, kasıtlı bir çaba ile?

Araştırmacılar, 68 katılımcılarını, bilimsel olarak onaylanmış bir anket kullanarak dikkatli olmaları için değerlendirdiler. Katılımcılar daha sonra, beyin aktiviteleri kaydedilirken negatif resimler (kanlı bir ceset gibi) görüntülemeden önce, 18 dakikalık bir ses rehberli meditasyona katılmak veya yeni bir dili nasıl öğreneceklerine dair bir kontrol sunumunu dinlemek üzere atandılar.

Meditasyona katılanlar - çeşitli seviyelerde doğal farkındalığa sahipler - yüksek seviyede doğal farkındalığa sahip kişilerle benzer “duygu düzenleyici” beyin aktivitesi göstermişlerdir. Başka bir deyişle, duygusal beyinleri, sıkıntılı fotoğrafları gördükten sonra hızla düzeldi ve temelde olumsuz duygularını kontrol altında tuttular.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Buna ek olarak, katılımcılardan bazılarına “dikkatle” ürkütücü fotoğraflarına bakmaları (bazıları dikkatli bir durumda olmalıdır), bazıları ise böyle bir talimat almadı. İlginçtir ki, fotoğrafları “dikkatle” inceleyen insanlar, olumsuz duygularını kontrol altında tutma konusunda daha iyi bir yetenek göstermediler.

Klinik psikoloji profesörü ve araştırmanın yazar yardımcısı Jason Moser, bu, meditasyon yapanlar için, dikkatin duygusal faydalarının meditasyon yoluyla daha iyi elde edilebileceğini düşündürmektedir.

“Doğal olarak dikkatli bir kişiyseniz ve etrafta çok şeylerin farkında olarak dolaşıyorsanız, gitmeniz iyi olur. Duygularını çabucak döktün ”diyor.

“Doğal olarak dikkatli değilseniz, o zaman meditasyon yapmak sizi etrafta dolaşan ve büyük bir dikkatle dolaşan biri gibi gösterebilir. Ancak, doğal olarak dikkatli olmayan ve asla meditasyon yapmayan, “şu anda” dikkatli olmaya zorlayan insanlar için işe yaramaz. 20 dakika boyunca meditasyon yapman daha iyi olur. ”

Kaynak: Michigan State University

İlgili Kitaplar:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = meditasyon; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}