Bir yerlerde, her ne pahasına olursa olsun, zarar vermekten kaçınılması gerektiği fikrini aldık çünkü çok acı verici. Sonuç: Hiç kimse bize önemli bir sonlandığında etkili bir şekilde yas tutmamızı öğretmedi. Sonuç olarak, genellikle düz, gri bir yerde sıkışıp kaldık.

Kayıplar, nefesiniz veya güneşin doğuşu kadar doğal bir parçasıdır. Yeni bir şey yaratılmadan önce, bir şey geride bırakılmalıdır. Ancak bir çok son, istediğimiz veya umduğumuz şeyler değildir. Birçoğumuz hala boş bir rüya çantası tutmaya devam ettik; İşler kayboldu, 'sonsuza kadar' ilişkiler bırakıldı, veya sevilenler geçti. Kayıplar ayrıca para, saç, sağlık veya üniversiteye gitmek üzere taşınan bir çocuk hakkında olabilir.

Kayıp: Çifte Whammy?

Kayıp, çifte sarhoş olabilir. Kaybın kendisi var, ama aynı zamanda önemli sonları etkili bir şekilde ele almadığınızda, devam etme ve kendini açık, güvenli ve savunmasız kaybolma yeteneğiniz de yok oluyor. Duygusal yaralarını sırtına bağlı ağır bir ağırlık gibi taşıyorsun. Uçurumdan çıkmak için güven küçülür. “Sonsuza dek parçalandın,” diyor zihniniz. "Dünya soğuk, zalim ve haksız."

Her şeyin ilgisini kaybederken hayatın renkleri tek renkli soluyor. Motivasyon, anlam ya da aidiyet duygusu yok. Ya da tam tersi başa çıkma stratejisini uygulayabilir ve önemli bir şey olmamış gibi devam edebilirsiniz. Bazıları için, kayıpları ele almak imkansız bir görev gibi gelebilir.

Hüzün ve düzlük senin tek arkadaşın olmayacak. Korku sizi anlamlı etkileşimlerden uzaklaştırıyor, sizi kendine saklıyor, endişe duyduğunuzda kalbin tekrar kırılmasına neden oluyorsunuz. Öfke ayrıca, sizi herkese karşı - kendinize, başkalarına ve evrene karşı - döndürmek için dikkat çeker.

Kayıptan Geçmek İçin Beş Adım

Kayıplar üzüntü ve kederin görünürde sonu olmayan dipsiz hissetmelerini sağlar. Ancak duygularınızla yüzleşmek, onları bedeninizden ve alanınızdan çıkarmak için ilk adımı atıyor. Son 20 yıl boyunca yaptığınız işten kovulmanıza, beklenmedik bir şekilde kardeşinize ölmenize ya da uzun süreli bir ilişkiye son vermenize gerek kalmasa da, işte size Acı olayında ilerlemeniz için beş ipucu .

1. Özgürlük senin kaybınla ve ağlamanınla yüzleşmekten gelir.

Gözyaşları nektardır. Ağlamak iyileşiyor. Vücudun acı ve zarara verdiği doğal tepki. Kaybını kabul et ve haykır. Yalnız ya da biriyle, terapide ya da bir arkadaşınız ya da eşinizle olabilirsiniz.

Dinleyicinin işi sadece güvenli bir yer sağlamaktır - "bilgelik" ya da kişisel deneyimler sunmamaktır. Sessiz tanık olarak sevgiyle güvenli bir kulak sunmaya devam edin. Teklif etmeye devam et. Çoğu zaman bu acı verici bölgeye girişmek için tekrarlı ve saygılı davetiyeler gerekir.

Kayıp hakkında konuşabildiğiniz zaman, özlediğiniz şeyi ve kişi veya durum hakkında en çok neye değer verdiğinizi söyleyin. Konuş ve harika hatıraları yeniden yaşa. Sevdiğiniz tüm nitelikler, daha fazla deneyimlemeyeceğiniz şeyler ve birlikte yaşadığınız tüm maceralardan bahsedin. Her hafızanın veya kalitenin ardından, tekrar tekrar "teşekkür ederim"ve gözyaşı yüzeye çıktığında ağlamana izin ver.

