Dün gece oturma odasında battaniyeyle bir kale inşa ettiğimi, kedimle, bir kadeh şarabımla ve New Yorker'in yeni gelen kopyamla inşa ettiğimi söyleseydim, benden daha az düşünür müsün?
Sonuçta, küresel bir koronavirüs pandemisinin ortasındayız. Sınırlar kapanıyor, insanlar hastalanıyor, ölüyor, işlerini kaybediyor ve tecrit edilmiş durumda. Ve ben oynuyordum - sanki dünyada bir bakımım yokmuş gibi.
Bu arada, bu kanlı istifçilere öfkeyle çığlık atıyor, evde delikli okuyor olabilirsiniz. Ya da belki bir sonraki kişiden 1.5 metre uzakta cesurca öksürdükçe ve geri çekilirken küçülen bir trene biniyorsunuz.
Nerede olursanız olun, ne yaparsanız yapın, pandemi, ekonomi veya yurttaşlarınız hakkında ne düşünürseniz düşünün, küçük bir kısmı şu anda biraz zevkle yapabileceğinizi biliyor.
Sürekli stresin etkileri
Ölümcül yeni bir hastalık gibi stresli bir şeye ilk maruz kaldığımızda, vücudumuz küçük değişimler çağlayanı adrenalin ve diğer kimyasalları serbest bırakmak ve korku ve öfke ile ilgili beyin bölgelerini aktive etmek gibi.
Çoğu durumda bu değişiklikler, zorluklarla başa çıkmak yüzleşiyoruz.
Ancak stresli koşullar devam ederse ve özellikle güçsüz hissedersek durumu düzeltmek için stres yanıtı artışının sonuçları.
nen risk Kronik hastalıkların artması, bağışıklık fonksiyonunun tehlikeye girmesi ve akıl sağlığı sorunları.
Tükenmiş, kopuk, endişeli ve depresif hissedebiliriz. Olabiliriz sabitlenmiş olumsuz düşünceler ve tehdit işaretleri aramaya. Kulağa tanıdık geliyor mu?
İyi haber, stresin beyin üzerindeki etkileri geri dönüşümlü.
Stres zamanlarında zevk
Gerçek olamayacak kadar basit görünebilir, ancak dikkatimizi hayatımızdaki küçük, günlük zevklere kaydırmak sonuçları dengelemek stres veya olumsuz olayların.
ABD'li araştırmacılar geçtiğimiz yıl, örneğin ilginç şeyler yapmak gibi zevkli duygular yaşadıklarını, tampon görevi görür kronik stres ve depresyon arasında. Bu nedenle, sürekli, yüksek stres seviyeleri olan insanlar arasında, daha keyifli anlar bildirenlerin daha az şiddetli depresif belirtiler yaşaması muhtemeldir.
Keyifli deneyimler bile en faydalı olmak stres zamanlarında.
Biz deneyim Zevk sayısız şekilde. Belki de en güçlü zevklerden biri ve akla en kolay yayılan bir sevgilinin okşamasıdır.
Ancak her gün zevki en üst düzeye çıkarmak için, çok sayıda kaynağa daha geniş bir şekilde bakmalıyız.
Penceremizin dışındaki güneş ortamının güzelliğini fark etmek için bu endişe verici başlıkları okumakla çok meşgulsek, bir an için kaçırılmış bir fırsat.
Kısa bir süre önce Twitter'daki insanlardan, bu zorlu zamanlarda onları sevindiren şeyleri paylaşmalarını istediğimde, Yüzlerce cevap aldım birkaç saat içinde.
Her biri, kişisel zevkli bir anı taşıyan küçük bir skeçti. Bahçeler, köpekler ve çocuklar ve doğa güçlü bir şekilde öne çıktı ve birçok insan bu tür anları hatırlamanın zevkine de yansıdı.
Gerçekten de, hatırlama ve beklenti - o andan zevk almanın yanında - olumlu deneyimlerin veya duyguların değerini en üst düzeye çıkarmanın etkili yoludur. Biz buna “tadını çıkarmak anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Neyse ki, pratikle tadını çıkarmada daha iyi olabiliriz. Ve daha çok tadını çıkarıyoruz, daha az stresli hissediyoruz. İşte bu yüzden buradayım.
Yaşadığımız zevki arttırırsak, psikolojik refahımızı yükseltmek. Buna karşılık, daha yüksek refah, daha iyi bağışıklık fonksiyonuyla bağlantılıdır.
Kişisel kapasitemizi artırmakla ilgili
Mesajım gerçeklerden kaçınmak ya da hiçbir şeyin değişmediğini iddia etmek değil. Yenileme ve restorasyon anlarında kasten inşa etmek. Dikkatinizi hala iyi, zengin ve eğlenceli olana çevirmek - gerçekten odak bu şeylere.
Küçük zevklerin koruyucu gücünü, zevk uğruna ve kum ve esneklik oluşturmak.
Yani, asla battaniye bir kale inşa etmek ya da bir Twister oyunu ortaya çıkarmak ya da bahçede arkanıza yaslanmak için fantezi yaratıklar yapmak için daha iyi bir zaman oldu. geçen bulutlar. Kıkırdamak için bahaneler bulun.
Zevk yapmak
Zor ve korkutucu zamanlarda hiç kimse endişeye karşı bağışık değildir; bu doğal bir yanıt. Ama biz ne yapabilmek kendimizi olabildiğince fiziksel ve psikolojik olumsuz etkilerinden korumak için adımlar atmaktır.
Zor olan yapmak bu, COVID-19 eğrisini analiz etmekten kaçınmak ve kasıtlı olarak, sistematik olarak gününüze daha küçük lezzetler tasarlamaktır.
Güneş ışığını sever misin? Sonra güneşin balkonunuza, bahçenize veya yerinize yakın sokağa düştüğünü bilin. Yanına bir fincan çay veya kahve alın ve sıcaklığı içinize çekin.
Evcil Hayvanlar? Koş, oyna, onlarla aptal ol. Domates mi yiyorsun? Tohumları ek ve senin yüzünden hiçbir şeyin büyümesini izle. Şarkı söyle. Dans. Nezaketle birini memnun et.
Zevk için fırsatlarınızı planlayın. Onları günlüğüne koy. Alarmınızı onlar için ayarlayın. Onları başkalarıyla paylaşmayı taahhüt edin. Onları fotoğraflayın. Sosyal medyada paylaşın veya doğrudan arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Onları neşeyle tahmin edin ve onlara zevkle yansıtın. Burada olma zamanımız geldi. Tadını.
Yazar hakkında
Desirée Kozlowski, Öğretim Görevlisi, Psikoloji, Southern Cross Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
