Bu Noel Minnettar Olmak Aileniz Muz Sürse Bile Size Fayda Sağlar

Bu Noel Minnettar Olmak Aileniz Muz Sürse Bile Size Fayda Sağlar Bir aile Noelinde ısınmak ve rahatsız etmek kolaydır. Ancak şükran bilimi, sadece şenlik mevsimi ile başa çıkmanıza değil, aynı zamanda eğlenmenize de yardımcı olabilir. www.shutterstock.com adresinden

Noel yılın stresli bir zamanı olabilir. Bütçenizi patlatacaksınız, akrabalarınız sizi rahatsız edecek ve doğrudan Vinnies'e (St. Vincent de Paul tasarruf mağazası) giden hediyeler alacaksınız.

Bu arada, arkadaşlarınız pastoral tatillerinin, yıllık başarılarının ve süper mutlu bebeklerin ve kedilerin sosyal medyasında resim yayınlıyorlar. Yıl başında belirlediğiniz tüm hedeflere ulaşamamanızdan dolayı fazla stres hissedebilirsiniz. Bu stresi, diğer insanların açık neşeliliği karşısında hissediyorsunuz.

Peki nasıl minnet bilimi festival sezonunun iniş ve çıkışlarıyla sadece başa çıkmanın yanı sıra tadını çıkarmanıza yardımcı olur mu?

Tekrar hatırlat, şükran nedir?

ŞükranKısacası, size yardım eden birine karşı güçlü bir takdir duygusudur. Ayrıca alışkanlık yaptığınızda şükran duyabilirsiniz Hayattaki olumluları farketmek ve takdir etmek. Bu, sıcak bir günde serinletici bir esinti için minnettar olabilir, mutfakta veya iyi bir arkadaş olarak yeteneklerinizi takdir edebilir.

Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, minnetle ilgili oldukça fazla araştırma yapıldı.

Kendi araştırma programlarımızdan bazıları yaşlı insanlar daha minnettar gençlere göre; minnettarlığın evrimsel amaç insanların bağlanmalarına yardımcı olarak; ve mümkün olduğunu gösterir daha minnettar ol uygulama ile.

Şükran bana nasıl yardımcı olabilir?

Şükran pratiği yapmak, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkiye sahip olabilir: artan refah duygusu ve yaşam doyumu; olumlu duygusal işlevsellik hayatın iyi gittiğine dair daha zevkli duygular ve düşünceler gibi; artmış iyimserlik; Bir anlamda bağlantılılık; gelişmiş ilişkiler; ve daha fazla ve daha kaliteli uyku.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sonuç olarak, araştırmacılar minnettarlıkla ilgili tüm olumlu şeyler için oldukça heyecanlanıyorlar.

Minnettarlığın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var esnekliği arttırmak ve günlük yaşam stresi ve daha büyük sıkıntılarla başa çıkmak.

Şükran zihinsel sağlığa yardımcı olabilir - örneğin, depresif bir ruh hali or travmatik stres bozukluğu sonrası - Ve birlikte iyi başa çıkmak kayıptan travmadan sonra.

Beni kaydet. Bu Noel'i nasıl kullanabilirim?

Bu nedenle, bu sinir bozucu akrabalara karşı tampon yapmak, bütçeleri patlatmak ve hayatın stres faktörlerine karşı daha dirençli olmak istiyorsanız, daha büyük bir şükran duygusu geliştirmek yardımcı olabilir.

Araştırmacıların test ettiği birçok yol arasında şunları yapabilirsiniz:

  • bir yaz Teşekkürler notu takdir ettiğiniz bir hediye veya davranış için. Elle yazılmış bir mektup olması gerekmez. Metin, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla minnettarlığı ifade edebilirsiniz

  • birini ziyaret et ve şahsen teşekkür ederim

  • günlük günlük tutmak günün sonunda üç şeyi not etmek ve üç şeyi getirme rolünüz için minnettar olduğunuz şeyleri

  • minnettar olmayı düşünerek zaman harcamak Noel'i geçirmek için aileniz veya arkadaşlarınız olması veya çocuklarla hediyeler açmak gibi belirli etkinlikler için. Diğer bir deyişle, düşünme minnettar olmak hakkında da faydalıdır, sadece minnettar olma eylemi değil.

Bir dakika bekle. Elbette o kadar basit değil

Bununla birlikte, farkında olmak için birkaç hile, bükülme ve dönüş vardır:

  • kültürel nüansları düşünün: Birinin kültürü, nasıl algıladıkları ve minnettarlığa tepki verdiklerini etkileyebilir. Örneğin, Doğu Asya ve Hint kültürleri, şükran almaya borçluluk veya suçluluk duygusu eşlik edebilir. Bu, insanların karşılıklı hareket etmeleri için baskı oluşturabilir. Bu da doğru olabilir, ancak aynı ölçüde değil, Batı kültürleri

  • şükran her şey için değildir: şükran hayatın tüm streslerine her derde deva değildir; yardımcı olur, ancak tedavi etmez. Ayrıca, özellikle kişilerarası ilişkilerde, gerçek sorunlardan ve sorunlardan uzaklaşmak için kullanılmamalıdır.

  • ne zaman kullandığınızı düşünün: şükranları ifade etme konusunda maksatlı ve stratejik olun ve aşırı dozda kullanmayın. Size en çok yardımcı olan ve sizin için en anlamlı olan insanlarla başlayın

  • kendini unutma: Kendinize olduğu kadar güçlü ve yeteneklerinize minnettar olmak gibi diğerlerine de şükran gösterin.

Minnettar olamazsan…

Dünyadaki en iyi irade ile, Betty Teyze'nin üç yıl üst üste aynı hediyesi ile minnettar olmak zor olabilir. Bu durumda, tek tavsiyemiz minnettar gibi davranmak yerine gülümsemek ve sırıtmak ve taşımaktır. Daha iyi hissedeceksin, o da öyle.

Yazar Hakkında

Aaron Jarden, Doçent, Pozitif Psikoloji Merkezi, Melbourne Eğitim Enstitüsü, Melbourne Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

GÜNLÜK İLK

InnerSelf.com Günlük İlham: 4 Mart 2021
Günlük İlham: 4 Mart 2021
Açgözlülüğü düşündüğümüzde, genellikle para ve maddi mülkler hakkında düşünürüz. Ancak açgözlülük ...
Günlük İlham: 3 Mart 2021
Günlük İlham: 3 Mart 2021
İnsanlar genellikle güçlü bir egoyu yüksek benlik saygısı ile karıştırırlar. Ancak, mutlaka şuna yol açmaz…
Günlük İlham: 2 Mart 2021
Günlük İlham: 2 Mart 2021
Duyu yeteneğimizi açmak, başkalarının ihtiyaçlarına uyum sağlamamıza, empati kurmamıza ve çalışmamıza olanak tanır ...

EN ÇOK OKUNAN

güneşe doğru uzatılmış kolları olan çiçek tarlasında duran kadın
Günlük İlham: 23 Şubat 2020
by Marie T. Russell, İçsel
başka bir köpek ile burun dokunmadan köpek yavrusu
Günlük İlham: 24 Şubat 2021
by Marie T. Russell, İçsel
pusula, madeni para ve eski dünya haritası ile anahtar
Günlük İlham: 25 Şubat 2021
by Marie T. Russell, İçsel
02 26 savaştan armoniye video
Günlük İlham: 26 Şubat 2021
by Marie T. Russell, İçsel
yüzünde şaşkın bir ifadeyle iki renkli yumurta tutan bir kadın görüntüsü
Günlük İlham: 27 Şubat 2021
by Marie T. Russell, İçsel
kırık kalp
Günlük İlham: 1 Mart 2021
by Marie T. Russell, İçsel
Günlük İlham: 2 Mart 2021
Günlük İlham: 2 Mart 2021
by Marie T. Russell, İçsel

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: 1 Mart 2021
by İç Kadro
Değişim iki yöne gidebilir ... büyüme veya çürüme ve ikisi de amacına hizmet eder. Başka bir şeyin doğması ve sonra büyümesi için bazı şeylerin çürümesi gerekir. Bu hafta değişime odaklanıyoruz…
İyi mi Kötü mü? Ve Yargılamaya Hak Kazandık mı?
by Marie T. Russell
Yargı hayatımızda büyük bir rol oynar, o kadar ki, yargıladığımızın çoğu zaman farkında bile değiliz. Bir şeyin kötü olduğunu düşünmeseydin, bu seni üzmezdi. Eğer düşünmediysen ...
InnerSelf Haber Bülteni: 15 Şubat 2021
by İç Kadro
Ben bunu yazarken, Sevgililer Günü, aşkla ilişkilendirilen bir gün ... romantik aşk. Bununla birlikte, romantik aşk oldukça sınırlı olduğu için, genellikle sadece ikisi arasındaki aşk için geçerlidir ...
InnerSelf Haber Bülteni: 8 Şubat 2021
by İç Kadro
İnsanlığın övgüye değer bazı özellikleri vardır ve neyse ki, kendimizdeki bu eğilimleri vurgulayabilir ve artırabiliriz. Biz varlıkları geliştiriyoruz. Biz "taşa gömülmüş" ya da sıkışmış değiliz ...
InnerSelf Haber Bülteni: 31 Ocak 2021
by İç Kadro
Yılın başlangıcı gerideyken, her gün bize yeniden başlamak ya da "yeni" yolculuğumuza devam etmek için yeni bir fırsat getiriyor. Bu nedenle, bu hafta size şu konularda destek olacak makaleler getiriyoruz: