Kriz Döneminde Şansınızı Artırmak ve Korkuyu Azaltmak için 4 Strateji

Kriz Döneminde Şansınızı Artırmak ve Korkuyu Azaltmak için 4 Strateji
Image fırtına

Bir pandemi konusunda şanslı bir şey yok. Şimdiki zaman boyunca yaşayan hepimiz bunun korkutucu, üzücü ve giderek daha gerçeküstü olduğunu kabul edebiliriz. Bildiğimiz gibi hayat ciddi bir şekilde bozuldu ve bir süre daha kalmaya söz veriyor.

Tamamen kişisel düzeyde, insanların deneyimleri değişir. Etkileşimi ve grup etkinliklerini sevenler için, sosyal uzaklaşma veya yerinde barınma korkunç derecede daralma hisseder. Eğer bir ev sahibi veya içine kapanıksanız, bu daralma dünyanın kutsamasıyla “yapma” şansı için minnettarlık gösterebilir. Yine de, herkes için, dünyanın finansal etkileri duraklatmak düğmesi korkunç. Toplum yaşamının ortak özelliklerinin tehlikeli hale gelmesi gibi ani bir gerçek.

Mevcut senaryo hakkındaki duygularınız ne olursa olsun, şansınızı arttırmak için en önemli strateji - ki bu durumda sağlıklı ve güçlü kalmak anlamına gelir - 1) virüsün vücudunuza girmesini önlemek ve 2) bağışıklık sisteminizi güçlendirmek.

1. Maruz Kalmayı Önleme

Maruz kalmaktan kaçınmak oldukça basittir: Ellerinizi sık sık yıkayın, yüzünüze dokunmayın ve mümkün olduğunca evde kalın. Topluluklarımız okulların, restoranların, spor salonlarının, tiyatroların ve hatta ibadet yerlerinin kapanmasıyla bu sonuncuyu kolaylaştırıyor.

2. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme

Bağışıklık sisteminizi gıda, takviyeler, dinlenme ve egzersizle artırma hakkında bilgi mevcuttur, ancak sıklıkla göz ardı edilen bağışıklık sağlığının kritik bir unsuru vardır - stresli duyguların etkisi.

Bu gibi zamanlarda, biraz korku veya endişe hissetmek doğaldır, ancak korku bir salgındaki (veya başka bir krizdeki) arkadaşınız değildir. Bu stresli duyguların baskın olmasına izin verirseniz, bağışıklık sisteminizi zayıflatırlar - bu kadar endişe duyduğunuz felaketin geçme olasılığını artırır.

Korku sizi dövüş veya uçuş moduna geçirir ve vücudunuzun stres tepkisini aktive eder. Bu, sizi kovalayan bir kaplan gibi acil tehlikeye karşı uygun bir tepki, ancak yanıt zamanla devam ederse, hastalığa karşı direncinizi yıpratır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bunun da ötesinde, tam anlamıyla korkmak seni aptal yapar. Korku, daha yüksek beyin fonksiyonlarınızı kapatır, kararınızı bulanıklaştırır ve sizi daha fazla hata yapmaya yönlendirir.

Yani, daha şanslı olmak istiyorsanız, korkuyu ve endişeyi bırakmayı öğrenmelisiniz.

3. Kaygıyı Azaltmak

Neyse ki, endişenizi azaltmanıza yardımcı olan, meditasyon, egzersiz, terapi ve nefes alma gibi daha korkusuz hissetmenin en etkili yollarından biri olduğu ortaya çıkan birçok kanıtlanmış teknik var. hızlı. Çalışmalar, vücudun parasempatik yanıtını aktive etmenin ve “stres kimyasını” sisteminizden çıkarmaya başlamanın sadece üç uzun, yavaş derin nefes almayı gösterdiğini gösteriyor.

Böylece, bir dahaki sefere sizi sollama korkusu hissediyorsanız, bu 30 saniyelik korku patlatıcıyı deneyin:

  1. Elinizi karnınıza koyarak başlayın.
  2. Mide kaslarınızı sıkın ve bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Şimdi onları serbest bırak.
  3. Mideniz rahatken burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın. Tamamen nefes almak için 4 veya 5 saniye bekleyin.
  4. Şimdi, midenizi gevşeterek 4 veya 5 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes verin.
  5. İki kez daha tekrarlayın. Ne kadar daha fazla topraklanmış hissettiğinize dikkat edin.

4. Radikal Şükran

Korkuyu azaltmak ve şansınızı arttırmak için bir başka yararlı araç, zorluklarınız, mücadeleleriniz ve hediyeleriniz için minnettar olmak olan Radikal Şükran uygulamasıdır. Radikal Şükran, acımasız pozitifliği, deneyimlerinizi beyazlatır veya duygularınızı doldurmaz. Tam tersi. Bunun yerine, olumsuz bir durumla karşılaştığınızda, ortaya çıkan her şeyi hissedin ve sonra muazzam derecede nazik bir sorgulama ruhu içinde kendinize, “Bunun için minnettar olabilir miyim?” Diye sorun. Minnettar hissetmek için bir “zorunluluk” veya yükümlülüğü yoktur - sadece cevapların neyin ortaya çıktığını görmek için bir merak.

Zorluk için minnettar olacak bir şey olabileceğini düşünmek için yapılan bu davet, bakış açınızı otomatik olarak değiştirerek, durumun tüm yönlerini daha az duygusal ücretle keşfetmenizi sağlar. Bu daha açık bakış açısından, deneyiminizin olumlu olarak değerlendirilebilecek en az bir küçük yönünü bulmak nadirdir.

Küçük bir otantik şükran dozu bile korkunun ve mağduriyetin mengene tutuşunu anında gevşetir ve sizi daha proaktif düşünme ve eylem yoluna sokar, bu da yardımcı olamaz, ancak daha iyi şansa yol açar.

Bu basit ama güçlü teknikleri gerektiği sıklıkta kullanın. Çünkü koronavirüs zamanında şans merkezlenmiş olarak kalmak ve zor bir durumu daha da kötüleştirmemekle başlar.

© 2020 Carol Kline tarafından. Tüm hakları Saklıdır.

Ortak yazar: Carol Kline

Bilinçli Şans: Servetinizi Kasıtlı Olarak Değiştirmek için Sekiz Sır
ile Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Bilinçli Şans: Servetinizi Kasıtlı Olarak Değiştirmenin Sekiz Sırsı Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Bilinçli Şans, New York Times en çok satan yazarlar Gay Hendricks ve Carol Kline, servetinizi kasıtlı olarak değiştirmenize izin verecek sekiz Sırrı paylaşıyor. Pratik teknikler, gerçek hikayelere ilham veren ve yazarların kişisel yolculuklarını içeren bu güçlü adım adım program sizi daha fazla özgürlük ve bolluğa götürecektir. Sırlar ― dört temel kayma ve dört günlük uygulama how nasıl yapılacağını öğretir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Carol Kline Adlı Yayıncının Diğer Kitapları

Yazar Hakkında

Carol KlineCarol Kline bir # 1 New York Times en çok satan yazar kitaplar Sebepsiz Mutlu, Sebepsiz Aşk, beş kitap Soul Tavuk Çorbası dizi ve yaklaşan Bilinçli Şans: Servetinizi Kasıtlı Olarak Değiştirmek için Sekiz Sır, Gay Hendricks ile birlikte yazılmıştır.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)