Korkunun hayatını mahvetmesine izin verme. TakımDAF jo daniels, University of Bath
As yeni koronavirüs küresel ölçekte çoğalır, endişe ve panik Yükselişte. Ve bize ne zaman sürekli olarak kendimizi en iyi koruyalım enfekte olmaktan. Ancak bu iklimde nasıl güvende kalırsınız ve aynı zamanda korkunun hayatınızı ele geçirmediğinden, obsesif kompulsif bozukluk veya paniğe dönüştüğünden nasıl emin olursunuz?
Korku, tehdide normal, gerekli evrimsel bir yanıttır - sonuçta bizi güvende tutmak için tasarlanmıştır. Tehdit ister duygusal, ister sosyal veya fiziksel olsun, bu tepki bir karmaşık etkileşim ilkel “hayvan beynimiz” (limbik sistem) ve sofistike bilişsel beynimiz (neo-korteks) arasında. Bunlar, hayatta kalma tehditlerini değerlendirmek ve bunlara yanıt vermek için yoğun bir şekilde birlikte çalışır.
Bir tehdit belirlendikten sonra, “Savaş ya da kaç” yanıtı tetiklenebilir. Bu, vücudun korkuya biyolojik tepkisidir ve tehlikeli bir hayvan saldırısı gibi herhangi bir tehditten kaçabilmemizi veya yenebilmemizi sağlamak için bize adrenalinle su basmayı içerir. Yanıt, bizi daha hızlı koşmamızı ve daha sıkı savaşmamızı sağlamak için tasarlanmış bir dizi yoğun fiziksel semptom (çarpıntı, terleme, baş dönmesi ve nefes almada zorluk) üretir.
Bununla birlikte, bu sistem aksaklıklara eğilimli olabilir, bazen aslında o kadar ciddi veya yakın olmayan tehditlere orantısız tepki verir. Kalp krizi, inme ve hatta COVID-19 (koronavirüsün neden olduğu hastalık) gibi sağlık koşulları hakkında endişe duymak, aynı zamanda bir savaş veya uçuş tepkisini tetikleyebilir.
Bu, COVID-19'a ilkel bir biyolojik yanıt için hiçbir rol olmamasına rağmen - koşma veya kavga gerekli değildir. Bunun yerine, burada gerekli olan yüksek seviyeli, bilişsel neokorteksimiz, bulaşıcı hastalığa rasyonel ve ölçülü bir yaklaşım, panik dağınık komplikasyonları olmadan.
Ne yazık ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Korku başladığında, onu durdurmak zor olabilir.
Hassas gruplar
Bir piral salgının, pandemik seviyelerde bile, zaten sahip olmayan veya onları geliştirme sürecinde olan insanlarda zihinsel sağlık sorunlarını tetiklemesi pek olası değildir. Araştırmalar Çoğu zihinsel sağlık sorunu erken ergenlik ile 20'li yaşların ortaları arasında başlar. ilgili karmaşık faktörler. Bazı tahminler daha yüksek olmasına rağmen, küresel nüfusun yaklaşık% 10'u herhangi bir anda klinik kaygı düzeylerine maruz kalmaktadır.
Kronik ve fiziksel olarak iyi olmayan insanlar - koronavirüse en savunmasız olanlar - özellikle spiral kaygı riski altındadır. Bu göz ardı edilmemelidir. Endişeleri garanti altındadır ve ihtiyati tedbirleri almaya motive etmede hayati öneme sahiptir. Ancak bu bireylerin duygularıyla başa çıkmak için ihtiyaç duydukları desteğe sahip olmaları önemlidir.
Sağlıkla ilgili bilgiler veya fiziksel semptomlarla meşgul olan sağlık kaygısı olan insanlar da virüs yayıldıkça zihinsel sağlığı kötüleştirme riski altındadır. Sürekli olarak fırının kapalı olduğundan veya ön kapının kilitli olduğundan emin olmak gibi sık veya artmış “kontrole” eğilimli kişiler de öyle. Bu davranış söz konusu olduğunda ölçeğin en uç noktasında olanlar, obsesif kompulsif bozukluk.
Çok fazla arka plan kaygısı olan ve kolayca güvenilmeyen insanlar, koronavirüs salgınının gölgesindeki değerlendirme ve destekten de yararlanabilirler. Bu, yaygın anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğugüçlü fizyolojik özelliklere sahiptir.
Stresi yönetmenin yolları
Kendinizi koronavirüs hakkında aşırı endişe duyuyorsanız, bu mutlaka psikolojik bir bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak, kaynak ne olursa olsun, yüksek seviyeli duygusal sıkıntı, özellikle normal günlük aktivitelere müdahale ediyorsa, uygun ve şefkatle katılmalıdır.
Stres ve endişe zamanlarında, genellikle yardımcı olmak için tasarlanmış stratejileri kullanmaya eğilimliyiz. karşı üretkenliği kanıtlamak. Örneğin, kendinizi daha iyi hissetmeniz olası olmasa da, Google'ın kendinizi sakinleştirmeye çalışması için belirtileri olabilir. Gerginliği azaltma stratejilerimiz bunun yerine kaygımızı artırdığında, bir adım geri çekip yapabileceğimiz daha yararlı bir şey olup olmadığını sormanın zamanı geldi.
Kontrol etmeyi kes. TakımDAF
Aslında anksiyete ile ilişkili fiziksel ve duygusal semptomları azaltmanın yolları vardır. Birincisi kontrolü durdurmaktır. Örneğin, hastalık belirtileri aramaktan kaçının. Zararsız ancak sizi endişeli hissettiren, alışılmadık fiziksel hisler bulmanız muhtemeldir. Normal fiziksel değişiklikler ve duyumlar zamanla geçer, bu nedenle göğsünüzün sıkılaştığını hissediyorsanız, odağınızı zevkli aktivitelere kaydırın ve bu arada “dikkatli beklemeyi” benimseyin.
COVID-19 söz konusu olduğunda, kontrol, haber güncellemelerinin ve sosyal medya beslemelerinin sürekli izlenmesini içerebilir; bu, kaygıyı önemli ölçüde artırır - yalnızca bizi anlık olarak güvence altına almaya hizmet eder. Endişeli hissediyorsanız, COVID-19'daki otomatik bildirimleri ve güncellemeleri kapatmayı düşünün.
Bunun yerine, COVID-19 üzerinde güvenilir, tarafsız bilgi güncellemeleri için daha az sıklıkta denetim yapın. Bu, endişeyi gereksiz yere şiddetlendiren alarmist haberler veya sosyal medya yayınları yerine ulusal sağlık web sitelerini içerebilir. Bilgiler gerçeklere dayanıyorsa güven verici olabilir. Genellikle belirsizlik tahammülsüzlüğü hastalık korkusu yerine kaygıyı sürdürebilir.
Stres ve anksiyete dönemlerinde hiperventilasyon ve sığ solunum yaygındır. Bu nedenle amaçlı, düzenli solunum sıfırlamak için çalış mücadele veya uçuş yanıtı ve panik başlangıcını ve anksiyete ile ilişkili hoş olmayan fiziksel semptomları önler. Bu, anksiyete ile ilişkili aşırı adrenalin birikimini azaltmaya yardımcı olabilecek egzersiz için de geçerlidir. Ayrıca çok ihtiyaç duyulan bir perspektif de verebilir.
Belki de en önemlisi, kendinizi soyutlamayın. Kişisel ilişkiler, perspektifin korunmasında, ruh halinin yükseltilmesinde ve dikkat dağılmanın bizi rahatsız eden endişelerden uzak tutulmasında çok önemlidir. Zorunlu tecritte bile, yalnızlıkla mücadele etmek ve konuşmaya devam etmek önemlidir - örneğin, görüntülü sohbetler aracılığıyla.
Küresel olarak çok gerçek ama belirsiz bir sağlık tehdidi ile yaşamak için birleşiyoruz. Dikkat ve ihtiyati tedbirler esastır. Ancak psikolojik sıkıntı ve yaygın panik bu deneyimin bir parçası olmak zorunda değildir. Normal günlük aktivitelere devam etmek, perspektifi korumak ve gereksiz stresi azaltmak psikolojik hayatta kalmanın anahtarıdır. Başka bir deyişle, mümkünse sakin olun ve devam edin.
Bu teknikleri denemeye rağmen endişeli veya sıkıntılı hissetmeye devam ederseniz, doktorunuzla konuşun veya bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı tedavi için bir psikologa başvurun.
Yazar hakkında
Jo Daniels, Psikoloji Kıdemli Öğretim Görevlisi, University of Bath
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
