Her Mükemmeliyetçinin Bilmesi Gereken Bir Kelime

Her Mükemmeliyetçinin Bilmesi Gereken Bir Kelime
Image Kranich17 


Anlatan: Marie T. Russell

Bu makalenin sonunda video versiyonu

Broadway müzikalinin bir performansını daha yeni yönetmiştim Hamilton 2017'de San Francisco'da eve giderken kalp krizi geçirdiğimde. Testler sağ koroner arterimin% 90 tıkalı olduğunu kanıtladı ve iyileşme yolunda beni almak için iki stent yerleştirildi.

43 yaşındaydım.

Bir psikologla çalışmak, daha sonra stresi saldırının ana nedeni olarak belirleyecektir. Sessiz ortağı olarak mükemmeliyetçiliği de ortaya çıkaracaktır. Zorbalık yapan iç eleştirmenim ve profesyonel başarısızlık korkum tarafından yönlendirilen sonsuz taleplerim (ve şüpheli yaşam tarzı seçimlerim) sonunda bedelini almıştı.

Daha Sağlıklı Bir Denge Bulmak

Neyse ki, birkaç yıl önce yaşam tarzımı temizlemiştim, ancak işime farklı bir yaklaşıma ihtiyacım vardı, mükemmeliyetçiliğim ile müzik yönetmeni olmanın getirdiği inanılmaz yüksek standartlar arasında daha sağlıklı bir denge bulmamı sağlayacak bir yaklaşıma ihtiyacım vardı. dünyanın en popüler müzikali!

Psikoloğum beni tanıştırdı Kendi kendine acıma, arasındaki bağı yöneten kanıtlanmış bir teknik mükemmeliyetçilik ve depresyon ve mükemmeliyetçilerin özelliklerini daha sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur. Bir oyun değiştirici olduğu kanıtlandı.

İşte öğrendiklerim:


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


1. Kendine şefkat, kendine karşı nazik olmaktan daha fazlasıdır

Kendine şefkat üç unsurdan oluşur:

Kendine iyilik: kendimize karşı sıcak ve anlayışlı olmayı öğrendiğimiz yer.

Farkındalık: onları bastırmadan, inkar etmeden veya tepki vermeden ortaya çıkan düşünce ve duyguları nasıl gözlemleyeceğimizi keşfediyoruz.

Ortak insanlık: Acı çekmenin ve kusurun insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ettiğimiz yerde.

Basitçe ifade etmek gerekirse, öz-şefkat “kendinize karşı nazik olma sanatıdır” ve kendinize başkaları gibi davranma sanatıdır.

2. Kendine şefkat göstermek bizi zayıf veya tembel yapmaz

Pek çok mükemmeliyetçi, kendimize karşı nazik olmanın bir şekilde yüksek standartlarımızı zayıflatacağına inanıyor ve bunun bizi tembelliğe karşı savunmasız kıldığına dair yaygın bir yanlış kanı var.

Bu doğru değil.

Mükemmeliyetçilerin kendileri ve diğerleri için taşıdığı standartlar, özünde DNA'mıza dikilmiştir. Her zaman mümkün olan en iyi sonuçları isteyeceğiz ve öz-şefkat uygulaması bu talepleri değiştirmek için çok az şey yapacaktır.

Ne öz-şefkat irade Yapmak, bazı arayışlarımızda kaçınılmaz olarak başarısız olduğumuzda darbeyi yumuşatmaktır ve mükemmeliyetçiliğimizi yönetmenin daha sağlıklı yollarının kapısını açacaktır. Dr. Kristin NeffKendine şefkat konusunda önde gelen bir uzman, şunları söylediğinde bunu mükemmel bir şekilde ifade ediyor: "Kendimize şefkat, kendi hatalarımızı ve yanlışlarımızı düşünürken ortaya çıkan zor duygulara dönmemize ve bunlarla yüzleşmemize izin verir, bu da kendimizi daha net görebileceğimiz ve işleri daha iyi hale getirmek için gerekenleri yapabileceğimiz anlamına gelir. "

3. Öz şefkat aslında bizi daha üretken kılar

Kendine şefkat, mükemmeliyetçiliğimizi daha sağlıklı bir şekilde yönetmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha üretken olmamıza da yardımcı olur. Merhametli olduğumuzda, parasempatik sinir sistemi - bedenin bizi sakinleştiren yerleşik sistemi - devreye girer ve bu da daha yüksek yaratıcılığa yol açar. Beynin düşüncemizin çoğunu yapan kısmı olan prefrontal kortekse daha fazla kan akar ve oksitosin adı verilen bir hormon daha serbestçe akarak daha düşük stres seviyelerini korumamıza yardımcı olur.

4. Kimse mükemmel değildir, bu yüzden kendinize biraz ara verin

Mükemmeliyetçiler bu kavramla bağlantı kurmakta gerçekten zorlanıyorlar; sadece bu ifadenin doğruluğunu kabul etmek bizi savunmasız hissettirir ve kendimiz ve başkaları için taşıdığımız değerleri sorgulamanıza neden olur.

Kendine şefkat duygusunu kucaklamak, kusurun paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu, sadece başımıza gelen bir şeyden çok hepimizin deneyimlediği bir şey olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Hatalar yaptığımızda kendimize karşı daha iyi davranmamız için gereken araçları geliştirmemize yardımcı olur ve bu da mükemmel olmadığımız ve asla olmayacağımız gerçeğiyle başa çıkmamıza yardımcı olur.

5. Yolculuk varış noktası kadar önemlidir

Mükemmeliyetçiler genellikle elimizdeki görevin sonucuna o kadar odaklanırlar ki, onu başarma deneyimini tamamen görmezden geliriz. Daha sonra, ürettiğimiz sonuçlardan büyük olasılıkla memnun kalmayacağımızı düşündüğünüzde, mükemmeliyetçiliğin neden depresyon ile bu kadar yakından ilişkili olduğunu anlamak kolaydır. yanma. Bu nankör bir görev - düşüncemizi değiştirmedikçe.

Kendine şefkat, bizi tatmin edecek sonuca güvenmek yerine mükemmelleştirmeye çalıştığımız her şeyin deneyiminden neşe bulmaya teşvik eder. Olabileceğimizin en iyisi olabilmemiz için kendimize bakma pratiğini teşvik eder.

Kendine Şefkatin Daha Fazla Faydası

Tüm bunlar, kendine şefkatin mükemmeliyetçiliğimle daha sağlıklı bir yola çıkmama nasıl yardımcı olduğunun harika örnekleri, ama bu onun gücünün sadece bir anlık görüntüsü. Kendimizle şefkatle konuşmak, iç eleştirmenimizi daha az hazır olmaya zorlar ve elimizdeki görevlere odaklanmamıza izin verir. Aynı dil bizi affetmeyi kucaklamaya, başardığımızı kutlamaya, başaramadıklarımıza azarlamaya değil.

Nihayetinde, öz-şefkat bize layık olduğumuzu, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya gerek olmadığını, çünkü içimizde sahip olduğumuz şeyin yeterli olduğunu öğretir.

Öz şefkat öğrenmek ve hayatımıza uygulamak zaman alır, ancak inanılmaz sonuçlar üretebilir. Benim için harikalar yarattı. Sizin için de işe yarayabilir.

Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Kaptan Mükemmellik ve Kendine Şefkatin Sırrı: Genç mükemmeliyetçi için bir kendi kendine yardım kitabı
Carol Green tarafından çizilen Julian Reeve tarafından yazıldı.

Kaptan Mükemmelliği ve Kendine Şefkatin Sırrı: Genç mükemmeliyetçi için bir kişisel gelişim kitabı Yazan: Julian Reeve, Resim, Carol GreenKendine şefkat, 'kendine karşı nazik olma sanatıdır' ve mükemmeliyetçilerin düşüncelerini ve davranışlarını daha sağlıklı yollarla yönetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu kendi kendine yardım kitabı, çocuklara (6 yaşından büyük) sağlıksız mükemmeliyetçilik vurduğunda değerli bir kaynak olan kendi “kendine şefkat süper güçlerini” inşa etmeleri için onları teşvik etmeden önce mükemmeliyetçiliklerini anlamaları için ilham veriyor.

Eğlenceli hikayeler, harika egzersizler ve kanıtlanmış teknikler içeren Captain Perfection ve The Secret of Self-Compassion, mükemmel genç mükemmeliyetçiler için kendi kendine yardım kitabı!

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

JULIAN REEVEJULIAN REEVE Broadway müzikalinin eski bir müzik direktörüdür Hamilton mükemmeliyetçiliğe katkıda bulunan ve konuşmacı oldu.

Geçenlerde ilk kitabını yayınladı, Kaptan Mükemmellik ve Kendine Merhametin Sırrı, genç mükemmeliyetçiler için kendi kendine şefkat yoluyla uyumsuz mükemmeliyetçilikleri için çocuklara sağlıklı yönetim teknikleri geliştirmeleri için güç veren bir kendi kendine yardım kitabı.

Ziyaret Et JulianReeve.com Kendine şefkat ve diğer mükemmeliyetçilik çözümleri hakkında daha fazla bilgi için.

Video/TEDx Konuşması ile Julian Reeve: Mükemmeliyetçiliği yeniden çerçevelendirmek - değişim için yaşamsal ihtiyaç

Bu makalenin video versiyonu:

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

GÜNLÜK İLK

pusula, madeni para ve eski dünya haritası ile anahtar
Günlük İlham: 25 Şubat 2021
Bilinçli veya bilinçsiz olarak gerçekten ne istediğimizin farkında olmalıyız. ...
başka bir köpek ile burun dokunmadan köpek yavrusu
Günlük İlham: 24 Şubat 2021
Öfke bir insani duygudur ve hepimiz bir noktada öfke yaşadık. Ancak iki tür ...
güneşe doğru uzatılmış kolları olan çiçek tarlasında duran kadın
Günlük İlham: 23 Şubat 2020
Çoğumuz meditasyonu katı veya ciddi bir şey olarak düşünüyoruz ... kesinlikle yapacağımız bir şey değil ...

EDİTÖRLERDEN

İyi mi Kötü mü? Ve Yargılamaya Hak Kazandık mı?
by Marie T. Russell
Yargı hayatımızda büyük bir rol oynar, o kadar ki, yargıladığımızın çoğu zaman farkında bile değiliz. Bir şeyin kötü olduğunu düşünmeseydin, bu seni üzmezdi. Eğer düşünmediysen ...
InnerSelf Haber Bülteni: 15 Şubat 2021
by İç Kadro
Ben bunu yazarken, Sevgililer Günü, aşkla ilişkilendirilen bir gün ... romantik aşk. Bununla birlikte, romantik aşk oldukça sınırlı olduğu için, genellikle sadece ikisi arasındaki aşk için geçerlidir ...
InnerSelf Haber Bülteni: 8 Şubat 2021
by İç Kadro
İnsanlığın övgüye değer bazı özellikleri vardır ve neyse ki, kendimizdeki bu eğilimleri vurgulayabilir ve artırabiliriz. Biz varlıkları geliştiriyoruz. Biz "taşa gömülmüş" ya da sıkışmış değiliz ...
InnerSelf Haber Bülteni: 31 Ocak 2021
by İç Kadro
Yılın başlangıcı gerideyken, her gün bize yeniden başlamak ya da "yeni" yolculuğumuza devam etmek için yeni bir fırsat getiriyor. Bu nedenle, bu hafta size şu konularda destek olacak makaleler getiriyoruz:
InnerSelf Bülten: Ocak 24, 2021
by İç Kadro
Bu hafta kendi kendini iyileştirmeye odaklanıyoruz ... Şifa ister duygusal, ister fiziksel, ister ruhsal olsun, hepsi kendi içimizde ve ayrıca çevremizdeki dünyayla bağlantılı. Ancak, iyileşmek için…