Web sitemde Tutum Yeniden Yapılanma Anketi'ne katılan 1500'in üzerindeki kişilerin sonuçlarına göre, on iki olası temel tutumun en baskın yıkıcı tutumu, dikkatimizin geçmişte ya da gelecekte olduğudur. Bu tutum korku duygusuyla ilişkilidir.
Ankete katılanların% 73.5'i, “zamanın yarısının”, “sıklıkla” veya “çoğu zaman” akıllarının bugünden ziyade geçmişte veya gelecekte olduğunu söyledi. Olmadı! Bu, etkileşimde olduğumuz kişilerin dörtte üçünün başka bir yerde olduğu ve kesinlikle huzur yaşamadığı anlamına geliyor.
Barış, "Korkunun" Karşıtıdır
"Barış", "korkunun" zıttı olduğundan, korku ile başa çıkarsanız, barışın yakında olacağı mantıklıdır.
En baskın duygusu korku olan insanlar tanımak kolaydır. Genel olarak, biz zaman ve para odaklı "hızlı" vardır. Asla yeterli olmadığını hissediyoruz. Endişelenme eğilimindeyiz - dağınık, şaşkın, bunalmış, dramatik, panik veya kontrol edici. Bize sorarsanız, size barışın zor olan bir şey olduğunu söyleyeceğiz.
6 Korkuyu Azaltmanın ve Barışı Artırmanın Yolları
Tutum Yeniden Yapılandırmaya göre, korkuyu kolayca azaltmanın ve barışı artırmanın altı yolu.
1. Sıkıştırmak yerine, vücudunuzdaki korkuyu kaldırın.
Duygular sadece vücudunuzdaki saf fiziksel hissidir. Bu yüzden kendinizi sıkılaştırmak yerine hissettiğiniz korkuyu fizyolojik olarak ifade etmenize izin verin.
Endişeli, ürkek, tedirgin olduğumda veya aklım saatte bir milyon mil hızla koşarken vücudumun doğal olanı yapmasına izin verdim. Veteriner hekimindeki bir köpek gibi şiddetle titriyor, titredi ve her tarafını sallıyorum. Her ne kadar tuhaf, aptalca görünse de, ilk başta çalkalanmaya, titremeye, titremeye ve dizlerimin çarpmasına izin verilmesine rağmen, neredeyse anında daha rahat, ortalanmış ve odaklanabildiğimi hissediyorum.
Geceleri uyuyamadığınızda, korkunç bir telefon görüşmesi yapmanız veya sunum yapmanız, sadece banyoya girmeniz, sadece bir veya iki dakika titremeniz ve kendinize hatırlatmanız gerekir: “Korkmuş hissetmek sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var.” Yoksa tekrar edebilirsin "Her şey yoluna girecek. Her şey yolunda." Sonuç neredeyse mucizevi. Bu basit aktivite, sakinleşmeyi sağlar ve sizi bugüne geri getirecektir. Bir şans ver!
* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.
2. Gelecek ve geçmişle ilgili düşünceleri kesin.
İşleri yönetilebilir ve perspektifte tutmak için, kendinizi günümüze geri getirmeye devam edin. Var olan tek şey bu. "Olup Olmadığı" nı dolaşıp geçmişte meydana gelenleri anlattığınızda, eşsiz anı kaçırıyorsunuz.
Size tekrar tekrar odaklanmanızı hatırlatmanızı şiddetle tavsiye ederim. Günde birçok kez, bu ifadelerden hangisinin en destekleyici olacağını tekrarlayın: "Her seferinde bir şey. Her şey kendi zamanında ortaya çıkıyor. Gelecekte geleceği ele alacağım. Şimdi burada olun."
3. Kendine güvenmeye devam et.
Bir çocuk endişeli olduğunda, bekçi konfor ve güvence sunar. Bu mükemmel bir strateji ve endişe duyduğumuzda veya bunalmışken kendimize verebileceğimiz bir strateji.
Kendinizi sakin bir sesle, yüksek sesle veya sessizce söyleyin, "Herşey yolunda" Şu an neyin yayıldığına dair korktuğun zaman, ve "Herşey yoluna girecek" Dikkatiniz gelecekte olduğunda. Kendine şöyle şeyler de söyleyebilirsin “Bununla başa çıkabilirim.”
4. Özel kalın, aşırı genellemeden kaçının.
Ekonomi, mimarlık, müzik, yemek pişirme, tıp, hukuk, fizik ve mühendislik hepimizin özelliklerine dayanıyor, ancak bize özellikleri incelemek, düşünmek ve konuşmak öğretilmedi. "Her zaman" ve "asla" gibi küresel genellere başvuruyoruz ve "iyi", "kötü", "aptal" ve "balon dolu" gibi geniş etiketler kullanıyoruz.
Tüm hayatınız, ilişki geçmişiniz, karakteriniz, dünya vb. Hakkında genelleme yapmak yerine eldeki endişeler hakkında net olun. Çözülmeyen diğer konuları, uğraştığınız belirli konuya dahil etmek, barbeküye benzin koymak gibidir. Tatminkar bir çözünürlüğe ulaşmak neredeyse imkansız hale getirir.
Geniş vuruşlarla görmeyi ve iletişim kurmayı seçtiğimizde, kafa karışıklığı yaratırız, çünkü diğerleri tam olarak ne düşündüğümüzü veya ne hakkında konuştuğumuzu bilmiyor. Tekrarla, tekrarla, tekrarla, "Spesifik kalın."
5. Büyük projeleri bir dizi basit küçük parçaya bölün ve her seferinde bir şeye katılın.?
Korku ve yaşamın görevlerini yönetmenin anahtarı, günlük olarak örgütlenmeye zaman ayırmaktır. Yapmanız gereken her görev için hedefinizi açıklayarak başlayın. Bunu göz önünde bulundurarak, hedefi bir dizi küçük adımla atmak. Her adımı yeterince küçük yapın, böylece yapabileceğinizi bilirsiniz.
Tam olarak ne yapılması gerektiğinin devam eden bir listesini tutarsanız, bugün için en önemli ve gerekli olanı değerlendirebilirsiniz. Yapılacaklar listenizi, bilgisayarınızın görebileceği gibi açık bir yere koyun. O zaman sıradakileri yapın ve her küçük zafer için kendinize bol övgü verin.
6. Yaşam tarzı seçimleri açısından, düzenli ve daha dinlendirici bir rutin oluşturmaya çalışın.
Daha fazla uyu. Yemekleri kaçırmayın. Kahve ve enerji içeceklerini kısın. Soğuk, nemli ve cansız yerlerden uzak durun. Kendinizi maruz bıraktığınız stimülasyon miktarını azaltın.
Daha az korkutucu ya da endişe yaratan faaliyetlere, durumlara, filmlere ya da oyunlara ilgi göstererek zaman geçirirseniz ve hafif yürüyüşler, gün batımını izlemek ve sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı şeyler yapmak için daha fazla zaman harcarsanız daha iyi hissedeceksiniz.
Bu basit önerilerden sadece birkaçı takip ederek - küçük bebek adımlarını alın ve çalkalama geldiğinde titreyin. Yakında günün ne getirirse onu seveceğinizi ve daha fazla mizah, kolaylık ve eşitlikle katılabileceğinizi öğreneceğinizden eminim.
© 2016 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
