Olumsuz Benlik Konuşması: Kritik Sesler Oraya Nasıl Girdi?

Olumsuz Benlik Konuşması: Kritik Sesler Oraya Nasıl Girdi?

Bilincin temel hedeflerinin bizi hayatta tutmak ve travmadan veya gelecekteki potansiyel travmadan uzak durmak olduğuna inanıyorum. Şimdi eğer haklıysam (ve olmayabilirim), o zaman kendine zarar verme ya da kendine zarar verme aşırı - kendine zarar verme - çok zor olurdu. İstatistikleri göz önünde bulundurun: her yıl, Amerika'daki her başarılı intihar için (yaklaşık kırk bin), yirmi beş başarısızlık var.

İnsan vücudu şaşırtıcı derecede dayanıklıdır. Hayatta kalma içgüdülerimiz son derece güçlü. Acıyı önlemek için bağlanmış durumdayız ve ölüm genellikle acıdan önce gelir. Bir insanın, kendi iç monologunun intihara teşebbüs etmek için nasıl ikna edebileceği böylesine uç bir “olumsuz kendi kendine konuşma” biçimi geliştirebileceğini ve nedenini keşfedelim.

Eğer bir rehabilitasyon tesisine ya da on iki aşamalı toplantıya gitme imtiyazına sahipseniz, “yeterince iyi değil” ya da “yeterince iyi değil” ya da düşük öz saygılı, olumsuz bir kendi kendine konuşma salgını olduğunu düşünürsünüz. Gelecekte ben de mutlu olacağım ... ”dedi.

Bu Kritik Sesler Oraya Nasıl Girdi?

Çocukları yetiştirdiğimize ve onları evcil hayvanları evcilleştirdiğimiz şekilde üretken toplum üyeleri haline getirdiğimize inanıyorum: Ödüller ve cezalar ile. Çocuklar yorgun olduklarında uyumak, aç olduklarında yemek yemek, dışlamak istediklerinde dışkılanmak ve oynak hissettiklerinde oynamak isterler. Ancak doğumlarından kısa bir süre sonra bebekleri programlara koyarız: belirlenmiş beslenme zamanları, uyku zamanları ve oyun zamanları vardır; okula gittiklerinde belirlenmiş banyo molaları vardır.

Evcilleştirmenin çoğu olumsuz geribildirim şeklinde gelir - frowns, negatif dilimleme, bir şekilde adanmış aşk - bebekler bir şeyin yanlış olduğunu ve hayatta kalmalarına bağlı oldukları yardımları ve arzu ettikleri sevgiyi almak için başka bir şekilde davranmaları gerektiğini fark edinceye kadar. Bununla birlikte, çoğu gelişim psikoloğuna göre, bebekler “Durumla ilgili bir sorun var - davranışlarımı değiştirmeliyim” diye düşünmüyorlar. Bunun yerine bebekler “Yanlış olan bir şey var” diye düşünüyor. me".

Ofisimdeki yetişkin hastalar “Emiyorum, her şeyde kötüyüm, yaptığım hiçbir şey doğru gitmiyor, kimse benden hoşlanmıyor ...” gibi genellemeler yaptığında onlara soruyorum: “Kimin sesi bu? Bu sesle mi doğdun? Hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı düşünerek mi doğdunuz? Ya da şans eseri kritik ebeveynleriniz, kardeşleriniz, öğretmenleriniz veya bekçileriniz var mıydı? ”

Hedonistic Koşu Bandı

Birçoğumuz, bir şey yaptıktan hemen sonra ortaya çıkan içsel kritik seslere sahibiz. Büyük ölçekte, bu aynı zamanda, zihnin her birinin başarılmasından hemen sonra yeni arzularla yer değiştirdiği "hedonik koşu bandı" olarak da bilinir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu “yeterince iyi değilsin” sesi bize, “Evet, başkan yardımcılığı yapmış olmam harika, ama yalnızca başkan olduğumda mutlu olacağım” veya “mutlu olduğumda ... net değerim 10 milyon doların kuzeyinde, mükemmel bir eşle evlendim, çocuklarım kolejden mezun oldu, resimlerim müzelere asıldı, grubum stadyumda oynuyor, internet şirketim halka açıldı, piyango kazandım, günde iki kez seks yapıyorum günde bir, haftada bir ...asla".

“Ne zaman mutlu olacağım…” diyen hiç kimse asla mutlu olmayacak. Ya da daha kesin olarak, kısa sürede başarmak için yeni hedefler izleyen aralıklı başarı duyguları olacaktır. İronik olarak, Amerikalıların devredilemez haklarından biri mutluluğu sürdürme hakkıdır.

Mutluluğu Takip Etmek Sefalete Giden Bir Yoludur

İşte mutluluk paradokslarını ileten en sevdiğim alıntılar:

Mutluluk takip edilemez. Mutluluğu bulamazsın; mutluluk seni bulur. Bu başlı başına bir amaç değil, çoğu zaman beklendiği zaman gelen diğer faaliyetlerin yan ürünüdür. - MICK BROWN

Hayatta iki trajedi var. Biri kalbinin arzusunu elde etmek değil. Diğer onu elde etmektir. -- GEORGE BERNARD SHAW

Amerika, dünyanın en zengin ülkeleri arasındadır ve 2016'te Danimarka, İsviçre, İzlanda, Norveç, Finlandiya, Kanada, Hollanda, Yeni Zelanda, Avustralya, İsveç, İsrail ve Dünya'nın ardında dünyanın on üçüncü en mutluları arasında yer almaktadır. Avusturya.

En mutlu insan değil, dünyanın yüzünü gezen en ayrıcalıklı insanlardan biri olmamız nasıl mümkün olabilir? Ken Dychtwald'a göre, yaşamış çoğu insan hiçbir zaman kırk yaşına ulaşmamıştır (şu anda yaşam beklentimiz neredeyse iki katıdır); Dünya Bankası'na göre, 767'taki insan sayımız olan 1.90 milyonu, 2013'te günde $ 20'ten daha az yaşadı; Ancak XNUMX'in üzerinde milyon Amerikalı, her gün anti-depresan kullanıyor.

“Bir şey değilse, o senin annen!” Diyen eski bir Freudyen kayma / şaka var. Birkaç kuşak depresif insan için II. Dünya Savaşı sonrası ebeveynlik stillerini suçlamıyorum; Sizden kapitalizm, bilim ve din tarafından vurgulanan Batı paradigmasına bakmanızı ve çocukların toplumumuzda yetiştirilme biçimlerine istenmeyen psikolojik ve duygusal etkiler olup olmadığını düşünmenizi istiyorum.

Ebeveynlik, Dünyadaki En Zor İş

Mükemmel bir ebeveyn olarak böyle bir yaratık yoktur. Bu dengeleyici bir eylemdir. Bu bir dans. Ve biz, Shefali Tsabary'nin kitabı gibi, bugün ebeveynlere yardım edecek çok harika kaynaklar olduğu için şanslıyız. Bilinçli Ebeveyn ve Dikkatli Ebeveynlik Kristen Race tarafından.

Einstein, problem yaratan bilinç seviyesinin onu çözemeyeceğini söyledi. Bu nedenle, çocukları büyütme şeklimizi depresyon, DEHB, genel anksiyete bozukluğu vb. Gibi zihinsel bozuklukların yükselişiyle nasıl ilişkilendirdiğini incelemeye başlamanın zamanı geldi.

* Okullarımız çok rekabetçi ve stresli mi?

* Spor ve oyunlar çok rekabetçi ve stresli midir?

* “Uyum” - başkaları tarafından kabul edilmek ve arkadaş edinmek - aşırı derecede rekabetçi ve stresli mi?

* Video oyunları, Instagram, Twitter, Snapchat, manifatura, filmler, televizyon, popüler müzik, romantik romanlar ve dergilerin yanı sıra ünlülerin görünüşte ibadet etmesi gibi ortamlar istikrarlı, iyi ayarlanmış çocukların yetiştirilmesine yardımcı oluyor mu?

Hatmi Testi

“Hatmi testi” olarak bilinen şeye aşina olabilirsiniz. 1960 Stanford Üniversitesi'nde psikolog Walter Mischel tarafından yapılan bir çalışmaydı. Dört ila altı yaş arası çocuklara lokum, kurabiye veya tuzlu kraker gibi bir tedavi teklif edildi ve tedavi yemeden on beş dakika beklerlerse ikinci bir tedavi alacaklarını söyledi.

Bu deneyin enkarnasyonlarının videoları online bulunabilirlikÇocuklara karşı karşıya oldukları muamelelere direnç göstermeye çalıştıklarını göstermek, histerik, rahatsız edici ve tuhaf - bazı çocuklar muameleleri kendilerinden gizlemek için gözlerini örten ve bir kız kafasını masaya çarpacak kadar ileri gidiyor ayartma ve uzmanlık disiplini engellemek için girişimi.

Çocukların üçte biri anında memnun kalmaya karşı koyamadı. Ancak bu, deneyin ilginç kısmı değil; Asıl ilginç olan, yirmi otuz yıl sonra araştırmacılar, memnuniyeti geciktirebilen çocukların okulda daha iyi yaptıklarını, daha iyi kariyerlere ve daha iyi ilişkilere sahip olduklarını ve genel olarak daha başarılı olduklarını bulmuş olmalarıydı.

Ebeveynler başarılı çocukları yetiştirmek istiyorsa ve öz disiplinin başarı için gerekli olduğunu biliyorlarsa, o zaman istemeden çocuklara kendileriyle ilgili yanlış bir şeyler olduğunu bildirmekten kaçınırken bu kaliteyi nasıl aşıyorlar? Yine, dengeleyici bir harekettir, bir danstır. Ve neyse ki gibi kitaplar var Mindful Disiplin: Limitleri Belirlemeye Lojik Bir Yaklaşım ve Duygusal Olarak Zeki Bir Çocuk Yetiştirmek Shauna Shapiro ve Chris White tarafından ailelere bugün yardım etmek için.

Gereksiz ve Olumsuz Düşüncelerin Salgını

Yetişkinler arasındaki başarısız ilişkilerimizden dolayı ebeveynlerimizi suçladığımızı söylemiyorum. Bunun yerine, “Gereksiz ve olumsuz düşüncelerimin birçoğunun çocukluğuma kadar geri alınabilmesi durumunda, benim otantik benliğim nedir?” Sorusunu sormaya teşvik ediyorum.

Sayısız faktör, zihinlerimizin büyüdükçe nasıl geliştiğine katkıda bulunur, ancak neden WEIRD popülasyonlarındaki (Batı, Eğitimli, Sanayileşmiş, Zengin, Demokratik) halkın gereksiz ve olumsuz düşüncelerle boğuşması? Açıkçası, psikoterapistlerin kanıtlayabildiği bu olumsuz kendi kendine konuşma salgını, gerçek dışıdır. Hiçbir otantiklik anlayışı, bu kadar korkutucu olan düşük benlik saygısı ya da onun karşıtlığı - narsisizm - içermediğini iddia ediyorum, ki bence, genellikle düşük benlik saygısı için bir maskedir.

Bilimsel olarak kanıtlanamayan ve kim olduğumuzu ve karma, astroloji, meridyenler, çakralar, kundalini enerjisi, doshalar, koshalar, doğum düzeni, nasıl beslendiğimizi ve nasıl beslendiğimizi etkileyen daha ezoterik faktörler de olabilir. nerede ve ne kadar uyuduğumuz ve düşünmeden ya da konuşmadan önce diğerleriyle olan sonsuz etkileşimlerimiz vardı. Tabi ki doğmadığımız olumsuz sesleri fark ettiğimizde sormamız gereken soru şudur: “Kimin sesi bana yeterince iyi olmadığımı söylüyor? Kimin sesi bana, eğer gelecekte X'i başarırsam mutlu ya da mutlu olacağımı söylüyor? ”

Çocukluk Çağı Yaralanması: "Yeterince İyi Değilsin"

Ram Dass, “Aydınlandığınızı düşünüyorsanız, ailenizle birlikte bir hafta geçirin” dedi. Amerikalılar diğer birçok ülkedeki insanlardan daha fazla ayrıcalık ve özgürlüğe sahip olsalar da, çocukların sürekli olarak zorlandıkları rekabetçi bir toplumda büyüyoruz iyi notlar almak ve günlük, haftalık, aylık ve yıllık olarak çeşitli hedeflere ulaşmak. Kim bizi zorladıysa - genellikle aile üyelerimiz - bilinçli bir şekilde bize yaptıklarımızın “yeterince iyi olmadığını” bildirerek bilinçsizce yaraladılar. “Gelecek sefer daha iyisini yapacaksın” gibi olumlu ifadeler bile istemeden bazılarında başarısız olduğumuzu bildirmiş olabilir yol.

Yetişkinlikte, çocukluk döneminde yaralananların hepsi (tamamen istemsiz), düşük özgüvene, düşük özgüvene ve katlanamaz hissetmeye neden olur; çünkü bazı şeyleri “yapıyoruz” veya belirli bir şekilde bakıyoruz veya belirli hedeflere ulaşıyoruz. veya belirli bir statü.

Ram Dass'ın ünlü teklifi, yaşamın ilerleyen dönemlerinde özellikle asıl görevlilerimizi ziyaret ettiğimizde özellikle keskinleşir, çünkü bu genellikle tetiklendiğimizde ve çocukluk yaralarımız ya da çekirdek yaralarımız yeniden açıldığı zamandır.

Dikkat, Dikkat, Dikkat

Tatil mevsiminde hastalardan acil telefon çağrıları alırsam, genellikle onlara şunu söylerim: “Annenle / babanla / kız kardeşinle / kardeşinle yaşadığın kavga hakkında ne düşündüğünle ilgili değil.” Hastanın çocukluk döneminde olan şeyler - terkler, ihanetler, ihlaller, aşağılanmalar, hayal kırıklıkları, duyulmamış hissetme, ne yapılması ve kime ne olduğu söylendiği için öfke ve benzeri - ve bilinçaltında neler olup bittiğini anlıyoruz. en azından daha ilginç bir anlatı geliştir.

Bu durumlar için bulduğum en iyi araç farkındalıktır, çünkü bize uygulama yapmayı öğretiyor. reaktivitesi. Yirmi, otuz, kırk ya da elli yıl önce kurulan dinamiklere tepki vermemek kesinlikle onları değiştirmenin en iyi yoludur. Ve sonra barış, sevgi ve uyum için olumlu yönde hareket eden daha sağlıklı, daha şefkatli ve uzun vadeli kararlar alabiliriz.

Bir dahaki sefere aile üyelerindeyseniz ve durum ısınıyorsa, kendinize şu cümleleri düşünmeyi deneyin: “Vay ... o kadar ilginç değil! Babamın vazgeçilmesi / durdurulması [temel sorununuz ne olursa olsun] düğmelerinin şu anda itti! Bu konuyu uzun zaman önce çözdüğümü sanıyordum! Bu çok ilginç! ”Ve sonra, bir tepkiye girmeye ya da durumu tepki vermek ve alevlendirmek yerine sağlıklı bir şeyler yapmaya karar verebilirsiniz.

Özellikle, hepsi “düşünce meditasyonlarını gözlemlemek”Yardımcı olabilir. Lütfen ziyaret edin YouTube ve her gün böyle meditasyonlar yaparak birkaç dakika geçirin. Bunu bir kas egzersizi, aklınız için bir spor salonuna gitmek olarak düşünebilirsiniz.

Sağlıklı Seçim Yapma: Gözlemleme ve Tepki Vermeme

Bir kez oturup zihinlerimizin nasıl çalıştığını gözlemlediğimizi öğrenince, o zaman bizi tetikleyen durumlarda olduğumuzda, sağlıklı seçimler yapabiliriz - sadece tetikleyicileri gözlemlemeyi seçmeyi ve tepki vermediğimiz için kendimizle gurur duymayı seçmeyi seviyoruz.

Mesela, ebeveynlerimizi ziyaret ettiğimizi ve babamızın veya annemizin kendisini mağazaya götürmemizi istediğini varsayalım. Park etmek zorunda kalana ve ebeveynimiz endişeyle etrafa bakmaya başlayana kadar her şey yüzmeye gidiyor, sonra bize şunu söylüyor: “Sola doğru, şimdi sağa değil - sola doğru daha fazlasını söyledim ... hayır, sağa doğru.” Paralel park konusunda bize yardım etmeye çalışıyor, ama içimizdeki yaralı çocuk şöyle duyuyor: “Hiçbir zaman doğru bir şey yapamam.”

Dikkat, dikkatimizi şu ana yönlendirmemize, şu anda olmamıza ve çocukluğumuzdan kaynaklanan olumsuz sesleri görmezden gelmemize yardımcı olur.

© 2017 Ira İsrail tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Artık Çocukluğunuz Nasıl Kurtulur? Yetişkin Sizsiniz
Ira Israel tarafından

Ira İsrail'den Yetişkin Olduğunuzda Şimdi Çocukluğunuz Nasıl KurtulurBu kışkırtıcı kitapta, eklektik öğretmen ve terapist Ira Israel, çocuk olarak yaratılma biçimimizi tanımanın ve onları şefkat ve kabulle aşmanın güçlü, kapsamlı, adım adım yolunu sunuyor. Bunu yaparak, gerçek çağrılarımızı keşfediyoruz ve hak ettiğimiz otantik sevgiyi geliştiriyoruz.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın ve / veya Kindle editionxxx'i indirin.

Yazar Hakkında

İsrail iraIra Israel, Lisanslı bir Profesyonel Klinik Danışman, Lisanslı Bir Evlilik ve Aile Terapisti ve Dikkatli bir İlişki Koçudur. Pennsylvania Üniversitesi'nden mezun oldu ve Psikoloji, Felsefe ve Dini Araştırmalar bölümünden mezun oldu. Ira, Amerika’daki binlerce doktora, psikologa, avukata, mühendise ve yaratıcı uzmana dikkat etmeyi öğretti. Daha fazla bilgi için lütfen ziyaret edin www.IraIsrael.com

Ayrıca bu Yazar tarafından

{AmazonWS: searchindex = DVD; anahtar kelimeler = B007OXWXC4; maxResults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; anahtar kelimeler = B00NBNS5XC; maxResults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; anahtar kelimeler = B014AET6FQ; maxResults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}