Bu Noel Minnettar Olmak Aileniz Muz Sürse Bile Size Fayda Sağlar

Bu Noel Minnettar Olmak Aileniz Muz Sürse Bile Size Fayda Sağlar Bir aile Noelinde ısınmak ve rahatsız etmek kolaydır. Ancak şükran bilimi, sadece şenlik mevsimi ile başa çıkmanıza değil, aynı zamanda eğlenmenize de yardımcı olabilir. www.shutterstock.com adresinden

Noel yılın stresli bir zamanı olabilir. Bütçenizi patlatacaksınız, akrabalarınız sizi rahatsız edecek ve doğrudan Vinnies'e (St. Vincent de Paul tasarruf mağazası) giden hediyeler alacaksınız.

Bu arada, arkadaşlarınız pastoral tatillerinin, yıllık başarılarının ve süper mutlu bebeklerin ve kedilerin sosyal medyasında resim yayınlıyorlar. Yıl başında belirlediğiniz tüm hedeflere ulaşamamanızdan dolayı fazla stres hissedebilirsiniz. Bu stresi, diğer insanların açık neşeliliği karşısında hissediyorsunuz.

Peki nasıl minnet bilimi festival sezonunun iniş ve çıkışlarıyla sadece başa çıkmanın yanı sıra tadını çıkarmanıza yardımcı olur mu?

Tekrar hatırlat, şükran nedir?

ŞükranKısacası, size yardım eden birine karşı güçlü bir takdir duygusudur. Ayrıca alışkanlık yaptığınızda şükran duyabilirsiniz Hayattaki olumluları farketmek ve takdir etmek. Bu, sıcak bir günde serinletici bir esinti için minnettar olabilir, mutfakta veya iyi bir arkadaş olarak yeteneklerinizi takdir edebilir.

Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, minnetle ilgili oldukça fazla araştırma yapıldı.

Kendi araştırma programlarımızdan bazıları yaşlı insanlar daha minnettar gençlere göre; minnettarlığın evrimsel amaç insanların bağlanmalarına yardımcı olarak; ve mümkün olduğunu gösterir daha minnettar ol uygulama ile.

Şükran bana nasıl yardımcı olabilir?

Şükran pratiği yapmak, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkiye sahip olabilir: artan refah duygusu ve yaşam doyumu; olumlu duygusal işlevsellik hayatın iyi gittiğine dair daha zevkli duygular ve düşünceler gibi; artmış iyimserlik; Bir anlamda bağlantılılık; gelişmiş ilişkiler; ve daha fazla ve daha kaliteli uyku.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sonuç olarak, araştırmacılar minnettarlıkla ilgili tüm olumlu şeyler için oldukça heyecanlanıyorlar.

Minnettarlığın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var esnekliği arttırmak ve günlük yaşam stresi ve daha büyük sıkıntılarla başa çıkmak.

Şükran zihinsel sağlığa yardımcı olabilir - örneğin, depresif bir ruh hali or travmatik stres bozukluğu sonrası - Ve birlikte iyi başa çıkmak kayıptan travmadan sonra.

Beni kaydet. Bu Noel'i nasıl kullanabilirim?

Bu nedenle, bu sinir bozucu akrabalara karşı tampon yapmak, bütçeleri patlatmak ve hayatın stres faktörlerine karşı daha dirençli olmak istiyorsanız, daha büyük bir şükran duygusu geliştirmek yardımcı olabilir.

Araştırmacıların test ettiği birçok yol arasında şunları yapabilirsiniz:

  • bir yaz Teşekkürler notu takdir ettiğiniz bir hediye veya davranış için. Elle yazılmış bir mektup olması gerekmez. Metin, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla minnettarlığı ifade edebilirsiniz

  • birini ziyaret et ve şahsen teşekkür ederim

  • günlük günlük tutmak günün sonunda üç şeyi not etmek ve üç şeyi getirme rolünüz için minnettar olduğunuz şeyleri

  • minnettar olmayı düşünerek zaman harcamak Noel'i geçirmek için aileniz veya arkadaşlarınız olması veya çocuklarla hediyeler açmak gibi belirli etkinlikler için. Diğer bir deyişle, düşünme minnettar olmak hakkında da faydalıdır, sadece minnettar olma eylemi değil.

Bir dakika bekle. Elbette o kadar basit değil

Bununla birlikte, farkında olmak için birkaç hile, bükülme ve dönüş vardır:

  • kültürel nüansları düşünün: Birinin kültürü, nasıl algıladıkları ve minnettarlığa tepki verdiklerini etkileyebilir. Örneğin, Doğu Asya ve Hint kültürleri, şükran almaya borçluluk veya suçluluk duygusu eşlik edebilir. Bu, insanların karşılıklı hareket etmeleri için baskı oluşturabilir. Bu da doğru olabilir, ancak aynı ölçüde değil, Batı kültürleri

  • şükran her şey için değildir: şükran hayatın tüm streslerine her derde deva değildir; yardımcı olur, ancak tedavi etmez. Ayrıca, özellikle kişilerarası ilişkilerde, gerçek sorunlardan ve sorunlardan uzaklaşmak için kullanılmamalıdır.

  • ne zaman kullandığınızı düşünün: şükranları ifade etme konusunda maksatlı ve stratejik olun ve aşırı dozda kullanmayın. Size en çok yardımcı olan ve sizin için en anlamlı olan insanlarla başlayın

  • kendini unutma: Kendinize olduğu kadar güçlü ve yeteneklerinize minnettar olmak gibi diğerlerine de şükran gösterin.

Minnettar olamazsan…

Dünyadaki en iyi irade ile, Betty Teyze'nin üç yıl üst üste aynı hediyesi ile minnettar olmak zor olabilir. Bu durumda, tek tavsiyemiz minnettar gibi davranmak yerine gülümsemek ve sırıtmak ve taşımaktır. Daha iyi hissedeceksin, o da öyle.

Yazar Hakkında

Aaron Jarden, Doçent, Pozitif Psikoloji Merkezi, Melbourne Eğitim Enstitüsü, Melbourne Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…