İyilik Hediyesi Verin ve Sevgi ve Bağlantıya Doğru Hareket Edin

İyilik Hediyesi Verin ve Sevgi ve Bağlantıya Doğru Hareket Edin
Image Anja🤗

Fiziksel, doğal ve yapıcı bir şekilde ifade edilmeyen öfke, kaba sözler, düşünceler veya eylemlerle kendini gösterir. Olumsuzluk, eleştiri, yargılayıcı ya da suçlama olarak ifade edilebilir. Yapıcı bir şekilde ele alınan öfke, bizi kalbimize geri getirir ve sevgimizin parlamasını sağlar. Ve sevgimizi iyilikle ifade edebiliriz.

İyilik, şefkat, yardımseverlik, empati, affetme ve şefkat gibi birçok şekilde kendini gösterir. Bu jestler hem alıcılarda hem de kendimizde sevgi duygularını ateşler. Maksimum etki için, daha fazla sevgi ve bağlantı hissetmeniz dışında, karşılığında bir şey beklemeden nezaket sunulmalıdır. İyilik bir ticari işlem değildir.

Nezaketin Tutum Yeniden Yapılandırmasının Dört İletişim Kuralından biri olması şaşırtıcı değil. Diğer üç İletişim Kuralı, bir hatırlatma istemeniz durumunda, şunlardır: 1) "Ben" ler, başkalarından değil kendinizden bahsedin, 2) Özellikler, aşırı genellikler değil, somut terimlerle ilgilenin ve 3) İyi dinleyin. 

Dört Sözel İyilik

Kendinize ve başkalarına yükleyebileceğiniz dört sözlü iyilik vardır:

1. Positivity
2. Övgü
3. appreciations
4. Takdirnameler

Kendimize olduğu kadar diğer insanlara ve şeylere de şefkat göstermemiz gerekir. Günlük uygulama olarak harika faydalar elde etmek için her gün bir ila üç arasında yazın, düşünün veya konuşun! 

1. OLUMLULUK

Neredeyse her şey hakkında söyleyecek olumsuz bir şeyi olan birinin yanında olmak gerçek bir sıkıntı. Olumlu olanı vurgulamak, gözle görülür bir fark yaratır. Örneğin, patronunuzun raporunuzun karmaşıklığını ve parlaklığını anlamadığını beyan edebilir veya konunun her yönünü adil bir şekilde temsil ettiğiniz gerçeğinden keyif alabilirsiniz.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bardağa yarı dolu olarak bakmak, susamış bitkiye su vermek gibidir. Olumsuz gözlemleri dışarıda bırakarak ve bunun yerine sevdiğiniz şeylere odaklanarak, çevrenizdekilerin yanı sıra içsel durumunuzu da yükselteceksiniz. Olumlu olana odaklanarak, tatmin edici etkileşimler, iletişimi canlandırmak ve yeni çözümler için kapıyı açarsınız. 

Gün içinde "hayır" ı "evet, evet, evet" ile değiştirin.

2. ÖDÜL

Bir değişiklik için neyi doğru yaptıklarının söylenmesini kim sevmez ki? Kitabında Olumlu Ebeveynliğin Gücü, Dr. Glenn Latham, övgü ve düzeltici geri bildirim arasındaki oranın yirmi ile iki arasında olması gerektiğini öne sürüyor. Ve bu konsept sadece çocuklar için geçerli değil.

Genel olarak, teşvik etmek istediğiniz eylemleri övmek, onaylamadıklarınızı cezalandırmaktan çok daha etkilidir. İnsanlar yeterince gerçek övgü alamazlar, bu nedenle, özellikle birisi zor bir dönemden geçerken, bunu yapmaya devam edin. Bazı övgü örnekleri:

Bunu getirdiğine sevindim.
Bu konuda iyi iş çıkardın.
Az önce söylediğin şeyi beğendim.

3. TAKDİR

Sevgiyi odaya getirmek için gereken tek şey basit bir takdir jesti olabilir. Başkaları için minnettarlığımızı ifade etmek, onlarla sahip olabileceğimiz farklılıkları ortadan kaldırmaz, ancak birbirimizde gördüğümüz iyiliği aşırı yükler. Eleştirip yargılamak yerine, hayran olduğumuz ve onları dile getirdiğimiz özelliklere veya eylemlere odaklanın. Takdirler genel veya özel olabilir. İşte bazı güçlü takdir örnekleri:

Bana bu konuda nasıl yardım ettiğinizi takdir ediyorum.
Bütünlük duygunuzu takdir ediyorum.
Ne kadar düşünceli olduğunu seviyorum.
Bu sabah odanı temizlediğin için minnettarım.
Bunun hakkında ne düşündüğümü anladığına sevindim.

