Endişeyi Uzaklaştırın ve Her Seferinde Bir Huzurlu Adımda Bunalmış Hissetmeyi Durdurun

Endişeyi Uzaklaştırın ve Her Seferinde Tek Bir Barışçıl Adımın Boğulduğunu Hissetmeyi Durdurun
Image Steve Lathrop

Bunlar gerçekten de sıkıntılı zamanlar. Covid19, siyaset, Black Lives Matter ve yaklaşan seçimler arasında, alınacak pek çok moral verici haber yok. Aslında, tam tersi doğrudur. Cesareti kırılmak ve korkmak kolaydır.

Düğümlendi. Dondurulmuş. Tedirgin. Zihniniz kendisini herhangi bir yere, geriye, ileriye veya vahşi maviye fırlatır, ama asla şimdiki zamanda ikamet etmez. Endişe ve bunaltıcılık, korkunuzun pençesinde olduğunuzu gösteren iki yaygın semptomdur.

Burada sunulan tavsiyelere uyarsanız, her an yaşayabilir ve spesifik kalabilir, kalbinizde doğru olduğunu bildiğiniz şeye tutunabilir, olana teslim olabilir ve hayata tam anlamıyla dahil olabilirsiniz. Huşu, coşku ve yaratıcılığı özgürce ifade ederek, güven ve huzurun merkezindeki bir yerden inançla her anın tadını çıkarmaya hazırlanın.

Endişeden Kurtulun

"Ne olursa" üzerine odaklanmak olabilir Olur ve kontrol etme ihtiyacı hissetmek, endişenin klasik belirtileridir. Geçmişte olanların örneklerini günümüze sürükleyerek, henüz gelmemiş zamanları "geleceğe taşıyor" ya da sabitliyoruz ya da "pastörize ediyoruz". Ya da kıyamete ve kasvetli sonuçlara sıçrıyoruz.

En kötü senaryoları eğlendirerek, sağlığımızı ve refahımızı feda ediyoruz. Gerginlik duygularımızı besliyoruz ve meşgul ve dağınık durumdayız. Endişe, anın tadını çıkarma ve hayatlarımızdan gerçekten zevk alma yeteneğimize müdahale eder.

Ne oluyor? Kontrolümüz dışındaki ya da henüz gelmeyecek olan şeyleri sıkılaştırır ve takıntı haline getiririz. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz dönüyor. Şimdiki anı tam olarak yaşamaktan uzaklaşırız ve sakin ve rahat hissetmeyiz. Sunulanları idare edebileceğimize güvenmiyoruz. Uykumuzu kaybediyoruz. Gelecekteki şeyleri kafaya takarız.

Endişenin altında korku duygusu, özellikle de ifade edilmemiş korku yatar. Ve korkunun fizyolojisini düşünürsek, tedirgin olur. Bu ajitasyonu sadece fiziksel olarak değil, zihinlerimiz vücudumuza sıkı sıkıya bağlı olduğu için zihinsel olarak da deneyimliyoruz. Her zaman endişelenmek bedelini alır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Şeyler Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Endişeyi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Korkunuzu titretin.

Endişelerimizin kaynağı korku duygusu olduğundan, duyguyu fiziksel ve doğal olarak ifade edersek hem bedenimiz hem de zihnimiz sakinleşir. Gergin hissetmek ve kaslarınızı sıkılaştırmak yerine, vücudunuzu kullanarak korkuyu serbest bırakın. Öyleyse endişelendiğinizi fark ettiğinizde, bırakın vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: kıpırdatmak, sallamak, titreme, titreme - tıpkı veterinerdeki bir köpek veya şok halindeki biri gibi. İlk başta kulağa garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi fiziksel olarak - omurgadan yukarıya, kollardan, ellerden, bacaklardan ve boyun ve çeneden yukarıya - fiziksel olarak ifade ederseniz, vücudunuzdan dışarı çıkacak ve çabucak hissedeceksiniz. daha sakin, daha merkezli ve odaklanmış. Sert, hızlı ve vazgeçerek yapın.

Titrerken endişe düşüncelerinizi beslemediğinizden emin olun. Kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var. "Yapabildiğiniz kadar titreyin, özellikle de endişelendiğinizi fark ettiğinizde tekrar tekrar. ! t sizi şimdiki zamana bu kadar çabuk geri getirmesi şaşırtıcı.

2. Zihninin çılgına dönmesine izin verme.

Kafanızdan geçen sürekli düşünceler ve gevezelik, endişe ve baskı duygularınızı şiddetlendirir. Bu düşünceleri yarıda kesin ve onları güven verici ve sakinleştirici bir ifadeyle değiştirin. Yıkıcı düşüncenizle çelişen iki veya üç basit gerçeği seçin ve endişelenmeye başladığınızda, titrerken veya herhangi bir zamanda bunları tekrar tekrar tekrarlayın:

Herşey yoluna girecek.

Gelecekte geleceği ele alacağım.

Hemen burada ol.

Bir seferde bir şey.

Elimden geleni yapacağım ve gerisi elimde değil.

Endişelenmek yardımcı olmuyor. Bu beni mutlu etmiyor.

3. Şimdide kalın.

Alternatif olarak, endişelendiğinizi fark ettiğinizde, size biraz ara veren ve sizi şimdiye getiren bir şey yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Fiziksel çevrenizle bağlantı kurun ve duyularınıza dikkat edin. Örneğin, vücudunuzda deneyimlediklerinizle oturun ve iç duyumlarla arkadaş olun. Birkaç tam derin nefes alın. Birkaç dakika yürüyün. Kısa bir erteleme yapın. Bir solitaire oyunu oynayın. Yüzünüze su dökün. Biraz atlama krikosu yapın.

4. Sadece bu sorunların üstesinden gelin.

Dikkat edilmesi gereken şeylerin bir listesini yapın, öğelere öncelik verin, büyük işleri küçük parçalara ayırın, ardından her seferinde tek bir şeye odaklanarak sıradaki şeyi yapın. Bunun nasıl yapılacağıyla ilgili olarak "Overwhelm" (aşağıda) 3. maddeye bakın.

5. Endişeyi kaldırıma bırakın.

Endişelenmeniz gerekiyorsa, onu şımartmak için günde on dakika ayırın. Günün geri kalanında, sizi şimdiki zamandan çıkaran ve titreyen düşünceleri özenle yarıda kesin.

Şu anda kontrolünüzde olan şeylere katılmaya teslim olurken, kendinizi daha sakin, daha fazla mutlu hissetmeye ve daha az endişelenmeye başlayacaksınız. Şimdiki anın tadını çıkarabilecek ve daha fazla huzur hissedebileceksiniz. Zihniniz gerekli bir dinlenmeyi alacak ve artık gün boyunca gerginlik hissi yaşamayacaksınız. Bu anın "mükemmel bir an" olduğunun farkına vararak, sadeliğin, düzenin ve akışın şimdi içinde yaşayacaksınız. Daha fazla güven hissetmeye başlayacak ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelebileceğinize inancınız olacak.

Bunalmış mı hissediyorsunuz?

Overwhelm, çok fazla girdi geldiğimizde ve aşırı yüklendiğimizde olan şeydir. Her şeyi bir araya toplamak kolaydır, şeylerin büyük şemasındaki önemi bozar. Yapılması gereken, yapılması gerekenler ya da haberlerde duyduklarımızla meşgul olarak ya başı kesik bir tavuk gibi koşarız ya da hareketsiz hale gelir ve kafamızı kuma gizleriz.

Tipik olarak, küresel genellemelere dikkat edilmesi gereken ayrıntılardan atlıyoruz. Sadece hayal gücümüzle sınırlı olan abartılara ve dramaya varsayılanız. Küçük şeyler dünyayı sarsar ve yapılması neredeyse imkansız hale gelir. Düdüklü tencerede olduğumuzu hissederek kendimizi "stresli" olarak adlandırıyoruz.

Ödediğimiz bedel nedir? Bakış açımızı kaybediyoruz. Gelecek için çıkarımlar hakkında düşünceleri eğlendirirken yolculuğun veya şimdiki anın tadını çıkarmak zordur. Ayrıca verimliliği de kaybediyoruz. Zihnimiz yarıştığı için başkalarının ne dediğini duyamıyoruz ve kişisel bağımızı kaybediyoruz. Küçük şeyler, diğer insanların bizim varlığımızda gergin, endişeli veya huzursuz hissetmelerine neden olarak büyük işler haline gelir.

Ve hangi duygu bunalmışlık hissine neden olur? Korku. Ve hangi duygu bizden kaçıyor? Barış.

Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Durdurabilirim?

1. Duygusal enerjiyi fiziksel olarak hareket ettirin.

Endişede olduğu gibi, bunalmak için üstünlük sağlamak için, titreyerek, titreyerek, titreyerek ve enerjiyle titreyerek korku enerjisini bedeninizden çıkarmalısınız. Büyük bir yarışmadan önce bir yüzücüyü veya 5000 kişilik bir izleyici kitlesine hitap eden bir kişiyi düşünün. Kulağa aptalca gelse de, titreyerek ve kendinize hatırlatarak sakinliği ve berraklığı yeniden sağlayabilirsiniz, "Sorun değil. Sadece bu enerjiyi vücudumdan çıkarmam gerekiyor.başlıklı bir kılavuz yayınladı

2. Destekleyici düşünceler düşünün.

Korkumuzu "her zaman" ve "asla" gibi kelimelerle körüklemek için paniklediğimizde, "her zaman başarısız oluyorum" veya "Bunu asla yapmayacağım" gibi yaygındır. Gelecek ve geçmiş hakkındaki bu tür düşünceleri ve sorunu çarpıtan ve büyüten diğer aşırı genellemeleri yarıda kesin. Bunun yerine, mevcut kalın ve spesifik olun. Her şey hakkındaki düşünceleri aynı anda eğlendirmenize izin vermeyin.

Özellikle heyecanlanmaya ve strese girmeye başladığınızda, yankılanan ve sık sık söyleyen bir veya iki kelime öbeği seçerek kendinize yardımcı olun.

Küçük düşün.

Spesifik kalın.

Bir seferde bir şey.

Küçük adımlar.

Azar azar.

Spesifik kalın.

3. Büyük olanı yapılabilir küçük adımlara bölün.

Siyasi durumdan bunalmış hissediyorsanız, kontrolünüz dahilinde olanı yapın ve sonra bırakın. Aldığınız bilgi miktarını sınırlayın ve bunun yerine gününüzü neşelendirecek ve topluluğunuzun iyileşmesine katkıda bulunacak şeyleri yapmaya odaklanın.

Sorumluluklarınızdan bunaldıysanız, ilgilenmeniz gereken konuların ve projelerin bir listesini yapın. Sonra büyük konuları bir dizi basit küçük parçaya ayırın, böylece her seferinde tek bir yönetilebilir şeye katılabilirsiniz.

Korkuyu ve hayatın görevlerini en aza indirmenin anahtarı, her gün organize olmaya zaman ayırmaktır. Üstlendiğiniz her görev için, hedefinizi açıklayarak başlayın. Bunu akılda tutarak, istenen hedefi bir dizi küçük yapılabilir adıma bölün. Öncelikleri netleştirmek için sezginize danışın.

Bitirebileceğinizi bilmeniz için her adım yeterince küçük yapılmalıdır. Sıkışırsanız titreyin ve görevi daha da bozun.

Tam olarak neyin ne zaman yapılması gerektiğine dair sürekli bir liste tutarsanız, bugün için neyin en önemli ve en önemli olduğunu değerlendirebilirsiniz. Listenizi görebilmek için açık bir yere koyun. O zaman sıradaki şeyi yap.

Ek sorumluluğu kabul etmeden önce "hayır" demek dünyanın sonu olmayacak. Neyin mümkün olmadığını yeniden müzakere edin, görevleri gerektiği gibi devredin.

Her küçük adımı tamamlarken kendinizi cömertçe övün ve ardından sonraki adımla ilgilenin. İçinizdeki eleştirmeni rahatsız etmeye devam edin ve bunun yerine kendinize minnettarlık gösterin. "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. " "İyi yaptım."

Her Seferde Bir Huzurlu Adım

Küçük adımlar, bunalmış hissetmenin ve hayatınızın ve başkalarıyla olan etkileşiminizin sorumluluğunu üstlenmenin anahtarıdır. Netlik üretmek ve merkezlenmiş hissetmek için konuşmalardaki ve kendi içinizdeki ayrıntılarla başa çıkabilirsiniz. Spesifik bir şekilde düşündüğünüzde ve somut meselelerle uğraştığınızda, kendinizi daha sakin hissedecek, daha fazlasını yapacak, yaptığınız işin tadını çıkaracaksınız.

Hayatınızın görevlerinin üstesinden gelmek daha kolaydır çünkü sırrın büyük anlaşmaları küçük adımlara bölmek olduğunu biliyorsunuz. Yeni sloganınızla, "yavaş yavaş" net, şimdiki zaman ve huzurlu bir zihinle neredeyse her şeyi gerçekten başarabilirsiniz. Gününüzün getirdiği her şeyden zevk aldığınızı ve mizah ve sakinlikle isteyerek katılabileceğinizi göreceksiniz. Hayatınıza daha fazla huzur ve keyif kattığınız için kendinizi kabul edin ve takdir edin.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile Video / Röportaj: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ekim 11, 2020
by İç Kadro
Hayat bir yolculuktur ve çoğu yolculukta olduğu gibi, iniş ve çıkışlarıyla birlikte gelir. Ve tıpkı günün her zaman geceyi takip etmesi gibi, kişisel günlük deneyimlerimiz karanlıktan aydınlığa ve ileri geri gider. Ancak,…
InnerSelf Bülten: Ekim 4, 2020
by İç Kadro
Hem bireysel hem de toplu olarak neler yaşarsak yaşayalım, çaresiz kurbanlar olmadığımızı unutmamalıyız. Kendi yolumuzu çizme ve hayatlarımızı ruhsal olarak iyileştirme gücümüzü geri alabiliriz ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 27, 2020
by İç Kadro
İnsan ırkının en büyük güçlerinden biri esnek olma, yaratıcı olma ve kalıpların dışında düşünme becerimizdir. Dün ya da önceki gün olduğumuzdan başka biri olmak. Değiştirebiliriz...…
Benim İçin İşe Yarayan: "En İyisi İçin"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
Geçen sefer sorunun bir parçası mıydınız? Bu sefer çözümün bir parçası olacak mısınız?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oy vermek için kayıt oldunuz mu? Oy verdin mi Oy vermeyeceksen sorunun bir parçası olacaksın.