Neşeye Ulaşmak Korku ve Kaygıya Giden Güçlü Bir Panzehirdir

Neşeye Ulaşmak Korku ve Kaygıya Giden Güçlü Bir Panzehirdir

Eski neşe tanımım her zaman gelecekteki gibi gözüküyordu. Bunu aldığımda neşeli olacağım. Bunu aldığımda neşeli olacağım. Daha iyi hissettiğimde; daha iyiyim; Neşeli olacağım. Ve etrafımda olduğu gerçeğini uyandırmak yerine neşeyi beklemekle harcadığım birçok güne bakmak üzücü. -Kris Carr

Bazen bir sağlık durumu tarafından karıştırılan korku ve endişe için güçlü bir panzehir. Ve bazen sağlık ile ilgili zorluklarla uğraşırken neşe kendini yetersiz hissedebilir. Eğer sevinç istiyorsak, aktif olarak ulaşmak zorundayız. Bunu yapmak için bazı yollar keşfedeceğiz.

Sevinci Kucaklamak İçin İki Güçlü Yol: Şükran ve Ziyafet

Minnettarlık, neşeyi kucaklamanın en güçlü yollarından biridir. Gibi Oprah Winfrey diyor ki“Sahip olduklarına odaklanırsan, daha fazla olduğunu görmeye başlayacaksın. Ve sahip olmadığın şeye odaklanırsan, daima eksik bir alanda yaşayacaksın. ” Çalışmalar ayrıca göstermiştir bilinçli olarak şükran bildirmek fiziksel sağlığınızı, uyku kalitenizi ve benlik saygınızı artırabilir.

Neye sahip olduğunuzu aktif olarak takdir etmenin en iyi yollarından biri, her gün minnettar olduğunuz beş belirli şeyi yazdığınız ve her birine odaklanarak birkaç dakika harcadığınız şükran günlüğünü tutmaktır. Sizi rahatlatabilir ve etrafınızdaki iyiliği görmenize yardımcı olabilir.

Hayatınızdaki iyiliği takdir etmenin bir başka yolu, Martha Beck'in “ziyafet” dediği harika bir uygulamadır. Joy Diyet: Daha Mutlu Bir Yaşam İçin 10 Günlük Uygulamaları, Beck anlatıyor ziyafet pozitif yaşam deneyimlerini arttırmak gibi. Bu açıklamayı onun üzerinde genişletiyor Web Sitesidiyerek

“Bayram kelimesinin en yaygın tanımı elbette büyük bir yemektir. Ancak Joy Joy'un çoğu bayramı yiyecek içermiyor… Bir senfoni duymak ya da sevgilinizin dirseğinin eğrisine dokunmak, kesinlikle dikkat etmeniz şartıyla kesinlikle bir ziyafet sayılabilir. ”

Beck bir bayram yaratmak için şunu açıklar:

“Dikkatinizi eylemlerinizin sembolik önemine yönlendirecek bir tür ritüel gerçekleştirmeye yardımcı oluyor. Bir ritüel, ancak basit, bir çerçevenin bir resim etrafında yaptığı gibi bir aktivite etrafında bir sınır oluşturur. Bu faaliyeti, düzenli yaşamdan, güzelliği ve benzersizliği vurgulayan bir şekilde düzenler, ona katılanların anlamlarının daha fazla fark edilmesini sağlar. ”

Evimizde, masaya mum ve çiçek koymak, bir aile yemeği konuşmasını bu tür bir sevinç uyandırıcı, bağlı şölene dönüştürebilir. Benzer şekilde, müzik çalmak, yumuşak bir şekilde şarkı söylemek ve oğullarımı sadece “Kalkma zamanı!” Diye bağırmak yerine kısa masajlarla uyandırmak, sabah rutininizin önemli bir kısmını fiyasko yerine bir ziyafet haline getirebilir. Yaşamınızdaki bu neşeli şölenleri yaratmak için geliştirilebilecek noktaları arayın.

Sevinç Lekesi Bulmak Zor mu Buluyor?

Şükran ya da şölen için sevinç lekeleri bulmakta zorlanıyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Uzun vadeli bir sağlık sorunu ile baş etmek iç karartıcı olabilir. Biliyorum. Ben orada oldum. Depresyonda hissettiğinizde, karanlık mesajlar ve korkular düşüncenizi bulanıklaştırır, böylece umutsuz, cesaretsiz ve şimdi veya gelecekte çok iyi göremediğinizi hissedebilirsiniz.

Hasta Sağlığı Anketi, kesin bir tıbbi tanı koymamakla birlikte, depresyonda olup olmadığınıza karar vermenize yardımcı olabilecek mükemmel bir öz değerlendirme aracıdır. Anketi adresinde bulabilirsiniz. www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Sağlık durumunuz, yorgunluk veya konsantre olmak gibi, depresyon ile ilgili bazı semptomlar paylaşıyorsa, skoru buna göre ayarlayın.) Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun, destek alın, bu kitaptaki araçları kullanın veya yardım için terapist.

Bugün için: Daha fazla anlam ve sevinç yaşamak için geliştirilebilecek bir aktivite seçin. Bir ziyafet haline getirmek için nasıl ritüel veya dikkat eklemek istediğinize karar verin.

Hayatınıza Daha Fazla Sevinç Getirmek İçin İki Öneri

Gülmek

Kahkaha sağlığınız için mükemmeldir. Buradaki yakalamak, bazı çalışmalara göre, küçük çocukların günde 300 ila 400 kez gülüyorlar, yetişkinler ise günde sadece 15 kez kıkırdama yaparlar. Gerçek şu ki, büyük bir sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız günlük gülme sayınızın daha da düşük olduğunu görebilirsiniz. Komik bulmak her zaman kolay değildir.

In Joy Diyet, Martha Beck, günde en az 30'in gülmesini ve yüzlerce çekim yapmasını önerir. Hastalığım sırasında depresyonda olduğumda tavsiyesini aldım; içinde bir “kahkaha seti” koyarak. Uzak tarafı ve Dilbert çizgi romanlar ve DVD’ler Simpsonlar ve Seinfeld. Aptalca geliyor, ama saatlerimi özellikle diğer insanlarla birlikte kitleye gülmek beni depresyondan çıkarmak için önemli bir parçaydı. Dene. Acıtamaz.

Neyi seviyorsan onu yap

Sevdiğiniz şeyleri kucaklamak için zaman ayırmak, sevincinizi önemli ölçüde artırabilir ve stresi azaltabilir. Hayatınızda, sevdiğiniz ve yapabileceğiniz şeyler - sanat, müzik, marangozluk, kapitone, okuma, dans, yazma, bahçecilik, yürüyüş, ya da her neyse - her zaman birazcık olsa bile.

Bununla ilgili iki şeyi kabul etmek istiyorum. Birincisi, sağlığınızın sevdiğiniz şeyi yapması muhteşem olsa da, sağlık durumunuzun gerçeğiyle başa çıkmamak için dikkatinizi bir hobiye dökmemeye dikkat edin.

İkincisi, büyük sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, bahçe veya dans gibi fiziksel olarak daha zorlu şeyler yapmak imkansız görünebilir. Sınırlamaları kabul etmek zor olabilir, ancak bazen tutkularınızı mevcut yeteneklerinize uyarlamak yine de neşe getirebilir. Bahçeyle uğraşmak veya dans etmek erişilmez hissediyorsa, belki saksılarda otlu bir bahçeye sahip olmak veya otururken dans etmek iyi seçenekler olabilir.

Sizin için neyin işe yaradığını görün ve tutkularınıza yeni, uyarlanmış bir şekilde geri dönmek için üzerinde çalışmanız gereken herhangi bir kederle başa çıkmanıza yardımcı olacak duygusal destek alın. Ayrıca, okumak, şarkı söylemek, el işi yapmak, müzik dinlemek, podcast'ler veya sesli kitaplar gibi seçilebilecek daha az zorlayıcı sevinç uyandırma aktiviteleri var; ve kaliteli eğlenceyi izlemek.

Sevdiğiniz şeyi yapmanın ve sağlık sorunlarına karşı neşeye ulaşmanın en güçlü örneklerinden birini görmek için, güzel viral videoyu izleyin.Deb's VEYA Flash Mob”YouTube'da. Deborah Cohan'a evre 2 meme kanseri teşhisi konduğunda ve Kasım 2013'te çift mastektomiye ihtiyaç duyulduğunda, ameliyathaneye mümkün olduğunca güçlü, merkezli ve sevinçli bir şekilde girmek istediğine karar verdi ve ameliyat odasında dans etti. Beyoncé, cerrahi asistanlar ve hemşirelerden oluşan bir ekiple birlikte oyuyor. İzlemesi nefes kesici. Gibi Dr. Cohan açıklar:

Anestezi uzmanına ameliyattan önce dans edip edemediğimi sordum. Bunun çılgınca bir istek olduğunu biliyordum, ama gerçekten canlı bir yerde olmak ve vücudumun ameliyata açık kalmasını istedim… Çoğu hasta ilaçlanıyor ve sedyeye gidiyor. Tam bilinçli özümün orada yürümesini, ameliyat olmayı seçmesini istemiştim… Benim için, bu korkuyu görmezden gelmek değildi - doğrudan korku ve kederle yüzleşmekle ilgiliydi. Ölümden korkuyordum ve bir keresinde tam olarak araştırdım - şu anda ölmenin ve iki küçük çocuğumu bırakmamın nasıl bir şey olduğunu - oraya gittim. Ve bir kez yaptım, bu deneyime sahip olmak zorunda kaldığımda, göğüslerimi çıkarmaktan ölmeyeceğimin keşfedilmesiydi. Ve sonra neşe için yer vardı.

Dr. Cohan'ın sevinç ve hareket yoluyla iyileşme konusundaki bakış açıları hakkında daha fazla bilgi edinin. www.embodied medicine.org.

Bağlantı ile Sevinç Bulma

Ama bu sadece bu; Ne kaybettim ya da ne kazandım üzerine odaklanabilirim ve ikincisini seçerim. —Angie Smith

Şölen hakkında konuşurken, Martha Beck şöyle diyor:

“Sonunda, bir araya getirilen diğer tüm türleri gölgeleyen bir çeşit şölen var ve bu bir sevgi şöleni… Bana göre sevgi şenliği, insanların sevgi alışverişinde bulunduğu her an (veya saat veya ömür).”

Ciddi bir sağlık sorununa sahip olmanın tuzaklarından biri, bir çok aşk şölenini kaçırabilirsin. Bu çok yalıtkan olabilir, bu da depresyona neden olabilir ve kendinize bakmayı zorlaştırabilir.

Başkalarıyla bağlantı kurmak için elinizden geleni yapın ve bu izolasyondan kaçının. Dışarı çıkacak enerjiniz yoksa, arkadaşlarınızın nasıl tahliye olmayacak şekilde sizinle gelebileceklerini ve sosyal olabileceklerini bilmelerini sağlayın. Belki birileri gelip seninle bir film izleyebilir, bir yemek getirebilir ve seninle yiyebilir ya da bir kitap getirebilir ve aynı odada seninle sessizce okuyabilirdi.

Gretchen Rubin, yazar Mutluluk Projesi, en etkili bulduğu mutlu eden ipucunun bir gruba katılmak veya bir gruba başlamak olduğunu söylüyor. “Araştırmadan bizi en mutlu eden şeyin diğer insanlarla olan güçlü ilişkiler olduğunu biliyoruz ve bunu gruplara katılarak ya da yeni başlayan gruplarla başarabilirsiniz.”

Yeterince iyiyseniz, sağlık durumunuzla ilgili ve proaktif, olumlu bir bakış açısı olan gruplara katılmak çok faydalı olabilir. Grup toplantılarına çıkacak kadar fiziksel olarak yeterli değilseniz, sağlık durumunuzla ya da size neşe veren başka bir şeyle ilgili olan çevrimiçi gruplara katılmaya bakın. Kuzey Carolina’daki bir doktor olan Carmel’de, biri beyin felci ile ağır derecede özürlü olan iki muhteşem kızı var. Carmel, engelli çocukları yetiştiren diğer ebeveynlerin “çevrimiçi ailesinin” yaşam çizgisi ve en büyük destek kaynağı olduğunu söylüyor. Başkaları neler yaşadığını anlamadığında, orada olacaklarını biliyor. Ne sevdiğini görmek için etrafına bak. Birini deneyip nefret ederseniz, pes etmeyin. Dışarıda bir gazillion grubu var. Senin için bir tane var.

Bugün için: Gelecek hafta içinde başkalarıyla bağlantı kurmanın birkaç yolunu düşünün; sadece küçük olsalar bile, ilk adımlar. Bunları hatırlamanıza yardımcı olması için takviminize yazın.

© 2015, Janette Hillis-Jaffe tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncı, Yeni Sayfa Kitapları'nın izniyle yayınlanmıştır.
Kariyer Basın bölümü, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Makale Kaynağı

Gündelik Şifa: Ayağa kalkın, Ücret alın ve Sağlığınızı Geri Alın ... Bir Günde Bir Gün
Janette Hillis-Jaffe tarafından.

Gündelik Şifa: Ayağa Kalkar, Ücret alın ve Sağlığınızı Geri Alın ... Bir Günde Bir Gün Janette Hillis-Jaffe.Altı yıldır kronik hastalığı olan Janette, sağlığınızı geri almanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Yani, belirli bir tedavi, diyet veya egzersiz rutini yazmak yerine, Her Gün Şifa Eski alışkanlıkları ortadan kaldırmanıza ve sağlık için yeni yollar oluşturmanıza yardımcı olacak günlük eylem adımları sunar. İyileşme zorluklarının üstesinden gelmek için pratik rehberlik sunar.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Kamu Sağlığı Yüksek Lisansı olan aranan bir konuşmacı, danışman ve antrenördür. Binlerce saat boyunca kendi altı yıllık zayıflatıcı otoimmün bozukluğundan iyileşme çabası boyunca danışmanlık, beslenme, zihin-beden bağlantısı ve ABD sağlık sistemi eğitimi aldı. Diğerlerini sorumlu tutmaları ve mümkün olan en iyi sağlıklarını elde etmeleri için destekleme konusunda tutkulu.

Janette ile video / eğitim: Sağlığa Giden Yolu Nasıl Bulunur?

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kendinizi iyileştirmek; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}