Bilim Mutluluğun Beynini Değiştirebileceğini Söyledi

Bilim Mutluluğun Beynini Değiştirebileceğini Söyledi
2,000 yıllarca süren uygulamadan sonra, Budist rahipler mutluluğun bir sırrının zihninizi koymak olduğunu biliyor.

Mutluluk nedir ve nasıl başarabiliriz?

Mutluluk birkaç makul hissi azaltılamaz. Aksine, dünyayı yaşama ve tecrübe etmenin bir yoludur - kaçınılmaz aksiliklere rağmen her anı tüketen ve süren derin bir tatmin.

Mutluluğu aramak için attığımız yollar sık ​​sık bizi hayal kırıklığına ve acıya çekiyor. Bizi mutlu edeceğine inandığımız dışsal koşullar yaratmaya çalışıyoruz. Ancak dış koşulları mutluluğa veya ıstıraba çeviren aklın kendisidir. Bu yüzden “her şeye sahip olsak” - zenginlik, güç, sağlık, iyi bir aile vb. - bile çok mutsuz olabiliriz ve tam tersi, sıkıntı karşısında güçlü ve sakin kalabiliriz.

Zihnini dengelemek ve netleştirmek için güçlük çeken herkes saf bilinci deneyimleyebilecektir.

Otantik mutluluk, bir varlık ve yetiştirilmesi gereken bir beceridir. İlk başladığımızda, zihin bir maymun veya huzursuz bir çocuğunki gibi savunmasız ve evcilleşmedi. İç huzuru, iç kuvveti, fedakar sevgiyi, hoşgörüyü ve otantik mutluluğu sağlayan diğer nitelikleri kazanmak için pratik yapmanız gerekir.

Hazretleri Dalai Lama Genellikle, ne kadar çok şey öğrenebileceği ve fiziksel performansımıza ilişkin sınırlamalar olsa da, şefkatin sınırsızca geliştirilebileceğini öğretir.

Mutluluk Uygulamak

Başlamak zor değil. Sadece zaman zaman oturmak, zihnini içine çevirmek ve düşüncelerinin sakinleşmesine izin vermek zorundasın. Dikkatinizi seçilen bir nesneye odaklayın. Odanızda, nefeste veya zihninizde bir nesne olabilir. Kaçınılmaz olarak, zihniniz bunu yaparken dolaşacaktır. Her yaptığı zaman, tekrar tekrar bir çiçeğe dönen bir kelebek gibi yavaşça, konsantrasyon nesnesine geri getirin.

Şimdiki anın tazeliğinde, geçmiş gitti, gelecek henüz doğmadı ve - eğer saf bir dikkat ve özgürlük içinde kalırsa - rahatsız edici düşünceler ortaya çıkar ve iz bırakmadan gider. Bu temel meditasyondur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İçeriği olmayan saf bilinç, düzenli olarak meditasyon yapan ve ciddiye alanların hepsidir. Bu sadece bir tür Budist teori değildir. Ve zihnini dengelemek ve netleştirmek için zaman ayıran herkes de deneyimleyebilecektir. Bilincin bu koşulsuz yönü sayesinde, zihnin içeriğini eğitim ile dönüştürebiliriz.

Ancak meditasyon da demek oluyor ki dikkat ve şefkat gibi temel insani niteliklerin geliştirilmesive dünyayı deneyimlemenin yeni yolları. Asıl mesele, bir insanın yavaş yavaş değişmesi. Aylar ve yıllar boyunca daha az sabırsız, öfkeye daha az eğilimli, umutlarla korku arasında daha az yırtıldık. İsteyerek başka birine zarar vermek düşünülemez hale gelir. Fedakar davranışa ve yaşamın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmamıza yardımcı olacak nitelikler kümesine karşı bir eğilim geliştiriyoruz.

Bilim Mutluluğun Beynini Değiştirebileceğini Söyledi
Wisconsin Üniversitesi'nden Dr. Richard Davidson, Matthieu Ricard'ın beynine bakmak için manyetik rezonans görüntüleme kullandı. Araştırmacıların daha önce hiç olmadığı gibi aydınlattığı prefrontal bir korteksi (beynin mutluluk ve diğer olumlu duygularla ilişkili kısmı) gördü.
Waisman Brain Imaging Lab, Wisconsin Üniversitesi'nden fotoğraf.

Buradaki nokta, düşüncelerinizin içeriğiyle ilişkilendirilmeyen saf bir dikkatle, güçlü duygular dahil düşüncelerinize bakabileceğinizdir.

Kötü niyetli öfke örneğini al. Genelde öfkeyle özdeşleşiriz. Öfke zihinsel manzaramızı doldurabilir ve çarpıtılmış gerçekliğini insanlar ve olaylar üzerine yansıtabilir. Öfke tarafından ezildiğinde, ondan ayrışamayız. Bizi sinirlendiren kişiyi her gördüğümüzde ya da hatırladığımız her seferinde öfkeyi yeniden canlandırarak kısır bir rahatsızlık çemberi yaşarız. Acı çekmeye bağımlı hale geldik.

Fakat eğer öfkeden ayrılırsak ve ona dikkatle bakarsak, öfkenin farkında olmadığını öfkeli değildir ve öfkenin sadece bir sürü düşünce olduğunu görebiliriz. Öfke bıçak gibi kesmez, ateş gibi yakmaz veya kaya gibi ezilmez; aklımızın bir ürününden başka bir şey değil. “Öfke” olmak yerine, öfke olmadığımızı, aynı şekilde bulutların gökyüzü olmadığını anlıyoruz.

Bu yüzden, öfkeyle başa çıkmak için, zihnimizin tekrar tekrar öfkemizin tetikleyicisine atlamasına izin vermekten kaçınırız. Sonra öfkenin kendisine bakar ve dikkatimizi üzerine tutarız. Ateşe odun ekmeyi bırakıp izlersek, ateş söner. Aynı şekilde, zorla bastırılmadan ya da patlamasına izin verilmeden öfke de ortadan kalkacak.

Bu, duyguları deneyimleme sorunu değil; bu, onlar tarafından köleleştirilmeme meselesi. Duyguların ortaya çıkmasına izin verin, ama onların etkileyici bileşenlerinden kurtulmalarına izin verin: gerçeğin çarpıtılması, zihinsel karışıklık, tutunma ve kendileri ve başkaları için acı.

Büyük erdem, zaman zaman mevcut anın saf farkındalığından istifade etmek ve etkileyici duygular ortaya çıktığında bu duruma atıfta bulunabilmek, onlarla özdeşleşmememiz ve onlarla sallanmamamızdan gelir.

Başlangıç ​​zordur, ancak böyle bir yaklaşıma gittikçe aşina olduğunuz için oldukça doğal hale gelir. Ne zaman bir öfke ortaya çıkarsa, hemen onu tanımayı öğrenirsin. Birinin yankesici olacağını biliyorsanız, bir kalabalığa karışsa bile, onu hemen fark edecek ve dikkatlice takip edeceksiniz.

Dayanışma

Etkileyici düşüncelerle başa çıkmayı öğrenebildiğiniz gibi, sağlıklı olanları geliştirmeyi ve geliştirmeyi de öğrenebilirsiniz. Sevgi ve nezaketle dolu olmak, en iyi şekilde olmanın yolunu getirir. Bu kazanan bir durumdur: Kendiniz için kalıcı refahın tadını çıkaracaksınız, başkalarına karşı özgecil şekilde davranacaksınız ve iyi bir insan olarak algılanacaksınız.

Fedakar aşk, bir anlayışa dayanıyorsa bütün varlıkların birbirine bağımlılığı ve onların mutluluğa olan doğal isteklerini ve bu sevgi bütün varlıklara tarafsız bir şekilde uzanıyorsa, o zaman gerçek bir mutluluk kaynağıdır. Aşırı sevgi dolu, saf, ilgisiz cömertlik eylemleri - bir çocuğu mutlu ederken ya da ihtiyacı olan birine yardım ederken, ne yaptığınızı kimse bilmiyorsa bile - derin ve yürekçi bir tatmin yaratır.

İç çatışmalar genellikle geçmişin aşırı ruminasyonu ve geleceğin öngörüsü ile bağlantılıdır.

İnsan nitelikleri genellikle kümelerde gelir. Fedakarlık, iç huzur, güç, özgürlük ve gerçek mutluluk, besleyici bir meyvenin parçaları gibi bir arada gelişir. Aynı şekilde, bencillik, düşmanlık ve korku birlikte büyür. Bu nedenle, diğerlerine yardım etmek her zaman “hoş” olmayabilir, zihni her şeyin ve varlığın birbirine bağımlılığı ile içsel bir barış, cesaret ve uyum hissine götürür.

Öte yandan, duygusal zihinsel durumlar, benlik merkezli olma ile başlar, ben ve diğerleri arasındaki boşluk artar. Bu devletler, başkalarına karşı korku ya da kınama ile ilişkili olan aşırı öz-önem ve öz-değerlenme ile ilgilidir ve umutsuz bencil bir mutluluk arayışının bir parçası olarak dış şeyleri kavramakla ilgilidir. Bencil bir mutluluk arayışı kaybedilen bir durumdur: Kendinizi mutsuz ediyor ve diğerlerini de mutsuz ediyorsunuz.