4. Şükranlar

Genellikle hafife aldığınız şeylere şükrederek, ne kadar şanslı ve kutsanmış olduğunuzun farkına varırsınız. Teşekkürlerimizi ifade etmek bize ödülümüzü hatırlatır ve şikayetlerimizi ve hak sahipliği duygularını telafi eder. Özel minnettarlıklar şunlar olabilir:

Sağlığım için minnettarım.
Arkadaşlarım ve ailem için minnettarım.
Bu yemek için minnettarım. 
Bugün yardımın için teşekkürler.

Psikoloji alanı gelişiyor. Bir Harvard Tıp Fakültesi'nden makale teşekkür etmenin sizi daha mutlu edebileceğini ilan eder.

Neyin İyi Olduğunu Nasıl Anlarım?

Bazen kafalarımıza takılıyoruz ve şu an nasıl nazik olacağından emin değiliz. Bu olduğunda, bir dakika bekleyin ve sonra kendinize şu soruları sorun ...  

* En sevgi dolu olan nedir?
* En şefkatli olan nedir?
* En nazik olan nedir? 
* Söyleyeceğim şey beni sevgiye ve bağlantıya doğru hareket ettirecek mi?

Cevabınızı duyduğunuzda itaat edin.

*** Soru ve Cevap ***

Selam Jude,

Takdir edebilirim ama bana doğru geldiklerinde kıvranabilirim. Yardım edebilir misin?

Takdir vermek denklemin yarısıdır. Diğer kısım, sunulanları almaktır. İlk mesajlar veya inançlar bizi layık olmadığımıza ikna ettiğinden, alay eder, saptırır, küçümser ve buna izin vermeyiz. Birisi teşekkür veya minnettarlık teklif ettiğinde direniriz çünkü bize kendi boynuzumuzu çalmanın bencil veya benmerkezci olduğu söylendi.

Sonuç olarak, sunulan sevgi jestini kabul etmiyoruz. Takdir, teşekkür ve şükranları tam olarak kabul edebilmek, özgüveninizi geri kazanmanız için büyük bir adımdır. Bunu, birisi üzerinize bir tane koyduğunda iç ve dış sesinizi susturarak ve size yeni verilen hediyeyi alarak yapabilirsiniz. İlk başta kolay değil.

Başınızı yukarı ve aşağı sallayın, "evet" deyin ve cömert bir duraklamadan sonra "teşekkür ederim" deyin veya "lütfen bunu bana tekrar söyler misiniz, çünkü takdirleri kabul etmeye çalışıyorum."

Selam Jude,

Kendimi sevmek gerçekten doğru mu? Bu, büyümek için öğretildiğim şeyden radikal bir sapma.

Herkesi ve her şeyi sevme talimatı almamız ama kendimizi sevmememiz bir anlam ifade etmiyor. Komşumuz kadar sevgiye değeriz. Ve önce kendimizi sevmezsek başkalarını nasıl gerçekten sevebiliriz?

Büyük ruhani öğretmen Ram Das, namı diğer Richard Alpert, meditasyon yapmamızı ve aşağıdakileri tekrar etmemizi önerir:

Herkesi seviyorum.
Ben her şeyi seviyorum.
Kendimi seviyorum.
Farkındalığı seviyorum.

Tekrar tekrar yukarıdaki cümleleri sessizce ve yüksek sesle tekrarlayın ve ne olacağını görün.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Jude Bijou ile Video / Sunum: Duygular ve Negatif Düşüncelerle Başa Çıkmak

