Biraz Endişe Zamanını Bir Kenara Bırakmak, Covid-19 Kilitlenmeleri Nedeniyle Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Biraz Endişe Zamanını Bir Kenara Bırakmak, Covid-19 Kilitlenmeleri Nedeniyle Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?
Shutterstock / Pearl PhotoPix

Yeni Zelandalıların çoğu endişeli, hayal kırıklığına uğrayacak ve hatta COVID-19'un dönüşü toplulukta.

Birçoğumuz bu duyguları nahoş oldukları için bastırmayı tercih ederiz ya da onları yönetmek için yetersiz donanımlı hissedebiliriz. Ancak tanınmazsa ve kontrol edilmezse, davranışımızı yönlendireceklerdir.

Net düşünmeden hareket edebilir ve stok yapmak için süpermarkete koşabiliriz. Bizi tehdit ettiğini düşündüğümüz kişilere sözlü veya fiziksel olarak saldırabiliriz. Ya da doğruluklarından emin olmasak bile bize rahatlama hissi veren sosyal medya gönderilerine çok kolay düşebiliriz.

Anksiyetenin arttığı zamanlar, komplo teorileri için verimli bir üreme alanıdır, özellikle hükümete karşı düşük güven seviyeleri.

Anksiyete ve öfke, belirsiz zamanlarda normal tepkilerdir. Bu duyguları tehdit altında hissettiğimizde yaşarız, ancak basit bir şekilde kabullenmek onların yoğunluğunu azaltabilir.

Duygusal tepkinizi tanımak

Yeni Zelanda'yı araştırın Mart ve Nisan aylarındaki ilk kilitlenmeden bu yana Yeni Zelandalılar arasında düzenli anketler yapıyor. Sonuçlar sağlıkla ilgili endişelerin arttığını gösteriyor. bir işi kaybetmek ve genel olarak ekonomi. En son anket ayrıca Yeni Zelandalıların yeni bir salgın konusunda endişeli.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Daha yüksek bir endişe düzeyi, bizi korkuya yanıtımızı yönlendiren evrimsel sistem olan "kaç ya da savaş" durumunda tutar. Ancak ne hissettiğimizi anlamaya ara verirsek, duygusal durumumuzu doğru bir şekilde etiketlemek bile bu duyguların yoğunluğunu azaltmak.

En iyi şekilde kasıtlı olarak şimdiki ana dikkat etme olarak tanımlanan düzenli farkındalık uygulamasının yardımcı olduğu gösterilmiştir. uçuş veya savaş sistemimizin tepkiselliğini azaltmak. Fiziksel aktivite fizyolojik anksiyete semptomlarımızı hafifletmeye yardımcı olur ve diyafragmatik veya karın solunumu bunu yapmanın basit ama etkili bir yoludur.

Duygusal durumumuzun bir miktar düzenlemesini kazandığımızda, prefrontal korteksimizi planlama, muhakeme ve karar verme süreçlerine daha iyi dahil edebiliriz. Ne düşündüğümüzü ve kendimize söylediğimizi fark etmek, bilişsel-davranışçı terapinin ilk adımı ve temel bir parçasıdır; stres ve kaygı tedavisi.

Kendimize bunun "felaket" veya "yönetilemez" olduğunu söylersek, duygusal olarak giderek bunalmış hissedebiliriz. "Birinin bizi enfeksiyona maruz bıraktığını" düşünürsek, o kişiye karşı oldukça kızgın hissedebiliriz. Aksine, bu düşünme tarzının yardımcı olmadığını fark edersek, durum hakkında daha dengeli bir görüş benimseyebiliriz.

Kaygınızı yönetmek

Anksiyete, gecenin ortasında beyniniz tekrar tekrar çalkalandıkça sizi uyandırır. Beynimizin bu durumlarda ne yaptığını anlamak önemlidir. Tehdit olarak algıladığımız bir şeyi unutmamamızı hatırlatmaya çalışıyorlar.

Bu, uyarlanabilir bir bakış açısından anlamlıdır. Algılanan tehlikeye karşı uyanık olmak nihayetinde bizi hayatta tutabilir. Ama aynı zamanda bir kontrol kaybı hissi de getirebilir.

"Belirlenmiş bir endişe süresine" sahip olmak, bu kontrol kaybının panzehiri olabilir. Endişelerinize bilinçli olarak odaklanmak için belirli bir zaman ayırmak, hem istenmeyen duygulardan kaçınmamızı azaltabilir hem de beynimize bu “tehlikeyi” unutmayacağımız mesajını gönderebilir - böylece beynimizin bize hatırlatmaya devam etmesine gerek kalmaz. çok fazla.

Bu endişe süresi içinde, düşüncemizi etki alanımızın dışında olanlardan ziyade kontrol etme yeteneğimiz dahilinde olana odaklamak da kaygı ve çaresizlik düzeylerini azaltmak.

Nihayetinde, kilitlenmenin geri dönüşüne yönelik duygusal tepkilerimiz normal ve korkulacak bir şey olmasa da, bunu daha önce yaptığımızı ve tekrar yapabileceğimizi hatırlamak rahatlatıcı ve motive edici olabilir. Ve hatta hayatımızın geri kalanında faydalı olabilecek stres altında başa çıkmak için bazı ipuçları öğrenebiliriz.Konuşma

Yazar Hakkında

Dougal Sutherland, Klinik Psikolog, Te Herenga Waka - Wellington Victoria Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ekim 18, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde mini balonlarda yaşıyoruz ... kendi evlerimizde, işte ve toplum içinde ve muhtemelen kendi zihnimizde ve kendi duygularımızla. Ancak, bir balonun içinde yaşamak ya da biz gibi hissetmek…
InnerSelf Bülten: Ekim 11, 2020
by İç Kadro
Hayat bir yolculuktur ve çoğu yolculukta olduğu gibi, iniş ve çıkışlarıyla birlikte gelir. Ve tıpkı günün her zaman geceyi takip etmesi gibi, kişisel günlük deneyimlerimiz karanlıktan aydınlığa ve ileri geri gider. Ancak,…
InnerSelf Bülten: Ekim 4, 2020
by İç Kadro
Hem bireysel hem de toplu olarak neler yaşarsak yaşayalım, çaresiz kurbanlar olmadığımızı hatırlamalıyız. Ruhsal ve duygusal olarak hayatlarımızı iyileştirme gücümüzü geri alabiliriz…
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 27, 2020
by İç Kadro
İnsan ırkının en büyük güçlerinden biri esnek olma, yaratıcı olma ve kalıpların dışında düşünme becerimizdir. Dün ya da önceki gün olduğumuzdan başka biri olmak. Değiştirebiliriz...…
Benim İçin İşe Yarayan: "En İyisi İçin"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...