Mutluluk şu anki dalgadır. Kitap isimlerinde, makale başlıklarında, Coke reklamlarında, McDonald's Happy Meals'da ve adını siz koyun.

Mutluluğun, neşe, sevgi ve barış duygularının saf fiziksel beden algılarını kapsayan genel bir kelime olduğunu düşünüyorum. Tutum Yeniden Yapılanma'ya göre, bu duyguları güvenilir bir şekilde üretmek ve daha fazla mutluluk yaşamak ve kendiniz ve dünyanız için yarattığınız sevinç, sevgi ve barış miktarını artırmak için yapabileceğimiz basit şeyler var. Onları iki kategoriye ayırdım: iç iş ve dış erişim. Başka bir ipucunuz varsa bana bildirin.

Mutluluğu Artıracak İç Aktiviteler

1. Gerçekte kim olduğunuzla iletişimde kalmak için şeyler yapın.

Bir hafta boyunca her gün kendiniz hakkında takdir ettiğiniz iki şeyi yazın ve haftanın sonunda listenizi yüksek sesle okuyun. Kendini dövmeyi bırak. Tekrar tekrar söylediğiniz aşağılayıcı konuşmacıyı tanımlayın ve düşündüğünüzü duyduğunuzda kesin. “Kim olduğunuzu doğrulayan bir çelişkiyi değiştirin”Ben bütünlüküm ve tamamım"Ya da"Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.başlıklı bir kılavuz yayınladı

2. Cevaplar için dinleyin ve konuşun ve buna göre davranın.

Rehberlik için başkalarına bakmak yerine, bir dakika bekleyin ve cevabın ne olduğunu bildiğinize bakın, bu “omuzlardan” ve “ne düşüneceklerinden” yoksun. Davranışlarınızı içsel bilginizle eşleştirirseniz, en iyisini yaptığınıza onur duyduğunuzdan emin olabilirsiniz.

3. Beklentinizden vazgeçme.

Öfkenin kaynamasına neden olacak şeyin gerçekliğini kabul etmemek. İnsanların ve durumların oldukları gibi olduğunu, olması gerektiği gibi olmadığını kabul edin. Bu duruştan dinamik, sevgi dolu eylemler gerçekleştirebilirsiniz.

4. Sadece olumsuz düşünmeye "HAYIR" deyin.

Övgü! Takdir! Neşeli ol. Neyin kötü olduğu konusunda çok sinirlenmeden, iyi olanı ara. Minnettar ol! Yapılan çalışmalar şükranın psikolojik ve fiziksel iyiliğinizi ölçülebilir şekilde artırdığını gösterin.

5. Duyguları hareketlere dönüştürün.

Kızgın hissediyorsanız, güvenli bir yere gidin ve vurarak, vurarak veya bağırarak enerjinizi kendinizden uzaklaştırın. Kendinizi üzgün veya mağdur hissediyorsanız, kendinizi rahatlamış hissedene kadar ağlamanıza izin verin. Endişeli, endişeli veya panikli olduğunuzda, titreyerek, titreyerek, titreyerek veya titreyerek kendinizi harekete geçirin. Tüm duygularınızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade edin.

6. Hayallerini takip et.

Sevdiğiniz bir şeyi yapın veya yeni bir aktivite yapın. Şarkı söylemek, dans etmek, müzik dinlemek, resim yapmak, sörf yapmak veya yoga yapmak size neşe getirir, bunu yapın. Veya yeni bir beceri öğrenin. Bir egzersiz sınıfına katılın, yemek yapmayı öğrenin, bir müzik aleti alın ve ders alın. Bazı yeni çabalarda ustalaşmak gerçekten iyi hissettiriyor.

7. Harekete geç.

Biz insanlar hareket için yaratıldık - sadece yataktan kanepeye bilgisayara değil, gerçek eylem. Yürüme, spor yapma ve takım sporlarına katılma, kaslarımız, organlarımız, kemiklerimiz ve zihinlerimiz için iyidir. Son çalışmalar Çok fazla oturmanın hayatınızı sigara kadar kısaltabileceğini gösterin. Öyleyse hareket et!

8. Dinlenmeyi unutma.

Vücudunuzun ve beyninizin tamamen durmasına izin verdiğinizde, bu deneyimlerinizi bütünleştirir ve sizi tekrar dengeye getirir. Belki sizin için işe yarayan, yürüyüşe meditasyon yapmak veya kısa bir şekerleme yapmaktır. Beyniniz için zaman ayırmak, tüm faaliyetlerinize karşı bir denge kurar ve netliği korumanıza ve anın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

9. Gülmek.

Hayat komik. Harika sürprizlerle doludur ve yine de bunları sık sık kesintiler ve rahatsızlıklar olarak görüyoruz. Onlara gülebilir, onlardan ağlayabilir veya onları görmezden gelebiliriz. Araştırma Gülüşün sadece stresi bırakmadığını, ruhlarımızı kaldırdığını ve bizi diğer insanlarla bağladığını gösterir.

10. Doğada zaman harcamak.

Bolca uyum ve güzelliği içine al. Bu sizi dünyadaki yerinize bağlar ve tüm resmin mükemmelliğini gördüğünüzde size ilham verir. Göreceli sessizliği yeniden yaşayın.

Mutluluğu Artıracak Dış Faaliyetler

1. Tartışma - iletişim kurun.

Dört İyi İletişim Kuralını Kullanın: 1. Kendilerini başkalarını suçlamadan duygularını ifade etmek için "Ben" ifadelerini kullan. 2. "Her zaman" ya da "asla" olmaktan kaçının, spesifik olun. 3. İyiliğe odaklanın, öfkeyle değil. 4. Konuşmanın sadece yarısı kadarsın, yani zamanın en az% 50'ini gerçekten dinle.

2. Başkaları için şeyler yapın.

Karşılığında hiçbir şey istemeden veya beklemeden ver. Çok fazla işi olan bir iş arkadaşına yardım etmeyi teklif edin. Sadece ameliyat olmuş bir arkadaş veya tanıdık için bir yemek pişirin. Bir arkadaşınızın ağır yük taşımasına yardımcı olun. Yabancılara veya sevdiklerinize bir takdir verin.

3. Bir arkadaşa uzan.

Eğlenceli bir aktivite düşünün ve her ikinizden de hoşlandığınız bir şey yapmak için bir tarih oluşturun. Bir müzeye git. Yürüyüşe gitmek. Bir yemek hazırla. Birlikte bir seyahat gezisi planlayın ve alın.

4. Gezegen ve evren için bir şeyler yapın.

Görevini kabul ettiğiniz kar amacı gütmeyen bir kuruluşa yardım etmeye gönüllü olun. Bir bağış topluluğunun yürütülmesine yardımcı olunması. Veya müteşekkir olduğun her şeyi yazarak veya seslendirerek biraz zaman harca. Doğal bir felaketten kurtarma alanına gidin ve yardım.

5. Çevreniz için bir şeyler yapın.

Yaşadığınız yere bağlanın. Bir plaj veya toplum temizliğine katılın. Bahçe. Eski elektronik cihazlarınızı geri dönüştürün. Dolabındaki kullanılmayan şeylerden kurtul ve onları ihtiyacı olan bir organizasyona ver.

6. Sevilen birisine sevginizi veya takdirinizi ifade edin.

Ebeveyn, çocuk, akraba veya arkadaş olsun, bir kart yaz, telefonu ara veya onlarla ilgili neyi takdir ettiğini ileten bir metin gönder. Bir şiir yaz. Küçük bir jeton veya bir miktar çiçek ver.

 © 2018 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon