Tadını Çıkarma Sanatı: Bir Yaşam Biçimi Olarak Neşelilik

Tadını Çıkarma Sanatı: Bir Yaşam Biçimi Olarak Neşelilik
Image khamkhor

Olağanüstü mutluluk sanatını geliştirmeye başladığınızda, sevinç. Bana sevinç, içten gelen bir duygudur, oysa mutluluk, sıradan anlamıyla, genellikle dış dünyadaki bir şey tarafından tetiklenir. Mutluluk öğrenilmiş bir beceri olduğunda, neşe sonuçtur. Size geldiğinde, bu açıktır.

BÜTÜN YEMEK YEME: SEVGİ VE KORKUNU KIRMAK

Olağanüstü mutluluk yaşayanların paylaştığı tek bir sır varsa, budur: hayatı bütün olarak yemelisiniz. İyi ve kötü, sevinçler ve üzüntüler, inişler ve çıkışlar, çikolata ve lima fasulyesi. Birlikte gidiyorlar ve acı verici anlardan kaçmıyorlar. Sevdikleriniz ölecek; başarısızlık yaşayacaksınız; trajedi grev yapacak; kalbin kırılacak. Ama her şey yoluna girecek - çünkü sevinç kaçınılmaz olarak geri dönecek, tıpkı acı ve güneş ile ayın her gün danslarını yapacağı kadar kesin.

Bu nihayet ruhunuza eridiğinde - varlığınızın derinliklerinde bunu anlarsınız - hayatınız değişir ve asla aynı olmaz. Bu hayatın en büyük paradoksu olabilir: nihayet hayatınızdaki acıyı kucakladığınızda, artık acı çekmezsiniz - en azından aynı şekilde değil ve kesinlikle daha az ve daha az kalbiniz bu temel gerçeği daha fazla anlar.

BUDDHA GİBİ ÇİKOLATA NASIL YEMEK: SEVGİ BİR YAŞAM YOLU YAPMAK

Neşeyi nasıl bir yaşam tarzı haline getirirsiniz? İlk başta, çoğumuz başarılması imkansız görünen anıtsal değişiklikler öngörüyoruz. Gerçekte, yolculuk başlangıçta göründüğü kadar zor veya belirsiz değildir. Küçük değişiklikler yaparak -burada beş dakika- günlük gerçekliğiniz yakında değişiyor.

Budistler ayrıca Sanghamanevi yolculuğu paylaşan bir grup arkadaş. Birleştiğimizde, yolculuklarımız yalnız seyahat ettiğimizden daha kolay ve yükleri hafiftir. Son olarak, her gün yaşamak ve çikolata yemek gibi sevinçleri korumanın yollarını buluyoruz.

BÜYÜK DEĞİŞİKLİKLERE KÜÇÜK ADIMLAR

Her şeyi aynı anda değiştirmek değil başarı için bir reçete. Kitabında Farklı Bir Şey Yapçözüm odaklı terapist Bill O'Hanlon, kolay, yapılabilir küçük bir değişiklik yapmanın, eski akılsız kalıpları kesintiye uğratarak, yeni, yeni seçimler yapmanıza izin vererek tipik olarak nasıl bir pozitif değişim çağrısına başladığını açıklar. Tüm yaşamınızı bir kerede yeniden yapılandırarak değişimi radikal bir şekilde zorlamak nadiren kalıcı değişikliklere neden olur.

Paradoks, küçük değişikliklerin genellikle göle atılan tek bir çakıl taşı gibi büyük bir etki yaratmasıdır. Yankılanmalar çakıl taşının çarpma noktasının çok ötesine uzanır. Hayatınızda değişiklik yapmaya başladığınızda olan şey tam olarak budur. Her küçük değişiklik hayatınızın birçok yönüne dokunmanın yolunu bulur. Yani, devam edin ve günde bir çikolatanın hayatınızda bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


KENDİ KİŞİSEL SANGHA'NI YARATMAK

Kendi başınıza olağanüstü bir mutluluk bulabilirsiniz, ancak paylaşıldığında her zaman daha kolay bir yolculuktur. Olağanüstü mutluluk asi bir eylemdir - kültürümüzde mutluluk için belirlenmiş parametrelerin ötesine geçiyorsunuz.

Budistler, bir araya gelen bir grup insanı, manevi yolculukta birbirlerini desteklemek için bir sangha olarak adlandırırlar. Geleneksel olarak, bir sangha bir keşiş veya başka bir dini figür tarafından yönetilir. Zaten bir sangha, cemaat veya bir tür ruhani gruba ait değilseniz, zaten hayatınızda olan insanlarla kendi sangha'nızı oluşturabilirsiniz.

Arkadaşlar ve aile

Peki nereden başlıyorsunuz? Arkadaşlar ve aile genellikle ilk tercihtir. Olağanüstü mutluluğu kendinizden daha iyi anladığını düşündüğünüz birine zaten yakın mısınız? Başlamak için en iyi kişi bu olurdu. Değilse, aileniz ve arkadaşlarınız arasında kimler yolculuğunuzda size katılmak isteyebilir? Onları nasıl ikna edebilirsiniz?

çocuklar

Çocuğunuz var mı veya çocuklarla fazla zaman geçiriyor musunuz? Çoğu zaman küçük Budalara benzerler, şu anda çoğu yetişkinden daha eksiksiz yaşıyorlar. Birçoğu şükranları yetişkinlerden daha kolay uygular, bir kelebeğin ziyaretinin tadını çıkarır, ebeveynlerinin bir otu düşünebileceği çiçek veya yağmurlama sistemlerinden yapılan gökkuşağı. Her hafta kabarcıklar patlatmak, şarkı yapmak veya bir çocukla hayali oyunlar oynamak için biraz zaman ayırın. Uzun zaman önce kaybettiğiniz bilgeliğin bazılarını hatırlamanıza yardımcı olabilirler.

Manevi ve Dini Gruplar

Zaten bir spiritüel veya dini gruba mensup musunuz? Bir kerede mi yaptın? Tüm manevi ve dini geleneklerin, olağanüstü bilgeliğe giden yolu sunmak için bilgeliği ve rehberliği vardır. artı çoğu yerleşik bir sangha sunuyor. İhtiyacınız olan desteği almak için büyük bir kiliseye veya tapınağa mensupsanız, bir çalışma grubuna katılmanız veya gönüllü olmanız gerekebilir. Hatta ibadet yerinizden insanlarla küçük bir tartışma veya akşam yemeği grubu başlatmak isteyebilirsiniz.

Ölü ve Yaşayan Şairler

Sangha'ya en zengin ilavelerden biri, olağanüstü mutluluk öğrencisi olan başkalarının sözlerini okumak ve dinlemek. Bana göre Rumi, Aziz Francis, Dalai Lama, Haç Aziz John ve Martin Luther King Jr.'ın şiirleri ve yazıları ve bana insanlık ve yaşamdaki iyiliği hatırlatan çalma listeleri ilham veriyor. Çeşitli sanatlarıyla mücadelelerini paylaşıyorlar ve ben de benimkini daha iyi nasıl kullanacağımı öğreniyorum. Onların sözleri, sıradan bir mutluluğa, çan eğrisinin rahatlığına ve akılsız zevke razı olmanın daha kolay olacağı durumlarda da cesaret verir.

Sanal Sanghas

Hayatınızın etrafına bakarsanız ve ihtiyacınız olan desteği bulamazsanız, dışarı çıkıp oluşturmanız gerekebilir. Her zaman sanal seçeneğiniz vardır: tartışma grupları oluşturma veya çevrimiçi katılma.

İlgili konularda ders alarak veya size uygun bir ruhsal gruba katılarak benzer düşünen insanları da arayabilirsiniz. Hatta öğle yemeğinde bir şeyler arayan bir grup iş arkadaşınız bile bulabilirsiniz.

Zihninizi açık tutar ve yaratıcı kalırsanız, sangha'nıza kimin yolunu bulabileceğine şaşıracaksınız.

EGZERSİZ: SANGHA'NIZ KİMDİR?

Yukarıdaki fikirleri kullanarak, sangha'nıza kimleri eklemek istediğinizi ve bağlantıyı nasıl yapacağınızı belirleyin. En az beş kişiyi tanımlayın.

BİR YAŞAM YOLU OLARAK SEVGİ

Olağanüstü mutluluğu eritmek için birçok iyi nedeniniz olduğunu biliyorum - çok meşgulsünüz, siz veya sevdiğiniz biri çok hasta, yeterli paranız yok, manevi tipte bir insan değilsiniz, meditasyon yaparken odaklanamazsınız , şu anda hayatında çok fazla şey oluyor.

Her zaman iyi, makul bir mazeret vardır - nihayet sıçan yarışına “hayır”, sıradan mutluluğa “hayır”, herkesin işleri yapma biçimine “hayır” ve son olarak olağanüstü olana “evet” demeye karar verene kadar mutluluk, neşe. Sonunda, bu basit bir karardır. Başka bir yol izlemeye karar veriyorsunuz. Bugün başlayabilirsiniz - rüzgar mükemmel!

Zaman yönetimi konuşmacılarının öncelikleri ve zamanı göstermek için kullandığı meşhur bir alıştırma var. İlk olarak, bir mason kavanozu olabildiğince kayalar ile dolduran bir gönüllü var. Herkes kavanozun dolu olduğunu kabul ettiğinde, eğitmen gönüllü aynı kavanozu çakıl ve daha sonra kumla doldurur ve her ikisi de kayaların arasındaki boşlukları doldurmak için aşağı iner. Herkes bir kez daha kavanozun dolu olduğuna ikna olduktan sonra, eğitmen gönüllü su ekler. Zamanımızı nasıl kullanmayı seçtiğimize paraleldir. Büyük öncelikleriniz büyük kayalar. Kavanozu önce su, kum ve çakıl taşlarıyla temsil edilen daha az öncelikle doldurursanız, daha büyük olanlar için yeriniz olmaz. Senin kavanozun her zaman dolu olacak. Tam olarak nasıl dolduracağınıza siz karar verirsiniz. Olağanüstü mutluluğu ilk önceliğiniz haline getirdiğinizde, hayatınız harika şeylerle dolu olacaktır.

SON BİTEYE AŞAĞI

Seni tadını çıkarmak için son bir küçük lokma ile bırakmak istiyorum. Şüphe duyduğunuzda, hayata bilerek gülümseyin. Mona Lisa gibi, bir sırrın var ve tüm dünya anlatabilir. Daha fazlasının mümkün olduğunu biliyorsunuz, olağanüstü yaşam kavranışınızda.

Her gün, kapıdan çıkarken çiçeklerin renklerini fark etmek için bir dakikanızı ayırın, yüzünüzde serin bir esinti hissettiğinizde bir anlığına devam edin, gidiş sertleştiğinde gülün veya kolay çıkış yolunda memnuniyet verici işleri seçin , bunu yapıyorsunuz — yaşamlarımızı bulmaya çalışarak geçirdiğimiz yaşama doğru ilerliyoruz.

Diane R. Gehart tarafından © 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Çikolata Aşıklar Farkındalığı izni ile alınmıştır.
Yayınevi: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

InnerSelf tarafından uyarlanmış altyazılar
şarkıdan: Pozitifliği vurgulayın

Makale Kaynağı

Çikolata Sevenler için Farkındalık: Her Gün Daha Az Stres Etmenin ve Daha Çok Keyfini Çıkarmanın Hafif Bir Yolu
Diane R. Gehart tarafından

Çikolata Sevenler için Farkındalık: Diane R. Gehart tarafından Her Gün Daha Az Stres Etmenin ve Daha Çok Keyfini Çıkarmanın Hafif Bir YoluSonuçta, bu kitap sizi oynamaya davet ediyor. Kahkaha atmak. Sevmek. Eski kalp atışlarını iyileştirmek için. İmkansız olanı yenmek için. Kalbinizi hayata açmak ve sunduğu her şeyi: beyaz, sütlü ve karanlık. Modern yaşamın stresleri genellikle yaşamın sert, acı verici ve yalnız olduğu yanılsamasını yaratır. Daha tatlı bir hayat sürmek için tamamen farklı bir yaklaşımdan sadece birkaçı uzaktasınız.
(Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.



Bu yazarın diğer kitapları

Yazar Hakkında

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., California Eyalet Üniversitesi, Northridge'deki Danışmanlık ve Aile Terapisi'nde ödüllü bir profesördür ve Çift ve Aile Terapisinde Farkındalık ve Kabulde ve Mastering de dahil olmak üzere profesyoneller için en çok satan kitapların yazarıdır. Aile Terapisinde Yeterlilikler. Los Angeles bölgesinde aktif bir psikoterapi pratiği sürdürüyor, yetişkinlerle, çiftlerle ve aileleriyle birlikte çalışarak en büyük yaşam zorluklarını ele almanın etkili ve anlamlı yollarını buluyor - aynı zamanda eğlenirken. Onu YouTube'da takip edebilirsiniz. Daha fazla bilgi edin: www.dianegehart.com ve www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Merhamet Meditasyonu - ruh halinizi kaldırmak için 5 dakikalık meditasyon

Kitap Fragmanı: Çikolata Sevenler için Farkındalık
(çok eğlenceli bir kitap fragmanı sorar: Meditasyon yapmaktan ziyade çikolata yemek ister misin?)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…