Bilişsel Davranış Terapisi Nedir?

Siz veya önemsediğiniz bir duygusal problem yaşarsanız, bilişsel davranış terapisinin veya CBT'nin muhtemelen tercih edilen tedavi olduğunu duymanız çok uzun sürmeyecektir.

Kendisine karşı samimi olmak, mutluluğunun başkalarının onayına bağlı kalmasına izin vermemektir. Mutluluk arayışı bağlamında, görüşler sadece önemli değil. Tek önemli şey bu mutluluğu nasıl derinleştireceğimiz ...

Depresyon, ruh hali, biliş, fizyoloji ve sosyal işlevsellikteki bozukluklarla kendini gösteren ciddi bir hastalıktır.

Terapi arayan insanlar her zaman ihtiyaçlarına uygun kaliteli tedavi sağlayan bir uygulayıcıyla konuşmalıdır.

Duygular görünmez. Onları doğrudan normal vizyonumuzla göremiyoruz. Aksine, onları bedenlerimizde hissediyoruz. Diğer insanların duygularını tespit etmek için, işaretlerden anlarsınız. Hiçbir kelime söylenmese bile, başka bir kişinin içinde neler olup bittiğini sık sık biliyorsunuz.

Hastalarım telefonumu benimle bir randevu almak için ya da herhangi bir şifacıyı aramak için telefon açtığında, ilk önce iki çok önemli adım gerçekleşti. İlk olarak, bir şeylerin yaşamlarında berbat olduğuna karar vermişler, bir şey olmasını istediği gibi değil; ikincisi, bunun hakkında bir şeyler yapmaya karar verdiler. Bir ağ geçidindeler ...

Duygular sıkıntıya neden olur veya rahatsızlık hissi yaratır, ancak şimdi duygularla, özellikle de en fazla soruna neden olanları yapıcı olarak çalışmanın yollarını bulma zamanı. Birçok insan zorlayarak ya da duygusal kalıplarla uğraşarak baskı yaparak başa çıkabiliyor.

Temelde yatan hasta psikiyatrisi olan, hastaları tedavi etmeyi öğrenen, günlük derslere katılan ve bireysel gözetim altında olan ilk eğitim yılında tüm kursiyerlere haftalık grup terapisi seansı yaptık. Bu, tüm eğitim yıllarındaki sakinleri içeriyordu, bu yüzden iki psikiyatrist tarafından yönetilen oldukça büyük bir gruptu.

Demek depresyondasın. Bunu biliyorsunuz çünkü bir sağlık uzmanı size bunu söyledi ya da daha önce bunalımlıydınız ve belirtileri yanlış anlayamıyorsunuz.

Neredeyse 50 yıl önce, Ram Dass "Be Here Now" isimli bir kitap yayınladı. Hala iyi bir tavsiye. Şimdi burada bulunacak olan bu hatırlatma, genel halkın geçmiş yaşamlara olan ilgisini ve kabulünü yansıttığım için aklıma geldi.

Araştırmalar, ebeveynleri ve depresif çocuklarını içeren etkileşimli bir terapi, depresyon oranlarını azaltabilir ve çocukların semptomlarının şiddetini azaltabilir.

Keder ve çaresizliğin kabullenmeye, tatmin edilmeye ve Sevgiye dönüşmeye başladığında bazı kritik dönüm noktaları vardır. Depresyon ve hayal kırıklığının ağırlığının artmaya başladığı anı işaret eden üç ortak madde gördüm.

Aklımızda cubbyholes sıraları ile dolu olduğunu düşünelim. Her cubbyhole hayatlarımızda belirli bir ilişkiyi temsil eder. Bu cubbyhole'ların bazıları büyük ölçüde yardımsever düşünceler içeriyor. Diğerleri şikayetler ve diğer karanlık düşüncelerle doludur. Bu insanları düşünmeye başladığımda, depoda kayda değer miktarda öfke veya öfke bulabilirim ...

Bilincin temel hedeflerinin bizi hayatta tutmak ve travmadan veya gelecekteki potansiyel travmadan uzak durmak olduğuna inanıyorum. Şimdi eğer haklıysam (ve olmayabilirim), o zaman kendine zarar verme ya da kendine zarar verme aşırı - kendine zarar verme - çok zor olurdu. İstatistikleri düşünün ...

Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) yapısal doğası ve açıkça tanımlanmış ilkeleri (düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantılara dayanarak) uygulayıcıları eğitmeyi, standartlaştırılmış teslimat sağlamayı ve sonuçları ölçmeyi nispeten kolaylaştırır.

İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan yeni çalışmamıza göre, olumlu duygular hakkında yazmak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Çok pişman mürekkebi olan çok sayıda kişiyle röportaj yaptım ve birçoğunun dövme yaptırmaya karar vermesinin itici olduğunu ve gerçekten düşünülmediğini itiraf ettim. Kötü bir dövme yaptırma konusundaki deneyimleri şiddetli depresyon ve panik ataklardan muzdaripti. Hatta bazı insanlar kötü bir dövme için tedaviye ve antidepresanlara başvuruyorlar.

Kişinin hayatında daha yüksek düzeyde bir denge kurmaya çalışırken genellikle üstesinden gelinmesi gereken ilk şeylerden bazıları, Yaşam Dengesi ve bununla ilgili yanlış anlaşılmaların hepsi kadar çok tutulan mitlerdir. İşte toplumumuzdaki en yaygın dördü.

İnsan olarak, sorunlarımızın çözümü için kendimize dışardan bakma eğiliminde olduğumuzu düşünüyoruz. Yaşamımızda bir zorluk veya zorlukla karşılaştığımız zaman, çözüm için başkasına koşarız ... Başkalarına bağımlılık geliştirmek iyi olmasa da, bu insanlar yardımcı olabilir ...

Dürüst iletişim sadece en hızlı, en doğrudan yol değildir, aynı zamanda en ucuzdur. Bir terapistin ofisinde yıllarca harcama yapmadan, neden olduğun hakkında kararların, genellemelerin, gölgelerin, stopajların, değerlendirmelerin ve açıklamaların sonucundan kurtulabilirsin.

Bir psikiyatr olarak işimin en zor kısımlarından birinin ebeveynlere ve çocuklarına hastalıkları için suçlamadıklarını söylemek olduğunu biliyorum. Duygusal ve davranışsal sorunları olan çocuklar, oldukça fazla damgalanmaya devam ediyor.

Demoralizasyon terimi, ilk olarak 1970'lerde, büyük depresyon için tam kriterleri tam olarak karşılamayan hastaları gören bir psikiyatrist tarafından icat edildi. Bununla birlikte, acı çekiyorlardı - paylaşılan bir duygusal sıkıntı ve yetersizlik duygusu içinde.

Ayahuasca törenlerinde insanlar bazen dışarıdaki bir gözlemcinin bakış açısını korurken çocukluklarının vizyoner ev filmlerini izlerler. Diğer zamanlarda, tören anında gerçekleşiyormuş gibi bir çocukluk olayını yeniden yaşarlar; sahnenin zamanına göre yaşlandıkça gerilerler. Her iki durumda da, törenler genellikle kabul edilmek ve sevilmek istemek gibi derin hisler uyandırır.

“Seninle konuşmak istedim çünkü başkalarının sen de bunu bilmesini istedim. Dışarıda, yazma yardımcı olabilir. Hala TSSB ile mücadele ediyorum ... hepsiyle. Ama şunu söyleyebilirim, dışarıdayken - bir savaşın ortasında - yazı görünmeyen maymunu sırtımdan çekmeye yardımcı oldu. ”

Bazı insanlar hissettiği duyguları ayırt edemez veya adlandıramazlar. Bu gibi durumlarda, duygusal kelime dağarcığını artırmak ve çeşitli duyguların nasıl olabileceğini öğrenmek önemlidir. Bunu başarmanın kolay bir yolu, duygusal bir kelime listesi kullanmaktır.

Zihinsel bozukluklar şu anda yüzlerce farklı tanı kategorisini içeren Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM) tarafından tanımlanmaktadır, ancak üzerinde çalıştığımız yeni bir çalışma daha iyisini yapabileceğimizi göstermektedir.

Destek almanın sorunlu yolları - mağdur gibi davranmak, yardımları reddetmek, insanlara “anlamadıkları için sinirlenmek”, rahatsız etmek ve şikâyetlerinizi artırmak, böylece felaket raporları gibi ses çıkarıyor - insanları geri teptirip uzaklaşmaya başlıyor. Ancak, makul bir şekilde yardım istemeyi öğrenebilirsiniz.

Şaşırtıcı sayıda seks terapisti hastalara ticari pornografi önermektedir. Eğitimli psikologlar, danışmanlar ve sexologists Reçetelemek...

Başkalarının işlerini karıştırmak, kendinizi mutsuz etmenin kesin yoludur. Bu nedenle, gelecek tatil sezonunun tadını çıkarmak ve mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, bu mekanizmaya yakından bakmanızı ve hangi iş kolunda olduğunuzu kendinize sormanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Üstesinden geldiğimiz yükler ve acı, en büyük bilgelik ve şefkat depomuzda büyür. Kelimenin tam anlamıyla iyileşmelerinde başkalarına yardım etmemizi sağlayan güç haline geliyorlar. Acımız kalpte başladığımız şeydi ...

Bugün pek çok insan ruhuna sahip olduğuna inanıyor. Ruhun kavramları farklı olsa da, çoğu bunu “bizi canlandırıyor gibi görünen görünmez bir güç” olarak nitelendiriyor.

İnsanların terapiye getirdiği en büyük sorunlardan biri, üzüntü, öfke, vecd, korku ve depresyon dahil olmak üzere çok çeşitli duygularla ne yapılacağını bilmemektir. Tıp doktorlarına yapılan birçok ziyaret, ifade edilemeyen veya serbest bırakılamayan duygularla başa çıkma girişimleridir. Bu duygu sorunları oldukça yaygındır.

Ahlakımıza kendimize inandığımızdan daha çok inanmaya geldik. Çünkü ahlâklara güveniriz, bize öncülük etmek ve rehberlik etmek için içsel ve ilahi özümüze güvenmeyiz. Bize rehberlik etme sevgisine bile güvenmiyoruz, çünkü bildiğiniz gibi, sevgi doğru olan ya da olamayacak her türlü sadakat ile bağdaştırılabilir ...

Çoğu insan için, duygusal iyileşme devam eden bir süreçtir ve zaman içinde kademeli olarak gerçekleşir. Yıllar boyunca ortaya çıkan programlama katmanlarını ve yanlış inançları tanıma ve kaldırma sürecinden geçiyoruz. Yıllar boyunca gerçekleşen iki ana iyileşme türünü gözlemledim: spesifik iyileşme ve daha derin iyileşme.

Duygularınızla dost olmak, daha fazla fiziksel sağlık ve yaşam başarısının tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. Duygular basitçeenergy in hareket' ve duygularından kurtulmaya çalışmak yerine, doğuştan gelen güçlerini kullanmak için çok üretken olabilir.

İntihar, yardım istemek, akıl hastalığına verilen bir cevap ya da son umutsuzluğa kapılmak olabilir. İntihar aynı zamanda itici bir hata, yaşamın planlı bir sonu veya nihai öfke eylemi olabilir. Sebep ne olursa olsun, intihar dünyayı altüst ediyor. Bu yedi aşamalı yöntem, tavşan tahribat deliğinden çıkma yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir ...

Hiç uzaya düştüğünü hissettin mi? Sizi tutan ve sizi bağlayan her şey ortadan kayboldu ve buharlaştı. Serbest düşme, ruhsal olarak eğilimli bir insan ne yapar? Galaktik karayolu çekin ve biraz ertelemek ya da çığlık atan bir meteor bir yolculuğa otostop çekmek? Başka bir yolu olabilir ...

Duygularımızı bastırmayı ya da başkalarına bariz bir şekilde "atmayı" öğrendik. Genelde, güçlü duygularımız bizi kirletiyor ve duygularımız için başkalarını suçluyor. Sadece seni iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlendiren bir alternatif var.

“Ona nasıl yalan söylediğini söyle.” “Pekala, birkaç yolu var. Ona gerçeği söylemek yerine, duymak istediğini düşündüğüm şeyi söylüyorum. Diğer yol, sadece ondan önemli şeyleri alıkoyarak ... "

Kendi düşüncelerimizin, eğilimlerin, algıların, arzuların ve eylemlerin doğasını yansıtarak, hangi çakraların içimizde baskın olduğunu oldukça doğru bir şekilde tespit edebiliriz. Olmak için geliştirebileceğimiz yolları da belirleyebiliriz ...

Bir zamanlar, macera ve sevgi dolu heyecan verici bir yaşam için bu kadar büyük umutları olan bu genç insan vardı. Sonra bir gün içinde bir ses duydu. Sanki birisi ona kimsenin duyamayacağı bir mesaj fısıldıyor gibiydi.

Kişiliğinizi değerlendirebilecek ve ne gibi değişiklikler yapmak istediğiniz konusunda bazı sonuçlara varacak kadar cesursanız, kişiliğinizi gerçekten değiştirmenin muazzam zorluğuyla karşı karşıya kalacaksınız ...

Aklımızı birçok yönden kullanıyoruz. Düşünmediğimizde bile kullanıyoruz; basitçe devralır ve hayatta kalmak için ihtiyacımız olan desteği sağlar. Orada çalıştığını unutuyoruz ve kendini geliştirme için sahip olduğumuz en iyi araç olarak görüyoruz.

Eleştiri asla bir şeyi değiştirmez. Kendini eleştirmeyi reddet. Kendinizi olduğu gibi kabul edin. Düşüncelerinle kendini korkutmayı bırak. Yaşamak için korkunç bir yol. Kendine gerçekten sevdiğin birini gibi davran.

Öğleden sonra yapılan konuşma programlarının çoğunda, taciz hatıralarının tamamen bastırılmasının mümkün olmadığını söyleyen “terapistler” yer alıyor. Binlerce suistimal mağduruyla yaptığım ilişkilerden, baskının oldukça yaygın bir başa çıkma mekanizması olduğunu biliyorum. Ancak, birçok kadın, dramatik bir yaşam olayı gerçekleşene kadar yaşadıkları suiistimali hatırlamıyor.

Öfke, kıskançlık, tahriş, şiddetlenme gibi bağımlılık cevaplarıyla başa çıkmak. Bunları çocuk olarak öğrendik ve şimdi otomatik olarak cevap veriyoruz. Farklı bir şekilde yanıt vermeyi öğrenebilir ve böylece bilinç seviyemizi ve mutluluk seviyemizi yükseltebiliriz.

Her ne kadar 'kendi kendine yardım' bilgisi kolayca toplanabilse de, bir kişinin durumu değişmeden önce bir baş yürekliliği ya da akıl duyguları bağlantısı olmalıdır. Öğrenilen tüm bilgiler içselleştirilmeli (inanılmalı) ve işlenmeli (tartışılmış, analiz edilmiş, keşfedilmiş duygular). Bitmemiş işleri çözmek, yaraları iyileştirmek ve büyümek için içgörü kazanılmalı ve hedefler belirlenmeli ve gerçekleştirilmelidir.

Hipnozun amacı, normal farkındalık seviyemizden daha derin bir seviyede çalışan bilinçaltı akla ulaşmaktır. Bilinçaltı aklımız sınırlı değildir. Her şeyi hatırlayabilir ve sorunlarımıza çözümler iletebilir.