Image Gerd Altmann
Richard Ryan, "Sizi gerçekten mutlu edecek bir Yeni Yıl kararı çıkarmak istiyorsanız, dünyaya nasıl katkıda bulunabileceğinizi düşünün" diyor. (Kredi: wei ding / Unsplash)
Bir motivasyon uzmanı, 2021 için Yeni Yıl kararlarınızı belirlerken, başkalarına yardım etmek için bir çözüm düşünün diyor.
Herhangi bir motivasyon araştırmacısı, aşağıdakiler hakkında "kararsız duygulara" sahip olacaktır. Yeni yıl kararları, diyor Richard Ryan, Rochester Üniversitesi'nde psikoloji emeritus profesörü. "Kanıtlar gösteriyor ki çoğu zaman insanlar başarılı değil onlara. "
Ama henüz havlu atmayın. Aynı zamanda bir klinik psikolog olan Ryan, bize yaşamlarımız üzerinde düşünme fırsatı veren her durumun nihayetinde iyi bir şey olduğunu söylüyor. Yeni Yıl'da olmak zorunda değil. "Ne zaman olursa olsun, gerçekten yansıtıcı bir değişiklikse - kalbinizi geride bıraktığınız bir şeyse - bu insanlar için iyi olabilir."
Ve başka bir ipucu daha var: En tatmin edici olan ve aynı zamanda COVID-19 salgını devam ederken en çok ihtiyaç duyulan şey de başkalarına vermeyi içeren hedeflerdir.
Ryan, "Nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün" diyor. "Dışarıda çok fazla sıkıntı var: Başkalarına yardım etmeyi amaçlayan hedefler belirleyebilirsek, bu tür hedefler de kendi refahımıza katkıda bulunacaktır."
Tavsiyeleri onlarca yıllık araştırmaya dayanıyor. Ryan, Edward Deci (aynı zamanda bir Rochester Üniversitesi psikoloji onursal profesörü) ile birlikte, insan motivasyonu ve kişiliğinin incelenmesi için geniş bir çerçeve olan kendi kaderini tayin teorisinin (SDT) kurucularındandır. İkili, teoriyi yaklaşık 40 yıl içinde geliştirdi ve kitaplarında ayrıntılı olarak açıkladı, Öz Belirleme Teorisi: Motivasyon, Gelişim ve Sağlıkta Temel Psikolojik İhtiyaçlar (Guilford, 2018).
Teori, çağdaş davranış biliminde insan motivasyonunun en yaygın kabul gören çerçevelerinden biri haline geldi. Başlangıç noktası, tüm insanların etkili ve sağlıklı şekillerde davranma konusunda doğal - veya içsel - eğilimlere sahip olduğu fikridir.
Ryan'a göre, başkalarına isteyerek yardım etme eylemleri, SDT araştırmasında tanımlanan üç temel psikolojik ihtiyacı da tatmin ediyor: özerklik, yeterlilik ve ilişki için ihtiyaçlar. Bu bağlamda özerklik, gerçek irade duyduğunuz ve kişisel değer bulduğunuz faaliyetlere katılabileceğiniz anlamına gelir. Yetkinlik, etkili hissetmek ve bir başarı duygusuna sahip olmak demektir. Son olarak, ilişkililik başkalarıyla çalışmak ve onlara bağlı hissetmek anlamına gelir.
Ryan, “Sizi gerçekten mutlu edecek bir Yeni Yıl kararı çıkarmak istiyorsanız, dünyaya nasıl katkıda bulunabileceğinizi düşünün” diyor. “Bu temel ihtiyaçların üçü de karşılanıyor. Araştırma, bunun sadece dünya için değil, aynı zamanda sizin için de gerçekten iyi olduğunu gösteriyor. "
Ryan, burada, Yeni Yıl kararlarının neden genellikle hedeflerimizin altında kaldığını açıklıyor:
Q
Yeni Yıl kararlarının çoğundaki sorun nedir?
A
En üzücü yanı, çoğu insanın 1 Ocak kararlarında başarılı olmamasıdır. Ancak bunun nedeni, bu gece yarısı kararlarının çoğunun daha çok dışarıdan gelen baskıya benzemesidir - daha iyi görünme, suçluluk duygusunu hafifletme veya başkalarının standartlarını karşılama çabası. Örneğin kilo vermek, Yeni Yıl'ın en yaygın hedeflerinden biridir ve insanların kötü yapma eğiliminde olduğu bir hedeftir. Bunun nedenlerinden biri, nereden geldiği: daha fazla sağlık veya canlılığa sahip olmak gibi özünde değer verebileceğiniz bir hedefin aksine, genellikle iç veya dış baskıdan kaynaklanıyor.
Hedef "özgün" olmayan ve gerçekten kendi değerleriniz veya ilgi alanlarınızdan gelmeyen bir hedefse, bunun için gereken enerji hızlı kaybolur.
Q
Herhangi bir çözünürlük özellikle zehirli mi?
A
Ulaşıldığında bile insanlara daha fazla mutluluk getirmeyecek birçok hedef var. Örneğin, daha fazla para kazanma hedefi, bir kişinin daha çok çalışmasını sağlayabilir, ancak aslında onu başkalarıyla daha az bağlantılı bırakabilir veya günden güne daha az özerklik hissetmesine neden olabilir. Kişiyi daha az mutlu edebilir. İşe yarayan hedefler, onlara ulaşmada gerçek tatmin bulabileceğimiz hedeflerdir.
Q
Başkalarına vermenin tatmin edici olması çoğumuz için sezgiseldir. Peki bu psikolojik düzeyde nasıl işliyor?
A
İnsanların başkalarına vermeye odaklandıklarında, hedeflerinin daha öz-yönelimli olduklarından daha derin tatmin yaşadıklarını gördük. Örneğin, deneyler, başkaları için hayırsever bir şey yapmanın, yararlanıcıyla asla karşılaşmayacak olsanız bile, pozitif ruh halinizi ve enerjinizi artırdığını gösteriyor.
Son zamanlarda, biz bir çalışma yayınladı insanların "bütünleştirici kapsamı" dediğimiz şey hakkında. İlgi odağınız ve ilginiz genişledikçe mutluluğunuzun arttığını keşfettik. Ana endişeleriniz ve endişeleriniz dar ve bencilse - "ben ve bana çok yakın olan insanlar" ile "ailem ve topluluğum" ve "daha büyük dünya ve içindeki her şey" hakkında - daha az mutlu olursunuz eğilimli. Başkaları için daha geniş bir ilgi ve ilgi alanı, aksine, daha yüksek bir refahı öngörür.
Q
Herhangi bir çözünürlüğü sabitleme olasılığını nasıl artırabiliriz?
A
Hedeflerinizin odak noktasının ötesinde, verebileceğiniz herhangi bir çözümde başarıya ulaşmak için bazı temel unsurlar vardır. İlk olarak, amacınızın gerçekten kucakladığınızdan - tamamen geride kaldığınız ve ilgilendiğinizden emin olun. Ulaşılabilir bir hedef, "sağlığımı iyileştirmek" gibi soyut değil, somuttur - "günlük adım sayımı artırmak" veya "öğle yemeğinde şekerli soda yerine soda içmek" gibi somuttur. Bu son hedefler açık ve belirsiz bir küresel çözümün asla olamayacağı bir şekilde ulaşılabilir. Net bir hedef belirlendikten sonraki adım, bunun nasıl ve ne zaman uygulanacağına dair gerçekçi bir plan yapmaktır.
Aynı derecede önemli olarak, araştırmalar, çözünürlüğünüze ulaşmayı ne kadar eğlenceli ve "içsel olarak motive edilmiş" hale getirebilirseniz, o kadar ısrar edeceğinizi göstermektedir. Örneğin, adım sayınızı artırmaya yönelik bir plan, her gün iyi bir arkadaşla bir yürüyüş içerebilir - bu hem adım hedefinize ulaşır hem de ilgili ihtiyaçlarınızı karşılar. Hem sizi hedefinize ulaştıran hem de gerçekten zevk aldığınız - veya en azından caydırıcı bulmadığınız - bir aktivite bularak devam etme olasılığınız artar.
Son olarak, başarılı çözümler genellikle optimum zorluklar üzerine inşa edilir. Çıtayı çok yükseğe ayarlamak cesaret kırıcı hissedecek ve bağlantının kesilmesine neden olacaktır. Neredeyse tüm uzun vadeli hedefler için en iyi stratejinin küçük artımlı hedefler belirlemek olduğunu unutmayın - "Everest'e tırmanacağım" değil, "üs kampına doğru bu ilk birkaç adımı atacağım."
Q
2021 için özel bir tavsiyeniz var mı?
A
Geçen yıl zorlu geçti; yenisini daha nazik yapabilirsiniz. Değişen alışkanlıkları veya yaşam tarzlarını içeren belirlediğiniz yeni hedefler, kaçınılmaz olarak bazı aksaklıklar, hatalar ve başarısızlıklar içerecektir. Bu yüzden başarısızlıklar olduğunda, şefkatli bir kendi kendine koç olmayı unutmayın. Sert yargıları unutun ve bunun yerine başarısızlıktan ne öğrenebileceğinize ve nereye takıldığınıza ilgi gösterin. Ve sonra elinizde çok daha fazla bilgelikle yeniden başlayın.
Q
Nihayetinde en çok önemsediğim hedefi nasıl bulabilirim?
A
Çoğumuz için, kendimize ara sıra düşünme anları verirsek - hayatımızda neyin iyi gittiğini ve neyin gerçekten önemli olduğunu gerçekten düşünmek için zaman ayırırsak - genellikle değiştirebileceğimiz bazı şeyleri tanımlayabiliriz. Genellikle bu, hayatımızı iyileştireceğini bildiğimiz şeyler hakkındaki o küçük dırdırcı duyguyu dinlemek anlamına gelir. Bu, içsel sinyale açık, savunmasız bir şekilde uyum sağlamamıza ve gerçekten sahip olduğunuz olasılıkları ve seçenekleri değerlendirmemize izin vermek anlamına gelir. Gerçekte, hayatı daha iyi hale getirmenin her zaman bir yolu vardır, ancak doğru yöne gidiyorsanız, yukarıya giden yolun acı verici bir yol olması gerekmez.
Yazarlar Hakkında
Kaynak: Rochester Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
