Anksiyete Nasıl Kontrol Edilir ve İç Kaynakların Geliştirilmesi

Anksiyete Nasıl Kontrol Edilir ve İç Kaynakların GeliştirilmesiImage Gerd Altmann itibaren Pixabay

Eski bir uçuş korkusu istemcisi aşağıdakilere e-posta gönderdi:

Bana öğrettiklerin harikaydı. Hiç panik yapmam. O kadar iyi çalıştı ki, yeni işimde bana yardımcı olup olmadığını merak ediyorum. İlk defa ben bir şefim. Birisi bir soru sorduğunda ve cevabı bilmediğimde, son derece endişeleniyorum. Başımın üstünde olduğumu hissediyorum. Patronum iyi bir iş yaptığımı söylüyor. Ama onunla konuşurken de aynı şeyi hissediyorum. Bırakmayı düşündüm. Ancak, bu işi almak için buraya taşındım ve geri taşınmayı kaldıramıyorum.

Şimdiye kadar bu kitap paniğe odaklandı. Şimdi kaygıya bakalım. Panik ve kaygı arasındaki farklar nelerdir? Panikta, bir kişi hayatının tehdit olduğuna inanmaktadır ve tehditten kaçmanın imkansız olduğuna inanmaktadır. Kaygı ile tehdit, yaşamı tehdit edici değildir. Kaçış mümkündür, ancak sakıncaları vardır: uzlaşma veya bir çeşit maliyet veya kayıp içerebilir. Neyse ki, panik sona erdirmek için kullandığımız teknikleri aynı zamanda biten kaygıya da uygulayabiliriz.

Kaçış Çağrısını Kendinden Düzenleyen

Yüz yüze etkileşimlerden dolayı stresli olduğunda müvekkilim kaçmak için bir dürtü hissetti. Kaçışın engellendiği bir durumda olsaydı, panik yaşadı. Kaçış bu durumda mümkün olduğu için panik yapmıyordu, ancak kontrolünü kaybedeceği konusunda endişeliydi, kaçma dürtüsü onu ezecektir ve kesip kaçacaktı. Öyle olsaydı kovulur ve kendine olan saygısı zarar görürdü.

Bir önceki işinde müşterim aynı seviyede başkalarıyla çalıştı. Sık sık işleri sakin tutan sinyaller gönderiyorlardı. Yeni işinde, denetlediği çalışanlardan sakinleştirici sinyaller almadı. Kontrol altındayken sakindi. Ancak bir soruyu derhal cevaplayamadığında, durumu kontrol edemediğini hissetti. Dediği gibi, “Başımın üstünde olduğumu hissediyorum.” Stres hormonları atıldı ve kaçma dürtüsü onu ezmekle tehdit etti.

Onu işte rahat ettirebilir miyiz? İşbirliği için bir temel oluşturmak için ona uyarılmamızı düzenlemekten sorumlu sistemden bahsettim ve şimdi çocukluk çağında geliştirmediği alarm zayıflama mekanizmalarını nasıl kurabileceğini açıkladım.

Uyarılma düzenleyici sistemimiz otonom sinir sistemi. Oto “Ben” anlamına gelen Yunanca bir önektir. nomic “yönetim” veya “kontrol” anlamına gelir. Bu nedenle, ad, bilinçli kontrolümüz dışında otomatik olarak çalışan sinir sistemimizin bir parçası olan kendi kendini düzenleyen bir sistemi ifade eder. Otonom sinir sistemi iki bölümden oluşur, biri bizi yeniler, diğeri bizi sakinleştirir.

Panik sadece uyarılma otomatik düzenlemesi çalışmadığında gerçekleşir. Panik yaşamaya başladığınızda, tepkinizi bilinçli olarak kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Ancak bu iki nedenden dolayı işe yaramayabilir. İlk olarak, korteksin içinde yer alan bilinçli düşünce kapasiteniz stres hormonları biriktiğinde bozuluyor. İkincisi, bilinçli düşünce parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeyebilir. Panik için çözüm, alt kortekste yer alan bilinçsiz prosedür hafızanızı, sizi otomatik olarak sakinleştirmek için eğitmektir.

Sakinleştirici Sinyallere Bağlanma

Bu durumla başa çıkmak basitti. Tek yapmamız gereken, sakinleştirici sinyaller vermeyen insanlarla yüz yüze olduğunda parasempatik sinir sistemini aktive edebilecek psikolojik olarak aktif bir mevcudiyet içinde inşa etmekti. Bunu yapmak için yaşamında varlığı sakinleştiren bir insan bulmamız gerekiyordu. Kolayca, yargısız bir arkadaş olan birini hızlı bir şekilde tanımladı. Azami parasempatik sinir sistemi aktivasyonunun bir göstergesi olan bu arkadaşıyla ne zaman koruyucusunun hayal kırıklığına uğradığını hissedip hissetmediğini sordum. Yaptığını söyledi. Bu onu iş yerindeki zorluklarıyla ilişkilendirmek için ideal bir insan yaptı.

Birlikte, yüzünün, sesinin sakinleştirici sinyallerini ve çalışma durumlarına dokunmayı bağlamanın yollarını aramaya başladık. Onunla birlikte olduğunu hatırlamasını istedim. Ondan, çalışanlarından birinin yüzünün yanında bir fotoğrafını tuttuğunu hayal etmesini istedim. Birkaç saniye içinde, arkadaşının sakin yüzü ile çalışanın sakin olmayan yüzü arasında bir bağlantı kuruldu. Bu bağlantı çalışanın yüzünü tehdit olarak etkisiz hale getirdi. Sonra onunla arkadaşıyla fotoğraf hakkında konuştuğunu hayal etmesini istedim (sesinin sakinleştirici özelliğini zorlu duruma bağlamak için). Sonra konuşurken, ona güven verici bir dokunuş verdiğini hayal etmesini istedim.

Ekstra koruma için yüzünü, sesini ve dokunuşunu bir çalışanın sorusuna cevap veremeyen bir Homer Simpson karikatürüne bağladık. Daha sonra arkadaşın niteliklerini Homer'ın yeni bir işte başının üstünde olmaktan endişelenen bir imajına bağladık.

Sonra patronuna döndük. Arkadaşın yüzünü, sesini ve dokunuşunu patronun yüzüne bağladık. Müvekkilim patronunun ne söyleyeceğinden sık sık korktuğu için, bağlantıyı bir adım öteye götürdük. Patronun konuşurken bir fotoğrafını tuttuğunu hayal etmek yerine, patronunun konuşurken bir videosunu çalan bir cep telefonu tuttuğunu hayal etmesini istedim.

Başka bir müşteri bana şu şekilde e-posta gönderdi:

Sosyal kaygı konusunda ve grup / toplum içinde konuşma konusunda yardıma ihtiyacım var. Teknikleri uçarken kaygıyı kontrol etmek için kullanıyorum. Umudum, tekniklerin diğer endişe biçimleri için de işe yarayacağıdır.

Kontrol İhtiyacı

Gördüğünüz gibi, otomatik alarm zayıflaması olmadığında, bize alarm verecek hiçbir şey olmamak için işleri kontrol etmeye çalışırız. Sıklıkla çocuklukta bakıma yatkınlık olmamasına rağmen, kontrol etme ihtiyacı iş veya hukuk gibi kariyerlerde bir avantaj olabilir. Bu, birkaç yıl muhasebeci olarak çalışan müvekkilim için geçerliydi. Çok parlak olduğu için, hizmet verdiği işletmelerin çalışmalarını hızla öğrendi ve kısa sürede kendi şirketini kurdu.

Bir şeyleri kontrol etmede iyi olduğu için işleri başarılı oldu. Bazıları daha yaşlı, çok deneyimli iş adamları olan daha fazla çalışanı işe aldı. Çalışanları olsalar bile, utangaçlığı onlarla etkileşimi zorlaştırıyordu. Bunu e-postasında açıklamamıştı, ancak bir sözleşmeyi müzakere ederken, yalnızca baskın bir pozisyonda olduğunu hissettiğinde göz temasını sürdürebildi. Kendinden daha az emin olduğunda, görsel olarak ayrılma onu daha zayıf bir müzakere pozisyonuna soktu.

İlk müşterim gibi, bir iş ortamından rahatsızlık duyuyordu, çünkü bu rolde, etkileşimde bulunduğu insanlardan aldığı sinyaller onu sakinleştirmedi. Kendini nasıl rahat hissettiğini inceleyerek, onu sakinleştirebilecek iç kaynaklara sahip olduğunu buldum. Sorun, bu kaynakların iş yaparken aktif olmamasıydı. İş durumlarındaki endişesini azaltmak için iç kaynaklarını iş ortamına ve bununla ilişkili çeşitli zorluklara bağladık.