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

Dünyalar Arasında Yolculuk: Görmek İçin Gözlerinizi Kapatın
Görmek İçin Gözlerinizi Kapatın: Dünyalar Arasında Seyahat Etmek ve Yeniden Bağlanmak İstemek
by Fabiana Fondevila
İnsan uygarlığının başlangıcından beri, hemen hemen tüm Dünya halkları bazılarını kullandı ...
Otoritemiz Neye Dayalı?
Otoriter "Dış" Otoriteden Manevi "İçsel" Otoriteye Geçiş
by Pierre Pradervand
Binlerce yıldır, insanlık şehirlere yerleşmeye başladığından beri, katı, ...
Doğmak için Mücadele Eden Yeni Bir Dünyanın Doğuşu
Doğmak için Mücadele Eden Yeni Bir Dünyanın Doğuşu
by Ervin Laszlo
Çevremizdeki dünyadaki temel değişimden söz etmek çoğu zaman şüpheyle karşılanır. Toplumda değişim, ...
Kafanızdaki Savaşı Kazanın: Perspective Matters
Kafanızdaki Savaşı Kazanın: Perspective Matters
by Peter Ruppert
Hepimiz düzenli olarak olumlu ve olumsuz iç konuşma yaşarız. İster farkında olun ister…
Burç Güncel Haftası: 19-25 Nisan 2021
Burç Güncel Haftası: 19-25 Nisan 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
COVID Küçüldüyseniz: İyileşme ve İlerleme
COVID Küçüldüyseniz: İyileşme ve İlerleme
by Stacee L. Reicherzer Doktora
COVID kaptıysanız, yalnızca yaşamı tehdit edebilecek sağlık sorunlarınız olmadı,…
Dünya Rüyasına Uyanmak ve Dünyayı Sevmek
Dünya Rüyasına Uyanmak ve Dünyayı Sevmek
by Bill Plotkin, Ph.D.
En önemli soru, biyolojik çeşitlilik kaybından, iklim bozulmasından, ekolojik ...
Belirsizlik Toleransınızı ve Küresel Kariyerinizi Geliştirmenin 4 Yolu
Belirsizlik Toleransınızı ve Küresel Kariyerinizi Geliştirmenin 4 Yolu
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Belirsizliğe toleransınız daha düşük olsa bile, bunu inşa etmenin kanıtlanmış yolları var ...

EN ÇOK OKUNAN

Yatak Odanız Kutsal mı?
Yatak Odanız Kutsal mı? Kişisel Korunmanıza Onur Vermek
by Jon Robertson
Yatak odası dualarımıza ve rüyalarımıza, yalnızlığımıza ve cinselliğimizi barındırır. Bu iç sığınakta ...
Balık Çağı Kova Çağı
Balık Çağı'ndan Kova Çağı'na Geçiş
by Ray Grasse
Koç Çağı dışa dönük egonun uyanışını getirdi, ama daha kadınsı Balık…
Müzik Eğitimcilerinin Otizmli Öğrencilerin Duygularını Geliştirmelerine Yardımcı Olmasının 3 Yolu
Müzik Eğitimcilerinin Otizmli Öğrencilerin Duygularını Geliştirmelerine Yardımcı Olmasının 3 Yolu
by Dawn R. Mitchell White, Güney Florida Üniversitesi
Otizmli pek çok çocuk nasıl hissettiğini ifade edecek kelimeleri bulmakta zorlanır. Ama söz konusu olduğunda ...
Polisi Yıkmak mı? Bunun yerine, Toksik Erkekliği Bitir ve 'Savaşçı Polisler'
Polisi Yıkmak mı? Bunun yerine, Toksik Erkekliği Bitir ve 'Savaşçı Polisler'
by Angela Workman-Stark, Athabasca Üniversitesi
George Floyd'un ölümüyle ilgili cinayetle suçlanan polis memuru şu anda yargılanıyor ...
Belirsizlik Toleransınızı ve Küresel Kariyerinizi Geliştirmenin 4 Yolu
Belirsizlik Toleransınızı ve Küresel Kariyerinizi Geliştirmenin 4 Yolu
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Belirsizliğe toleransınız daha düşük olsa bile, bunu inşa etmenin kanıtlanmış yolları var ...
Aile İçi Şiddet: Yardım Çağrıları Arttı - Ama Cevaplar Daha Kolay Olmadı
Aile İçi Şiddet: Yardım Çağrıları Arttı - Ama Cevaplar Daha Kolay Olmadı
by Tara N. Richards ve Justin Nix, Nebraska Omaha Üniversitesi
Uzmanlar, geçen yıl (2020) yardım arayan aile içi şiddet mağdurlarının sayısının artmasını bekliyorlardı. Kurbanlar ...
İnsanlar Genellikle Hangi Yaşta En Mutludur? Yeni Araştırma Şaşırtıcı İpuçları Sunuyor
İnsanlar Genellikle Hangi Yaşta En Mutludur? Yeni Araştırma Şaşırtıcı İpuçları Sunuyor
by Clare Mehta, Emmanuel Koleji
Hayatının geri kalanında bir yaş olsaydın, bu ne olurdu? Dokuz olmayı seçer misin ...
İklim Değişikliği Kahveyi Tehdit Ediyor - Ama Sabah Kahvenizi Kurtarmaya Yardımcı Olabilecek Lezzetli Yabani Türler Bulduk
İklim Değişikliği Kahveyi Tehdit Ediyor - Ama Sabah Kahvenizi Kurtarmaya Yardımcı Olabilecek Lezzetli Yabani Türler Bulduk
by Aaron P Davis, Kraliyet Botanik Bahçeleri, Kew
Dünya kahveyi sever. Daha doğrusu arabica kahvesini çok seviyor. Taze kokusundan ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.