Pek çok arayıcı, Eckhart Tolle gibi olmanın derinliklerine büyük ölçüde güvendiklerinde “büyük anı” umuyor. Ancak, bu uyanış şekli nadir bir deneyimdir. Varlığın geliştirilmesi sonucunda aydınlanma kademeli olarak gerçekleşecek.
Neyse ki, nefes ve beden farkındalığından yararlanabilmemiz için, bilinçte kalıcı bir değişim gerekli değildir. Vücudumuzu yaşadığımız zaman, şu andaki farkındalıktaki küçük gelişmeler bile stresi ve acıyı önemli ölçüde azaltabilir.
Yüzeysel fiziksel hisler konusundaki farkındalığımızı koruyarak başlarız. Dikkatimizi bedensel duyumlar ve hareketler üzerinde tutmak, kademeli olarak derine inmemizi ve vücudumuz da dahil olmak üzere tüm formlardan akan ince bir enerjiyi algılamamızı sağlar.
Nefesin Nasıl?
En son ne zaman nefes aldığını fark ettin? O zamandan beri, nefes aldığınızda burun deliklerinizden, boğazınızdan ve üst akciğerlerden hareket eden serin havayı hissettiniz mi? Nefes verirken bu üç alanda daha sıcak havaya ne dersiniz? Nefes alıcınızla nefes alıcınız arasındaki sıcaklık farkını hissetmek için şimdi bir dakikanızı ayırın.
Nefes aldığınızı fark etmenin yanı sıra, vücudunuzu hissetmek için de pratik yaptınız mı? Örneğin, çeneniz, omuzlarınız veya güneş pleksusunuz gibi gereksiz yere gergin olan vücut parçalarını çözmeyi denediniz mi? Vücudunuzla temasta olan giysileri ve nesneleri görmek ve hissetmek için biraz zaman ayırın. Bunlar arasında aksesuarlar, bir sandalye, yer ve elinizdeki herhangi bir şey olabilir.
Bilinçli yaşamayı öğrenirken, buraya ve şimdi sık sık geri dönmek en iyisidir. Örneğin, nefes alma hissini fark etmeyi deneyebilir ve vücudunuzu hissetme ve kaslarınızı sıkma pratiğini ekleyebilirsiniz. Sadece hareketlerden geçme. Çok sessiz ol, kapan ve kendini vücudunun duyusal dünyasına sokmak için içeri gir.
Bu konuda yapılan birkaç denemeden sonra, akıl sizi bu uygulamanın başka bir zaman ve yerde daha iyi kaldığına ikna etmeye çalışabilir. Ancak, uygulama bilinci, meditasyon minderi veya yoga matını bekleyemez, çünkü eğilimi bunlarla sınırlı kalması için. Aksine, bilge bir kişi başka hiçbir yer veya zaman gerçek olmadığı için her an farkındalık yaratır.
Sıradan Görevler ve Günlük Aktiviteler
Geleneksel farkındalık pratikleri kadar faydalı olmak, stresi azaltmak ve kişisel farkındalığı artırmaktır, çoğu insan için bu seanslar kısa ve periyodiktir. Egoyu iktidardaki konumundan uzaklaştırırsak, bilincimizin ışığını en sıradan görevlere ve günlük faaliyetlere getirmeliyiz. Bir seferde sadece birkaç saniye olsa bile, bunu bütün gün tutarlı bir şekilde yapmalıyız.
Ego, aile, arkadaşlar, iş, oyun, yemek, giyecek ve barınak gibi hayatımızın çoğu alanını kendi özel alanı olarak kabul ettiğinden, bu günlük ilişkilere ve faaliyetlere şimdiki an farkındalığını ne kadar sık getirirsek, egoya güvenmek yerine hayatımızı idare etmesi için iç varlığımıza güvenir.
Bilinçli nefes almak nefesin fiziksel hissini hissetmek için yeterince uyanık olmaktır. Bilinçli bir şekilde yaşamak, günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek ve her durum için sessiz bir zihinle buluşmaktır. Her göreve ve duruma, geçmişin veya geleceğin “eğer” lerine aldırış etmeden “varlığın kolaylığı, zarafeti ve hafifliği” ile yaklaşıyoruz, çünkü bir şeyin şu anda bizim dikkatimize ihtiyacı var. Dikkatimizi en çok gerektiren anın şu an olduğunun farkındayız. Dikkatimizi gerçek, zihinsel rahatsızlık ve duygusal reaktivite içinde tutmamak için beden ve nefes farkındalığımızı kullanıyoruz.
Mantralar ve Görselleştirmeler Zihinle İlişkilendirin
Kısa süreli bir rahatlama ölçüsü sağlayabilecek uygulamalar olduğu doğru olsa da, kendinizi barış olarak bilmeniz sizi rahatsız etmeyi sürdürecektir, çünkü bu uygulamalar genellikle aklı meşgul tutar. Dışsal bir uygulamaya vurgu yapıldığında, bilinçli yaşam hızla sahte bir manevi yaşam tarzına dönüşebilir.
