A. ve I. Kruk / Shutterstock.com

Olumlu duygular hakkında yazmak, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir çalışma, İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yayımlandı. Daha önce yapılan araştırmalar, olumsuz duygular hakkında yazmanın - “şeyleri göğsünüzden almanın” - yapabileceğini de buldu. akıl sağlığını geliştirmek. Ve fiziksel sağlığa da faydalı görünüyor.

Stres fiziksel sağlığınızı etkiler, bu nedenle zihinsel iyilikteki gelişmelerin insanların fiziksel olarak rahatsız olmalarını engelleyebileceği düşünülmektedir. Araştırmalar olumsuz duygular hakkında yazmanın yol açabileceğini göstermiştir doktora daha az ziyaret, daha az kendini bildiren kötü sağlık belirtileri, ve sağlıksızlık nedeniyle işten daha az zaman.

Olumsuz duygular hakkında yazma hakkında pek fazla çalışma araştırılmadı, ancak olumsuz duygular hakkında yazma, insanların olumsuz düşünce ve duygularını ele almalarına yardımcı olursa, o zaman olumlu duygulara odaklanmanın insanların zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği olasıdır.

Daha önceki araştırma art arda üç gün boyunca, günde 20 dakika için pozitif deneyimler hakkında yazmanın, insanların ruh hallerini iyileştirdiğini ve doktora daha az ziyaret yapılmasına neden olduğunu göstermiştir. Hatta en az için bile yazı günde iki dakika hakkında olumlu bir deneyim insanların bildirdiği sağlık şikayetlerinin sayısını azalttığı gösterilmiştir.

Daha önceki çalışmalar olumlu deneyimler hakkında yazmanın ruh halinizi iyileştirebileceğini gösterse de, stres ve kaygı üzerinde ne gibi bir etkisi olabileceğini bilmiyorduk.

Günde yirmi dakika

Çalışmamız için, iyi bir kitap, resim veya müzik parçası tarafından taşınmaktan, aşık olmak gibi bir şey içerebilecek olumlu bir deneyim hakkında yazmanın stres, endişe ve baş ağrısı gibi genel sağlık şikayetlerini azaltıp azaltmayacağını araştırdık , sırt ağrısı veya öksürük ve soğuk algınlığı. Ayrıca, sıkıntı seviyelerine bakılmaksızın tüm insanlar için yararlı olup olmayacağını bilmek istedik.

Aşık olmak hakkında yazmak zihinsel sağlığınız için iyi olabilir. Look Studio / Shutterstock.com

71 ile 19 arasındaki yaşları 77 olan sağlıklı katılımcıları işe aldık ve rastgele olarak iki gruptan birine ayırdık. Bir gruptan (37 katılımcılarından) üst üste üç gün boyunca günde 20 dakika boyunca hayatlarının en harika deneyimlerini yazmasını ve diğer gruptan (34 katılımcılarından) planları gibi tarafsız bir konuyu yazmasını istedik. Günün geri kalanı için aynı zaman diliminde.

Katılımcıların bildirdiği gibi, endişe düzeylerini yazma görevini tamamlamadan hemen önce ve sonra ölçtük. Olumsuz konular hakkında yazanlar ile karşılaştırıldığında, olumlu deneyimler hakkında yazanlar için kaygıda önemli ölçüde daha büyük bir düşüş tespit ettik.

Katılımcılar ayrıca yazma görevlerini tamamladıktan dört hafta sonra stres, endişe ve fiziksel sağlık şikayetleri seviyelerini bildirmişlerdir. Stres ve anksiyete, yazma görevlerini tamamlamadan önce bildirilen seviyelere kıyasla, dört hafta sonra olumlu deneyimler hakkında yazanlar için önemli ölçüde azaldı. Ancak yazma, katılımcıların fiziksel sağlık problemlerini iyileştirmedi.

Ayrıca, çalışma anlarında bildirilen sıkıntı seviyelerine bakılmaksızın, mutlu anlar hakkında yazmanın etkili olduğunu bulduk.

Çünkü psikolojik rahatsızlığı teşhis edilmiş insanları dışladık, bu tekniğin klinik bir ortamda işe yarayacağından emin olamayız. Görevlerini yerine getirebilmeleri için katılımcıları tedaviye kör etmenin mümkün olmadığını da not etmek önemlidir. Çalışmamızın bir başka kısıtlılığı, zihinsel ve fiziksel sağlığın objektif ölçümlerini kullanmak yerine, öz bildirim anketlerine güvenmemizdi.

Tabii ki, duygusal yazı herkes için olmayabilir. Kişilik özellikleri, duyguları ifade eden problemler ya da yazılı ilgisizlik, bazı insanlar için olumsuz duygularla baş etmenin daha iyi yolları olduğu anlamına gelebilir.

Stres ve kaygı ile baş etmek için olumlu duygular hakkında yazmanın bir avantajı basitliğidir. Psikolojik iyilik halini iyileştirmeye yönelik diğer pek çok stratejiden farklı olarak, bu görevin bir terapistle harcadığı eğitim veya zamana ihtiyacı yoktur. İnsanlar bunu kendileri için uygun bir zamanda ve yerde yapabilirler - ve ücretsizdir.

Yazar hakkında

Michael Smith, Psikoloji Doçenti, Northumbria Üniversitesi, Newcastle

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon