Öz Eleştiriyi Dönüştürmenin İki Güçlü Yolu

Öz Eleştiriyi Dönüştürmenin İki Güçlü Yolu

Çok öz eleştirel olmak toplumumuzda çok yaygın. Kendimizi gerçek ve hayal edilen kusurlar yüzünden yendik. Çocuklar olarak, ebeveynlerimizin ve / veya öğretmenlerimizin öfkelerini bize karşı olumsuz yargılar ve aşağılayıcı etiketlerle yönlendirmelerini izleyen gönülsüz adanmış olduk. Alıcı küçük öğrenciler olarak, kaba olmayan mesajlara bağlılık sözü verdik. Bugün kelimeleri ezberden biliyoruz ve içlerinde tekrar tekrar düşünmeden konuşuyoruz.

Duyduğumuz kelimeler ne kadar kritik olursa, iletiler de o kadar derinlere iner. Sonuç, çoğumuzun kendimizden nadiren memnun hissetmemizdir. Görünmez bir standarda karşı ölçmeye çalışıyoruz ya da başka bir şey yapıp yapmadığımızı, evlendiğimizi, daha fazla para kazandığımızı, daha güzel göründüğümüzü, daha fazla zaman geçirdiğimizi - sonunda mutlu olacağımızı ve kendimizi layık hissedeceğimizi düşünüyoruz.

Ancak stratejilerimiz işe yaramıyor. Eski inançlarımıza sıkı sıkıya bağlıyken, mümkün olan her durumda kendimizi yenmek için bir lisansımız var. Bizim hatamız, gerçek özümüzden ziyade eylemlerimizle özdeşleşmemizdir.

Ne zaman kendimizi eleştirirsek, konuyu birleştiririz. Bir problemi ikiye dönüştürüyoruz - sosyal güçsüzlük, kötü bir finansal karar var ya da aynada göz ardı eden bir bakış - - ve ardından gelen aşağılayıcı kendi kendine nefret.

Kendini Kritik Olmayı Nasıl Durdururuz

Kendini eleştirmeyi bırakıp kendine daha fazla sevgi göstermek için, ne olursa olsun bütün, eksiksiz ve layık olduğunu öğrenmelisin. Varlığınızın özünün, yaşamınızın ilk gününden öldüğünüz ve değişmediği güne kadar var olduğunun farkına varmalısınız.

Eski yorumundan bıktın ve zorla tiranı susturmaya hazır mısın? İşte kendiniz hakkındaki köklü yıkıcı düşüncelerinizi değiştirmek için iki basit araç.

Eski Kendi Kendine Kritik Mesajlarınızı Tanımlayın ve Kasıtsız Olarak Değiştirin

Kendine anlattığın olumsuz yorumu yazmak faydalıdır, böylece tanımaya başlarsın. En yaygın olanları "Ben çok aptalım". "Onu patlattım." "Ben çok kötü bir insanım." "Ben değersizim." "Ben sevilmezim."

Buradaki düşünce, eski düşüncelerinizi her ortaya çıktıklarında yenileriyle değiştirmektir. Hakkınızdaki her aşağılayıcı ifadeyle çelişen olumlu bir düşünce seçerek kendinizi silahlandırın. Sıkışmışsanız, yalnızca aşağıdaki listeden rezonansa giren bir çift seçin.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


* Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

* Kendimi koşulsuz olarak seviyorum.

* Mükemmel değilim ama yeterince iyiyim.

* Bende yanlış olan bir şey yok.

* Ben tam ve eksiksizim.

* Hayat öğrenmek içindir. Hepimiz hata yaparız.

Yeni gerçeklerinizi bir 3x5 kartına yazın ve onları göreceğiniz yere dikkatlice gönderin ve sık sık tekrarlayın. Onları cebinizde, akıllı telefonunuzda taşıyın veya arabanızın banyo aynasına veya gösterge paneline koyun.

Bu gerçekleri günde birkaç kez sadece bir veya iki dakika boyunca söyleyerek pratik yapın. Bunu duşta, arabanızda sürerken, egzersiz yaparken, ev işleri yaparken veya yatmadan önce yapabilirsiniz. On, yirmi, otuz kez tekrarlayın! İnanıp inanmaman önemli değil. Sadece kelimelere odaklan ve söyle.

Kendinizi kötü bir şekilde yargıladığınızda veya ağlarken ya da hissettiğiniz zaman, "evet, ama" yı ve diğer gerçekleri yansıtan ve indirgeyen düşünceleri yarıda kesin. Müşterilere, 100,000 tekrarlarının, karşı tarafa kaç kez ses verdiğiniz dikkate alınarak işi yapması gerektiğini söylüyorum. İndirimli düşünceleri görmezden gelin, gerçeği onaylayın ve eski düşüncelerinizi susturma arayışınızda uyanık olun.

Olumlu olmaya odaklandığınızda ve değersizlik duygularını güçlendirmeyi bıraktığınızda ne kadar harika hissettiğinizi görün. Kendiniz hakkındaki gerçeği vurgulamak ve iç eleştirmeninizle çelişmek, durum ne olursa olsun, kendinize sarsılmaz bir olumlu görüş verecektir.

Kendine Takdir Et ve İç Eleştirmeni Sustur

Kendini beğeniler şeklinde nezaketle göstermek, olumsuz mesajlarını dengelemek için başka bir mükemmel yoldur. Kendi yeteneklerini, özelliklerini, niteliklerini ve çabalarını tamamla. Övünme ya da övünme değil, parlak tarafa bakıyor. Bu, söylediklerinizi olumsuz etkileyen tüm sesleri eşzamanlı olarak kesmek suretiyle yapılmalıdır, "Bu doğru değil. "" Bu sahte. "" Buna inanmıyorum. " Sahip olduğunuza kadar kendi takdirinizi tekrarlamaya devam edin veya en azından bunun gerçek olabileceğini kabul edin.

Belirli bir olumlu özellik, yetenek veya kalite belirleyin ve kendinize bu yeni bakış açısıyla bakın. Her gün bir, iki veya üç kişisel takdir yazısı yazmayı deneyin ve bir haftanın sonunda, listenizi coşku, inanç ve bir gülümseme ile yüksek sesle okuyun. Bu şekilde sürekli olarak özgüveninizi yeniden oluşturuyorsunuz.

Bu tamamen garip hissettiriyorsa ve tek bir takdirle karşılanamıyorsanız, küçük bir şeyle başlayın. Gibi bir şey deneyin:

* İyi bir mizah anlayışım var ve eğlenceli olabilir.

* Ben güvenilir bir arkadaşım.

* Kedime iyi bakıyorum.

* Başkaları için iyi şeyler yapmayı seviyorum.

Sonuç olarak, imkansız standartlara uymamak için kendinizi yenmek, Point Misery'e yol açan çıkmaz bir yoldur.

Olumlu niteliklerinizi vurgulamak ve iç eleştirmenlerin kesinlikle kendinizle ilgili tutumunuzu geliştireceğine itiraz etmek. Kesin olarak iyiliğe odaklandığınızda ne kadar harika hissettiğinizi görün.

Bugünden itibaren özeleştirinizi öz sevgiye çevirin. Farkı hemen hissedecek ve Sevinç, Sevgi ve Barış durumuna bağlılık konusunda yeni bir bağlılık vaat edeceksiniz!

© 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…