Anksiyete Nasıl Kontrol Edilir ve İç Kaynakların GeliştirilmesiImage Gerd Altmann itibaren Pixabay

Eski bir uçuş korkusu istemcisi aşağıdakilere e-posta gönderdi:

Bana öğrettiklerin harikalar yarattı. Hiç paniğim yok. O kadar iyi çalıştı ki yeni işimde bana yardımcı olup olamayacağını merak ediyorum. İlk defa bir süpervizörüm. Birisi bir soru sorduğunda ve cevabını bilmediğimde aşırı derecede endişeleniyorum. Kafamın içindeymiş gibi hissediyorum. Patronum iyi bir iş yaptığımı söylüyor. Ama onunla konuşurken aynı şeyi hissediyorum. Bırakmayı düşündüm. Ama buraya bu işi almak için taşındım ve geri taşınmayı kaldıramıyorum.

Şimdiye kadar bu kitap paniğe odaklandı. Şimdi kaygıya bakalım. Panik ve kaygı arasındaki farklar nelerdir? Panikta, bir kişi hayatının tehdit olduğuna inanmaktadır ve tehditten kaçmanın imkansız olduğuna inanmaktadır. Kaygı ile tehdit, yaşamı tehdit edici değildir. Kaçış mümkündür, ancak sakıncaları vardır: uzlaşma veya bir çeşit maliyet veya kayıp içerebilir. Neyse ki, panik sona erdirmek için kullandığımız teknikleri aynı zamanda biten kaygıya da uygulayabiliriz.

Kaçış Çağrısını Kendinden Düzenleyen

Yüz yüze etkileşimlerden dolayı stresli olduğunda müvekkilim kaçmak için bir dürtü hissetti. Kaçışın engellendiği bir durumda olsaydı, panik yaşadı. Kaçış bu durumda mümkün olduğu için panik yapmıyordu, ancak kontrolünü kaybedeceği konusunda endişeliydi, kaçma dürtüsü onu ezecektir ve kesip kaçacaktı. Öyle olsaydı kovulur ve kendine olan saygısı zarar görürdü.

Müvekkilim önceki işinde başkalarıyla aynı seviyede çalıştı. İşleri sakinleştiren sinyalleri sık sık değiştirdiler. Yeni işinde denetlediği çalışanlardan sakinleştirici sinyaller almadı. Kontrol altına girdiğinde sakindi. Ancak bir soruya hemen cevap veremeyince, durumu kontrol edemediğini hissetti. Dediği gibi, "Kafamın içindeymişim gibi hissediyorum." Stres hormonları devreye girdi ve kaçma dürtüsü onu ezmekle tehdit etti.


kendi kendine abone olma grafiği


Onu işte nasıl rahat ettirebiliriz? İşbirliği temeli oluşturmak için, uyarılmamızı düzenlemekten sorumlu sistemden bahsettim ve çocuklukta geliştirmediği alarm zayıflatma mekanizmalarını artık nasıl kurabileceğini anlattım.

Uyarılma düzenleyici sistemimiz otonom sinir sistemi. Oto “Ben” anlamına gelen Yunanca bir önektir. nomic “yönetim” veya “kontrol” anlamına gelir. Bu nedenle, ad, bilinçli kontrolümüz dışında otomatik olarak çalışan sinir sistemimizin bir parçası olan kendi kendini düzenleyen bir sistemi ifade eder. Otonom sinir sistemi iki bölümden oluşur, biri bizi yeniler, diğeri bizi sakinleştirir.

Panik, yalnızca uyarılmanın otomatik düzenlemesi çalışmadığında olur. Panik yaşamaya başladığınızda, tepkinizi bilinçli olarak kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Ancak bu iki nedenden dolayı işe yaramayabilir. Birincisi, kortekste bulunan bilinçli düşünce kapasiteniz stres hormonları oluştuğunda bozulur. İkincisi, bilinçli düşünce parasempatik sinir sistemini harekete geçiremeyebilir. Panik yapmanın çözümü, sizi otomatik olarak sakinleştirmek için alt kortekste bulunan bilinçsiz prosedürel hafızanızı eğitmektir.

