javi_indy / Shutterstock

İncelenmemiş hayat yaşamaya değmez Yunan filozofu Sokrates yazdı. “Kendini Bil” ifadesini yansıtıyordu - üzerinde yazılı bir aforizma Delphi, Apollon Tapınağı ve antik Yunanistan'daki en büyük başarılardan biri.

Çabalarımızda dünyayı dolaşırken ya da daha az başarılıyken, çoğumuz bazen kendimizi gerçekten tanımadığımız rahatsız edici bir his veriyoruz. Neden gerçekten hissettiğimiz ve yaptığımız gibi davranıyoruz? Kim olduğumuz hakkında bazı fikirlerimiz olsa da, kendimizi anlamamız çoğunlukla yamalı ve tutarsızdır. Öyleyse, öz-bilgi için çabalamamız gereken bir şey mi var, yoksa mutsuz cehaletle yaşamaktan daha mı iyi? Araştırmayı inceleyelim.

By kendini tanımapsikologlar duygularımızı, motivasyonlarımızı, düşünce kalıplarımızı ve eğilimlerimizi anlama anlamına gelir. Bunlar bize istikrarlı bir öz değer duygusu ve değerlerimiz ve motivasyonlarımız üzerinde güvenli bir tutuş sağlar. Kendi bilginiz olmadan, kendi değerimiz için bir iç ölçü alamayız.

Bu, başkalarının hakkımızda bize fikirlerini kabul etme konusunda savunmasız kalmamızı sağlıyor. Bir meslektaş karar verirse (ve sanki davranırsak) değersiziz, kararlarını yutabiliriz. Ne hissetmemiz, düşünmemiz ve istediğimizi bilmek için kendimizden çok dünyaya bakıyoruz.

Duygularımızı nasıl tanıyacağımızı öğrenmek bir avantajdır. Örneğin, üzüntü deneyimi kötü haberlerin bir sonucu olabilir, ancak çocukluk çağı travmasından kaynaklanan üzücü hissetmeye yatkınlıktan da kaynaklanabilir. bakteriler in bağırsaklarımız. Gerçek duyguları tanımak, bize müdahale etmemize yardımcı olabilir. Duygular ve eylemler arasındaki boşluk - Duygularını bilmek, onları kontrol altına almanın, olumsuz düşünce kalıplarını kırmanın ilk adımıdır. Kendi duygularımızı ve düşünce kalıplarımızı anlamak, başkalarıyla daha kolay empati kurmamıza da yardımcı olabilir.

Öz farkındalık ayrıca daha iyi kararlar vermemize izin verir. İçinde bir çalışma“metabilişsel farkındalık” konusunda daha yüksek puan alan öğrenciler - kişisel düşüncelere, duygulara, tutumlara ve inançlara yansıtma yeteneği - sanal hastaları teşhis etmek ve tedavi etmek zorunda oldukları bir bilgisayar oyunu oynadığı zaman daha etkili kararlar alma eğilimindeydiler. onları tedavi etmek için. Yazarlar bunun daha iyi tanımlanmış hedefler koyabilecekleri ve stratejik eylemler yapabilecekleri için olduklarını iddia ettiler.

Kendini tanımak

Peki nasıl hissettiğimizi bilmeyi nasıl öğrenebiliriz? İnsanların kendileri hakkında farklı düşünme yolları olabilir. Tarihimizi ve geçmiş deneyimlerin bizi kim olduğumuzu nasıl yaptığını düşünebiliriz. Ancak geçmiş ve gelecekteki olumsuz senaryolara da yer verebiliriz. Kendimiz hakkında düşünmenin bu yollarından bazıları bizim için diğerlerinden daha iyidir. Ne yazık ki, çoğumuz ruminasyon ve endişe etme eğilimindeyiz. Yani korkularımıza ve eksikliklerimize odaklanıyoruz ve bunun sonucunda endişeli ya da sıkıntılı hale geliyoruz.

Başlamanın en iyi yolu, anlayışlı bir arkadaş ya da eğitimli bir terapist ile konuşmak olabilir. Sonuncusu bilhassa öz bilgi eksikliğinin zihinsel sağlığımızı engellediği durumlarda önemlidir. Duygulara kelimeler koymak ve takip soruları sormak, kim olduğumuzu anlamamıza gerçekten yardımcı olabilir. Hakkında okumak yararlı düşünme yolları hayatımızı daha iyi yönlendirmemize de yardımcı olabilir.

Ek olarak, tarih boyunca kendimizi tanımanın yollarını araştıran başka gelenekler de var. Her ikisi de Stoik felsefe ve Budist gelenekleri Meditasyon gibi zihinsel durumların farkındalığını beslemek için kişisel bilgi birikimi ve gelişmiş uygulamalar.

Günümüzde, farkındalık meditasyonu var çekiş kazanmış psikoloji, tıp ve sinirbilim alanında. Meditasyon ve duygu düzenleme eğitimi olumsuz duyguları, ruminasyonu ve kaygıyı azaltabilir. Onlar ayrıca olumlu duyguları artırmak, başkalarındaki duyguları tanıma yeteneğini geliştirmek ve bizi sosyal strese karşı korumak. Farkındalığı bütünleştiren tedavilerin yardım konusunda güvenilir olduğu gösterilmiştir zihinsel sağlığı geliştirmek, özellikle depresyon, stres ve kaygı çıktıları.

{Vimeo} 95143875 {Vimeo}

Yoğun bir yolun yanında otururken, geçen arabaların düşüncelerinizi ve duygularınızı temsil ettiğini hayal edin.

Kısa bir süre oturarak ve düşüncelerimizi ve hislerimizi bir mesafeden izleyerek, sanki yolun kenarında oturuyor ve arabaların geçtiğini seyrederken, kendimizi daha iyi tanıyabiliriz. Bu, geçmişi veya geleceği düşünmeme yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olur ve şimdiki zamanda biraz daha fazla olabiliriz. Belirli olayların ve duyguların şu anda içimizde tetiklediği duyguları tanımayı ve nasıl davranacağımıza karar verebileceğimiz bir alan yaratmayı öğrenebiliriz (bazı tepkiler diğerlerinden daha yapıcıdır).

Örneğin, yarın bir arkadaşınızla bisiklet sürmek için planlarınız olduğunu ve bunun için sabırsızlandığınızı düşünün. Sabah arkadaşın iptal eder. Günün ilerleyen saatlerinde, bir meslektaş sizden bir sorunla ilgili yardım isteyip istemediğinizi sorar ve siz de bunlara vaktiniz olmadığını söyleyerek rahatsız ve kendinizi rahatsız hissedersiniz.

Delphi, Yunanistan. Edward Knapczyk / wikipedia, CC BY-SABelki meslektaşınıza kızmış hissediyordunuz, ancak asıl sebep arkadaşınızla hayal kırıklığına uğramış hissetmenizdi ve şimdi onlar için de onlar kadar önemli olamayacağınızı hissediyordunuz. Kendimizi daha iyi tanıyorsak, neden hissettiğimizi hissettiğimizi duraklatma ve fark etme şansımız daha fazladır. Meslektaşımızdan çıkarmak yerine, arkadaşımızla ilişkimizde herhangi bir sorun olup olmadığını aşırı tepki gösterdiğimizi veya tespit ettiğimizi anlayabiliriz.

Apollo tapınağının inşasından yaklaşık 2,500 yıl sonra kendimizi daha iyi tanıma arayışımızın eşit derecede önemli olması şaşırtıcı.

Niia NikolovaDoktora Sonrası Psikoloji Araştırmacısı, University of Strathclyde

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon