Shutterstock / Pearl PhotoPix
Yeni Zelandalıların çoğu endişeli, hayal kırıklığına uğrayacak ve hatta COVID-19'un dönüşü toplulukta.
Birçoğumuz bu duyguları nahoş oldukları için bastırmayı tercih ederiz ya da onları yönetmek için yetersiz donanımlı hissedebiliriz. Ancak tanınmazsa ve kontrol edilmezse, davranışımızı yönlendireceklerdir.
Net düşünmeden hareket edebilir ve stok yapmak için süpermarkete koşabiliriz. Bizi tehdit ettiğini düşündüğümüz kişilere sözlü veya fiziksel olarak saldırabiliriz. Ya da doğruluklarından emin olmasak bile bize rahatlama hissi veren sosyal medya gönderilerine çok kolay düşebiliriz.
Anksiyetenin arttığı zamanlar, komplo teorileri için verimli bir üreme alanıdır, özellikle hükümete karşı düşük güven seviyeleri.
Anksiyete ve öfke, belirsiz zamanlarda normal tepkilerdir. Bu duyguları tehdit altında hissettiğimizde yaşarız, ancak basit bir şekilde kabullenmek onların yoğunluğunu azaltabilir.
Kia ora, kendimize bakmak bizim için her zamankinden daha önemli. Destek için 'Konuşmanız mı gerekiyor?' 1737'de hizmet. Bu hizmet ücretsizdir, haftanın 24 günü 7 saat kullanılabilir ve size eğitimli bir danışmanla konuşma şansı verir.
— COVID-19'a karşı birleşin (@covid19nz) Ağustos 16, 2020
Duygusal tepkinizi tanımak
Yeni Zelanda'yı araştırın Mart ve Nisan aylarındaki ilk kilitlenmeden bu yana Yeni Zelandalılar arasında düzenli anketler yapıyor. Sonuçlar sağlıkla ilgili endişelerin arttığını gösteriyor. bir işi kaybetmek ve genel olarak ekonomi. En son anket ayrıca Yeni Zelandalıların yeni bir salgın konusunda endişeli.
Daha yüksek bir endişe düzeyi, bizi korkuya yanıtımızı yönlendiren evrimsel sistem olan "kaç ya da savaş" durumunda tutar. Ancak ne hissettiğimizi anlamaya ara verirsek, duygusal durumumuzu doğru bir şekilde etiketlemek bile bu duyguların yoğunluğunu azaltmak.
En iyi şekilde kasıtlı olarak şimdiki ana dikkat etme olarak tanımlanan düzenli farkındalık uygulamasının yardımcı olduğu gösterilmiştir. uçuş veya savaş sistemimizin tepkiselliğini azaltmak. Fiziksel aktivite fizyolojik anksiyete semptomlarımızı hafifletmeye yardımcı olur ve diyafragmatik veya karın solunumu bunu yapmanın basit ama etkili bir yoludur.
Duygusal durumumuzun bir miktar düzenlemesini kazandığımızda, prefrontal korteksimizi planlama, muhakeme ve karar verme süreçlerine daha iyi dahil edebiliriz. Ne düşündüğümüzü ve kendimize söylediğimizi fark etmek, bilişsel-davranışçı terapinin ilk adımı ve temel bir parçasıdır; stres ve kaygı tedavisi.
Kendimize bunun "felaket" veya "yönetilemez" olduğunu söylersek, duygusal olarak giderek bunalmış hissedebiliriz. "Birinin bizi enfeksiyona maruz bıraktığını" düşünürsek, o kişiye karşı oldukça kızgın hissedebiliriz. Aksine, bu düşünme tarzının yardımcı olmadığını fark edersek, durum hakkında daha dengeli bir görüş benimseyebiliriz.
Lütfen topluluğunuza özen gösterin ve yanlış bilgi yaymayın. Sosyal medyada paylaşmayı seçtiğiniz şeyden sorumlu olun. Yalnızca Sağlık Bakanlığı ve COVID-19 web sitelerine karşı Unite gibi güvenilir bilgi kaynaklarından paylaşın. https://t.co/UQKAELBGxj pic.twitter.com/rb46kI9h5w
— Sağlık Bakanlığı - Manat? Hauora (@minhealthnz) Ağustos 16, 2020
Kaygınızı yönetmek
Anksiyete, gecenin ortasında beyniniz tekrar tekrar çalkalandıkça sizi uyandırır. Beynimizin bu durumlarda ne yaptığını anlamak önemlidir. Tehdit olarak algıladığımız bir şeyi unutmamamızı hatırlatmaya çalışıyorlar.
Bu, uyarlanabilir bir bakış açısından anlamlıdır. Algılanan tehlikeye karşı uyanık olmak nihayetinde bizi hayatta tutabilir. Ama aynı zamanda bir kontrol kaybı hissi de getirebilir.
"Belirlenmiş bir endişe süresine" sahip olmak, bu kontrol kaybının panzehiri olabilir. Endişelerinize bilinçli olarak odaklanmak için belirli bir zaman ayırmak, hem istenmeyen duygulardan kaçınmamızı azaltabilir hem de beynimize bu “tehlikeyi” unutmayacağımız mesajını gönderebilir - böylece beynimizin bize hatırlatmaya devam etmesine gerek kalmaz. çok fazla.
Bu endişe süresi içinde, düşüncemizi etki alanımızın dışında olanlardan ziyade kontrol etme yeteneğimiz dahilinde olana odaklamak da kaygı ve çaresizlik düzeylerini azaltmak.
Nihayetinde, kilitlenmenin geri dönüşüne yönelik duygusal tepkilerimiz normal ve korkulacak bir şey olmasa da, bunu daha önce yaptığımızı ve tekrar yapabileceğimizi hatırlamak rahatlatıcı ve motive edici olabilir. Ve hatta hayatımızın geri kalanında faydalı olabilecek stres altında başa çıkmak için bazı ipuçları öğrenebiliriz.
Yazar Hakkında
Dougal Sutherland, Klinik Psikolog, Te Herenga Waka - Wellington Victoria Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
