Yetişkinler tarafından çevrimiçi olarak geçirilen ortalama günlük süre yaklaşık bir saat arttı Haberleşme düzenleyicisi Ofcom'a göre, Birleşik Krallık'ın bir önceki yıla kıyasla bahar kilitlenmesi sırasında. Çok sayıda ülkenin şiddetli pandemi kısıtlamaları altında olduğu göz önüne alındığında, çoğumuz bir kez daha teknolojiye olan yoğun bağımlılığımızın refahımızı etkileyip etkilemediğini sorgularken buluyoruz.
Kilitleme sırasında dijital cihazların yeni çalışma, eğitim, bağlantı ve eğlence araçları sağladığı doğrudur. Fakat çevrimiçi olmak için algılanan baskıeğilim Görevleri üstlenmekten kaçınmak için ertelemek, ve dijital platformların sıkıntıdan kaçmanın bir yolu olarak kullanılması hepsi sağlıklı davranışları alışkanlıklara dönüştürme potansiyeline sahiptir. Bu tekrarlayan kullanım bağımlılık yaratan kalıplara dönüşebilir ve bu da kullanıcının refahını etkileyebilir.
Son araştırmamızda, insanları dijital teknolojiyle daha sağlıklı ve daha üretken ilişkiler kurmaları için nasıl güçlendireceğimizi keşfettik. Bulgularımız, dijital bağımlılıktan muzdarip olanların yanı sıra, dijital diyetlerinin kilitlenmenin yalnızlığı ve olaysızlığı içinde sağlıksız bir şekilde balonlaştığını düşünenlere de uygulanabilir.
Ekran süresi ve bağımlılık
Dijital bağımlılık, dijital cihazların zorunlu ve aşırı kullanımı. Dijital platformların kendilerinin tasarımı bu bağımlılık yaratan kullanıma katkıda bulunur. Bildirimler, haber beslemeleri, beğeniler ve yorumların hepsinin bir dikkatin için savaşBu, kullanıcıların ekranlara bakmak için harcadıkları zamanı artırmalarına yol açar.
Ekran süresi, dijital bağımlılığın açık bir ölçüsüdür, ancak araştırmacılar, problemli hale gelmeden önce ne kadar ekran süresi yaşayabileceğini belirlemenin basit bir yolu olmadığını belirtmişlerdir. Bu nedenle, nasıl düşünmemiz ve nasıl ölçmemiz gerektiğine dair sürekli bir fikir birliği eksikliği var. dijital bağımlılık.
Çoğumuz, arkadaşlarımız ve ailenizle iletişim halinde olmak için video konferansa yöneldik. shutterstock
Küresel bir salgın sırasında, genellikle Netflix'i ateşlemenin ya da arkadaşlarınız ve ailenizle video konferansın bir alternatifi olmadığında, dijital bağımlılığın bir göstergesi olarak ekran başında kalma süresi açıkça etkisizdir. Bununla birlikte, dijital bağımlılık müdahalesi ve önleme üzerine yapılan araştırmalar, bir kilitlenme sırasında dijital teknolojilerimizle nasıl daha sağlıklı bir şekilde etkileşime girebileceğimize dair içgörüler sağlıyor.
1. Sınırların belirlenmesi
Araştırmamız sırasında, bunu etkili bulduk limit ayarı kullanıcıları dijital kullanımlarını daha iyi kontrol etmeye motive edebilir. Sınırları belirlerken, yapmaya karar verdiğiniz hedef ne olursa olsun, beşi ile uyumlu olmalıdır. "SMART" kriterleri. Bu, hedefin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı olması gerektiği anlamına gelir.
Örneğin, hedefinizi “Dijital medya kullanımımı azaltacağım” şeklinde çerçevelemek yerine, “Hafta içi Netflix'i bir saatten fazla izlemeyeceğim” şeklinde çerçevelemek, etkili bir şekilde planlama yapmanızı ve başarınızı objektif olarak ölçmenizi sağlayacaktır.
2. Çevrimiçi Destek Grupları
Biraz paradoksal görünebilir, ancak aslında ekran süreniz ve dijital aşırı kullanımınız üzerinde daha fazla kontrol sağlamaya yardımcı olmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Bir çalışma şunu buldu: çevrimiçi akran destek grupları - insanların zararlı teknoloji kullanımıyla ilgili deneyimlerini tartışabilecekleri ve bu sorunların üstesinden nasıl gelineceği konusunda bilgi paylaşabilecekleri bir yer - insanların dijital diyetlerini kişisel iyilikleri lehine ayarlamalarına yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla açık bir sohbet bile teknoloji kullanımınızın ne zaman zararlı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
3. Kendini yansıtma
Bu arada, bağımlılık yaratan kullanım kalıpları hakkındaki öz farkındalığınızı artırmak da dijital kullanımınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz Tekrar tekrar kullandığımız uygulamaları tanımlamak ve tetikleyicileri tanımak bu aşırı tüketimi harekete geçirir.
Öz farkındalık duygusal ve bilişsel süreçleri yansıtarak da elde edilebilir. Bu, aşırı dijital kullanımın arkasındaki duyguları ve psikolojik ihtiyaçları tanımayı içerir. "Bir grup sohbetine anında cevap vermezsem popülaritemi kaybederim", ekran süresinin artmasına neden olan sorunlu bir düşüncedir. Bu tür düşüncelerin doğruluğu üzerine düşünmek, insanları bağımlılık yaratan dijital kullanım kalıplarından kurtarmaya yardımcı olabilir.
4. Tetikleyicilerinizi bilin
Bağımlılık yaratan kullanım kalıpları hakkında öz farkındalık kazanmak aslında dijital aşırı kullanımı tetikleyen tatmin edilmemiş ihtiyaçları belirlememize yardımcı olabilir. Bunu yaptığımızda, alternatifi tanımlamanın yolunu açabiliriz bu ihtiyaçları karşılamak için davranışlar ve ilgi alanları farklı yollarla.
Örneğin, farkındalık meditasyonu, şu anda kullanıcıları dijital aşırı kullanıma yönlendiren stresi, korkuları veya endişeyi gidermenin alternatif bir yolu olabilir. Dijital aşırı kullanımınızın sadece can sıkıntısından kaynaklandığını düşünüyorsanız, fiziksel aktivite, yemek pişirme veya çevrimdışı hobileri benimsemek alternatif eğlence biçimleri sağlayabilir. Yine, teknoloji, örneğin eşzamanlı egzersiz için çevrimiçi gruplar oluşturmanıza izin vererek, sağlıksız dijital alışkanlıklara karma bir çözüm üreterek, bunu sağlamaya gerçekten yardımcı olabilir.
Yemek yapmak, sağlıksız dijital alışkanlıklara bir alternatiftir. shutterstock
5. Sosyal medyaya öncelik verin
Dijital medyayla olan ilişkimizin içsel dürtülerimizi yansıttığını da unutmamalıyız. İnsanlar doğuştan sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla sosyalleşmek zihinsel sağlığımız için önemlidir. Sosyal medya, sosyal iletişim ve destek fırsatlarımızı geliştirebilir zihinsel sağlığın birkaç olumlu yönüakran desteği ve benlik saygısının artırılması gibi. Bir kilitlenme sırasında medyayla kasıtlı olarak sosyalleşmek için angajman, refahımıza zarar vermek yerine zihinsel sağlığımızı destekleyebilir.
Sonuç olarak, teknoloji şirketlerinin aynı zamanda hem anlama hem de şeffaf olma sorumluluğu vardır. platformlarının tasarımı nasıl zarar verebilir. Bu şirketler, kullanıcıları açıklamalarla güçlendirmeli ve araçlar dijital medya kullanımları hakkında bilinçli kararlar vermelerine yardımcı olmak.
Bunu meşru bir kullanıcı gereksinimi olarak kabul etsek de, teknoloji şirketleri bunu sunmanın çok erken aşamalarında olduğu görülüyor. Bu arada, ekranlarımıza ne zaman ve neden döndüğümüzü düşünmek, bu yıl empoze edilen yeni kilitlenmeler sırasında olumlu dijital alışkanlıklar oluşturmak için iyi bir temel oluşturuyor.
Yazarlar Hakkında
John McAlaney, Psikoloji Doçenti, Bournemouth University; Deniz Cemiloğlu, Araştırmacı, Bournemouth Universityve Raian Ali, Profesör, Bilim ve Mühendislik Fakültesi, Hamad Bin Khalifa Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
