Zihinsel Egzersizleri Korkumumu Kolaylaştırmak İçin Nasıl Kullanırım?

Zihinsel Egzersizleri Korkumumu Kolaylaştırmak İçin Nasıl Kullanırım? Genelde uçuş türbülansı sırasında kendimi çok uçar hissediyorum ama son zamanlarda beni sakinleştirmeye yardımcı olan birkaç teknik kullandım. Dawid Cedler, CC BY

Son beş yılda, özellikle türbülans çarptığında, uçuşlar sırasında oldukça endişelendim. Ve karım Cassie daha önce türbülanstan korkmazken, son zamanlarda kendimi suçlu hissettiğim endişesini “yakaladı”.

Şimdi, birbirimiz kadar kötüyüz ve bu korkunç bir uçuş tecrübesi yaratabilir. Son zamanlardaki durum, Bali'deki güzel bir tatilden dönüş uçuşumuz oldu.

Bu kesinlikle yardımcı olmadı Raung Dağı devam eden püskürmeler havayı volkanik külle kapladı. Bu, birçok iptal edilen uçuşa ve havaalanlarında mahsur kalan turist puanlarına neden oldu. Bazı uçuşlar nihayet devam ettiğinde, küllük havası yolculuğu normalden daha çalkantılı yaptı.

İkimiz de klinik psikologuz, bu yüzden türbülansla ilgili endişelerimizi kolayca yönetebileceğimizi düşünüyorsunuz. Ancak başkalarına danışmanlık yapmak bir şeydir; aynı stratejileri kendinize uygulamak başka bir şeydir.

biliyorum anksiyete nasıl çalışır ve yaygın olarak öğretilen tekniği uygulamak kontrollü solunum kaygı uyandıran durumlarda. Bazen işe yarıyor ama türbülans sırasında kendimi hala sınırda hissediyorum. Bu uçuş sırasında korkularımla şefkat odaklı terapiyle mücadele etmek için farklı bir strateji kullandım.

Uyarı zebra

Şefkat odaklı terapi zihinsel sağlık sorunları yüksek öz-eleştiri ve utanç ile bağlantılı olan insanlar için geliştirilmiştir. İnsanların fantastik yeteneklere sahip, ancak duygusal bir maliyetle gelen “zor” beyinleri olduğunu savunuyor. Açıklamama izin ver.

Bir Afrika savana çim yeme bir zebra düşünün. Bir zebranın ot yemekten daha çok sevdiği bir şey yoktur. Fakat çalılara biraz hışırtı girdiğinde, zebra uyanır ve emniyete girer.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Onda dokuz kez, hışırtı sadece rüzgardır, ya da küçük bir hayvandır, ama bir keresinde bir aslan olabilir. Ve üzgün olmaktan daha güvende olmak daha iyidir.

Zihinsel Egzersizleri Korkumumu Kolaylaştırmak İçin Nasıl Kullanırım? Bir zebra, avcı olabilecek çalılıklarda bir hışırtı duyduğunda güvenli bir şekilde çalışacaktır. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Zebra, Savannah'da başka bir güvenli nokta bulduğunda, sadece geri döner ot yemeye. İşte bir zebra ve bir insan arasındaki fark: zebraya bir insan beyni koyarsanız, “Ah, aman Tanrım, bu yakın bir çağrıydı. Hayal edebiliyor musun oldu bir aslan? Ya beni yerse? Bu korkunç olurdu! Canlı olarak yenilmek en kötüsü olur! ”

İnsanlar, “kaygılanır, korku ve sıkıntıya yol açabilecek” “eğer” sorularını tekrar tekrar ruminasyon veya sormaya meyillidirler. Ve bu türbülansla karşılaştığımda olan şey.

Paul Gilbertşefkat odaklı tedavi geliştiren adam, insan beyninde üç anahtar duygu sistemini tanımlar:

Bütün bu sistemler önemlidir, ancak tehdit sistemimiz aşırı gelişmiştir. Ve haklı olarak, hayatta kalmamıza yardımcı olduğu için. Tehlike anında diğer sistemleri harekete geçiren ve geçersiz kılan, tüm dikkatimizi çeken bir tehdit sistemi istiyoruz.

Burada önemli olan şudur: korku ve endişe duyguları çok zor olsa da, orada olmaları bizim suçumuz değil. Yapması gereken şeyi yapan sadece beynimiz. Fakat acı veren duygularımız bizim suçumuz olmasa da, onları nasıl rahatlatacaklarını öğrenme sorumluluğumuz var.

Nasıl açıldı

Bali'den o uçağa geri dönmek: türbülans çarptığında, tehdit sistemimdeydim. Uyarıldım. Endişelerim dururken, “aman Tanrım, volkanik kül, uçağa zarar veriyor (iyiliğin seçimini küfürle değiştir)” dedi.

Cassie'ye baktım ve o da endişeliydi. “Ah, neden böyle oluyor?” Dedi. Bu endişe duyumu arttırdı ve ayrıca beni kızdırdı. Düşünceme başladım, “Bu saçmalık! Türbülans olmamalıydı ve bu karımı üzüyor! ”

Zihinsel Egzersizleri Korkumumu Kolaylaştırmak İçin Nasıl Kullanırım? Bir 'imgeleme egzersizi' yaparken, sizin için güvenli ve misafirperver kişisel bir yer düşünün. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Sonra kendimi üzdüm ve düşündüm, “Zavallı Cassie. Daha önce hiç böyle bir endişe yaşamamıştı. Bu benim suçum! ”Hüzünüm bana şefkat odaklı terapi ve yatıştırıcı sistemimizi geliştirme fikrini düşündürdü. Sakin, içerikli ve güvende hissetmek için ihtiyacım olan şey buydu.

Olarak bilinen şeyi yapmaya karar verdim “Görüntü alıştırması”. Beni karşılayan ve evde hissetmemi sağlayacak güvenli bir yer hayal ettim.

Benim için orası Gold Coast'taki Burleigh Heads'teki plaj. Okyanusun kokusunu, cildimdeki güneşin hissini ve altın kumun manzaralarını hayal ettim. Bu, dikkatimi kaygıdan uzak, rahat hissettiğim bir yere yönlendirmeme yardımcı oldu.

Aynı zamanda işleri yavaşlattı ve bana düşünmek için yer verdi, “Tamam, endişe teşekkürler. Beni uyarmaya geldiğini biliyorum. Burada olduğun için kendimi suçlamamalıyım. Sadece beynim yapmak için geliştirdiği şeyi yapıyor. Ama şu anda şovu yönetmeni istemiyorum. ”

Sonra “ideal şefkatli imajımı” düşündüm - başka şefkat odaklı terapi tatbikatı. İdeal şefkatli imajım (bir cinsiyeti tanımıyorum, benim için açık değil; görüntü için önemli, resim mükemmel olmak zorunda değil) yumuşak bir sesi ve hoş, kucaklayan bir tutumu olan biri. . Bu şefkatli görüntünün beni destekleme gücü, bilgeliği ve taahhüdü vardır.

Bunu yaparken birkaç dakika geçirdikten sonra, dikkatimin türbülans dışındaki diğer şeylere yayıldığını fark ettim. Su içmek istediğimi farkettim. Ve Cassie'ye uzanıp, “Hey, her şey yoluna girecek” diyecek kadar rahat hissettim. Türbülans normaldir. ”

O gece evde, Cassie, bana gerçekten yardım ettiğimi söyleyerek teşekkür etti. Ve ikimiz de şaşırtıcı bir şekilde farkettik ki ben - türbülans korkusuyla - tam tersi şekilde Cassie'yi sakinleştiren benim.

En başta endişeli olmasaydım bunların hiçbiri sorun olmazdı. Ama oyunda sadece benim beynim zordu. Bu beyin benim suçum değil - tıpkı senin suçun değil - ama şimdi bunun sorumluluğunu almayı öğreniyorum.

Paylaşmak istediğim son şey, uçaktaki sakinleştirici alıştırmalara ilk başladığımda, onu çok zor bulduğum ve hemen hemen terk etmek istediğim. Bu, endişeli müşterilerimin çoğunun günlük olarak uğraştığı için empatimi derinleştirmeye yardımcı oldu.

Acı çekmenle uğraşmak zordur - ve bu cesaret ister. Bu yüzden hepimiz bazen korkularımızla başa çıkmak için yardıma ihtiyacımız var.Konuşma

Yazar hakkında

James Kirby, Klinik Psikoloji Araştırma Görevlisi, Queensland Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = anksiyete; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}