Yaşam Biçimi Olarak Uygulayıcı Olmak

Yaşam Biçimi Olarak Uygulayıcı Olmak

Takdir, yalnızca ara sıra yapabileceğiniz bir şey olmaktan çıkınca en güçlüdür ve bunun yerine hayata temel yaklaşımınız haline gelir. Takdir etme, yaşamı gördüğünüz mercek haline geldiğinde, hesaplanamaz avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Öncelikle, belli bir durumda niçin takdir etmemeniz gerektiğine ya da neden işe yaramayacağına ya da takdirin sadece bu konuda ne kadar zor olduğuna dair takdir etme nedenleri, kendinize verdiğiniz nedenlerin üstesinden gelmeye istekli olmalısınız. durum. Bir AG (Appreciators Group) üyesi olan Earl’ün dediği gibi, “Benim için en zor şey, beni takdir etmedikleri zaman, birisini takdir etmeye istekli olmaktı. değil.' Bunu aşmam uzun zaman aldı. "

Takdir: Uygun Olmadığında Bile

Tam zamanlı, uygulamalı olarak, “ne olursa olsun hayatı böyle yapıyorum” uygulayıcısı olarak karşınıza çıkabilecek düşünce ve his kalıplarını değiştirmeye istekli olmalısınız. Takdir gücünü yalnızca uygun olduğunda kullanamazsınız.

Kolay değil. İlk ve en otomatik reaksiyonlarımız genellikle alıcının yoluna aykırıdır: suçlamak, inkar etmek, kırmak, kaçınmak, her şeyi takdir etmek. Appreciators Group'un bir üyesinin belirttiği gibi, "Nefreti artık motivasyon olarak kullanmamak ilk başta gerçekten zordu."

Ancak, takdirin avantajlarından tam olarak yararlanmak istiyorsanız, olumsuz düşünme ve hissetme kalıplarını salıvermeli ve bunları değerli avantajlarla değiştirmelisiniz. Yüksek yola çıkmaya istekli olmalısın.

Takdir: Yüksek Yol: Cesaret ve Çözülüyor

Takdir cesaret ve dikkate değer bir karar alır. Bu yüksek yol ve herkes almaya istekli değil. Kabul edelim, öncelikli olma biçiminiz olarak değer ve şükran düşünceleri seçtiğinizde, iyi seyahat eden yolu kapatıyorsunuz. Suçlamaya, kızdırmaya, intikam almaya, herhangi bir şekilde şiddete - başkalarını kötü ağızdan sokmaya, köpeği tekmelemeye, bir insan olmaya, hayır diyorsun. Mağduriyete, şehitliğe, paraşütle atlamaya, eleştiriye ve kendini ya da başkalarını küçümsemeye hayır diyorsun.

Takdir etmeyi seçtiğinizde, narsisistik olarak kendi merkezli olmanıza gerek kalmadan kendi en iyi arkadaşınız olmak için evet, zayıf yönlerine kör olmadan başkalarında en iyiyi görmek, evet, her durumda mümkün olan en iyi iyiyi algılamak için evet diyorsunuz. sizin için neyin işe yarayıp yaramayacağı. Kendin için ayağa kalkmaya hazırsın. Kendin için neyin iyi olduğunu, başkalarının neyin iyi olduğunu ve hayatın için neyin iyi olduğunu tanımak ve alkışlamak istiyorsun.

Takdir farketme, hoşgörü ve sadece düz bağırsakları alır. İyi haber şu ki mümkün, çünkü herkes - istisnasız - minnettar olmayı, değer bulma yeteneğini takdir edebiliyor.

Şu an için minnettar olduğun bir şey var. Bu ne? Şuanda hayatınızda şükranın nasıl işlediğini görmek için, psikolog Robert A. Emmons ve Güney Metodist Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirilen ve "The Minnetful Disposition: The Emputeical Empirical Topography" adlı makalesinde anlatıldığı gibi aşağıdaki testi tamamlamak için bir dakikanızı ayırın ".