İç çatışmalar genellikle geçmişin aşırı ruminasyonu ve geleceğin öngörüsü ile bağlantılıdır. Şu an için gerçekten dikkat etmiyorsunuz, ama düşüncelerinizle iç içe geçiyor, kısır bir döngüde ilerliyor, ego ve bencilliğinizi besliyorsunuz.

Bu, dikkatin tam tersidir. Dikkatinizi içeriye sokmak demek, saf farkındalığın kendisine bakmak ve dikkatinizi dağıtmadan, ancak o anda zahmetsizce yaşamak demektir.

Bu zihinsel becerileri geliştirirseniz, bir süre sonra artık çaba harcamak zorunda kalmayacaksınız. Himalayalar'da kargalarla uğraşmakta olan keşişlerimin penceresinden gördüğüm kartallar olarak zihinsel bozulmalarla baş edebilirsin. Kargalar genellikle yukarıdan kartallara dalarak onlara saldırır. Ancak, her türlü akrobasi yapmak yerine, kartal son anda bir kanadı geri çeker, dalış kargalarının geçmesine izin verir ve sonra kanadı tekrar uzatır. Her şey çok az çaba gerektiriyor ve çok az rahatsızlığa neden oluyor.

Akılda ani duyguların ortaya çıkması ile başa çıkma konusunda benzer şekilde çalışır.

Kitaplarımın bütün telif haklarını Tibet, Nepal ve Hindistan'daki eğitim ve sağlık konusundaki 30 projelerine adamaya başladığımdan beri, bir grup gönüllü ve cömert hayırsever ile XNUMX projelerine adamaya karar verdim. Yolsuzluk, ego çatışması, zayıf empati ve cesaret kırmanın insancıl dünyayı nasıl rahatsız edebildiğini görmek kolaydır. Bütün bunlar olgunluk eksikliğinden kaynaklanıyor. Bu yüzden, insanın özgeciliğini ve şefkatli cesareti geliştirmek için zaman harcamanın avantajları açıktır.

Barış Kokusu

Meditasyon yapmanın ya da başka tür manevi pratiklerin yapılmalarının en önemli zamanı sabahın erken saatleridir. Günün tonunu siz ayarlarsınız ve meditasyonun “kokusu” kalır ve bütün güne özel bir parfüm verir. Bir diğer önemli zaman da uykuya dalmadan önce. Açıkça, şefkat veya özgecilikle dolu pozitif bir zihin durumu yaratırsanız, bu bütün gece için farklı bir kalite verecektir.

Dikkatinizi içine çekmek, saf farkındalığın kendisine bakmak demektir.

İnsanlar deneyimlediğinde “ zarafet anları,Günlük yaşamda ”veya“ büyülü anlar ”, yıldızların altında karda yürürken veya deniz kenarındaki sevgili arkadaşlarla güzel bir an geçirirken, gerçekte neler oluyor? Birdenbire, iç çatışmaların yükünü geride bıraktılar. Diğerleriyle, kendileriyle ve dünyayla uyum içinde hissediyorlar. Böyle sihirli anların tadını çıkarmak harika bir şey ama aynı zamanda neden bu kadar iyi hissettiklerini anlamak da ortaya çıkıyor: iç çatışmaların pasifleşmesi; gerçeği parçalamaktan ziyade her şeye daha iyi bir bağımlılık hissi; ve saldırganlığın ve takıntının zihinsel toksinlerinden kaynaklanan bir soluk. Bütün bu nitelikler bilgelik ve içsel özgürlük geliştirilerek geliştirilebilir. Bu, sadece birkaç nezaket anına değil, gerçek mutluluk diyebileceğimiz kalıcı bir refah durumuna da yol açacaktır.

Bu durumda, güvensizlik duyguları yavaş yavaş yaşamın iniş ve çıkışlarıyla baş edebileceğiniz derin bir güvene yol açıyor. Eşitliğiniz, sizi mümkün olan her övgü ve suçlama, kazanç ve kayıp, rahatlık ve rahatsızlıktan dolayı rüzgardaki dağ otları gibi sallanmanıza engel olacak. Her zaman derin iç huzurdan faydalanabilirsiniz ve yüzeydeki dalgalar tehdit oluşturmaz.

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi

Yazar hakkında

Matthieu Ricard bu yazıyı bir parçası olarak yazdı. Sürdürülebilir Mutluluk, YES'in Kış 2009 sayısı! Dergi. Matthieu dahil olmak üzere yedi kitap yazdı Mutluluk: Yaşamın En Önemli Becerisini Geliştirmek İçin Bir Kılavuz.

Bu Yazarın Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Matthieu Ricard; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…