2. Ayrıca sona ermeyi onaylamak için "korkunç" G kelimesini - güle güle - demelisin.

"Güle güle" demek inanılmaz zor olabilir ve genellikle tonlarca üzüntü getirir. Bir kardeş kaybı ile birlikte yaşlanma ve eğlenceli şeyler yapma hayallerinize güle güle deyin. Acı verici ama iyileşmek için gerekli. Söylemek, "Seni özlüyorum. Seni seviyorum. Güle güle. Güle güle."

3. Fiziksel ve yapıcı olarak ortaya çıkan korku ve öfkeyi ifade edin.

Endişeli veya panikli hissetmeden ayrıldıysanız, salla ve titret Kendinizi sürekli hatırlatırken vücudunuzdan çıkan korku, “Benden daha büyük bir şey sorumlu. Bu benim kontrolümde değil.”

Öfke ayrıca, bu trajedinin ne kadar adaletsiz olduğunu size hatırlatan bir kayıpla baş etmenin bir parçasıdır. Değerli kimsenin veya hiçbir şeyin yok edilmediği yerde, sert, hızlı ve terkedilmiş - öfke enerjisini çarpmak, itmek, bağırmak veya bastırmak için yapıcı bir yol bulmanızı öneririm. Öfke enerjisini hareket ettirirken, kendinize şunu hatırlatın: “Olması gereken bu. Olması gerektiğini düşündüğüm gibi değil.”

4. Duygularınıza ve düşüncelerinize katılmak, tekrar hayata “merhaba” demeye başlamak için biraz enerji harcar.

Kendinizi izole ettiyseniz, uzanıp başkalarıyla yeniden bağlantı kurmak için küçük adımlar atın. Alışveriş yapmak, yemek paylaşmak ya da film izlemek gibi küçük şeyler yapın. Hareketlerin içinden geçen bir robot gibi hissetseniz bile, yine de yapın. Dünyanızla tekrar bağlantı kurdukça daha kolaylaşacaktır.

5. Kendinizi batıyor hissettiğinizde, ağlamak ve tekrar "güle güle" demek için birkaç dakikanızı ayırın.

Özverili soğan gibi, kaybınızı tamamen işlemden geçirmek için, eksik katmanlarını soymanız gerekir.

Bir şeyi ya da birisini kaybettiğin zaman inen o çaresiz, umutsuz hissin içinden geçmek zaman alır. Ama inançlı ol. Yavaş yavaş, coşku, güven ve enerji geri dönüşünü bulacaksınız. Ve azar azar, ışık parlamaya başlayacaktır.

Bir acı veya kayıp yaşarsanız, üzüntülerinizin erişilebilir olduğunu düşünmüyorsanız, bazen tekmelemeniz gerekir, çünkü kederiniz kendiliğinden kaybolmaz. Beklenmeyen duygular bir araya gelir ve kendiniz hakkında kötü hissetmeye başlarsınız. Bu sesler her şeyden daha güçlü, daha büyük ve daha yüksek seslere dönüşür.

Örneğin, eğer arkadaşınız ciddi bir kaza geçirirse, olayın ciddiyetini kaybedebilir ve bir şey olduğunu inkar edebilirsiniz. Arkadaşınızın durumunu kabul etmek için biraz zaman ayırın. Detayları düşün. Kendini onun yerine koymak, üzüntü, öfke ve korku doğuracak. Yerinde olsaydın ne anlama geldiği hakkında titret.

Kendine hatırlat “Ağlarsam daha iyi olacağım. Sorun değil. Sadece üzgün hissediyorum.” Kendinizi dirençli bulursanız, nazik ama inatçı olun, böylece hüznünüze dokunun. O zaman suçlu hissetmekten vazgeçebilir ve gönülden arkadaşın için gelebilirsin.

 © 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)