Önemli bir sınavın tarihi başlıyor. Bunun için çalışman gerektiğini biliyorsun. Birdenbire, korkunç tarihten önceki akşam ve eğer yeterince çalışmamış gibi hissedersiniz. Beyninize verebileceğiniz tüm bilgileri toplamanın zamanı geldi.
Sınavlarda başarılı olmak için test sırasında bilginizi göstermek için materyalinizi hatırlamanız gerektiğini biliyoruz. Ancak yoğun bir çalışma gecesi etkili bir öğrenme şekli midir?
Daha sonra stresli bir ortamda hatırlanabilen bilgileri öğrenmek, beyne vergi harcıyor.
En iyi durumlarda biz şeyleri unutabilir Biriyle tanıştırmaya çalışırken meslektaşımızın isimleri gibi.
Yüksek basınç durumunda beyinlerimiz kolayca alt-optimal olarak performans gösterebilir.
Bilgi uzun vadede nasıl hatırlanır
Bilişsel psikolojide, bilginin derin ve sığ işlemesi arasında bir ayrım yapılabilir. Bu bilinen İşleme teorisinin seviyeleri 1970'teki araştırmacılar tarafından önerildi. “Derin işlemenin” “sığ işlemden” daha iyi uzun süreli hafızaya yol açtığını savundular.
Sığ işlenmiş bilgi, anlamdan ziyade kelimelerin basit özelliklerine dayanarak beyin tarafından kodlanabilir. Böylece bilgi sadece kısa süreliğine saklandığı kısa süreli hafızalarda saklanabilir.
Bilgiyi derinlemesine işlemek için bilginin anlamı ve önemi kodlanır. Kavramlar arasındaki ilişkiler ayrıntılı bir şekilde birbirine bağlanır, böylece bilginin daha iyi anlaşılması gösterilebilir.
Malzemenin daha anlamlı analizi nedeniyle, daha güçlü ve daha uzun süreli anılar oluşturulabilir.
Bilgilendirmek ve bilgiye anlam vermek için zaman ayırmak daha kolay hatırlamayı sağlar. Ancak, bu işlem zaman alır ve tüm bir konunun kısa bir süre içinde belleğinize sıkıştırılması gerektiğinde, derin işlem yapılamaz.
Böylece tıkamak, bilgiyi kısa süreli hatırlamak için işe yarayabilir, ancak bu bilgi hızla kaybolacaktır.
Notları tekrar okumak yeterli değil
Notları yeniden okumak çoğu zaman hafızanıza bilgi aktarmak için yeterli değildir.
Bilgiyi daha derinden kodlamanın bir yolu da yazmaktır. diyagramatik notlar. Örümcek diyagramları, zihin haritaları ve kavram haritaları görsel uyarıcıdır ve bir nokta veya metin blokları listesinden daha kolay hatırlanır.
Bilgilerin tek kelime ipuçlarına yoğunlaştırılması daha sonra büyük miktarda bilginin geri çağrılmasını etkili bir şekilde tetikleyebilir.
El yazısı revizyon notları ayrıca, bilgileri daha derinden öğrenmenize ve sınav ortamında hızla yazma pratiğine girmenize yardımcı olabilir.
Erteleme eğilimi artabildiğinden, bilgisayara yazmak da dikkatin dağılmasını artırabilir.
Uyku eksikliği performansınızı etkileyebilir
Son dakika revizyonu, herhangi bir uyku varsa, kötü bir gece uykusu ile eş anlamlıdır.
Sunulan ikilem, ya kalabilmeniz ve olabildiğince fazla bilgi vermek için çalışmanız veya bir gece uykusunu kaybetmenizdir.
Bununla birlikte uyku, kalıcı anılar oluşturmada çok önemlidir - ve uyku eksikliği, hafıza hatırlama açısından kendi kendini yitirdiği görülmektedir.
Bilim adamları hala uykunun beyin fonksiyonu için neden bu kadar önemli olduğunu tam olarak anlamadılar, ancak uykunun sağlamlaştırma Hafıza
Bu, kısa süreli depolardan uzun süreli hafızaya kalıcı bir hafıza oluşturma işlemidir.
Beyniniz farklı uyku evrelerinden geçer. En derin uyku evresi Yavaş Dalga Uykusu ve bu sürenin hatıraların birleştirilmesinde hayati öneme sahip olduğu öne sürüldü.
The beyindeki beyaz çıkıntı Anıların birleştirilmesinde, özellikle de hafızanın özelliklerinin birbirine bağlanmasını gerektiren epizodik hafızaların oluşturulmasında esastır.
Yapılan çalışmalar farelerde, labirent öğrenirken aktif hale getirilen hipokampustaki nöronların, Yavaş Dalga Uykusu sırasında tekrar aktif hale geldiğini ortaya koymuşlardır. Yeni bağlantıları güçlendirmek için nöronların yeniden aktivasyonu önerilmektedir.
Bu yüzden, yeni bilgiler öğrendikten sonra iyi bir gece uykusu, hatıraları oluşturmak için şarttır. Uyanık kalmaktan ve dinlenmeden sınava girmek yerine uyumak faydalıdır.
Erteleme baskı üzerine yığılabilir
İncelenecek sınavların son tarihine rağmen, sıradan işler, bir sınavı gözden geçirmek yerine, bir kitaplığı yeniden düzenlemek veya masanızı temizlemek gibi bir anda daha çekici hale gelir.
Erteleme yaparken kendimizi meşgul edebileceğimiz görevler genellikle hemen ödüllendiricidir, ancak yalnızca kısa vadeli bir değere sahiptir.
Çalışmanın daha önemli görevi daha büyük bir ödüle yol açabilir - sınavdan geçmek, ancak bu ödül hemen değildir.
İnsanlar küçük, acil ödüller için motive olma eğilimindedirler. Testi geçmenin değeri kesinlikle video oyunları oynamak gibi daha küçük, ani kazanımlardan daha ağır basar; Son teslim tarihi geldiğinde, önem kaymaktadır. Bu genellikle sınavdan önce uzun bir çalışma gecesine yol açar.
Erteleme emirlerinin belli olabileceği öne sürüldü. kişilik tipi, özellikle de heyecan arayan insanlar.
Son dakikaya kadar önemli bir görevden ayrılmak adrenalin ve stres hormonlarını arttırır ve tamamlandığında ödüllendirici bir “acele” elde edebilirsiniz. Bu insanların baskı altında daha iyi çalışması fikrini pekiştiriyor.
Tanıdık bir ortam hafıza isteyebilir
Uzun bir çalışma gecesinden sonraki sabaha sınava girseniz bile, uykudan mahrum hissediyorsanız ve yeterince öğrenmemişseniz, hepsi kaybolmayabilir.
Okul, kolej veya üniversitedeki sınav salonunda olmak, bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Tanıdık ortam, çevrenizdeki uyaranlara bellek yönlendirebileceği için performansı artırabilir.
Örneğin, bir fen bilgisi dersinde alınan bir fen sınavı hatıralara işaret edebilir, bu ipuçları yarış pistinde bir sınava girmek gibi garip bir ortamda bulunmaz.
Bu bilinen çevresel geri kazanım etkisiİçinde bulunduğunuz konum geçmiş hatıralar için istekte bulunabileceği için oluşur.
Çevresel ipuçları, hafıza hatırlamasını tetikleyebilir, bu nedenle kalem okuyucunuzu çalışma esnasında ve sınav sırasında tekrar masanızda bulundurmak kadar basit bir şey de, anıların yönlendirilmesine yardımcı olabilir.
Bilgileri hatırlamak için ipuçları
- El not almak yerine yazmak
- Sınavdan önce iyi bir gece uykusu alın
- Bir revizyon planı yazın ve erken başlayın
Yazar hakkında
Amy Reichelt, Öğretim Görevlisi, ARC DECRA, RMIT Üniversitesi
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
