Uzanmak: Depresyonda Olan Bir Arkadaşınıza Yardım Etmek

Uzanmak: Depresyonda Olan Bir Arkadaşınıza Yardım Etmek
Image Raheel Shakeel

Sevdiğiniz birisinin yüzeyin altında boğuluyor olabileceğini fark ederseniz, soru şu olur: Nasıl yardımcı olabilirsiniz? Tabii ki, her durum farklıdır, bu yüzden kendiniz için en iyi yaklaşımı değerlendirin.

Ancak, başkalarına yardım etmenin özü basittir: Uzanın ve dinleyin, şefkatli olun ve gerektiğinde yardım alın.

ULAŞIN VE DİNLEYİN

Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi depresif görünüyorsa veya intihar düşüncelerinin uyarı işaretlerini gösteriyorsa, ilk ve en önemli şey bir konuşma başlatmak ve neler olup bittiğini sormaktır. Sorunun ne olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Bunun yerine, yüzeyin altında neler olduğunu paylaşmalarını isteyin.

İlişkiniz için uygun olan herhangi bir şekilde aşağıdakileri yapın:

  • Umrunda olduğunu bilmelerini sağla.
  • Sorunları olup olmadığını ve ne olduklarını sorun.
  • Ne söylediklerini dinleyin.
  • Sempati, güvence ve nezaket sunun.
  • Onlara onların yanında olduğunu söyle.
  • Onlara nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.

Birisi sorunları hakkında konuşmak istemiyorsa, gizliliklerine saygı gösterin, ancak dostane yollarla ulaşmaya devam edin. Aslında, kısa mesajlar ve sosyal medya aslında paylaşmaya direnen ya da yüz yüze konuşamayan biriyle bağlantıda kalmak için harika bir araç olabilir. Bazen, basit bir metinde gönderilen küçük bir sevgi ve anlayış notu uzun bir yol kat edebilir.

Ulaşmak için diğer stratejiler arasında, kişiyi günlük aktivitelerde size katılmaya davet etmek veya onlara yaptıkları bir şeye katıp katılamayacağınızı sormak yer alır. O zaman sadece destekleyici olun ve varlığınızla onları önemsediğinizi ve yalnız olmadıklarını bildirin.

EXPRESS TUTKUSU VE ANLAYIŞI

Birisi sorunlarını paylaşıp sizinle mücadele ettiğinde, en önemli tepki şefkat ve anlayıştır. Onların sorunlarını çözmenize veya tüm cevaplara sahip olmanıza gerek yoktur. Ne söyleyeceğini bile bilmiyor olabilirsin. Sorun yok. Bazen duygu ve düşünceleri kelimelere dökmek zordur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İşte birisinin zor zamanlardan geçmesine yardımcı olabilecek şefkatli yorumların bazı örnekleri. Bunları kendi tarzınızda yeniden ifade etmekten çekinmeyin:

Her zaman senin için buradayım, zamanlar kötü olsa bile. Seni kim olduğun için seviyorum.

Ben senin tarafındayım. Biz bir ekibiz.

Benim için önemlisin.

Bunun sizin için ne kadar zor olduğunu hayal bile edemiyorum, ancak elimden geldiğince yardım etmek istiyorum.

Yalnız değilsin.

Hassas bir insansınız ve başkalarına çok önem veriyorsunuz.

Bu bir hastalık ve utanılacak bir şey değil. Herkesin başına gelebilir.

Bunu kendiniz çözmek istediğinizi anlıyorum, ama yardım etmeme izin verirseniz, birlikte yapacağız.

Ben iyi bir dinleyiciyim, o yüzden duygularını dök. Yapabileceğim bir şey var mı?

Sadece içinde olmakla hayatımı iyileştirirsin. Her zaman arkanı kollayacağım.

Karanlığın içindeki güzel kişiyi çalmasına izin verme. Asla bir yük değilsin.

Hiçbir yere gitmiyorum.

Sessizliğin ne kadar yüksek olabileceğini anlamaya başlıyorum. Seninkini duyacak kadar ayakta durmadığın için beni affet. Dinliyorum.

Metinlerle iletişim kurarken, duyguları iletmek veya kelimelerinizi güçlendirmek için pozitif emojiler veya ifadeler eklemek yaygındır. Ancak amacınızı anlamak için resimlere güvenmeyin. Ne demek istediğinizi söylediğinizden veya yazdığınızdan da emin olun.

DİRENÇ KARARINA, ÖFKEYE VE FRÜFASYONA

Depresyon, bağımlılık, intihar ve diğer konular hakkında birisiyle konuşmak kolay değildir. Birisinin konuşmaya istekli olması çok büyük. Yaptıkları hatalar ve yaptıkları kötü şeyler (kendilerine veya başkalarına) gibi utanç verici veya utanç verici olabilecek şeyleri paylaşmak için yeterince güvenli hissettikleri anlamına gelir. Bu durumda, belki de sorunlarını daha erken paylaşmamak için bile sinirli veya hatta kızgın hissetmek doğal olabilir.

Birinin sorunları ezici ve korkutucu olabilir veya kişinin aşırı tepki gösterdiğini düşünebilirsiniz. Veya aksini iddia etmesine rağmen, birisinin tamamen dürüst olmamasına rağmen, saklandığını veya yalan söylediğini ve tüm gerçeği kabul etmeyi reddettiğini hissedebilirsiniz.

Bu olursa, birini yargılama veya duygularını reddetme isteğine diren. Öfke veya hayal kırıklığını ifade etmemeye çalışın. Gerçekten de bazı tepkiler ses sanki yardım etmeye çalışıyorlar, ama gerçekten birilerini uzaklaştırmanın ya da sorunlarını ya da duygularını geçersiz kılmanın yolları. Aşağıdaki gibi yorumlarda bulunduğunuzun farkında olun ve bunlardan kaçınmaya çalışın:

Aklını bundan çıkar ve sadece git ve eğlen.

Senden daha kötü olan birçok insan var. Yazık partinizi durdurun.

Sadece çık ve bir şeyler yap. Hepsi kafanızda.

İyi bir gece uykusundan sonra iyi olacaksın.

Kurbanı oynamayı bırak ve zaten büyümek. Üstesinden geleceksin.

Mutsuz olmak için bir sebebin yok. İşler o kadar da kötü değil.

Depresyonda görünmüyorsun.

Bunu dikkat çekmek için yapıyorsunuz. Daha zor şeylerle uğraşmak zorunda kaldım.

Hiç kimse hayatın adil olmadığını söylemedi. Bunu kendinize getiriyorsunuz. Her zaman çok olumsuzsun.

YARDIM ALMAK

Mücadele etmek veya intihar düşünceleri olan biriyle konuşmak ve hayat kurtaran bir konuşma olabilir. Peki ya yarın? Ve sonraki gün? Birinin intihar riski altında olduğunu biliyorsanız veya yardıma ihtiyaç duyduğunu biliyorsanız, birine söyle. Yardım almak. Şimdi sır saklama zamanı değil; arkadaşınızın hayatı çok değerlidir.

Bununla birlikte, gençleri kendileri veya bir arkadaşı risk altındaysa birisiyle konuşmaya her zaman teşvik etsem de, bu “basit” tavsiyenin duruma bağlı olarak son derece karmaşık olabileceğini de anlıyorum. Örneğin, bir arkadaşınız size güvenebilir ve sizden kimseye söylememeyi veya belli insanlara söylememeyi vaat etmenizi isteyebilir. Sırlarını saklamanıza güveniyorlar ve başkalarına söylerseniz, ihanet gibi hissedebilir.

Her durum ve dostluk benzersizdir, bu nedenle bu sorunun doğru bir cevabı yoktur. Gençlere kendilerine bir arkadaşının güvenini kırmanın kişiye ihtiyaç duydukları gerçek yardımı alıp almayacağını sormalarını tavsiye ederim. Cevabınız açık bir evet ise, bu yardımı almak için gerekenleri yapın.

Ulaşmaktan asla çekinmemeniz gereken bir durum, birinin intihar tehdidinde bulunması ve acil tehlikede olabileceğinden korkmanızdır. Bu durumda, her zaman 911'i aramalısınız.

Hemen zarar verme riskinin olmadığı durumlarda, yaklaşabileceğiniz tüm insanların artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun ve en iyisini seçin. Arkadaşınızı tanımayan biriyle, durumun dışındaki biriyle, daha nesnel bir bakış açısına sahip olabilecek ve kaynakları bulmanıza yardımcı olabilecek biriyle konuşmak en güvenli olabilir.

Krizde bir arkadaşa yardım etmek gerçekten zor olabilir. Yalnız hissedebilirler ve onlara yardım etmeye çalışırken yalnız hissedebilirsiniz. İkiniz de konuşmaktan veya güvenmekten kendinizi güvende hissedemezsiniz kimse Bilirsin. Bu durumda, kaynaklarda listelenen ulusal yardım hatlarından birini arayın. Onlara mesaj gönderin ve web sitelerini ziyaret edin. Bunlar ücretsiz ve gizlidir ve görevi krizdeki insanlara yardım etmek olan kalifiye profesyoneller tarafından, özellikle de başka bir yere dönüşecekleri olmadığını hissettiklerinde. Bu profesyoneller, arayanlar kendilerine veya başkalarına zarar verme tehdidinde bulunduklarında müdahale etmek için eğitilirler (uygun acil durum müdahale personeline başvurarak), ancak asıl hedefleri dinlemek ve insanlara ihtiyaç duydukları rehberliği sağlamaktır.

Sonuç olarak, her zaman yardım için ulaşabileceğiniz biri, yokmuş gibi hissettiğinde bile.

KAYNAKLAR: NEREDEN YARDIM ALABİLİRİM

Yalnız olmadığınızı söylediğimde, bu bir eksikliktir. Kelimenin tam anlamıyla tek bir amaç için yüzlerce kaynak ve kuruluş mevcuttur: sağlığınız ve mutluluğunuz. Eğer dönecek bir yeriniz yoksa ya da bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi bilmiyorsanız - aşağıdaki kuruluşlar ücretsiz kaynaklar sunmaktadır.

Genç Hattı: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Bir probleminiz varsa veya sadece anlayan başka bir gençle konuşmak istiyorsanız, Teen Line gençlerin bir kriz haline gelmeden önce sorunlarını çözmelerine yardımcı olan ulusal bir yardım hattıdır. Her şey gençlere yardım etmekle ilgili. Bu yardım hattı her gece 6 - 10 saatleri arasında açıktır. Saatler sonra Didi Hirsh'in İntiharı Önleme Merkezi'ne yönlendirilir.

Trevor Yaşam Hattı: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Trevor Projesi özellikle LGBTQ gençlerine yardım etmeye odaklanmıştır ve kriz yaşayan veya intihar düşünceleri yaşayan herkes için 24/7 gizli bir yardım hattı işletmektedir.

Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Bu ulusal yardım hattı, her türlü yeme bozukluğu ile mücadele eden gençlere destek sunmaktadır.

StopBullying.gov

Zorbalığı nasıl durduracağınızı ve ziyaret ederek nasıl yardım alabileceğinizi öğrenin www.stopbullying.gov

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA, zihinsel ve / veya madde bağımlılığı sorunları yaşayan kişiler için bilgi ve tedavi seçenekleri sunan, 24/7 gizli bir yardım hattı işletmektedir.

Ulusal Çocuk İstismarı Yardım Hattı: 800-422-4453, www.childhelp.org

24/7 hizmet veren bu yardım hattı, çocuk istismarı kurbanları veya çocuk istismarı şüphesi olanlar için 170'den fazla dilde kriz müdahalesi ve desteği sunmaktadır.

Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Bu ücretsiz, gizli, 24/7 yardım hattında, aramanız otomatik olarak sizi dinleyecek ve bölgenizdeki akıl sağlığı hizmetlerini anlatabilecek eğitimli bir kriz çalışanına yönlendirilecektir. Zihinsel veya duygusal sorunlarla mücadele eden herkes - kendine zarar vermekten TSSB'ye kadar - bu sayıyı el altında tutmalıdır.

Amerikan İntiharı Önleme Vakfı (AFSP): https://afsp.org

Bu şaşırtıcı kaynak, intihar düşünceleri veya duyguları olan veya başka birinden korkanlar için bilgi, kaynak ve kriz müdahalesi sağlar.

Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Bu yardım hattı, akıl hastalığı olan herkese destek, bilgi ve sevk sağlar.

Kriz Metin Satırı: Metin 741741, www.crisistextline.org

Konuşmaya hazır olmadığınızda, bu 24/7 danışmanlık hizmetinde yardım yalnızca bir metindir.

Kitaptan alıntı yapılan Yüzey altında.
© 2019, Kristi Hugstad tarafından. Her hakkı saklıdır.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanarak Bir Genç Kılavuzu
Kristi Hugstad tarafından

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanmak İçin Bir Gençin Kılavuzu Kristi HugstadDepresyon ve akıl hastalıkları ayrımcılık yapmaz. En mükemmel resim hayatında bile, karışıklık ve kargaşa çoğu zaman yüzeyin altında gizleniyor. Endişenin, depresyonun ve diğer zihinsel hastalıkların yaygın olduğu bir dünyada genç için, hayat bazen imkansız hissedebilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu sorunların herhangi birinden acı çekiyor olsun veya olmasın, akıl hastalığının uyarı işaretlerini tanımak ve yardım için nereye başvuracağınızı bilmek önemlidir. Bu kapsamlı rehber, kendinize veya başkalarına deneyimlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi, teşvik ve taktiksel rehberliği sağlar. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.


Bu yazarın başka bir kitabı:
Ne Bilsem Keşke: Keder Tüneli'nde Yolunuzu Bulma

İlgili Kitaplar

Yazar Hakkında

Kristi HugstadKristi Hugstad sertifikalı bir kederi kurtarma uzmanı, konuşmacı, onaylı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için keder ve kayıp kolaylaştırıcıdır. Liselerde sık sık konuşuyor ve ev sahibi. Keder Kız podcast ve talk show radyo. Adresindeki web sitesini ziyaret edin thegriefgirl.com/

Video / Yazar Kristi Hugstad ile söyleşi

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}