Daha Mutlu Olmak, Yaşamak İçin Geliştirdiğimiz Hayata Çözmeliyiz

Daha Mutlu Olmak, Yaşamak İçin Geliştirdiğimiz Hayata Çözmeliyizİnsanlar cep telefonları ile gelişmedi. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Bir grup insanla konuşmak zorunda olduğumuzda endişeli hissediyoruz ve şimdi anlam ifade etmeyen bedensel korku tepkilerini deneyimliyoruz: Sistem bu güvenli bağlamda işlev görmemektedir.

Kaygı ve travma konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatr olarak, hastalarıma ve öğrencilerime sık sık içimizdeki korkunun nasıl işlediğini anlamak için onu geliştiği bağlamda görmemiz gerektiğini söylerim. On bin yıl önce, eğer başka bir insan bize kaşlarını çattıysa, şansımızın yüksek olması birimizin birkaç dakika içinde öleceğini düşünüyordu. Atalarımızın aşiret yaşamında, diğer kabile üyeleri sizden hoşlanmazsa, ölmüş ya da sürgün edilmiş ve ölmüş olacaksınız.

Biyolojik evrim çok yavaştır, ancak medeniyet, kültür, toplum ve teknoloji nispeten hızlı bir şekilde gelişir. Etrafında sürer milyon yıl evrimsel değişimin bir tür içinde gerçekleşmesi ve insanlar buralarda 200,000 yıl. Ancak her birimiz, birkaç yıl içinde yaşam tarzımız ve çevremizdeki ciddi değişiklikleri görüyoruz.

Bu bedenin ve beynin yaşadığımız hayatla birlikte geliştiği hayatı, bir bilim insanı ve doktor olarak benim açımdan karşılaştıralım.

Biz ne yeriz

Bir kıtlık bağlamında geliştik, kilometrelerce yürümek ve koşmak ve yiyecek bulmak için koşmak zorunda kaldık; bunun için çalışmak zorunda kaldık. Yemek yediğimizde, bir dahaki sefere ne zaman olacağını bilmiyorduk. Sahip olduğumuzda, aç kaldıkça hayatta kalma şansımızı artıran yüksek yağlı yiyecekleri yemekten daha iyiydik (yağlı yiyecekler çekici geliyor). Yiyeceklerin sindirimi kolay değildi, mideleri de bunun için çok çalışmak zorunda kaldı: et, meyveler, sebzeler, tohumlar ve kuruyemişler. Bunların hiçbiri içermedi “Kolay” şekerli kaloriler. Açlığa eğilimli olan beden, hepsini ye mevcut olduğunda saklayın ve kullanımında cimri olun.

Ama şimdi, yemek sadece birkaç metre uzakta ve bir porsiyonda binlerce kaloriyi kolayca tüketebiliyoruz. Günlerce kilometrelik avlanmayı ve atılmayı gerektiren yağlı yiyecekler, şimdi buzdolabında ya da McDonald'sında. Labrador'unuza tam bir buzdolabı ayrıcalığı vermek gibidir. Kolay kalori soda ve şekerler gibi çok kısa sürede çok büyük miktarda enerji sağlar ve tüm sistemi karıştırır. Sonunda şişer ve yorulduk.

Nasıl hareket ediyoruz

Atalarımızın vahşi yaşamda hayatta kalabilmeleri için aktif olması gerekiyordu. Günde kilometrelerce yürümek zorunda kaldılar ve sık sık yüksek yoğunluk fiziksel aktivite: ağır cisimleri hareket ettirmek, tırmanmak, savaşmak, av peşinde koşmak ya da kaçan avcı hayvanlardan kaçmak.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu vücut, günde sekiz saat masa başında oturmak için gelişmedi ve günün geri kalanında yüksek kalorili yemeklerde küçük veya büyük bir ekrana bakarak bir koltukta uzandı. Çağdaş bir Amerikalı, arabaya yalnızca birkaç düzine adım yürüyebilir, işe gider, işe gider, ofise binebilir, arabaya birkaç düzine adım yürüyebilir, yemek yiyebilir, sonra kanepeye geri dönebilir. Suboptimal kaslar kullanımı zayıf eklem desteğine yol açar ve garip duruşlar ağrıya neden olur. Ağrı, azalmış aktivite, daha fazla obezite ve daha zayıf kaslara yol açar; sonra opioid salgını, aşırı ağrı kesici ilaç kullanımı ve herkes için sırt ameliyatları geliyor!

Nasıl uyuruz

Televizyonlardan, halojen lambalardan ve video oyunlarından önce uykumuz, gökyüzünde ve ortam sıcaklığındaki büyük lambaya maruz kalmadaki günlük değişikliklerle düzenlendi. Işık ve sesler soldu, beden ve beynin yavaşlama ve uyumaya hazır olma zamanı geldi.

Şimdi, TV ve müzik ve video oyunlarıyla saat başı 60 mil gidiyoruz ve sosyal medya tarafından yoğun bir şekilde uyarılıyoruz (birkaç dakika içinde yüzlerce konu arasında geçiş yapıyoruz) ve sonra iyi bir gece uykusu için umuyoruz - bu gerçekleşmiyor . Hızlı 60'ten 0'a beyinlerimiz nasıl bağlanır?

Nasıl korkarız

Düzenli olarak korkuya maruz kaldığımızda korku, hayatın normal bir parçasıydı. Yırtıcı hayvanlar her zaman bize saldırmaya hazırdı ve diğer kabileler ya da kabilelerimiz yemek ya da taş çekiçlerimizi devralmaya hazırdı. Korku devreleri düzenli olarak uyarıldı. Düzenli yoğun fiziksel aktivite ile eşleştirilmiş, aktiviteyi kavga-uçuşu tepkilerine neden olan adrenerjik sistem, egzersizden iyi bir pay alacaktır.

Şu andaki yaşamımız genellikle çok güvenlidir ve önemli olabilecek şeyler için endişeli ve dehşet duyuyoruz, ancak bir iş toplantısı, bir partiye veya bir sınava gitmek gibi hayatımızı veya bütünlüğümüzü gerçekten tehdit etmiyoruz. Bu iddia için somut bilimsel kanıtlara sahip değilim, bu nedenle lütfen onu bir tuz tuzu ile alın: Bazı endişelerimizin gerçek tehlikeye normal maruz kalmamasından kaynaklanabileceğini düşünüyorum. Bedenlerimizin düzenli egzersize ihtiyacı olduğu gibi, beyinlerimiz ve bedenlerimiz de normal normal dozda gerçek bir korkuya ihtiyaç duyabilir. Bu bizim için bir sebep olabilir. korku ve gizem filmlerinin aşkı, oyunlar, perili evler ve diğer kontrollü korku deneyimleri.

Daha iyi hissetmek için ne yapabiliriz?

Bir evcil hayvan aldığımızda normal çevrelerini, aktivite seviyelerini ve beslenmelerini öğreniriz. Bunu içinde yaşadığımız hayvana uygulamamamız ilginç değil mi? Normal hissetmek için normal yaşamalıyız ve bir insanın normal yaşamı, onun için geliştiği yaşamdır.

Bu yüzden ilk adımın kendimizi ve neden yaptığımızı yaptığımızı ve arzu ettiğimizi arzu ettiğimize inanıyorum. Yağlı yiyecekleri arzu ettiğimizde veya yemeyi durduramadığımız zaman, bunun nedeni, insan hayvanının hayatta kalmak için bunu yapmak zorunda olmasıdır. Böyle bir anlayış empati yaratır, yargıyı azaltır ve yaratıcı olmamıza yardımcı olur.

Yüksek kalorili şekerli yiyecekleri uzak tutun. Hastalarıma söylerim: satın almayın veya satın alırsanız az miktarda satın alın. Yemek için geliştiğiniz şeyi yemeye çalışın. Bedenin tembel olduğunu bilin, çünkü değerli enerjiden tasarruf etmek ister. Spor salonuna gitmenin kayması bu yüzden olabilir. Ayrıca, bu vücudun düzenli ve çok aktif olduğu zaman çok daha mutlu olacağını da bilin. Egzersizin sadece kalp ve damar sağlığı için değil, aynı zamanda sağlık için de yararlı olduğunu biliyoruz. kaygıyı azaltır.

Tüm hastalarımdan tedavi planlarının bir parçası olarak belirli bir egzersiz seviyesini yapmalarını istiyorum. Ve koşu bandı veya spor salonu olması gerekmez. Teknenizi ne sallayacak olursa olsun: yoga, boks, yürüyüş, işyerinde merdivenlerden yukarı koşma, 20 şınav çekme, 20 yerçekimi ve 20 günde ağız kavgası ya da TV reklamına dans etme; ne olursa olsun kalbinizi daha hızlı vurur. Diğer bonuslar egzersizle gelir: köpeği gezerken güneşe maruz kalmak veya komşunuzu tanımak, spor salonunda yeni arkadaşlar edinmek (veya bir tarih) yapmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek ve kendinize ve başkalarına daha çekici olmak. Tüm bu faktörler ruh halinizi yükseltir. Kilo vermediyseniz hayal kırıklığına uğramayın, tek hedef bu değil. Diğer faydalar çoktur ve daha da önemlidir: artan güç ve enerji, kardiyovasküler ve eklem sağlığı, iyileştirilmiş ruh hali, vb.

Daha Mutlu Olmak, Yaşamak İçin Geliştirdiğimiz Hayata Çözmeliyizİnsanlar yiyecek avlamak zorunda kaldıklarında daha fazla hareket etmek zorunda kalıyorlardı. Yerleşik yaşam tarzları, insanları olması gerekenden çok daha az aktif hale getirmiştir. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Uykuya gelince, davranış değiştirme çalışır. İşte daha iyi bir uyku için bazı ipuçları: geç kafein, parlak ekranlar (telefonunuz dahil - Facebook bekleyebilir) ve yatağını kullan sadece uyku ve seks için.

Son olarak, gerçek hayattaki heyecana ve küçük bir korkuya düzenli olarak sağlıklı ve güvenli bir şekilde maruz kalmanız gerekebilir.

Alt satır: Vücudumuza sorumlu köpek sahiplerinin köpeklerini tedavi ettikleri gibi davranırsak, çok daha mutlu bir hayat yaşayacağız.Konuşma

Yazar Hakkında

Arash JavanbakhtPsikiyatri Yardımcı Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = refah; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}