Strese Bağımlı mısınız?

Strese Bağımlı mısınız?

Neyse ki, elektrolit dengesinden kalp atışımızı düzenlemeye kadar hayatta kalmamızı sağlamak için gerekli fizyolojik süreçlerin çoğu farkındalığımızın dışında gerçekleşiyor. İnanılmaz makinelerimiz, bizi sağlıklı ve dengede tutmak için sürekli olarak kamera arkası hesaplama ve ayarlamaları yapıyor.

Harici ayarlamalar yapılması gerekiyorsa, bedenimiz ve beynimiz bize genellikle duyumlar şeklinde sinyaller gönderir. Vücudumuzun yakıt ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğunda, bize belirli yiyecekler için açlık sancıları ve özlemlerini gösterir. Susuzluk, sıvı seviyelerinin düşük olduğunu gösterir. Uyumaya ihtiyacımız olduğunda, uykulu oluruz. Hislerimiz yoğunluğa göre değişir. Dizimde hafif bir ağrı hissedersek, tenis oyununa devam edebiliriz; eğer daha keskin bir acı hissedersek, buna fesih diyoruz.

Beyninizin tüm bölümleri doğru şekilde iletişim kuruyorsa, vücudunuzun sinyallerini okumak ve uygun şekilde yanıt vermek kolaydır. Vücudunuzun çeşitli duyularını hızlı bir şekilde algılar ve anlamlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sezginizi ya da bazılarının altıncı hissi dediği şeyi kullanarak daha fazla ince işaret toplayabilirsiniz.

Boş bir otoparka veya karanlık bir caddeye yürüdüğünüzü ve birisinin arkanızda olduğunu ve belki de sizi takip ettiğini hissettiğiniz varsayalım. Ya da bir asansöre adım atar ve içerideki tatsız karakterle sürüş yapmanın güvenli olmadığını hissedersiniz. Sinir sisteminiz alarm gönderirken kalbiniz daha hızlı atıyor. Beyin sapınız, limbik alanınız ve korteksiniz tehdidi değerlendirmek için vücudunuzla uyum içinde çalışırken vücudunuzdaki gerginliği hissedersiniz. İçgüdüsel olarak anahtarlarınızı alın, daha hızlı yürüyün, yardım için alanı tarayın veya bir şeyleri unutmuş gibi görünün ve asansörden çıkın. Tehdit geçtiğinde, düşünmeden, vücudun gerginliği serbest bırakır ve kendini daha sakin hissedersin.

Erken yıllarınızda kronik olarak yüksek düzeyde duygusal uyarılma yaşadıysanız, beynin çeşitli bölgeleri doğru şekilde iletişim kurmuyor olabilir ve yangın alarmları ve ihtiyattan sorumlu bölge gösteriyi daha sık çalıştırıyor olabilir. Yalnızca yanlış durumlarda okuma ve çok fazla durumda tehlike algılama riski almakla kalmaz, aynı zamanda büyük olasılıkla etrafınızdaki dünyayla ilgili ince ama önemli ipuçlarını alamazsınız.

Stresli Erken Çocukluk Deneyimlerinin Etkileri

Erken ebeveyn yoksunluğu (hafif formlarda bile), refah ve neşe duygusu yaşamak için gerekli beyin kimyasallarının üretiminde bir azalmaya yol açabilir. Bu kimyasal eksiklikler, korku, hiperaktivite ve geri çekilme gibi davranışlarda kendilerini gösterebilir ve çocuğu yaşam stresine karşı artan bir duyarlılığa ayarlayabilir.

Yoksunluk ve stresli erken çocukluk deneyimleri ayrıca adrenalin ve kortizol gibi kronik aşırı stres hormonlarına yol açabilir. Stres hormonları biyolojik veya fizyolojik tehditlere verdiğimiz yanıtın kritik bir parçasıdır, ancak rahimdeki, bebeklik dönemindeki ve erken çocukluktaki bu hormonların yüksek seviyeleri beyine zarar verebilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Özellikle kortizol, orta beyin dopamin sistemi gibi bazı beyin sistemlerine zarar verebilir ve duyguların işlenmesi için önemli bir yapı olan ve dünyamızı anlamamızı sağlayan sözlü ve anlatı hatıraları gibi başkalarını daraltabilir.

