Bu Noel Minnettar Olmak Aileniz Muz Sürse Bile Size Fayda Sağlar Bir aile Noelinde ısınmak ve rahatsız etmek kolaydır. Ancak şükran bilimi, sadece şenlik mevsimi ile başa çıkmanıza değil, aynı zamanda eğlenmenize de yardımcı olabilir. www.shutterstock.com adresinden

Noel yılın stresli bir zamanı olabilir. Bütçenizi patlatacaksınız, akrabalarınız sizi rahatsız edecek ve doğrudan Vinnies'e (St. Vincent de Paul tasarruf mağazası) giden hediyeler alacaksınız.

Bu arada, arkadaşlarınız pastoral tatillerinin, yıllık başarılarının ve süper mutlu bebeklerin ve kedilerin sosyal medyasında resim yayınlıyorlar. Yıl başında belirlediğiniz tüm hedeflere ulaşamamanızdan dolayı fazla stres hissedebilirsiniz. Bu stresi, diğer insanların açık neşeliliği karşısında hissediyorsunuz.

Peki nasıl minnet bilimi festival sezonunun iniş ve çıkışlarıyla sadece başa çıkmanın yanı sıra tadını çıkarmanıza yardımcı olur mu?

Tekrar hatırlat, şükran nedir?

ŞükranKısacası, size yardım eden birine karşı güçlü bir takdir duygusudur. Ayrıca alışkanlık yaptığınızda şükran duyabilirsiniz Hayattaki olumluları farketmek ve takdir etmek. Bu, sıcak bir günde serinletici bir esinti için minnettar olabilir, mutfakta veya iyi bir arkadaş olarak yeteneklerinizi takdir edebilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, minnetle ilgili oldukça fazla araştırma yapıldı.

Kendi araştırma programlarımızdan bazıları yaşlı insanlar daha minnettar gençlere göre; minnettarlığın evrimsel amaç insanların bağlanmalarına yardımcı olarak; ve mümkün olduğunu gösterir daha minnettar ol uygulama ile.

Şükran bana nasıl yardımcı olabilir?

Şükran pratiği yapmak, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkiye sahip olabilir: artan refah duygusu ve yaşam doyumu; olumlu duygusal işlevsellik hayatın iyi gittiğine dair daha zevkli duygular ve düşünceler gibi; artmış iyimserlik; Bir anlamda bağlantılılık; gelişmiş ilişkiler; ve daha fazla ve daha kaliteli uyku.

Sonuç olarak, araştırmacılar minnettarlıkla ilgili tüm olumlu şeyler için oldukça heyecanlanıyorlar.

Minnettarlığın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var esnekliği arttırmak ve günlük yaşam stresi ve daha büyük sıkıntılarla başa çıkmak.

Şükran zihinsel sağlığa yardımcı olabilir - örneğin, depresif bir ruh hali or travmatik stres bozukluğu sonrası - Ve birlikte iyi başa çıkmak kayıptan travmadan sonra.

Beni kaydet. Bu Noel'i nasıl kullanabilirim?

Bu nedenle, bu sinir bozucu akrabalara karşı tampon yapmak, bütçeleri patlatmak ve hayatın stres faktörlerine karşı daha dirençli olmak istiyorsanız, daha büyük bir şükran duygusu geliştirmek yardımcı olabilir.

Araştırmacıların test ettiği birçok yol arasında şunları yapabilirsiniz:

  • bir yaz Teşekkürler notu takdir ettiğiniz bir hediye veya davranış için. Elle yazılmış bir mektup olması gerekmez. Metin, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla minnettarlığı ifade edebilirsiniz

  • birini ziyaret et ve şahsen teşekkür ederim

  • günlük günlük tutmak günün sonunda üç şeyi not etmek ve üç şeyi getirme rolünüz için minnettar olduğunuz şeyleri

  • minnettar olmayı düşünerek zaman harcamak Noel'i geçirmek için aileniz veya arkadaşlarınız olması veya çocuklarla hediyeler açmak gibi belirli etkinlikler için. Diğer bir deyişle, düşünme minnettar olmak hakkında da faydalıdır, sadece minnettar olma eylemi değil.

Bir dakika bekle. Elbette o kadar basit değil

Bununla birlikte, farkında olmak için birkaç hile, bükülme ve dönüş vardır:

  • kültürel nüansları düşünün: Birinin kültürü, nasıl algıladıkları ve minnettarlığa tepki verdiklerini etkileyebilir. Örneğin, Doğu Asya ve Hint kültürleri, şükran almaya borçluluk veya suçluluk duygusu eşlik edebilir. Bu, insanların karşılıklı hareket etmeleri için baskı oluşturabilir. Bu da doğru olabilir, ancak aynı ölçüde değil, Batı kültürleri

  • şükran her şey için değildir: şükran hayatın tüm streslerine her derde deva değildir; yardımcı olur, ancak tedavi etmez. Ayrıca, özellikle kişilerarası ilişkilerde, gerçek sorunlardan ve sorunlardan uzaklaşmak için kullanılmamalıdır.

  • ne zaman kullandığınızı düşünün: şükranları ifade etme konusunda maksatlı ve stratejik olun ve aşırı dozda kullanmayın. Size en çok yardımcı olan ve sizin için en anlamlı olan insanlarla başlayın

  • kendini unutma: Kendinize olduğu kadar güçlü ve yeteneklerinize minnettar olmak gibi diğerlerine de şükran gösterin.

Minnettar olamazsan…

Dünyadaki en iyi irade ile, Betty Teyze'nin üç yıl üst üste aynı hediyesi ile minnettar olmak zor olabilir. Bu durumda, tek tavsiyemiz minnettar gibi davranmak yerine gülümsemek ve sırıtmak ve taşımaktır. Daha iyi hissedeceksin, o da öyle.

Yazar Hakkında

Aaron Jarden, Doçent, Pozitif Psikoloji Merkezi, Melbourne Eğitim Enstitüsü, Melbourne Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın