Umut Sizi Nasıl Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Tutabilir?

Umut Sizi Nasıl Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Tutabilir? Umut ebedi yaylar - eğer beslerseniz. Getty Images / ipopba

Yaşam tarzımıza yönelik tehditleri algıladığımızda umut erozyona uğrayabilir ve bu günlerde bol miktarda var. Yaşlandıkça, trajik bir kayıp veya kronik bir hastalık ile mücadele edebiliriz. Biz haberleri izlerken, siyasal sistem kutuplaşmış, umutsuzca kaosa kilitlendi. Koronavirüs her gün daha geniş yayılır; ABD piyasaları umut eksikliği Dow Jones serbest düşüşüyle. Bazen umudunu kaybetmek intihara yol açar.

Umut olmadığı zaman - insanlar mücadelelerinin istenen sonunu hayal edemediklerinde - dayanma motivasyonunu kaybederler. Gibi profesör emeritus Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde 40 yılı aşkın süredir pozitif psikoloji, affetme, sağlık ve umut bilimi okudum. Benim web sitesi okuyucularına daha umutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olacak ücretsiz kaynaklar ve araçlar sunar.

Umut nedir?

İlk olarak, umut Polyanyan iyimserlik değildir - varsayım olumlu bir sonuç kaçınılmazdır. Bunun yerine, umut, olumlu bir sonucun muhtemel olduğuna dair şüphemiz olsa bile, bir hedefe veya son duruma doğru devam etme motivasyonudur. Psikologlar bize umut, faaliyet, bir yapılacaklar yaklaşımı ve istediğimiz sonuca giden bir yola sahip olduğumuz inancını içerir. Umut değişme iradesi ve bu değişime yol açma gücüdür.

Gençler ve genç veya orta yaşlı yetişkinlerle umut biraz daha kolaydır. Ancak yaşlı yetişkinler için biraz daha zor. Yaşlanma sıklıkla, tekrar eden sağlık, finansal ya da ailevi sorunlar gibi ortadan kalkmayan engellere karşı koşmak anlamına gelir. Yaşlı yetişkinler için umut “yapışkan” olmalı, sebat etmeli, “olgun umut".

Umut Sizi Nasıl Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Tutabilir? Umut sadece olumlu düşünmeden daha fazlasıdır. Getty Images / ridofranz

Umut nasıl inşa edilir

Şimdi iyi haber: Bu çalışmadaHarvard'ın “İnsan Gelişimi Programı, ”Kısa süre önce yayınlandı. İncelenen araştırmacılar Umutları ortalama yaşları 13,000 olan 66 kişi üzerindeki etkisi. Yaşamları boyunca daha fazla umut sahibi olanların daha iyi fiziksel sağlık, daha iyi sağlık davranışları, daha iyi sosyal destek ve daha uzun bir yaşam sürdüğünü buldular. Umut ayrıca daha az kronik sağlık sorununa, daha az depresyona, daha az kaygıya ve daha az kanser riskine yol açtı.

Öyleyse uzun vadede umudu korumak bizim için çok iyi ise, onu nasıl artırabiliriz? Ya da MIA ise umut oluşturmak? İşte dört önerim:


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Motivasyonel bir konuşmaya katılın - ya da YouTube, blog ya da podcast aracılığıyla çevrimiçi olarak izleyin, okuyun ya da dinleyin. Genellikle umut kısa ömürlü olmasına rağmen, bu umut artar. Daha uzun vadeli bir umut nasıl inşa edebilirsiniz?

Dini veya manevi bir toplulukla ilişki kurun. Bu binlerce yıldır işe yaradı. Benzer inananlardan oluşan bir topluluk içinde, insanlar sadece kendilerinden çok daha büyük bir şey ya da birileri olduğunu bilerek güç çekmiş, barış bulmuş ve insan ruhunun yükselişini deneyimlemişlerdir.

Affetmek. Katılmak af grubuveya bir affetmeyi tamamlama kendin yap çalışma kitabı, umut oluşturur, bilim adamları söyle. Ayrıca depresyon ve kaygıyı azaltır ve affetme kapasitenizi artırır (belki de bu açıktır). Uzun zamandır tutulan kinlerde bile bu doğrudur. Şahsen, birisini başarılı bir şekilde affetmenin, hem değişim gücü hem de yol gücü hissi verdiğini buldum.

Bir “umut kahramanı” seçin. Bazıları tarih değiştirdi: Nelson Mandela 27 yıl hapis cezasına çarptırıldı, ancak yeni bir ulus inşa etmeye devam etti. Franklin Delano Roosevelt, Büyük Buhran sırasında on yıl boyunca milyonlara umut getirdi. Ronald Reagan Soğuk Savaş'ta sonsuza dek eşleşmiş görünen bir dünyaya umut getirdi. Dördüncü Birlik Devleti'nin konuşmasından: “Bu gece, harika planlardan ve büyük hayallerden bahsettim. Onlar gerçekleşebileceğimiz hayaller. İki yüz yıllık Amerikan tarihi bize hiçbir şeyin imkansız olmadığını öğretmiş olmalıydı. ”

Umut Sizi Nasıl Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Tutabilir? Kesinlikle bir umut kahramanı - NASA matematikçisi Katherine Johnson 89. Akademi Ödülleri'nde, Şubat 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic

Umut seni mahveder

Umut sıkışmış görünen sistemleri değiştirir. Katherine JohnsonNASA'nın ilk günlerinde ve uzay yarışında kritik rolü “Gizli Rakamlar” filminde yer alan siyah matematikçi, son zamanlarda 101 yaşında öldü. Film (ve dayandığı kitap) kalıcılığını aydınlatmaya getirdi sonsuza kadar sıkışmış görünen bir sisteme karşı. Bryan Stevenson, Eşit Adalet Girişimive “Just Mercy” filminin konusu, ölüm cezasından kurtulmak için yanlış suçlu bulunan veya yetersiz savunanlara yardım etmek için başarılı bir şekilde savaştı.

Stevenson ağıtları ihtiyacı olan herkese yardım edemediğini; kırık bir sistemde yaşadığı ve aslında o da kırık bir adam olduğu sonucuna vardı. Yine de sürekli olarak herkese yardım etmeye çalıştığını söylediğini hatırlattı: “Her birimiz,” dedi, “şimdiye kadar yaptığımız en kötü şeyden daha fazlası.” Umut hepimizi değiştirir. Umudunu yeniden kazanarak Bryan Stevenson'ın örneği bize ilham veriyor.

Ne kadar uğraştığımızdan bağımsız olarak, umut tehditlerini ortadan kaldıramayız. Kötü şeyler olur. Fakat kalıcı umudun uç noktaları var: Biz daha sağlıklı oluruz ve ilişkilerimiz daha mutlu olur. Bu umudu irademizi destekleyerek, ısrarımızı destekleyerek, hedeflerimize ve hayallerimize giden yollar bularak ve umut kahramanları arayarak getirebiliriz. Ve belki de, bir gün biz de böyle bir kahraman olabiliriz.

Yazar hakkında

Emeritus İngiliz Milletler Topluluğu Psikoloji Profesörü Everett Worthington, Virginia Commonwealth University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…