Hayat stresli ya da travmatik olduğunda ya da bir şekilde acı çekiyorsanız, dikkatinizi elinizdeki acı durumdan başka bir yere odaklamak daha kolay görünebilir. Demek kendin dikkatini dağıtıyorsun. Dikkat dağıtıcı şeyler geleceğe odaklanmayı, çok çalışmayı, kaçmayı (zihinsel ya da fiziksel olarak), zorunlu olarak yemek yemeyi ya da egzersiz yapmayı, alkol ya da uyuşturucu içmeyi, ara vermeyi ya da dikkatinizi bir şeyden diğerine saçmayı içerebilir.
Hoş olmayan veya zor hissettiğiniz hissi hissetmekten kaçınmak doğaldır, ama isterseniz ister beğenmeyin, onlar için planlama yapsanız da yapmasanız da ortaya çıkarlar. Tıpkı iyi olanlar gibi.
Ağrılı duyular ortaya çıktığında ...
Bazı insanlar, özellikle trajedi veya gönül yarası yaşarlarsa, ağlamaya başlarlarsa asla durmayacaklarına inanırlar. Duygularını gerçekten hissediyorlarsa kontrollerini kaybedeceklerine ve kötü bir şey olacağına inanıyorlar.
Ağrılı fiziksel duyumlar ortaya çıktığında ve onları tam olarak deneyimlemene izin vermediğinde, strese neden olabilir. Acı, korku veya öfke hissettiğinizde, bedeninizdeki duyulara karşı koymadan, onlara karşı durmadan ya da onları değiştirmeye çalışmadan yer bulma ve hissetme pratiği yapın. Onları deneyimleyin - onlara göre hareket etmeniz gerekmez.
İçinde olup bitenleri tam olarak tecrübe ettiğinizde, dikkatinizin ortaya çıkan duyumları etkileyecektir ve sonunda onların kaydığını ya da doğal bir sona geldiklerini fark edeceksiniz. Meditasyon uygulaması, geçmiş travma kalıntılarını ve hepimizin yanımızda taşıdığı fiziksel ağrıları hafifçe çözmenin en iyi yoludur.
Bir Hastalığın Mücadelesi veya Ciddi Bir Teşhis
Şu an odaklanmak için en zor zamanlardan biri hasta olduğunuz veya ciddi bir tanı aldığınız zamandır. Ancak bu farkındalığın en değerli olduğu zamandır.
Bu bana, 51 yaşında, kanserli bir kadın arkadaşı hakkında bir gazete makalesi gönderen meditasyon öğrencilerimden birini hatırlatıyor. Bu arkadaşım, birkaç uzun mesafe maraton koşusu ve tamamlaması da dahil olmak üzere, yaptığı her şeyde başarıyı bilen A tipi bir kişiydi. Öğrencim bu notu makaleyle birlikte gönderdi:
Arkadaşım hayatı tehdit edici, nadir görülen bir kanseri olduğunu öğrendi - sadece bir yıl boyunca 300'le tanı konuyor. Radyasyon tedavileri ile takip edeceği uzmanlık ameliyatına odaklanıyor. Onun için herhangi bir tavsiyen var mı?
Yaptım. Yıllardır önerdiğim aynı tavsiyeydi. Yazdım:
Ameliyat ve radyasyona ek olarak, arkadaşınıza her gün, şimdi ve ameliyattan sonra günde en az bir kez meditasyon yapmayı ve uygulamayı öğrenmesini öneririm. Meditasyon, karşılaştığı stresi azaltmaya yardımcı olacaktır - zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak. Stresin, bağışıklık sistemini baskıladığı gösterilmiştir ve bağışıklık sistemi tehlikeye girdiğinde, kanser hücrelerinin etkili bir şekilde savaşmasını engeller. Stres ayrıca, ameliyat ve tedaviler bittikten sonra vücudun doğal iyileşme sürecini de engelleyebilir.
Ameliyatını ve tedavilerini beklerken, arkadaşını dikkatini şimdiki zamana geri getirmesi için teşvik ediyorum. Eğilim çoğumuzun geleceğe odaklanma eğilimidir: Kanserim gittiğinde, o zaman hayatımla devam edeceğim, ama bu düşünce tarzı onu şu anda yaşadığı hayatı deneyimlemekten alıkoyabilir.
Tabii ki, zamanını planlamak ve geleceği düşünmek için zaman harcaması gerekiyor - fon toplamak, cevap aramak, ailesinin gelecekteki ihtiyaçlarını karşılamak. Ama kendine yavaşlamak ve sahip olduğu hayattan zevk alması için zaman veriyor mu? Bütün duygularını hissetmek için kendine izin veriyor mu? Şimdi yaşadığı dünyayı deneyimlemek?
Her gün eğlenmesini öneriyorum: rahat yemekler, dikkatli yürüyüşler, doğada zaman ve aile ve iyi arkadaşların şirketi. Bu küçük şeyler, kanser olsanız da olmasanız da değerli bir yaşam yaratır. Bu an, bu an, emin olabileceğimiz tek şey bu.
Öğrencime, vücuda ve nefese dikkat etmek gibi arkadaşına geçirmesi için bazı basit farkındalık çapaları verdim. Bu uygulamalar kanser ortadan kalkmasa bile ona yardım ederdi.
Sağlıklı olsak da olmasak da, işimizle mutlu olsun ya da olmasın, kendimiz hakkında iyi hissetmek veya hissetmek hayatımıza katılmak önemlidir. . . çünkü daha sonra ne olacağını asla bilemeyiz. Var olmak, her şeye hazırlıklı olmanın en iyi yoludur.
© 2012, Sarah McLean tarafından yapılmıştır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com. Her hakkı saklıdır.
Makale Kaynağı
Ruh Merkezli: Meditasyonla 8 Haftalarında Hayatınızı Dönüştürün
Sarah McLean tarafından.
Sarah McLean'ın 20 yılı aşkın manevi yolculuğundan esinlenen ve buna dayanan Soul-Centered, etkili bir günlük meditasyon pratiği geliştirmek için zamanla test edilmiş teknikler sunan 8 haftalık bir programda çağdaş, ana akım bir meditasyon görüşü sunuyor. Bu takip etmesi kolay program, güvenle meditasyon yapmanıza ve yeni bir bakış açısı geliştirmenize ilham verir. Bu süreçte, daha bilinçli, daha huzurlu ve daha şefkatli olacaksınız: gerçekten ruh merkezli olarak adlandırılabilecek bir yaşam tarzı.
Daha Fazla Bilgi İçin Tıklayın veya Bu Kitabı Sipariş Etmek İçin Tıklayın.
Yazar Hakkında
İlham verici bir çağdaş meditasyon öğretmeni olan Sarah McLean, meditasyonu herkes için erişilebilir kılıyor. Hayatının çoğunu dünyanın manevi ve mistik geleneklerini araştırmakla geçirdi. Hindistan ve Uzak Doğu’daki küllükler ve tapınaklarda meditasyon yapan Zen Budist manastırında yaşadı ve çalıştı, Afgan mülteci kamplarında vakit geçirdi, Pakistan'dan Çin’e İpek Yolu’nda bisiklet sürdü, Güneydoğu Asya’da Altın Üçgen’e yürüdü. Dharamsala'da Tibetli Budist Rahibeleri. Sarah kurucu direktörüdür McLean Meditasyon EnstitüsüMeditasyon eğitimi, kendini keşfetme geri çekilmeleri ve binlerce yaşamı dönüştüren ve akranları ve öğrencilerinin övgüsünü kazanan öğretmen eğitimi sertifika programları sunan bir eğitim şirketi.