Sakinleştirici Sinyallere Bağlanma

Bu durumla başa çıkmak basitti. Yapmamız gereken tek şey, sakinleştirici sinyaller sağlamayan insanlarla yüz yüze geldiğinde parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilecek psikolojik olarak aktif bir varlık oluşturmaktı. Bunu yapmak için, hayatında varlığı onu sakinleştiren bir kişi bulmamız gerekiyordu. Kolay davranan, yargılayıcı olmayan bir arkadaşını çabucak tanımladı. Bu arkadaşla birlikteyken korumasının düşüp düşmediğini sordum, bu, maksimum parasempatik sinir sistemi aktivasyonunun bir göstergesi. Yaptığını söyledi. Bu, onu işteki zorluklarıyla bağlantı kurmak için ideal bir kişi yaptı.

Birlikte, yüzünün, sesinin ve dokunuşunun sakinleştirici sinyallerini iş durumlarıyla ilişkilendirmenin yollarını aramaya başladık. Onunla birlikte olduğumu hatırlamasını istedim. Çalışanlarından birinin fotoğrafını yüzünün yanında tuttuğunu hayal etmesini istedim. Birkaç saniye içinde arkadaşının sakinleştirici yüzü ile çalışanın sakinleşmeyen yüzü arasında bir bağlantı kuruldu. Bu bağlantı, çalışanın yüzünü bir tehdit olarak etkisiz hale getirdi. Sonra arkadaşıyla fotoğraf hakkında konuştuğunu hayal etmesini istedim (sesinin sakinleştirici niteliğini zorlu duruma bağlamak için). Sonra konuşurken ona güven verici bir dokunuş yaptığını hayal etmesini istedim.

Ekstra koruma için yüzünü, sesini ve dokunuşunu bir çalışanın sorusuna cevap veremeyen bir Homer Simpson karikatürüne bağladık. Daha sonra arkadaşın niteliklerini Homer'ın yeni bir işte başının üstünde olmaktan endişelenen bir imajına bağladık.

Sonra patronuna döndük. Arkadaşın yüzünü, sesini ve dokunuşunu patronun yüzüne bağladık. Müvekkilim patronunun ne söyleyeceğinden sık sık korktuğu için, bağlantıyı bir adım öteye götürdük. Patronun konuşurken bir fotoğrafını tuttuğunu hayal etmek yerine, patronunun konuşurken bir videosunu çalan bir cep telefonu tuttuğunu hayal etmesini istedim.

Başka bir müşteri bana şu şekilde e-posta gönderdi:

Sosyal kaygı ve gruplar / topluluk içinde konuşma konusunda yardıma ihtiyacım var. Uçarken kaygıyı kontrol etmek için teknikleri kullanıyorum. Umudum, tekniklerin diğer kaygı biçimleri için de işe yaramasıdır.

Kontrol İhtiyacı

Gördüğünüz gibi, otomatik alarm zayıflamasından yoksun olduğumuzda, bize endişe verici hiçbir şey olmaması için işleri kontrol etmeye çalışıyoruz. Çoğunlukla çocukluktaki uyumlanmış bakım eksikliğinden kaynaklansa da, kontrol etme ihtiyacı iş veya hukuk gibi kariyerlerde bir avantaj olabilir. Muhasebeci olarak birkaç yıl çalışan müvekkilim için durum buydu. Çok zeki biri olarak hizmet verdiği işletmelerin işleyişini hızla öğrendi ve kısa sürede kendi şirketini kurdu.

Bir şeyleri kontrol etmekte iyi olduğu için işi gelişti. Giderek daha fazla sayıda çalışanı işe aldı, bazıları daha yaşlı, çok deneyimli işadamları. Çalışanları olmalarına rağmen utangaçlığı onlarla etkileşimi zorlaştırıyordu. Bunu e-postasında açıklamamıştı, ancak bir sözleşmeyi müzakere ederken, sadece baskın bir konumda olduğunu hissettiğinde göz temasını sürdürebiliyordu. Kendinden daha az emin olduğunda, görsel bağlantının kesilmesi onu daha zayıf bir müzakere pozisyonuna soktu.

İlk müşterim gibi o da bir iş ortamında rahatsızdı çünkü bu rolde etkileşimde bulunduğu insanlardan aldığı sinyaller onu sakinleştirmiyordu. Kendini nasıl rahat hissedebileceğini araştırırken, onu sakinleştirebilecek iç kaynaklara sahip olduğunu gördüm. Sorun, iş yaptığı sırada bu kaynakların aktif olmamasıydı. İş durumlarındaki endişesini azaltmak için, iç kaynaklarını iş ortamına ve bununla ilgili çeşitli zorluklara bağladık.

Topluluk önünde konuşurken stres hormonu salgılanmasını önleyebilir miyiz? Elbette. Bir köpeği vardı. Bildiğimiz gibi, köpeklerle etkileşime girdiğimizde oksitosin salgılıyoruz. Topluluk önünde konuşmaya hazırlanırken, vaktinden önce odaya gitmesini ve odanın çeşitli yüzeylerine ona bakan köpeğinin zihinsel bir görüntüsünü yansıtmasını istedim. Köpeğinin özenli yüzünü bu yüzeylere yerleştirmesini istedim, böylece sunumunu yaparken odaya doğal bir şekilde baktığında, köpeğinin gömülü görüntüleri oksitosin salınımını uyaracaktı.

Endişeli hissetmeye başladığında, sadece parasempatik sinir sistemini harekete geçiren bir kişiye akıl getirmesi ve o kişinin yüzünün bir görüntüsünü aynı yüzeylere ve konuştuğu gibi görünen bazı öğelere yansıtması gerekiyordu.

Müzakereler sırasında göz korkutmaya karşı ek koruma için, müvekkilimin görüşeceği kişinin hayali bir cep telefonu videosunu parasempatik sinir sistemini uyaran kişinin yüzüne, sesine ve dokunuşuna bağladık.

Önceden hazırlanamadığı durumlarda kaygıyı düzenlemeyi de sordu, bu yüzden otomatik alarm zayıflatması oluşturmaya çalıştık. Sonraki birkaç gün kaygı farkındalığından kaçınmaya çalışmak yerine, onu en düşük algılanabilir eşikte fark edebilmek için aradı. Sonra hemen sakinleştirici kişinin odaya girdiğini hayal etti. Kişinin kendisini selamlayarak yanına geldiğini ve ona dostça veya şefkatli bir dokunuş verdiğini görselleştirdi.

İç Kaynakların Geliştirilmesi

Bu kitaptaki teknikler, kişisel ilişkilerden kaynaklanan endişeleri yönetmek için de kullanılabilir. İlişkiler bazen stresli olsa da, insanların hala onlara ihtiyacı var. Bizi sakinleştirmek için her zaman romantik bir partnere, bir eşe, bir arkadaşa veya bir aile üyesine güvenemeyiz; aslında, bazen bu ilişkiler ek stres kaynaklarıdır. Daha iyi ilişkilere verilebilecek açık cevap, gerektiğinde parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirecek iç kaynaklar geliştirmektir.

Öyle ya da böyle, alarm zayıflaması diğerlerine bağlıdır. Tek soru sakinleştirici kişinin fiziksel olarak yanımızda mı yoksa psikolojik olarak içimizde mi olduğudur.

Başka bir kişinin varlığının, korumanızın düşmesine neden olduğu bir an için hafızanızı arayın. Böyle bir anı hatırlamıyorsanız, gerçekten rahat hissettiğiniz bir kişiyi düşünün. Bu kişinin yüzünü, sesini bağlayın ve yaşamınızdaki her ilişkisel zorluğa dokunun.

© Tom Tom tarafından 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Paniksiz: Panik, Anksiyete ve Klostrofobiyi Sonlandırmak İçin 10 Günlük Programı
Tom Bunn tarafından

Paniksiz: Tom Bunn'un Panik, Anksiyete ve Klostrofobi Sonuna Kadar 10-Gün ProgramıYa beyninizin farklı bir bölümüne dokunarak paniği durdurabilseydiniz? Panik ve anksiyete hastalarına yardım etmek için yıllarca çalıştıktan sonra, lisanslı terapist (ve pilot) Tom Bunn, panik yaşayan bir kişiyi bombalayan stres hormonlarından etkilenmeyen beynin bir kısmını kullanan oldukça etkili bir çözüm keşfetti. Yazar, uçak yolculuğu, köprüler, MRI'ler ve tüneller gibi yaygın panik tetikleyicilerle ilgilenmek için özel talimatlar içerir. Panik derinlemesine yaşamı kısıtladığından, Tom Bunn'in sunduğu program gerçek bir yaşam değiştirici olabilir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

 

Yazar Hakkında

Yüzbaşı Tom Bunn, MSW, LCSWYüzbaşı Tom Bunn, MSW, LCSW, Panik bozukluğu konusunda lider bir otoritedir, SOAR Inc.'in kurucusu, uçuşta olan panik hastalarına tedavi sağlayan ve SOAR: Uçma Korkusu için Atılım Tedavisi. Yazar Tom Bunn’un çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinin. web sitesi
http://www.panicfree.net/ 

Kaptan Tom Bunn ile Video: Uçan Korkunun Üstesinden Gelmek

{vücut Y=9Q4IJXInj4U}

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.