Endişeyle Başa Çıkmanın Bazı Yolları

Endişeyle Başa Çıkmanın Bazı Yolları Shutterstock

Hastalarımızdan biri yakın zamanda koronavirüs salgını etrafındaki kaygısından bahsediyordu. Bu kadının stresi anlaşılabilir bir durumdu. Domuz gribi ile ciddi bir enfeksiyondan kurtuldu, ancak sadece yoğun bakımda uzun süre kaldı.

Sanırım hepimiz bir uçurumun kenarında yürüyoruz […] herhangi bir zamanda herhangi bir şey olabilir. Asla gerçekten güvende değiliz. Ama insanlar benim gibi mi? Şimdi uçurumun kenarının tam orada olduğunu biliyoruz ve aşağı bakmaya yardım edemeyiz.

Bazı insanlar koronavirüs ile ciddi şekilde hastalanmaya diğerlerinden daha fazla duyarlı olsa da, hiçbirimiz dünya çapında yaygın olan endişe duygusuna karşı bağışık değiliz.

Özellikle Avustralyalılar için, bu kriz, kolektif zihinsel sağlığımız için kendi ücretlerini alan korku yangınlarının olduğu bir yazdan hemen sonra geldi.

Ancak, koronavirüs ile ilgili kaygıyı kontrol altında tutmak için aklımızda tutabileceğimiz bazı şeyler ve atabileceğimiz bazı pratik adımlar var.

Görünmez bir düşmana karşı somut bir tehdit

On yıla kolay bir başlangıç ​​olmadı. Yaz orman yangınları karşısında, birçoğumuz sağlığımıza, evlerimize ve hatta hayatlarımıza yönelik tehditlerle mücadele ettik.

Doğrudan etkilenmeyenler bile sabit görüntüler kömürleşmiş çalılık, yaralı yaban hayatı ve evlerin yanmış.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Orman yangınları kolektifimizi zorladı ruh sağlığıve bazı insanlar hala mücadele ediyor.

Ancak doğal afetler görünür ve elle tutulur. Var yapabileceğimiz şeyler tehditten kaçınmak, tehlikeyi yönetmek veya riski azaltmak. Biz dumanı görebilir, uygulamayı kontrol edebilir, bir hava temizleyici satın alabilir, evlerimizi hazırlayabiliriz. Sel, yangın ve siklonların canlı görüntülerine rağmen fırtınanın geçeceğini biliyoruz.

Salgın hastalıklar farklıdır. Yeni bir salgın bilinmiyor, gelişen ve küresel bir risk.

Çeşitli bilgilerle karşı karşıyayız (ve yanlış bilgi) internet üzerinden. Kuralları birbiriyle çelişmek, farklı devletlerin farklı yaklaşımları var ve uzmanlar aynı fikirde değil.

Bu arada, enfeksiyon oranları ekonomiler düşer. Virüsü kapatabileceğimizi biliyoruz ve henüz bildiğimiz gibi aşı yok önlemek için.

Orman yangınları bizi birleştirirken, koronavirüs bizi bölüyor gibi görünüyor

Var çirkin bir taraf koronavirüs gibi bilinmeyen bir düşmanın stresi ile başa çıkabiliriz.

Bazı insanlar kendi hastalıklarından dolayı potansiyel taşıyıcıları suçlarlar, günah keçisi insanlar yüksek riskli olarak görürler. Bu yardımcı olmuyor.

Ayrıca kendimizi ve ailelerimizi tecrit veya karantina olasılığına hazırlamaya çalışarak endişemizi yönetmeye çalışıyoruz.

Bu bir dereceye kadar makul olsa da, stoklama tuvalet kağıdı ve diğer mallar anksiyeteyi hafifletmek yerine beslemek. Boş süpermarket rafları panik yaratabilir ve haftadan haftaya yaşayabilen dezavantajlı insanlar yaratabilir.

Salgın hastalıklar bizi birbirimizden ayır fiziksel olarak da, ve bu sadece daha fazla olacak.

Öyleyse işleri nasıl perspektife koyabiliriz?

Bilerek kalp alabiliriz birçok insan sadece hafif hastalık geliştirir koronavirüsten.

Elbette var toplumumuzun savunmasız üyeleri: hastalık veya yaş nedeniyle bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler. Bu insanları, paniği teşvik etmek yerine yaşamak, çalışmak ve sağlık hizmetlerine erişmek için güvenli alanlar oluşturarak bir topluluk olarak korumamız gerekir.

En büyük varlığımız kendi bedenlerimizde yatmaktadır. Kendimizi en iyi nasıl koruyacağımızı anlamayabiliriz, ama bedenlerimiz yeni bağışıklık zorluklarının deneyimli yöneticilerive riski olabildiğince etkili bir şekilde yöneteceklerdir.

Sonuçta, bu virüsten kurtulma şansımız vücudumuzu beslemek: uygun yerlerde el yıkama ve izolasyon yoluyla maruz kalmaktan kaçınmak, iyi yemek yemek, egzersiz yapmak, kronik hastalıkları yönetmek ve yeterince uyumak.

Bir pandeminin yarattığı kaygı kaçınılmazdır. Günün sonunda hepimizin ile yaşamayı öğren kaçınamayacağımız bir derece risk.

Kaygıyı uzak tutmak için pratik stratejiler

The Dünya Sağlık Örgütü bu salgının stresini çözmek için bazı pratik ipuçları geliştirmiştir. İşte bunlardan birkaçı:

  • bir salgın sırasında üzgün, stresli, şaşkın, korkmuş veya öfkeli hissetmenin normal olduğunu kabul et

  • özellikle karantinadaysanız, başkalarıyla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanın yollarını bulun

  • dikkat etmeyi unutma Çocuklarınızın Bu süre zarfında ve zaten akıl hastalığı olan sevdikleriniz için. Bu ek kaygı ile başa çıkmak için yardıma ihtiyaçları olabilir

  • Eğer bunalmış hissediyorsanız, bir sağlık uzmanından destek alın

  • duygularınızla başa çıkmak için sigara, alkol veya diğer ilaçları kullanmayın. İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve yeterli uyku alarak vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutun

  • medyanın maruz kalmasını birkaç güvenilir kaynağa sınırlayarak endişeyi sınırlayın

  • geçmişte kullandığınız ve zor zamanları atlatmanıza yardımcı olan becerilerden yararlanın.

Yazar hakkında

Pratisyen Louise Stone; Klinik Doçent, ANU Tıp Fakültesi, Avustralya Ulusal Üniversitesi ve Katrina McLean, Yardımcı Doçent, Tıp, Bond Üniversitesi. Brisbane'deki bir pratisyen Dr. Wendy Burton bu makaleye katkıda bulundu.Konuşma

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…