Şükran, yaşamın dolgunluğunu açar. Elimizde olana ve daha fazlasına dönüşüyor. Reddetmeyi kabullenmeye, düzene kargaşaya, netliği karıştırmaya çevirir. Bir yemeği bir şölene, bir evi bir eve, bir yabancıyı bir arkadaşa çevirebilir. . . . Şükran geçmişimizi anlamlandırır, bugün için barış getirir ve yarın için bir vizyon yaratır. Şükran şeyleri doğru yapar. - Melody Beattie, Go Go Letting Dili

Takdirini ifade etmek, hayatını bir kuruşta nasıl değiştirebileceği için saf altındır. Ve biraz dikkatli bir ilgiden başka hiçbir şeye mal olmaz.

Buna söz verme. Dene. Sizi duraklatabilecek veya inleme ya da geri tepme yapabilecek şeylerin bir listesini yapın. Belki de yetişkin başlangıçlı bir sivilce vakası, para biriktiren faturalar, müziğini çok yüksek sesle çalan komşu veya her bahar mutfağınızı istila eden karıncaların ordusu. Hayatınızdaki bu şeyler için takdirinizi ifade edin. Eski arkadaşlar gibi hoş geldiniz.

Odağı değiştirerek daha önce görmediğiniz bir şeyi fark edip etmediğinizi görün. Örneğin, mutfağımda tüm karıncaları “Beto” olarak adlandırmaya başladığımda (bu addan hoşlanmam dışında hiçbir sebep yok ve kulağa benziyordu. vete, İspanyolcada “uzağa gitmek” anlamına gelir), onlarla farklı bir ilişkim olmaya başladı. Beni artık o kadar rahatsız etmediler, inan ya da inanma sürmelere gelmeyi bıraktılar. Aslında, bir düşünün, artık etrafta dolaşmayacaklar.

Şimdi fark ettim ki, telefonu kapatmak yerine telemarketer'e karşı nazik bir selamlama iletirsem, daha sonra kendimi çok heyecanlandırmayacağımı hissediyorum. Ayrıca bu çağrıların hepsinin bittiğini ama durduğunu da farkettim! Ücreti kaldırdığımızda bazı insanları, şeyleri veya meseleleri tutarız, onlar düşer.

Teşekkür Vermek: Olumsuzluk Döngüsünü Sihirli Olarak Durdurmak

Teşekkür vermek, eşyaların ve insanların etrafındaki yükü sihirli bir şekilde azaltma yoluna sahiptir. Sonsuz olumsuzluk döngüsünü durdurur ve suçluyu serbest bırakır dize. Her şeye pozitif bir dönüş yapmak çok çekicidir ve daha fazla pozitif enerji çekecektir.

Günlük “teşekkür ederim” mantrasını benimseyin. Otobüs şoförüne, garsona, posta operatörüne, uçuş görevlisine, pilota teşekkür edin. Öğretmenlerinize, doktorlarınıza, mağaza memurlarına, iş arkadaşlarınıza teşekkür edin. Yediğiniz yemek, giydiğiniz kıyafetler, uyuduğunuz yatak için minnettar olun. Ailenizi takdir edin. Bedeninizin denge kurmaya mucizesini kabul edin. Aldığınız tüm destek (çoğu zaman farkında olmadığımız) ve büyümek için fırsat tanıdığınız için evrene teşekkür ederiz. Hayatın için minnettar ol. Ve bazen yapmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, minnettarmış gibi davranın. Sahte yapın ve harekete geçirdiği direnci hissedin.

Takdir Etmek Günlük Bir Uygulama Kabulü

Peki ne için minnettarsın? Minnettarlığınızı adlandırırken ve hissettiğinizde neler fark ediyorsunuz? Aşağıdaki meditasyonu yaparken ne fark ediyorsunuz?

Günlük olarak bir uygulamayı takdirle kabul etmenin iki yolu:

Bu andan itibaren, neye minnettar olduğunuz, neyin iyi hissettirdiği, hayatınızda neyin işe yaradığını, neyi sevdiğinizi gösteren bir dakikalık yorum ile başlayabilirsiniz.

Bir sızlanma ya da şikayetin geldiğini hissederseniz, kendinizi yakalayın, “vurmaya” ya da “durdur” gibi bir cümle ile yakalayın ve düşünceyi daha canlandırıcı ve olumlu bir şeyle yeniden çerçeveleyin. Örneğin “Geciktim”, “Yaptım!” Olarak çevrilebilir.

Odağı değiştirerek fikrini değiştirip görmediğine bakın. sahip olan eksik olmaktansa, daha önce farketmediğiniz bir şeyi gözlemlersiniz. Bu alıştırmanın bir miktar şarj getirmesi durumunda, onu durdurmak ve hissetmek için bir işaret olarak alın.

Alternatif olarak, aşağıda açıklanan meditasyonu benimseyerek ve günlüğünüzdeki yansımaları takip ederek şükran deneyiminizi derinleştirebilir ve zihni susturabilirsiniz.

Şükran Meditasyonunun Tutumu

Daha hafif bir ev ve daha net bir yaşam arayışınızı ilerletecek başka bir şey yapmazsanız, bu basit günlük uygulamaya gidin. Meksika'da yaşarken Ishayas adında bir grup keşiş grubundan yıllar önce öğrendiğim basit, mezhebe dayalı olmayan meditasyon tekniğinden esinlenmiş ve uyarlanmıştır.

Bu böyle devam ediyor:

1. bulmak oturmak için rahat bir yer.

2. Kapanış Gözlerinizi açın ve güzel, kolay bir nefes alın, sonra yavaş ve boş bir nefes alın. Kendinizi çok rahat hissedene kadar derin nefes almaya devam edin.

3. Ekle Bu ilk cümle farkındalığınıza: “Evim için, teşekkür ederim, ______ [kendi İlahi kavramınızı ya da daha yüksek bir güç fikrinizi doldurun - ki bu bir şey ya da herhangi biri olabilir ve zaman içinde değişebilir].”

4. izin vermek gelip gitmek düşünceleriniz ve nasıl bir his olduğunu anlayın.

5. Tekrar et İsterseniz aynı ifade veya ilerlemek diğerine: “Vücudum için teşekkür ederim, ______.”

6. ihbar Yine düşüncelerini. Vücudunuzdaki tüm gerginlik veya dirençlere dikkat edin. Nefes aldığına dikkat et.

7. Tekrar et Son ifade: “Hayatım için teşekkür ederim, ______.”

8. Kolay git. Çok hızlı hareket etme eğiliminden kaçının.

9. Açılış Tam hissettiğin zaman gözlerin. Güzel, kolay bir nefes alın, sonra yavaşça, boşalan bir nefes alın. Parmaklarını ve ayak parmaklarını oynat.

10 Yazmak Aşağıdaki takas günlüğündeki talimatları izleyerek düşüncelerinizi azaltın.

Takas Dergisi

Pratik yapma şansınız oldu. Şükran Meditasyonunun Tutumu, aşağıdakileri tamamlamak için bir dakikanızı ayırın.

• Minnettarlığı ifade ederken vücudumda farkettiğim ve hissettiğim bazı duyumlar _______

• Minnettarlığı ifade ederken aklımdan geçen şey _______

• Her şey için minnettar olmanın benim için neden ve neden kolay olduğu _______

• Hayatımda daha düzenli bir minnettarlık tavrı benimsemenin yolları _______

© 2012, Stephanie Bennett Vogt, MA tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncı, Hierophant Publishing'in izniyle yayınlanmaktadır.
Dist. Red Wheel / Weiser, Inc. tarafından www.redwheelweiser.com

Makale Kaynağı

Geniş Benliğiniz: Dağınıklığı Temizle ve Kim Olduğunu Keşfet
Yazan Stephanie Bennett Vogt.

İlham verici dersler, komik hikayeler ve yavaşlama, basitleştirme ve kişisel bakım konularında besleyici uygulamalar ile uzun süredir alan temizleme uzmanı Stephanie Bennett Vogt, size evinizi nasıl temizleyeceğinizi, zihninizi susturacağınızı ve ruhunuzu nasıl düzelttiğinizi gösterir. iyi hissediyorum ve bir ömür boyu sürecek. Günlük ipuçları ve meditasyonlar, haftalık bir çalışma sayfası ve kitap grupları ve "temizleme çemberi" destek grupları için tasarlanmış altı örnek toplantı gündemine dahil edildi.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Stephanie Bennett Vogt, MA, ödüllü ve yeniden yayımlanan yazarı Geniş Benliğiniz: Dağınıklığı Temizle ve Kim Olduğunu Keşfetve katkıda bulunan bir yazar Bilgelik İnciler Jack Canfield, Marci Shimoff ve ark. ark. ve Hayatımı Sonsuza Kadar Değiştiren Düşünce Bernie Siegal ve diğerleri ark. New England’ın önde gelen uzay temizleme uzmanı olarak, otuz beş yıldan fazla bir süredir deneyimini SpaceClear’e taşıyor; 1996’ta kurduğu öğretim ve danışmanlık uygulaması, evlerin ve sakinlerinin dengede kalmasına yardımcı oluyor. Stephanie, ilham verici temizleme programlarını dünyadaki merkezlerde öğretiyor. Ziyaret edin www.spaceclear.com