Büyük endişeler korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Bazen küçük bir endişe de kendini büyük biri gibi hissedebilir. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Asla endişelenmeyen insanlar olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Hepimiz endişeleniyoruz ama farklı zamanlarda ve farklı şeyler hakkında. Biraz endişe verici, normal ve sağlıklı.
Beynin sana faydalı bir şey söylüyor. Size daha fazla düşünmeniz gereken bir şey olduğunu söylüyor olabilir. Gerçekten istese bile endişelerden kurtulamadık!
İnsanlar neden endişeleniyor?
Bazı insanlar diğerlerinden daha çok endişe ediyorlar çünkü bu şekilde doğuyorlar. Bazı uzmanlar genlerinizin veya kişiliğinizin bir kişiyi daha fazla endişe verici hale getirebileceğini söylüyor. Ailelerde endişeler olabilir - belki anne, baba, kardeşin veya büyükanne ve büyükbabaların da endişelendirebilir.
Endişelenmek oldukça yaygındır - bazı insanlar diğerlerinden daha fazla endişe duyarlar çünkü doğdukları bir şey olabilir. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Endişeler aslında çok yaygındır. Sınıfınızda, diğer üç ya da dört çocuğun endişeleri bilmesi nedeniyle iyi bir şans var çünkü onlar da onları ele geçirdi. Belki şu anda birkaç endişe düşünüyorlar.
Endişelenmenin cesur olmanın, güçlü olmanın veya karakterinle ilgisi yok.
Büyük kaygılar ve küçük kaygılar
Endişeler yardımcı olabilir. Beynin amigdala denilen bir kısmı var. Çok büyük değil ve badem şeklinde. Tehlikede olduğunu düşündüğü zaman çok çabuk açılıyor. Seni korumak için orada. Görevi, tehlikelerden kaçmaya hazır olmanızı sağlamak.
Ancak beklenmedik zamanlarda ortaya çıktıklarında endişe sorun olur. Bazen endişeyi unutamazsın. Endişelenmek aklında kalıyor ve belki de karnında hasta hissediyorsun veya başın ağrıyor. Bu kaygılar beyninizin amigdalasını açabilir ve etrafta tehlike olmasa bile kaçmanız gerektiğini hissettirebilir.
Beynin turuncu kısmı amigdaladır. Görevi sizi korumaktır - sizi tehlikelerden kaçmaya hazır hale getirerek. Blamb / shuttershock, CC BY
Bazen insanlar çok endişelenebilir çünkü hayatlarında bir şey zor.
Hayatınızda zorlanıyorsanız - bir hastalık, aile veya okul sorunları veya arkadaşlarınızla ilgili sorunlar - bu sizi endişelendirebilir. Bu büyük kaygılar diyebiliriz.
Büyük endişeler korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Bazen küçük bir endişe de kendini büyük hissedebilir.
Endişelenmekten kaçınmak büyük ya da küçük değildir. Onları daha kötü hale getirebilir. Fakat büyük endişelerimizi daha küçüklerine bölebiliriz, böylece sürekli aklımızda olmazlar.
Bu şekilde, bir şey yapmamızı engellemiyorlar veya orada olmadıklarında tehlikeden kaçmamız gerektiği gibi hissetmemizi sağlıyorlar.
Endişelenmenize ne kadar yardımcı olabilir?
Çok fazla endişe duyuyorsanız, yapabileceğiniz en önemli şey kendinizi endişelerinizin patronu yapmaktır. İster büyük ister küçük olsun, deneyebilirsiniz:
-
Sıcak Kakao Solunum: Ellerinde bir bardak sıcak kakao varmış gibi yap. Ilık çikolata kokusunu üç saniye boyunca koklayın, bir tane tutun, üç tane serin, bir tane tutun. Üç veya dört kez tekrarlayın;
-
topraklama: Araştırarak ve bularak kendinizi endişelendirebilirsiniz:
- görebileceğiniz beş şey
- dokunabileceğiniz dört şey
- duyabileceğiniz üç şey
- koklayabileceğiniz iki şey
- tadabileceğiniz bir şey
- Bir öğretmen, komşu veya ebeveyn gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
Yazar Hakkında
Christine Grové, Eğitim Psikoloğu ve Öğretim Görevlisi, Monash Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