Halkla konuşurken stres hormonu salınımını önleyebilir miyiz? Tabii ki. Bir köpeği vardı. Bildiğimiz gibi, köpeklerle etkileşime geçtiğimizde oksitosin salınıyoruz. Toplumsal konuşmaya hazırlanırken, vaktinden odaya gitmesini ve köpeğinin odanın çeşitli yüzeylerine bakan zihinsel bir görüntüsünü yansıtmasını istedim. Köpeğinin özenli yüzünü bu yüzeylere yerleştirmesini istedim, böylece sunumunu yaparken odaya doğal bir şekilde bakarken köpeğinin gömülü görüntüleri oksitosin salınımını teşvik edecektir.

Endişeli hissetmeye başladığında, sadece parasempatik sinir sistemini harekete geçiren bir kişiye akıl getirmesi ve o kişinin yüzünün bir görüntüsünü aynı yüzeylere ve konuştuğu gibi görünen bazı öğelere yansıtması gerekiyordu.

Müzakereler sırasında korkutulmaya karşı ek koruma için, müvekkilimin buluşacağı kişinin hayali bir cep telefonu videosunu parasempatik sinir sistemini harekete geçiren kişinin yüzüne, sese ve dokunuşuna bağladık.

Ayrıca, önceden hazırlayamadığı durumlarda anksiyeteyi düzenlemeyi de sordu, bu yüzden otomatik alarm zayıflaması kurmaya çalıştık. Sonraki birkaç gün, endişe farkındalığından kaçınmaya çalışmak yerine, onu algılanabilecek en düşük eşikte farkedebilmesi için aradı. Sonra hemen sakinleşen kişinin odaya girdiğini hayal etti. Kendisini selamlayan, kendisine gelen ve cana yakın veya şefkatli bir dokunuş veren kişiyi görselleştirdi.

İç Kaynakların Geliştirilmesi

Bu kitaptaki teknikler, kişisel ilişkilerden kaynaklanan endişeleri yönetmek için de kullanılabilir. İlişkiler bazen stresli olsa da, insanlar hala onlara ihtiyaç duyuyorlar. Bizi sakinleştirmek için her zaman romantik bir eşe, bir eşe, bir arkadaşa veya bir aile üyesine güvenemeyiz; Aslında, bazen bu ilişkiler ek stres kaynaklarıdır. Daha iyi ilişkilere bariz cevap, gerektiğinde parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirecek iç kaynaklar geliştirmektir.

Öyle ya da böyle, alarm zayıflaması diğerlerine bağlıdır. Tek soru sakinleştirici kişinin fiziksel olarak yanımızda mı yoksa psikolojik olarak içimizde mi olduğudur.

Başka bir kişinin varlığının, korumanızın düşmesine neden olduğu bir an için hafızanızı arayın. Böyle bir anı hatırlamıyorsanız, gerçekten rahat hissettiğiniz bir kişiyi düşünün. Bu kişinin yüzünü, sesini bağlayın ve yaşamınızdaki her ilişkisel zorluğa dokunun.

© Tom Tom tarafından 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Paniksiz: Panik, Anksiyete ve Klostrofobiyi Sonlandırmak İçin 10 Günlük Programı
Tom Bunn tarafından

Paniksiz: Tom Bunn'un Panik, Anksiyete ve Klostrofobi Sonuna Kadar 10-Gün ProgramıYa beyninizin farklı bir bölümüne dokunarak paniği durdurabilseydiniz? Panik ve anksiyete hastalarına yardım etmek için yıllarca çalıştıktan sonra, lisanslı terapist (ve pilot) Tom Bunn, panik yaşayan bir kişiyi bombalayan stres hormonlarından etkilenmeyen beynin bir kısmını kullanan oldukça etkili bir çözüm keşfetti. Yazar, uçak yolculuğu, köprüler, MRI'ler ve tüneller gibi yaygın panik tetikleyicilerle ilgilenmek için özel talimatlar içerir. Panik derinlemesine yaşamı kısıtladığından, Tom Bunn'in sunduğu program gerçek bir yaşam değiştirici olabilir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

Yazar Hakkında

Yüzbaşı Tom Bunn, MSW, LCSWYüzbaşı Tom Bunn, MSW, LCSW, Panik bozukluğu konusunda lider bir otoritedir, SOAR Inc.'in kurucusu, uçuşta olan panik hastalarına tedavi sağlayan ve SOAR: Uçma Korkusu için Atılım Tedavisi. Yazar Tom Bunn’un çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinin. web sitesi
http://www.panicfree.net/

Kaptan Tom Bunn ile Video: Uçan Korkunun Üstesinden Gelmek

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0762788003; maxResults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kontrol kaygısı; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}