Kötü Hatıraları Silemezsiniz, Ama Onlarla Başa Çıkma Yollarını Öğrenebilirsiniz

Kötü Hatıraları Silemezsiniz, Ama Onlarla Başa Çıkma Yollarını Öğrenebilirsiniz
Eğer birisi köpeklerden korkarsa, bir terapist inançlarını 'çoğu köpek dostudur' gibi olanlara tekrardan atmaya çalışabilir.

Filmin Spotless Mind Eternal Sunshine ilginç bir öncül belirledi: üzüntü, umutsuzluk, depresyon veya kaygıya yol açan istenmeyen hatıraları silebilirsek? Bu bir gün mümkün olabilir ve bu şekilde yapmak için üzücü hatıraların nasıl oluştuğunu, depolandığını ve alındığını yeterince biliyor muyuz? mümkün bir terapi?

Bilişsel davranış terapisi (CBT) anksiyete bozuklukları için yaygın bir tedavi yöntemidir. TCMB'nin temel fikri, müşterinin endişesinin altında yatan korku uyandıran düşünceleri değiştirmektir.

Bir kişinin köpek fobisi olduğu örneği hayal edin. Tüm köpeklerin tehlikeli olduğuna inanmaları muhtemeldir. TCMB sırasında müşteri, fikirlerini veya hatıralarını bilişsel olarak daha gerçekçi bir şeye yeniden çerçevelemek için, “köpeklerin çoğu dost canlısı” inancı gibi yavaş yavaş dost köpeklere maruz kalmaktadır.

TCMB en iyilerinden biridir. bilimsel olarak desteklenen tedaviler anksiyete bozuklukları için. Ama ne yazık ki, bir son ABD çalışması hastaların yaklaşık% 50'inde, eski korku hatıralarının TCMB veya ilaç tedavisinden dört yıl sonra yeniden ortaya çıktığını göstermektedir. Başka bir deyişle, eski korku hatıraları altın standart tedavi ya da ilaç tedavisi yoluyla silinebilecek gibi görünmüyor.

Kötü anıları silemezsin ama onlarla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsin: Lekesiz Aklın Ebedi Güneş Işığı
Spotless Mind Eternal Sunshine Acı hatıralarınızı silmenizin iyi olmadığına dair ilginç bir düşünce deneyiydi.
Odaklama Özellikleri / Anonim İçerik / Bu Yapım / IMDb

Neden üzücü anıları 'silmek' zor?

Korku anıları, beynin amigdala adı verilen eski bir bölümünde saklanır. Amigdala evrimsel tarihimizin başlarında gelişmiştir, çünkü sağlıklı bir korku dozuna sahip olmak, hayatta kalma şansımızı azaltabilecek tehlikeli durumlardan korunmamızı sağlar.

Tehlikeli bilgilerin kalıcı olarak depolanması uyarlayıcıdır. Bazı şeylerin bazen güvenli olduğunu öğrenmemize rağmen (hayvanat bahçesindeki bir aslanla karşılaşırken), başka birçok durumda da güvenli olmadıklarının (vahşi bir aslanla buluşmalarının) farkında olmamız gerekir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Korku hafızasının bu kalıcı olarak depolanması, nüksün neden gerçekleştiğini açıklar. Terapi sırasında yeni bir hafıza - “çoğu köpek dost canlısı” diyor - oluşuyor. Ancak bu yeni güvenli hafıza belirli bir içeriğe bağlı (dost köpek terapi odası). Bu bağlamda, beynin rasyonel kısmı, prefrontal korteks, bir koyar amigdala fren ve eski korku hafızasını geri kazanmamasını söyler.

Kötü anıları silemezsiniz ancak onlarla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz: Prefrontal korteks, eski hafızayı almak istemiyorsa, amigdala üzerine bir fren (mavi çizgi) koyabilir.
Prefrontal korteks eski hafızayı almak istemiyorsa, amigdala üzerine bir fren (mavi çizgi) koyabilir.
shutterstock.com

Fakat bir hasta bir köpek gibi yeni bir bağlamla karşılaştığında ne olur? park? Varsayılan olarak, beyin, yeni güvenli belleğin gerçekleştiği yer dışında, tüm bağlamlarda “tüm köpeklerin tehlikeli olduğu” korku hafızasını alır. Eski korku anıları yenilenebilir ile herhangi bağlamda değişim.

Bu varsayılan, evrimsel tarihimiz boyunca insanların tehlikeli ortamlarda hayatta kalmasına yardımcı olmuştur. Bununla birlikte, korkusu gerçekçi olmayan ve aşırı olan endişeli müşteriler için, hatıraları rahatsız etmek için bu varsayılan yüksek kaygı nüks oranlarının önemli bir temeli.

Yani silmek hiç mümkün mü?

Öneren birkaç örnek var “Silme” bazen mümkündür. Örneğin, İnsan dışı hayvanlarda yaşamın erken döneminde nüks görülmez. Bunun sebebi, frenin prefrontal korteksten amigdalaya kadar geç saatlerde olgunlaşan olgunlaşması olabilir. Fren olmadığı için belki de korku hatıralarının silinmesi gerçekleşiyor.

Buna ek olarak, bu, çocuklar nüks için daha dirençli olabileceğinden, kaygı bozukluğu için erken müdahalenin önemli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, jüri hala korku hatıralarının silinmesinin çocuklarda ve eğer öyleyse hangi yaşta meydana geldiğiyle ilgilidir.

Kötü hatıraları silemezsin ama onlarla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsin: Kendini korkularına olabildiğince farklı bağlamlarda göstermek önemlidir.
Kendinizi korkunuza olabildiğince farklı bağlamlarda maruz bırakmak önemlidir.
Marcus Benedix / Unsplash

Peki, yüksek nüks oranı göz önüne alındığında, tedaviye devam etmenin bir anlamı var mı? Kesinlikle! Anksiyeteden bir miktar mola vermek, güneş ışığının önemli anlarına izin verir ve ebedi olmasa bile yaşam kalitesini artırır. Bu anlarda, tipik olarak endişeli olan kişi partilere katılabilir ve yeni arkadaşlar edinebilir veya stresli bir iş görüşmesini başarılı bir şekilde üstlenebilir - aşırı korku yüzünden yapamayacakları şeyler.

Tek yöne nüks olasılığını azaltmak Her fırsatta irrasyonel korku ile yüzleşmek ve birçok farklı bağlamda yeni güvenli anılar oluşturun. İşlerin değiştirilmesi ya da ilişkilerin kopması gibi nüks için tetikleyici bağlamsal faktörlerin öngörülmesi de uyarlayıcı olabilir. Stratejiler daha sonra üzücü düşünce ve hatıraların yeniden ortaya çıkmasını yönetmek için kullanılabilir.

Olumsuz hatıraların silinmesi Ebedi Güneşli'ndeki karakterlerin hedefi olabilirken, film de bu hatıraların önemini vurgulamaktadır. Rasyonel olarak işlendiğinde, stresli anılar bizi daha iyi kararlar almaya ve esnek olmaya teşvik eder. Aşırı sıkıntı olmadan hoş olmayan anılara tekrar bakabilmek, daha fazla bilgelikle ilerlememizi sağlar ve bu, tüm terapötik çerçeveler için nihai amaçtır.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Carol Newall, Erken Çocukluk Döneminde Kıdemli Öğretim Görevlisi, Macquarie Üniversitesi ve Rick Richardson, Profesör, UNSW

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yeniden programlama korkusu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.