Neden Geçmişten Çok Gelecekte Yaşamak Kilitlenmelerle Başa Çıkmanın Anahtarıdır
Kilit altında hayal mi kuruyorsunuz? Geleceğe odaklanın.
fizkes / Shutterstock

COVID-19 salgını, milyarlarca insanın en az bir kilitlenme ile karşı karşıya olduğu, dünyanın dört bir yanındaki insanlar için zorlu bir yıl yarattı. Ve bitmedi - daha fazla kilitlenme gerekebilir yeni yılda. Neyse ki, araştırmacılar ne tür bir etkiye sahip olduklarını ve en iyi nasıl başa çıkacaklarını araştırmakla meşguller.

Kilitlenmeler streslidir çünkü belirsizlik, korku ve sosyal izolasyon yaratırlar. Şimdiki zaman endişeli ve sıkıcı hale geldiğinden ve gelecek belirsiz hale geldiğinden (bu ne zaman bitecek?), Birçok insan geçmişe dönüp yapabildiğimiz şeylerin anılarını hatırlayarak başa çıkmaktadır. Şimdi, The Journal of Positive Psychology'de yayınlanacak olan yeni çalışmamız, bunun bizi daha iyi hissettirmediğini ortaya çıkardı.

Birçoğunun geçmişe bakması şaşırtıcı değil: Pozitif psikoloji alanındaki araştırmacılar, daha önce refahı iyileştirmek için terapiye veya kişinin günlük öz bakım rutinlerine dahil edilebilecek çeşitli müdahaleler geliştirdiler. Bu tür üç yaklaşım nostalji, şükran ve "mümkün olan en iyi benlik anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Bunların her biri belirli bir zaman yönelimini temsil eder. Nostalji, belirli olayları hatırlayarak geçmişe duyulan duygusal özlemi içerir. Aksine, minnettarlık, bugün olan iyi şeyleri düşünmeyi içeren şimdiye odaklanır. “Mümkün olan en iyi kendi kendine” müdahale, bunun yerine gelecekte mümkün olan en iyi başarılarınızı düşünmeyi içerir. Ama hangisi en iyi sonucu verir?


kendi kendine abone olma grafiği


Deney

Öğrenmek için, Birleşik Krallık'taki ilk tecrit sırasında (Mart-Mayıs 261) 2020 kadını işe aldık (dahil edilmek için çok az erkek cevap verdi) ve üç farklı zaman yöneliminin sağlık üzerindeki etkisini araştırdık. Yaşları 18 ile 63 arasında değişen katılımcılar, iki dakikalık bir seans için nostaljiyi, minnettarlığı veya mümkün olan en iyi kendi kendine müdahaleyi tamamladı. Daha sonra olumlu ve olumsuz duygularını, başkalarıyla sosyal bağlantılarını, özgüvenlerini ve yaşamdaki anlamlarını derecelendirdiler ve bir kontrol grubuyla karşılaştırıldılar (herhangi bir müdahale yapmadılar).

Sonuçlar, hem gelecekte olabilecek en iyi benlikleri hakkında düşünmeleri istenen hem de şu anda minnettar olduklarını düşünenlerin, geçmişe odaklanan ve bir konu hakkında düşünenlere kıyasla başkalarına daha sosyal olarak bağlı hissettiklerini bildirdi. nostaljik hafıza. Geleceğe odaklanan katılımcılar, geçmişi düşünenlere göre olumlu duygularda artış olduğunu bildirdiler.

Kilitlenme geriye dönüp bakmak için en iyi zaman değil.
Kilitlenme geriye dönüp bakmak için en iyi zaman değil.
Photographyee.eu/Shuttestock, CC BY-SA

Nostalji duyguları bazıları için işe yarayabilir. Ancak çalışmamız, insanların harika bir geçmişi oldukça belirsiz bir şimdiki zamanla karşılaştırdıklarında bir kayıp hissi hissedebileceklerini gösteriyor. Bu, daha sonra refahımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Aksine, yapabileceğimiz şeyler için şükran duyarak şu andaki pozitifleri bulmak veya gelecek hakkında iyimserlik duygusu uyandırmak daha iyi bir başa çıkma tepkisi olabilir.

Bu bulgular, dilimizin merkezindeki deyimleri yansıtıyor. Bakış açısı kazanmak için bize sık sık "küçük merhametler için minnettar ol", "kutsamalarımızı say" veya "hayattaki küçük şeylerden zevk al" dendi. “Şükretmek” birçok dinin de özüdür. Bu ifadelerin tümü minnettarlığa yapılan vurguyu ve burada ve şimdi bulunabilecek faydalara odaklanma ihtiyacını yansıtıyor.

Aynı şekilde, "bu da geçecek" ve "tünelin sonunda bir ışık var" gibi ifadeler, "geçmişte kalmış" veya "Devam et!" Gibi terimler gelecek düşünmenin önemini vurgular. ruminasyonun sahip olabileceği olumsuz etkileri yansıtır.

Gelecekteki kilitlenmeler

İlk kilitlenmenin yönetilmesi zordu ve belirsizlik ve sosyal etkileşim kaybı yarattı. Ama tuhaftı ve sanki hepimiz birlikteymişiz gibi hissettim. Ayrıca, çoğumuzun bu dünya çapındaki salgının yaza kadar biteceği konusunda iyimser olması nedeniyle zaman sınırlı görünüyordu. Artı, Birleşik Krallık'ta, rekordaki en iyi bahar, güneş parladı ve elimizden geldiğince dışarı çıkmaktan zevk aldık.

Sahip olduklarımız için minnettarlık duymak, evde oturabileceğimiz bir bahçeyle ya da şefkatle ve akşamları uzaktayken yeni kutu setleriyle evden çalışabilenler için nispeten kolaydı. Geleceğe bakmak, safça geleceğin o kadar da uzakta olmadığını hissettiğimizde mümkündü.

Ama ikinci kilitlenme farklıydı (Kasım). Minnettarlık burada ve şimdi fayda sağlamayı gerektirir ama Kasım ayında günler ıslak ve karanlıktı. Daha ciddisi, birçok insan sevdiklerini ve geçim kaynaklarını kaybetti - bu da şükretmeyi çok daha zor hale getirdi. Benzer şekilde, geleceğe odaklanmak, son gerçekten görünmediğinde daha sorunlu görünüyor - kilitlenme uzatılmış olabilir ve yakında bir tane daha olabilir. Birçoğumuz o zamandan beri, yine de bir kilitlemeye neden olan zorlu kısıtlamalar dünyasına girdik.

Ancak insanlar becerikli ve bir aşının harika haberi, umutlarımızı asmak için şimdiden tutuluyor. Bu nedenle, kendinizi yeni yılda tekrar kilit altında bulursanız, şunu aklınızda bulundurun - önemli sayıda insanın aşılanması birkaç ay sürecek. Tek yapmanız gereken, bir sonraki adımda ne yapacağınızı düşünmektir. Açıkça, bu da geçecek.

Yazarlar HakkındaKonuşma

Jane Ogden, Sağlık Psikolojisi Profesörü, Surrey Üniversitesi ve Psikoloji Doktora Araştırmacısı Amelia Dennis, Surrey Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın