Endişeli Beyin Ne Kadar Derin Uykulu

Endişeli Beyin Ne Kadar Derin Uykulu

Yeni bir çalışma, tam bir derin uyku gecesinin duyguları dengelemesine rağmen, uykusuz bir kişinin anksiyete seviyelerinde% 30 artışa neden olabileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar, uyku tipini sakinleştirmek ve sıfırlamak için en uygun olanı buldular. endişeli beyin aynı zamanda hızlı olmayan göz hareketi (NREM) yavaş dalga uykusu, sinir salınımlarının yüksek oranda senkronize olduğu bir durum ve kalp atışları ve kan basıncı düşmesi olarak da bilinen derin uykudır.

Berkeley'deki California Üniversitesi Sinirbilim ve Psikoloji Profesörü Matthew Walker, “Beyindeki bağlantıları yeniden düzenleyerek bir gecede kaygıyı azaltan yeni bir derin uyku işlevi belirledik” diyor. Doğa İnsan Davranışı.

“Derin uyku, her gece aldığımız sürece, doğal bir anksiyolitik (kaygı önleyici) gibi görünüyor.”

Bulgular uyku ve anksiyete arasındaki en güçlü sinirsel bağlantılardan birini ortaya koymaktadır ve ayrıca anksiyete bozuklukları için doğal, farmasötik olmayan bir ilaç olarak uykuya işaret etmektedir. Sağlık uzmanları, bazı 40 milyon Amerikalı yetişkinlerde anksiyete bozuklukları teşhis etmiş ve çocuklar ve gençler arasında artmaktadır.

İnsan Uyku Bilim Merkezi'nden doktora sonrası bir yazar olan Eti Ben Simon, “Çalışmamız, yetersiz uykunun kaygı düzeylerini arttırdığını ve bunun tersine derin uykunun bu stresi azaltmaya yardımcı olduğunu şiddetle tavsiye ediyor” diyor.

Derin uyku kaygıyı azaltır

İşlevsel MRG ve polisomnografi kullanan bir dizi deneyde, diğer önlemlerin yanı sıra, araştırmacılar 18 genç yetişkinlerin beyinlerini tam bir uyku gecesinden sonra ve yine uykusuz bir geceden sonra duygusal olarak karıştırarak video kliplerini tararlar. Araştırmacılar, her oturumdan sonra kaygı düzeylerini, durumluk kaygı envanteri olarak bilinen bir anket aracılığıyla ölçtüler.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bir geceden sonra uyku yokBeyin taramaları, beynin daha derin duygusal merkezleri aşırı hareketliyken normalde kaygımızın kontrol altında kalmasına yardımcı olan medial prefrontal korteksin kapandığını gösterdi.

Walker, “Uykusuzluk, neredeyse beynin duygusal gaz pedalı üzerinde yeterince ağır, sanki yeterince frensiz” dedi.

Araştırmacıların katılımcıların beyin dalgalarını başlarına yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla ölçtüğü tam bir uyku gecesinden sonra sonuçlar, özellikle daha yavaş dalga NREM uykusu çekenler için kaygı düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

Simon, “Derin uyku, beynin duygularımızı düzenleyen, duygusal ve fizyolojik reaktiviteyi azaltan ve anksiyetenin yükselmesini önleyen ön mekanizmasını geri kazandırdı” diyor.

İnce uyku bile önemli

18 orijinal çalışma katılımcılarının uyku-anksiyete bağlantısını ölçmenin ötesinde, araştırmacılar, sonuçları başka bir 30 katılımcının yaptığı bir çalışmada kopyaladı. Sonuçlar yine, gece daha derin uyku çekenlerin ertesi gün en düşük endişe düzeyini yaşadıklarını gösterdi.

Dahası, laboratuar deneylerine ek olarak, araştırmacılar, her iki yaştan 280 kişisini, uyku ve kaygı düzeylerinin art arda dört gün boyunca nasıl değiştiği konusunda takip ettikleri çevrimiçi bir çalışma yaptılar.

Sonuçlar, katılımcıların bir geceden diğerine aldığı uyku miktarının ve kalitesinin, ertesi gün ne kadar endişeli olduklarını öngördüğünü gösterdi. Uykudaki ince gece değişiklikleri bile kaygı seviyelerini etkiledi.

“Anksiyete bozukluğu olan kişiler düzenli olarak rahatsız uykuSimon, ancak nadiren uyku iyileştirmesinin kaygıyı azaltmak için klinik bir öneri olduğu düşünülüyor ”diyor. “Çalışmamız sadece uyku ile kaygı arasında nedensel bir bağlantı kurmakla kalmıyor, aynı zamanda aşırı sayıda beyni sakinleştirmek için ihtiyaç duyduğumuz derin NREM uykusunu da belirliyor.”

Walker, “Toplumsal düzeyde,“ bulgular, çoğu sanayileşmiş ülke genelinde uykunun azalmasının ve bu aynı ülkelerdeki kaygı bozukluklarında belirgin bir artış olduğunu, belki de tesadüf değil, nedensel olarak ilişkili ”diyor. “Umutsuzluk ve umut arasındaki en iyi köprü, iyi bir uyku gecesidir.”

Restoratif bir gece uykusu için beş ipucu:

  1. Yatağa gidip her gün aynı saatte, hatta kötü bir gece uykusu ya da hafta sonu.
  2. Yatak odanızın sıcaklığını soğuk tutun; 65 derece hakkında Fahrenheit vücudunuzu uykuya doğru soğutmak için idealdir. Ayaklarınız soğuksa çorap giyin.
  3. Yatmadan bir saat önce, ışıkları kısın ve tüm elektronik ekranları ve cihazları kapatın. Karartma perdeleri yardımcı olur.
  4. Uyuyamazsanız, yataktan kalkın ve uyku dürtüsü geri dönene kadar sessiz ve dinlendirici bir şeyler yapın. O zaman yatağa dön.
  5. 1 PM'den sonra kafein kullanmaktan kaçının ve asla içkili bir şekilde yatmayın. Alkol yatıştırıcıdır ve sedasyon uyku değildir. Ayrıca uyku döngüsünün önemli bir parçası olan REM rüya uykunuzu da engeller.

orijinal Çalışma

Yazarlar Hakkında

İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nde doktora sonrası araştırmacı olan yazar Eti Ben Simon. Berkeley, Kaliforniya Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji profesörü olan Matthew Walker.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…