Şükran Anketi

Beyanı ne kadar kabul ettiğinizi gösteren her ifadenin yanındaki sayıyı daire içine alın. (E ve F ifadelerinin sayılarının sırayı tersine çevirdiğine dikkat edin.)

1 = kesinlikle katılmıyorum; 2 = katılmıyorum; 3 = biraz katılmıyorum; 4 = nötr; 5 = biraz katılıyorum; 6 = katılıyorum; 7 = kesinlikle katılıyorum

A. Hayatta minnettar olacağım çok şey var. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

B. Minnettar olduğum her şeyi listelemek zorunda olsaydım, çok uzun bir liste olurdu. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

C. Çok çeşitli insanlara minnettarım. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

D. Yaşlandıkça, yaşam geçmişimin bir parçası olan insanları, olayları ve durumları daha fazla takdir edebileceğimi düşünüyorum. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

7 = kesinlikle katılmıyorum; 6 = katılmıyorum; 5 = biraz katılmıyorum; 4 = nötr; 3 = biraz katılıyorum; 2 = katılıyorum; 1 = kesinlikle katılıyorum

E. Dünyaya baktığımda, minnettar olacağım pek bir şey görmüyorum. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

F. Bir şey için veya birisine minnettar hissetmeden önce uzun süreler geçebilir. Xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx

Şimdi altı öğenin tümü için puanlarınızı toplayın. Bu sayı altı ile kırk iki arasında olmalıdır. (E ve F ifadeleri için sayıların tersine çevrildiğini unutmayın.) Puanınız ne kadar yüksekse, şükran hissetme olasılığınız o kadar yüksek olur.

Dr. Emmons, "Daha az minnettar meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında, minnettar insanlar pozitif duygular ve yaşam doyumu açısından daha yüksek, depresyon, kaygı ve kıskançlık gibi olumsuz duygular içinde daha düşüktürler. daha az empati sahibi meslektaşlarından daha empatik, bağışlayıcı, yardımsever ve destekleyici. ”

Mevcut şükran seviyeniz ne olursa olsun, takdir etme yeteneğinizi artırabilir ve geliştirebilirsiniz.

Karşı Direnç

Yaşam Biçimi Olarak Uygulayıcı OlmakTakdir pratiğini yaptığınız zaman bile, bu veya bu durumda takdir etmemeniz için nedenler bulacaksınız ve niçin takdir etmeniz gerekmediğine veya neden niçin takdir etmediğinize dair rasyonelleştirmeler yapmaya başlayacaksınız. düpedüz imkansız, bazı durumlarda. Bir başvuru sahibi olma yolculuğunuzda, bu dirençler yüzleşmeniz ve katledilmeniz gereken birçok ejderha gibidir.

Bir AG üyesi olan Teresa, “İnsanlar takdir etmeye ve arzu ettikleri şeyleri daha fazla tezahür ettirmeye başladıklarında ne olacak - hayaller, aşk, vizyonlar - kendi dirençlerine dokunacakları ve Bazen daha iyi olmak yerine daha kötüye gidiyor, bu grubun en başından itibaren farklı seviyelerde dirençler hissettim ve onlar arasında çalıştım ve bence bu çok önemli, insanların direnç hissedeceklerini biliyorlar. "

Direniş biçimlerinin çoğu üç başlıktan birine girer:

  • "Önce sen."
  • "Sadece anlamıyorsun."
  • "Aman Tanrım, daha kötüye gidiyor."

"İlk Siz" Direnişini Aşmak

Orada dururken, doğrulukta domuz kafalı, kesinlikle en küçük noktayı kabul etmek istemeyen birini takdir etmek çok zor. Bir şey gerçekten senin suçun olmadığında, tüm suçlama düşüncelerini bir kenara bırakmak ve kasten takdir etme işini yapmak çok büyük bir karakter kuvveti gerektirir. Bütün varlığınız haykırıyor: “Neden takdir edecek kişi olmalıyım? Buna neden oldular: bu onların suçu, benim değil. Buradaki adalet nerede? Önce gitmeli. Sorumluluklarını kabul edip beni takdir etmeli ."

Mükemmel bir dünyada, bunu gerçekten yapacaklardı. Bununla birlikte, bu harika ama mükemmel olmayan dünyada, çok uzun bir süre beklemeniz gerekebilir - bir ömür boyu, aslında ve hala yeterli olmayabilir - bazı kişilerin doğruluklarından kurtulmaları, eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmeleri ve sana teşekkür ederim.

Takdirin yararlarından faydalanmadan önce sonsuzluğu beklemek yerine, "ilk önce" nin bir direnç olduğunu kabul edin. Kendinizi bu şekilde hissettiğinizi gördükten sonra, sadece dürüstlüğünüzden uzaklaşın, ancak haklı olun ve bu takdir edici düşünceler ve duygular için etrafınızda dolaşmaya başlayın.

Önemli olan, kimin doğru olmadığı, önemli olan ne kadar mutlu olabileceğinizdir. Takdir seni asla haklı çıkarmayacak, ama takdir seni mutlu edecek. Seçim senin.

"Sadece Anlamıyorsunuz" Direnişini Aşmak

Takdir etmeye karşı çıkacak diğer bir direniş ise, "Sadece anlamadın", bazen "Bu korkunç bir durum, burada takdir hissedemiyorum!"

Gerçekten, gerçekten korkunç bir durumla karşı karşıya kalabilirsiniz, ancak bu takdirin içinde bir yeri olmadığı anlamına gelmez. Aksine, takdir, kriz içinde daha iyi bir yere gitmek için kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır.

Bu tür bir direniş biçimiyle sıkça karşılaştığınız şey, duygularınızdır. Öfke, öfke, küçük düşürme, utanç, şok, korku veya umutsuzluk hissediyor olabilirsiniz. Depresyonda ve tamamen motivasyonsuz hissedebilirsiniz. Bu duyguları bir kenara bırakmak çok zor olabilir. Durumun duygularınız değişmeden önce değişmesi gerektiğine inanabilirsiniz, ancak - bir başkasının "ilk önce gitmesini" istemek gibi - bir durumun değişmesini beklemek çok uzun bir bekleyiş anlamına gelebilir.

Böyle bir acıya dayanmaya gerek yoktur. Çözüm basit, ama bazen çok zor görünüyor. Sadece küçük, minnettar bir düşünceyi toplayabilirseniz (duygularınızı inkar etmeden, çünkü takdir reddetme değildir), durumu dönüştürmeye gidiyorsunuz. Bunu yaptığınızda, sonuçlar yoğundur.

"Aman Tanrım, Kötüleşiyor" Direnişini Aşmak

Minnettarlıkla çalışmaya başladığınızda, durum daha da kötüye gidiyor veya hiç tomurcuklanmıyor gibi görünebilir. Sorunlu bir ilişkinin ortasında sevilen bir kişiyi takdir etmeye başladığınızda gerçekleşecek ilk şey, daha fazla tartışmanın ortaya çıkması olabilir. Düşünceniz, "Bu takdir meselesi işe yaramaz. Unut gitsin" olabilir.

Bu gerçekleştiğinde, "İşler zorlaştığında, sertleşir" deyin ve takdiriniz için çalışmaya devam edin. Argümanlardaki artış, sorunların daha iyi anlaşılması için fırsatlar sağlayabilir. Göz kamaştırıcı farklılıklarınız sizi birlikte terapiye götürebilir ve bu da yararlı etkilere neden olur. Ne olursa olsun takdir etmeye kararlılık bulduğunuzda, en zorlu dirençlerden birini fethettiniz.

Şimdi, yol boyunca karşılaşabileceğiniz dirençlerin farkındasınız, nasıl başvuru sahibi olabilirsiniz? Hayatın kendisini takdir ederek başlıyorsunuz.

Hayatı Takdir Ediyor ve Daha Fazla Sevinç İçin İleriye Bakmak

İnsanları ve olayları takdir merceğiyle algılar ve yorumlarsanız, yaşamınızdaki iyi olanaklar için potansiyeli arttırırsınız. Steven Covey'in dediği gibi Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı“sorunlu” nun aksine “fırsat odaklı” olursunuz.

Bir kez takdir etme gücünü kullanmaya başladığınızda, takdir etmek için daha fazla şey, kişi ve durum size yol gösterir. Bugün gerçekten çok iyi buluyorsunuz ve daha fazla neşe dolu bir yarını bekliyoruz. Dr. Emmons, "Teşekkür Sevinci" adlı makalesinde yazdığı gibi, Meslektaşlarım ve ben, hissettiğimiz bir şaşkınlık hissi, şükran ve yaşam için takdir duygusu olarak tanımladığımız şükran duygusunu, sadece hoş bir duygudan daha fazlasıdır. Tecrübe etmek veya kibar bir duygu ifade etmek. Hayatları daha mutlu, daha sağlıklı, daha doyurucu ve hatta daha uzun sürecek gibi görünen en azından temel bir ifadedir.

Yaşam Takdir Seviyenizi Yükseltmek

Mevcut yaşam değeri seviyenizin ne olduğunu fark ederek başlayın. Birisi "Nasılsın? Günün nasıl geçiyor?" Diye sorduğunda söylediklerini dinleyerek bunu kolayca çözebilirsin.

Cevabınız "Ah, bilirsin, her zamanki gibi. Bir başka gün, başka bir dolar. Çocuk, o trafik bir ayıydı - son randevuma gelmem bir saatimi aldığına inanamadım. Oh, poposunda ne kadar acı vardı, buna bakmamı ve bunu açıklamamı istedi, sadece kraliyet acısı. ”

Yoksa daha çok, "İyiyim, teşekkürler. Şanslıydım - Trafik yoğun olmasına rağmen zamanında randevuma geldim. Son randevum beni mahvetti. Ne karakter! Ne olduğunu her detayını bilmek istedim. yapıyor ve nedendi. "

İkinci cevap, yaşamın iyimser ve minnettarlığını ifade ediyor. Her iki yanıt da trafiği ve son randevunun "seçici" özelliğini kabul eder. Minnettar bir zihinsel durumda gerçeği inkar etmiyorsunuz, sadece onu pozitif veya minnettar bir şekilde algılamayı ve yorumlamayı seçiyorsunuz. Size gelen etkinliklerde ve insanlara faydalarını görmeyi seçersiniz ve onlar için müteşekkiriz. Bu, asla sinirlenmenize, üzülmenize veya hayal kırıklığına uğramanıza yol açmaz. Siz yaparsınız, ancak olumsuz duygularınızla çalışır ve genel olarak minnettar bir düşünme ve hissetme biçimine geri dönersiniz.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Words Publishing, Inc.'in Ötesinde © 2003.
www.beyondword.com


Bu makale aşağıdakilerden alıntılanmıştır:

Takdir Gücü: Canlı Bir Yaşamın Anahtarı
Noelle C. Nelson ve Jeannine Lemare Calaba.


Takdir Etmenin Gücü Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.Araştırmalar, insanlar takdir edildiğinde, zihinlerine, kalplerine ve bedenlerine iyi şeyler geldiğini doğrulamaktadır. Takdir Etme Gücü, bu basit, daima mevcut olan bir aracın kendi hayatının ve diğerlerinin kalitesini arttırmak için nasıl kullanılacağını gösterir. Takdir edici bir zihniyet geliştirmeye yönelik beş aşamalı bir yaklaşıma dayanarak, bu kitap takdirin değerini göstermek için bilimsel referansları, örnekleri, çalışma sayfalarını ve sınavları, artı direnç ve barikatları nasıl aşacağımızı içerir.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Bu yazarın diğer kitapları.


Yazarlar Hakkında

başvuru sahibi olmakbaşvuru sahibi olmakNoelle C. Nelson tanınmış bir yazar, terapist ve deneme danışmanıdır. Ona kitaplar Gündelik Mucizeleri içerir ve Kazanan Her Şeyi Alır. Sendikası "The Problem Solution Lady" radyo programı ülkenin dört bir yanındaki radyo istasyonlarında dinleniyor. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.noellenelson.com

Jeannine Lemare Calaba, uygulaması travma ve sağlık psikolojisine odaklanan lisanslı bir klinik psikologdur.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}