Endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek 5 Budist Öğretisi Getty Images aracılığıyla Richard Baker / In Pictures

Budist meditasyon merkezleri ve dünyadaki koronavirüs-hit ülkelerindeki tapınaklar halka kapatıldı sosyal uzaklaşma önlemlerine uymak için.

Ama Budist öğretmenler öğretilerini sunmak belli bir mesafeden için topluluklarına hatırlat uygulamanın temel unsurları hakkında.

Asya'da Budist rahipler sutraları manevi rahatlama sağlamak için terennüm ediyorlar. İçinde Sri Lanka, Budist manastır ilahisi televizyon ve radyo üzerinden yayınlandı. Hindistan'da keşişler, Buda'nın aydınlanmasının, Doğu Bihar eyaletinde Mahabodhi Tapınağı.

Rahipler Hindistan Mahabodhi Tapınağı'nda dua.

{vücut Y=qd-6da4d0Zk}

Budist liderler tartışıyor öğretilerinin COVID-19'un yayılmasına eşlik eden belirsizlik, korku ve kaygı ile yüzleşmesine yardımcı olabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu, Budistler ilk kez kriz sırasında rahatlama sağlamak için öğretilerini sunmadı. Budizm alimi olarakBudist öğretilerinin toplumsal problemleri ele alma biçimlerini inceledim.

Faal (Aktif) Budizm

Zen ustası Thich Nhat Hanh ilk önce “nişanlı Budizm” kavramını icat etti. İzole manastırlarda çalışmak ya da acı çeken Vietnam halkıyla ilişki kurmak arasındaki seçim ile karşı karşıya kalan Vietnam Savaşı sırasında, her ikisini de yapmaya karar verdi.

Endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek 5 Budist Öğretisi Budist rahip Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Sonra rütbesi bir grup arkadaş ve öğrenci bu uygulama şekli.

Son yıllarda birçok Budist, siyasi ve sosyal konularda aktif olarak yer aldı. Asya yanı sıra parçaları Batı dünyası.

Aşağıdaki beş öğreti, mevcut korku, endişe ve tecrit dönemlerinde insanlara yardımcı olabilir.

1. Korkuyu kabul edin

Budist öğretileri acı, hastalık ve ölümün bekleneceğini, anlaşılacağını ve kabul edileceğini belirtir. Gerçekliğin doğası kısa bir tezahürle doğrulanır: “Yaşlanmaya maruz kalıyorum… hastalığa tabi… ölüme maruz kalıyorum".

Bu ilah insanlara korku ve belirsizliğin sıradan yaşam için doğal olduğunu hatırlatmaya yarar. Gerçekliğimizle barışmanın bir parçası, ne olursa olsun, süreksizlik, kontrol eksikliği ve öngörülemezlik beklemek.

Bir şeylerin başka türlü olması gerektiğini düşünmek, Budist bir bakış açısıyla, gereksiz acılara neden olur.

Korkuyla tepki vermek yerine, Budist öğretmenler tavsiye korku ile çalışmak. Gibi Theravada Budist rahip Ajahn Brahm “dünyayla savaştığımızda, acı çekme denilen şeye sahibiz”, ancak “dünyayı ne kadar çok kabul edersek, dünyadan o kadar çok zevk alabiliriz” diye açıklıyor.

2. Farkındalık ve meditasyon yapın

Dikkat ve meditasyon, Budistlerin temel öğretileridir. Farkındalık uygulamaları, dürtüsel davranışları vücudun farkındalığı.

Örneğin, çoğu insan kaşıntı çizmek için dürtüsel tepki gösterir. Farkındalık uygulamasıyla, bireyler herhangi bir fiziksel müdahale olmaksızın kaşıntının ortaya çıkmasını ve geçmesini izlemek için zihinlerini eğitebilir.

Farkındalık pratiğiyle, kişi daha farkında olabilir ve yüze dokunmaktan ve el yıkamaktan kaçınabilir.

Düşünce ile karşılaştırıldığında meditasyon, anı andaki farkındalık uygulamalarından daha uzun, daha içe dönük bir uygulamadır. Budistler için, kişinin zihniyle yalnız kalması normalde bir meditasyon geri çekilmesinin bir parçasıdır. İzolasyon ve karantina meditasyon geri çekilmesi için gerekli koşulları yansıtabilir.

Yongey Mingyur RinpocheTibet Budist rahip, vücuttaki kaygı duygusunu izlemenizi ve onları gelip giden bulutlar olarak görmenizi önerir.

Düzenli meditasyon, korku, öfke ve belirsizliği kabul etmek. Böyle bir onaylama, bu duyguları basitçe tepkisel bir duruma tepki vermek olarak tanımayı kolaylaştırabilir.

3. Şefkat yetiştirmek

Budist öğretileri “dört ölçülemez”: Sevgi dolu şefkat, merhamet, neşe ve eşitlik. Budist öğretmenler bu dört tutumun endişeli ve korkulu zihin durumlarının yerini alabileceğine inanmaktadır.

Korku veya kaygı etrafındaki duygular çok güçlü hale geldiğinde, Budist öğretmenler hatırlama örnekleri şefkat, şefkat ve empati. Korkulu ve umutsuz düşüncelerin paterni, kendini başkalarının bakımına geri döndürerek durdurulabilir.

Mesafeyi korurken bile şefkat önemlidir. Kardeşim Phap Linhbaşka bir Budist öğretmeni, bunun herkes için ilişkilerine bakma zamanı olabileceğini tavsiye ediyor.

İzolasyon ile başa çıkmak.

Bu, sevdiklerimizle yaptığımız konuşmalarla değil, aynı zamanda meditasyon uygulamasıyla da yapılabilir. Meditasyoncular nefes alırken, herkesin hissettiği ıstırap ve endişeyi kabul etmeli ve nefes alırken herkese huzur ve esenlik dilemelidir.

4. Arabağlantılarımızı anlamak

Budist doktrinleri arabağlantıyı tanımak her şey arasında. Pandemi bunu daha net görme zamanıdır. Birinin ellerini yıkamak gibi kendi kendine bakım için yaptığı her eylemde, başkalarını korumaya da yardımcı oluyorlar.

Benlik ve diğer, benlik ve toplum arasındaki ayrılığı düşünmek, ara bağlantı perspektifinden bakıldığında yıkılır.

Hayatta kalmamız birbirimize bağlıdır ve herkese karşı bir sorumluluk duygusu hissettiğimizde, ara bağlantı kavramını akıllı bir gerçek olarak anlarız.

5. Bu zamanı yansıtmak için kullanın

Budist öğretmenler, belirsizlik zamanlarının iyi olabileceğini savunuyor bu öğretileri uygulamaya koymak için fırsatlar.

Bireyler şimdiki an ile olan hayal kırıklığını kişinin hayatını ve dünyaya bakış açısını değiştirme motivasyonu. Biri yeniden şekillerse manevi yolun bir parçası olarak engellerinsan daha manevi bir hayat yaşama taahhüdü vermek için zor zamanlar kullanabilir.

Evde tecrit, küçük şeylerin tadını çıkarmak ve sadece olmak için bir fırsattır.

Yazar hakkında

Brooke Schedneck, Dini Araştırmalar Yardımcı Doçenti, Rhodes Koleji

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

İlgili Kitaplar:

Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları

Antrenör Michael Unks tarafından

Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın

Brené Brown tarafından

Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları

kaydeden Rebecca Minkoff

Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap

Susan Jeffers tarafından

Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri

Alice Boyes tarafından

Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın