Acil Durumda veya Stres Altında Nasıl Sakin Kalınır: Bir Astar

Acil Durumda veya Stres Altında Nasıl Sakin Kalınır: Bir Astar
Image Gerd Altmann

Uyaran ve cevap arasında boşluk vardır. Bu alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Bizim cevabımızdaki büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. - ROLLO MAYIS

Acil bir durumda veya başka bir zamanda sakin kalmamıza yardımcı olacak tek ve en önemli fikir, bir seçeneğimiz olduğudur.

Çoğu zaman bir seçeneğimiz olduğunu düşünmüyoruz. Bir şey olur, otoyolda arka uç oluruz ve çabuk öfkeleniriz. Bize vuran adamın bizi kızdırdığını düşünüyoruz! Bu, zihnimizde o kadar hızlı olur ki, olayı (vurulmayı) sonuca (öfkemize) bağlarız.

Başka bir deyişle, vurulmanın öfkemize neden olduğunu düşünüyoruz.

Bu rahatsız edici bir ifadedir, çünkü bu konuda başka seçeneğimiz olmadığı anlamına gelir. Bir şey olur ve ben tek şekilde karşılık veririm; tekrar bir şey oluyor ve ben de aynı şekilde tekrar tekrar yanıt vermeliyim.

Bu neden ve sonuç varsayımı, dilimize dahil edilmiştir:

  • Çocuklarım beni deli ediyor.
  • Kız arkadaşım (veya erkek arkadaşım) beni deli ediyor.
  • Trafik beni sabırsız yapıyor.

Bu dili kullandığımızda ve buna inandığımızda, kendimizi hayatta ping-pong topları olarak kurarız, birbiri ardına olaylara tepki veririz. Pavlov'un köpekleri gibi oluyoruz, zil her çaldığında salya akıyor ve kendi kendimize, "Bu lanet çan!"


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sezgisel olarak, bunun doğru olmadığını biliyoruz. Sezgisel olarak, düşüncemizi etkileyebileceğimizi ve nasıl davranacağımızı seçebileceğimizi biliyoruz. Örneğin, bir sürücü arabamıza çarparsa, anında tepkimiz korku ve şok olabilir. Beklenmedik ve tehlikeli bir şey oldu.

Fiziksel olarak yaralanmazsak, sonra ne olur? Yanlış bir şey yaptığı için diğer sürücüyü suçlayarak kızıyor muyuz? Yaralanmış olabileceği için diğer sürücünün iyi olup olmadığını görmek için dışarı çıkacak mıyız? Kendi sükunet duygumuzu geri kazanıyor muyuz ve daha ciddi olmadığı için minnettar mıyız? Bir seçeneğimiz var.

Yaptığımız seçimlerin arkasında ne var? İtfaiyeci dünyasından hızlı bir örnek:

Üç itfaiyeci kalp durmasına tepki verir ve CPR uygular. Kodu kitaba göre çalıştırsalar da hasta iyileşmez. Deneyimli bir sağlık görevlisi olan ilk itfaiyecimiz, "Elimizden gelen her şeyi yaptık" diyerek (ve inanarak) aileyi rahatlatır.

Yepyeni bir EMT olan ikinci itfaiyeci, ilk kalp durması hastasını kaybettiği için üzgündür. Kişi kendini ve eğitimini suçlar, düşünür, Sınıfta böyle yürümedi! Üçüncü itfaiyeci, emektar şef, depresif ve cesareti kırılmış olarak uzaklaşıyor, düşünüyor, Bir ölüme daha katılamam, CPR asla işe yaramaz ...

Kalp durması aynıdır; CPR teknikleri ve sonuçları aynıdır. Peki bu üç farklı tepkiye ne sebep oldu? Her bireyin farklı inançları ve düşünceleri.

Bir an için inek olmak için, burada ne olduğunun bir "ABC" diyagramı var:

"ABC" diyagramı (başlangıçta sakin kalmak)

Aktive edici olay A'dır; bu bizim dikkatimizi çeken her şeydir. Bu, geçmişimizi, deneyimlerimizi ve dünya görüşümüzü içeren inançlarımız (veya B) tarafından filtrelenir. Son olarak, sonuç (veya C) sonuç olarak nasıl tepki verdiğimizdir: ne hissetmeyi ve ne yapmayı seçtiğimizdir.

Açıkçası, harekete geçirici olaylar olan “A” nın kontrolünde değiliz. Şeyler olur. Çağrı cihazı gece yarısı kapanır. Yine de inançlarımızı ve tavrımızı, dünya görüşümüzü kontrol edebiliriz.

Ayrıca zor duyguları tanıyabilir ve bunları nasıl yöneteceğimizi seçebiliriz. Korkunun öfke ve suçlama olması gerekmez. Başarısızlık kendinden şüphe duymaya ve cesaretsizliğe yol açmak zorunda değildir. Düşünebiliriz: Arkamdaki sürücü az önce bir hata yaptı. Kendimden önce yaptım. Bu sakıncalı ama trajedi değil. Veya: CPR, sahada zamanın yüzde 10'unda çalışır. Mükemmel değil, ama sahip olduğumuz en iyisi.

İnançlarımız, olayları nasıl anladığımızı ve onlara nasıl tepki verdiğimizi etkiler. Dolayısıyla, yanıtlarımız yardımcı olmazsa, soğukkanlılığımızı kaybedersek, zorluklar her zaman öfke patlamalarına neden oluyorsa, o zaman daha etkili, yardımcı ve daha mutlu olmak için düşüncelerimizi ve inançlarımızı ayarlayabilir ve nasıl yanıt verdiğimizi değiştirebiliriz.

Durun, Meydan Okuyun ve Seçin

İlk olarak, zihinlerimizin gerçeği bulan, doğruyu söyleyen bilgisayarlar olmadığını kabul etmeliyiz. Bunun yerine inançlar, varsayımlar, önyargılar, hikayeler ve dünyalarımızda başarılı bir şekilde gezinmenin yolları ile doludurlar. Bir cümleyle, hepimiz Making Stuff Up Üniversitesi mezunuyuz. Birkaç veri noktası elde ederiz ve genelleme yaparız: Hah! İşler böyle yürüyor!

Bu inançların çoğu, ne kadar "yanlış" olurlarsa olsunlar, hayatlarımız boyunca tartışmasız kalırlar.

Daha etkili yanıt verebilmek için hedefimiz sürekli olarak inançlarımızı incelemek, onları gerçekliğe karşı test etmek ve doğru olduklarından emin olmak olmalıdır. Başka bir deyişle, uydurmayı bırakmak!

Teori budur ve işte bunu yapmak için "Dur, Meydan Oku ve Seç" adı verilen bir araç.

DURDURMAK: "Harekete geçiren bir olay", üzülmenize, strese girmenize veya herhangi bir olumsuz duygu hissetmenize neden olduğunda, durun. Ya fiziksel olarak durun ya da zihninizdeki düşünce ve duyguların hızından inin. Sonra nefes alın ve sakinleşin. "Kare nefes almayı" deneyin:

  1. İki saniye: nefes al
  2. İki saniye: nefesini tut
  3. İki saniye: nefes verin
  4. İki saniye: basılı tutun
  5. Dört ila altı nefes için tekrarlayın

MEYDAN OKUMA: Kendine sor, Ne uyduruyorum Üzülmeme veya strese girmeme neden olan inanç nedir? Bu zor bir iş olabilir, ancak hangi inancın stresinize ve üzülmenize neden olduğunu anlamak çok önemlidir.

Amerikan psikiyatristi Dr. Maxie Maultsby, inançlarımızı (veya neyi uyduruyor olabileceğimizi) incelemek için aşağıdaki kriterleri önerdi:

  1. İnancım gerçeklerle uyumlu mu?
  2. En iyi kısa ve uzun vadeli çıkarlarım için mi?
  3. Başkalarıyla gereksiz çatışmayı önler mi?
  4. Cevabım, hissetmek istediğim şekilde hissetmeme yardımcı olacak mı?

SEÇ: Gerçeklere dayanan, sizin yararınıza olan, gereksiz çatışmalardan kaçınan ve istediğiniz gibi hissetmenizi sağlayan bir inanç seçin.

Pratik yaptıktan sonra Durun, Meydan Okuyun ve Seçin birkaç kez, otomatik bir düşünme şekli haline gelir ve uygulanması iki dakika sürebilir.

Bir itfaiyeci olarak, devam ettiğim hemen hemen her görüşmede bunu kullanıyorum. Üzüntülü insanlarla çevrili olduğumda ve adrenalinin çekişmesini hissedebildiğimde, duruyorum, nefesimi kontrol ediyorum ve düşünceye meydan okuyorum Herkes panikliyor; bu nedenle ben de paniğe kapılmalıyım! Kendimi sakinleştirmek için genellikle "Bu benim acil durumum değil" veya "Hızlı gitmek için yavaş git" gibi bir mantra seçerim.

Bu beceriyi bilinçli olarak kullandığımda, ortaya çıkmak istediğim yolu gösterebilirim. Aradığımız sonuç bu: eylemlerimizi her an ihtiyaç duyduğumuz şeyle veya olmak istediğimiz kişiyle eşleştirmek.

© 2020 by Hersch Wilson. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izni ile alıntılanmıştır.
Yayıncı: Yeni Dünya Kütüphanesi.

Makale Kaynağı

İtfaiyeci Zen: Zor Zamanlarda Gelişmek İçin Bir Saha Rehberi
Hersch Wilson tarafından

İtfaiyeci Zen: Zor Zamanlarda Gelişmek İçin Bir Saha Rehberi, Hersch Wilson"Cesur ol. Nazik ol. Yangınla mücadele." Hayatlarını tehlike ve ıstıraptan uzaklaşmak yerine yürümeye harcayan Hersch Wilson gibi itfaiyecilerin sloganı budur. Zen uygulamasında olduğu gibi, itfaiyeciler tam olarak anı yaşayacak ve her hayatın her kalp atışına sunulacak şekilde eğitilir. Gerçek hikayeler ve pratik bilgelikten oluşan bu benzersiz koleksiyonda Hersch Wilson, kendisi gibi insanların tehlikeyle başa çıkarken, diğerlerini rahatlatırken ve her krize karşı kişisel tepkileriyle başa çıkarken topraklarını korumalarına izin veren Zen benzeri teknikleri paylaşıyor. İtfaiyeci Zen en iyi sakin, dirençli ve iyimser benliğinizle her gün buluşmak için paha biçilmez bir rehberdir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Yazar Hakkında

Firefighter Zen kitabının yazarı Hersch WilsonHersch Wilson, New Mexico, Santa Fe County'deki Hondo İtfaiye Departmanı'nda otuz yıllık kıdemli gönüllü itfaiyeci-EMT'dir. Aynı zamanda köpekler üzerine aylık bir köşe yazıyor. Santa Fe Yeni Meksikalı.

Yazar Hersch Wilson ile Video / Sunum İtfaiyeci Zen: Bunu aşacağız (1 Haziran 2020)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

Arkadaşlarımdan küçük bir yardımla geçiyorum

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ekim 11, 2020
by İç Kadro
Hayat bir yolculuktur ve çoğu yolculukta olduğu gibi, iniş ve çıkışlarıyla birlikte gelir. Ve tıpkı günün her zaman geceyi takip etmesi gibi, kişisel günlük deneyimlerimiz karanlıktan aydınlığa ve ileri geri gider. Ancak,…
InnerSelf Bülten: Ekim 4, 2020
by İç Kadro
Hem bireysel hem de toplu olarak neler yaşarsak yaşayalım, çaresiz kurbanlar olmadığımızı unutmamalıyız. Kendi yolumuzu çizme ve hayatlarımızı ruhsal olarak iyileştirme gücümüzü geri alabiliriz ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 27, 2020
by İç Kadro
İnsan ırkının en büyük güçlerinden biri esnek olma, yaratıcı olma ve kalıpların dışında düşünme becerimizdir. Dün ya da önceki gün olduğumuzdan başka biri olmak. Değiştirebiliriz...…
Benim İçin İşe Yarayan: "En İyisi İçin"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
Geçen sefer sorunun bir parçası mıydınız? Bu sefer çözümün bir parçası olacak mısınız?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oy vermek için kayıt oldunuz mu? Oy verdin mi Oy vermeyeceksen sorunun bir parçası olacaksın.