Dünyamız karmakarışık ve tahmin edilemez olduğunda, stres aygıtımız kolay tetikleme için kablolanır ve reaktif, aşırı aktif, endişeli, sıkıntılı, panik ve depresif olma ihtimalimiz daha yüksektir. Yaşamın erken yaşlarında çok fazla stres olması, çocuğun yaşamı boyunca stresle başa çıkma kabiliyetini azaltabilir; bu da çocuğun kısa süreli rahatlama, rahatlama ve rahatlık için yiyecek gibi dış kaynaklara dönüşme riskini artırabilir.

Kronik Stresin Yıkıcılığı

Geçtiğimiz çeyrek yüzyılda Batılı araştırmacılar, eski kadim geleneklerinin her zaman iddia ettiklerini doğruladı: Vücudumuz zihinlerimizden izole edilemez. Biyolojiyi psikolojiden ayıramıyoruz: her şey birbirine bağlı. Psikolojik stresleyiciler biyolojik bozulmaya katkıda bulunur ve bunun tersi de geçerlidir. Stres vücuttaki hemen hemen her dokuyu etkiler.

Hem dış hem de iç stres faktörleri, Jan'ın fiziksel yorgunluk, migren, fibromiyalji, gastrik reflü ve irritabl bağırsak şikayetlerine katkıda bulunuyordu. İş yerinde uzun, yorucu günler, uyku ve egzersiz eksikliği ve alkol ve sağlıksız yiyeceklerin tüketilmesi vücudunu zorluyor ve böbreküstü bezlerinin yüksek düzeyde stres hormonu salgılamasına neden oluyordu. Sık sık endişeli ya da sıkıntılı biriydi ve sinir sistemi erken stresli deneyimlerle aşırı derecede duyarlı hale geldiğinden, artan bir ağrı algısı çekiyordu.

Bazılarımız stresi diğerlerinden daha iyi ele alıyor. Maddelere dönüşmeden stresi ele alma kabiliyetimiz yalnızca doğuştan gelen anayalimiz tarafından değil, aynı zamanda yaşamın erken dönemlerinde yaşadığımız sosyal destekle de belirlenir.

Saygın bir hekim ve araştırmacı olan Hans Selye ve Hayatın Stresi, insanların kendi stres hormonlarına bağımlı hale gelebileceklerine işaret ediyor. Erken çocukluk döneminde ortaya çıkan yüksek düzeyde dış ve iç strese alışmış bazı insanlar, hayatta kalmak için belirli bir stres seviyesine ihtiyaç duyarlar. Bu millet için sakin ve stressiz bir yaşam, kendilerini sıkıntı ve boşluk hissetmelerini sağlar. Bunun Jan'da olabileceği konusunda endişeliydim.

Kronik ve hoş olmayan hisler ve düşünceler, farkındalığın dışına alındığında bile, sinsi bir stres şeklidir, fizyolojimizi vergilendirir ve sayısız fiziksel rahatsızlığa ve “rahatsızlığa” neden olur. Vücudumuzun bilgeliğinden koptuğumuzda ve bedensel semptomlarımızı belirlediğimizde, ilettikleri mesajlardan ve yaşamın sunduğu zenginlik ve neşenin keyfini çıkartamıyoruz.

Vücut Asla Unutma

Jan'ın çocukluk çağındaki uyumluluk ihtiyaçları karşılanmadı: görülmediğini, duyulmadığını, güvende veya sevildiğini hissetmedi. Bunun yerine, en eski deneyimleri genellikle sert, utanç verici, iç karartıcı ve bazen dehşet verici idi. Bakıcılarına yakın olma girişimleri engellenmiştir.

Kronik strese maruz kaldı ve ev hayatı, kavga etmenin veya kaçmanın sağlıklı fizyolojik tepkilerine izin vermedi. Kalması gerekiyordu ve düşmanlığı engelleyerek, ihmal ederek ve sanki önemi yokmuş gibi davranarak elinden geldiğince başa çıktı. Özel ve güvenli kitap ve yemek dünyasına geri çekilmek hayatta kalmak için içgüdüsel, becerikli ve uyumlu bir yoluydu.

Fakat vücudu çocukluğuna katlandığını unutmadı. Düzenli olarak bilinçliliğinden çıkardığı, saldırıya karşı koymayı, duygusal patlamaları, reddetmeyi ve utanç duymayı tehdit ettiği tehditleri sürekli takip etmek için kablolu hale geldi.

Beyninin prefrontal korteks gibi bölgeleri, sürekli hipertansiyon durumundadır. Bu yüzden kızı erimişken kapak için koşar ve hastaları üzüldüğünde neden odadan çıkar. Ve kendi duygularını ve bedensel duyumlarını işleme koyma konusunda çok az yeteneği olduğundan, temel sakinleştiricileri yiyecek, alkol ve kaygı ilaçlarıdır.

Yetişkin bir kadın olarak Jan boğulmuş ve acı çekmiş duygusal bir varoluş yaşıyor. Onun için normal hissettiriyor: Şimdiye kadar bildiği tek şey. Etrafındakiler - kızları, kocası, kardeşleri, personeli ve hastaları - hayatın rutin duygusal iniş ve çıkışlarını yaşarken, duygusal bir çölde mahsur kaldı ve vücudu skor tutuyor.

Hissetmeye başlamak için asla geç değildir

Seansımızın sonuna doğru Jan, geçmişte kilo terapileri ve depresyon, sıkıntı ve boşluk gibi diğer terapistleri gördüğünü söyledi. Eski terapistlerin hissetmesini sağlamaya çalıştıklarını ve duygularını izlemelerini ve yazmalarını istediklerini söyledi. Birkaç kez terapiden ayrılmıştı çünkü duygularını deneyimleyemiyordu ve bir başarısızlık gibi hissediyordu. Grup terapisini denediğinde, diğer üyelere “her yeri hissetme” ye tanık oldu ama yine de engellenmiş hissediyordu.

Jan'a onu hissetmesini sağlamak istemediğime dair güvence verdim; aksine, sağ beyin ve açlık sinyalleri, kas gerginliği ve gevşemesi gibi bedensel duyumlar hakkındaki sağ beyin farkındalığını arttırmaya çalışırdık. Jan bedensel duyumlarının daha fazla farkına varabilseydi ve onlarla birlikte kalabiliyorsa ve bunlara tahammül edebiliyorsa, kendi iç dünyasının durumu hakkında önemli mesajlar sunacaklardı. Vücudunun bize onun hikayesini anlatmasına ve uzun zaman önce uzaklaşmayı ve bir şeyleri bastırmayı öğrendiği acıya götürmemize izin verirdik.

Jan'a duygusal olarak acı veren ve zor bir çocukluk dönemini idare edecek becerikli yollar bulduğu için övgüde bulundum. Onun gücü ve dayanıklılığı için övgüde bulunduğumda, gözlerinin ardında “üzüntü olabilir” dediği bir şey hissetmeye başladı. Hayatında bu küçük gelgit taşkınlarını açmaya başladığı için çok az övgü yaşadı. Jan’ın kendi iç dünyasına erişmesine yardım edebileceğimi, sadece ona bu kadar umutsuzca ihtiyaç duyduğu ve hak ettiği tutumu sunarak değil, aynı zamanda güçlü yönlerini de vurgulayarak verebileceğim açıktı.

Canlılığa Giden Yol

Jan'a, bedensel duyumlarına dikkat etmeyi yavaşça ve nazikçe öğrenmenin, vücudunda daha fazla kalmasına yardımcı olacağını açıkladım. Zamanla vücudunda saklanan ve travma ile donmuş olan duyusal bilgileri dikkatlice çıkartacağız. Bu duyumları ilişkili duygulara, mevcut veya geçmiş fiziksel ve psikolojik olaylara bağlamayı öğrenebilir.

Jan'in beynindeki az gelişmiş bir devre setini beslediğimiz ve güçlendirdiğimiz için, duygularını tolere edip düzenleyebilecek ve sinir sistemini yatıştıracak ve yatıştırabilecekti. Bu, diğer insanların duygularını ele almasında ona daha fazla kolaylık ve rahatlık sağlayacaktır.

Kendisine bu şekilde daha fazla bağlı olmak, vücudunda daha rahat hissetmesine de yardımcı olabilir. Jan'ın daha önce vücuduyla spor yoluyla bağlantısı, çizebileceği bir kaynaktı. Zevk aldığı egzersiz, onun vücuduna yeniden bağlanması ve belki de kocasıyla daha yakın olmak da dahil olmak üzere dokunma konforlarından hoşlanma ve hoşlanma yolu olacaktır.

Farkındalık Öğrenme

Eğer Jan gibi, ciddi uyumluluk bozukluklarına veya erken travmatik deneyimlere maruz kalırsanız, sinir sisteminizde ve vücudunuzun her hücresinde genel bir tehdit duygusu saklanır. Ancak bu kilitli enerjiyi serbest bırakmak, yaşam zevkinizi arttırmak ve konfor için yemeğe olan çekiciliğinizi azaltmak için asla geç değildir.

Jan, bedensel duyumlarının daha farkında olmak için farkındalığı kullanmayı, onlara hazır olmalarını ve kaydıklarını ve dağıldıkları sırada onu bilgilendirmelerini sağlamayı öğrendi. Hoş olmayan duygu durumlarına toleransı arttıkça, içinde donmuş olan enerjiyi serbest bırakmaya ve serbest bırakmaya başladı. Canlılığı arttıkça, acı dolu geçmişini aşmak ve hayatını dönüştürmek için daha donanımlı hissetti.

Telif Hakkı © 2018, Julie M. Simon'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Yiyecek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Duygusal Yemeğinizi Sonlandırın
Julie M. Simon tarafından

Yemek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Julie M. Simon Tarafından Duygusal Yemeğinizi SonlandırınGerçekten aç olmadığınızda düzenli olarak yemek yiyorsanız, sağlıksız rahat yiyecekler seçin veya dolgunluğun ötesinde yiyin, dengesiz bir şey olur. Yiyecek Konfor Olduğunda Kendisi duygusal bir yiyici olan bir yazar tarafından geliştirilen kapsamlı ve adım adım bir program olan İçsel Beslenme adlı çığır açan bir farkındalık uygulaması sunar. Rahatlamak için yiyeceğe dönmeyi durdurabilmeniz için, özlemlediğiniz sevgi dolu nezaketle ve stresörlerle daha kolay başa çıkmayı öğreneceksiniz. İyileştirilmiş sağlık ve özgüven, daha fazla enerji ve kilo kaybı doğal olarak takip edecektir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Julie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFTJulie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFT overeater'ların diyetleri durdurmalarına, kendileriyle ve vücutlarıyla ilişkilerini iyileştirmelerine, aşırı kilo vermelerine ve uzak durmalarına yardım eden yirmi yedi yıldan fazla deneyime sahip lisanslı bir psikoterapist ve yaşam koçudur. O yazarı Duygusal Yiyenin Onarım El Kitabı ve popüler On İki Hafta Duygusal Yeme Yeme Programının kurucusu. Daha fazla bilgi ve ilham almak için Julie'nin web sitesini ziyaret edin. www.overeatingrecovery.com.

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1608681513; maxResults = 1}

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = stres azaltma; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 27, 2020
by İç Kadro
İnsan ırkının en büyük güçlerinden biri esnek olma, yaratıcı olma ve kalıpların dışında düşünme becerimizdir. Dün ya da önceki gün olduğumuzdan başka biri olmak. Değiştirebiliriz...…
Benim İçin İşe Yarayan: "En İyisi İçin"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
Geçen sefer sorunun bir parçası mıydınız? Bu sefer çözümün bir parçası olacak mısınız?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oy vermek için kayıt oldunuz mu? Oy verdin mi Oy vermeyeceksen sorunun bir parçası olacaksın.
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...