Aynı zamanda, egoik zihnin çözülme korkusu, varlığı için daha az tehdit teşkil etmeyen öğretileri ve uygulamaları seçmeye teşvik eder. Sonuçta, neden mutlu düşünceler düşünürken veya bir mantra söyleyebiliyorken sadece nefesini hissedin?
Bizi soyut düşünce dünyasında ve imgelemde kaybeden tutan uygulamalar bilinçte kalıcı bir değişimin koşullarını yaratamaz. Herhangi bir tekniğin gücü, uygularken keçe deneyimimizde yatmaktadır. Örneğin, mantralarımız sırasında bedenimizde dalgalanan titreşimlere odaklanırsak, egoik akıl büyük ölçüde nötralize edilmiş olan bir uygulamaya yeni bir yaşam ve güç veririz.
Yorumlanamayan an hakkındaki hissedilen tecrübemiz, tuttuğumuz yoga ya da meditasyon duruşundan, giydiğimiz kıyafetlerden, okuduğumuz kitaplardan ve bir öğrencisi olduğumuz grup ya da öğretmenden her zaman daha önemlidir. Bilinçli bir insan gibi görünmek ve yüzeysel olarak hareket etmek, egonun bir süreliğine iyi hissetmesini sağlar ve kesinlikle daha az tehdit edicidir yaşayan bilinçli bir kişi olarak.
Genellikle ego, içsel özden öte dış formu vurguladığı sürece, size “ruhsal yaşam tarzınızı” verecektir. Aslında, ego, potansiyel olarak faydalı olan bu araçların yalnızca yeni kimliğini geliştirmek için kullanılması durumunda, tüm manevi kıyafetler, tütsü, çan, kaseler, CD'ler, DVD'ler ve geri çekilmelerden daha mutludur. Manevi bir yaşam tarzı, geride bıraktığımızdan daha büyük bir gelişme olabilir, ama yine de egonun bizi gerçekliğin yüzeyinde tuttuğu için mutlu bir şekilde yaşayabileceği bir rol.
Emin olun, zihni durduran derin beden farkındalığı, kim olduğumuzu hayal etmekten başka bir tehdit oluşturmaz. Uyumaktan uyandığımızda, çok gerçek görünen rüya hikayesi hızla kayboluyor. “Ben” hayaliyle uyandığımızda, kişisel hikayemize olan bağlılık aynı zahmetsizce kayboluyor.
Nefes Vurgulama Yapan Uygulamalardan Biri
Doğduğumuz günden, geçen anımıza kadar, vücudumuz solunum sonucu hareket halindedir. Zamanın çoğunluğu, we aslında nefesimizi kontrol etme. Yanıp sönme, hücre bölünmesi ve kan dolaşımı gibi, solunum da çoğunlukla başına gelen doğal bir bedensel işlemdir.
Ancak nefes almamızın kalitesini etkiliyoruz. Düşüncelere ve duygulara tepki veren vücut, yaşadığımız rahatlama veya sıkıntı seviyesini yansıtan nefes alma kalıpları üretir.
Daha derin ve daha yavaş nefes alma, rahat olan bir vücudu ve zihni yansıtma eğilimindedir. Aşırı fiziksel gerginlik ve zihinsel aktiviteye tipik olarak hızlı veya sığ solunum eşlik eder. Bu yüzden insanlar her zaman stresli olduğumuzda derin nefes aldığını söyler.
Yavaş, derin nefes almak, düşünce ve duygu kalıplarımızın belirlediği nefes alışkanlıklarını değiştirir. İyi haber şu ki, zihin ile beden arasında açık, iki yönlü bir bağlantı var. Zihinsel kalıplar vücudu etkiler, ancak bunun tersi de geçerlidir. Vücudun gerginlik seviyelerini ve nefes alışkanlıklarını değiştirmek zihinsel ve duygusal durumumuzu değiştirir. Oysa zihin, fiziksel aracı, vücuda korku, direnç ve memnuniyetsizliği empoze ederek etkiler; nefes aldığımız da dahil olmak üzere vücuda dikkatimizi verdiğimizde, akışı tersine çevirir, zihni susturur ve rahatsızlığımızı kolaylaştırır.
Yavaş, derin nefes alma, baskı ve rahatsızlık yaratan zihinsel ve duygusal kalıpları parçalamaya yardımcı olabilir. Etkili bir derin nefes göbeğin altındaki göbeği genişletecek ve nefes almaktan daha uzun bir nefes alacaktır. Bu tekniği kullanmak, doğal solunum davranışını geçici olarak kontrol altına almamız anlamına gelir. Sadece nefesimizi farketmek gibi daha zahmetsiz bir şeye geçmeden önce zihin ve beden düzenini kırmaya başlamak için harika bir yol olabilir. İster hızlı ister yavaş, ister sığ, ister derin olsun, nefesimizi hissetmek de bizi bedeni kötüye kullanan zihinsel ve duygusal kalıplardan kurtarır.
Solunumunuzu kontrol altına almak ya da olduğu gibi olmasına izin vermek olsun, anahtar tam ve keçe dikkatinizi vermektir. Zihinsel bir yorum yapmadan, bedeninizin devam eden genişlemesine ve daralmasına dikkat edin.
Doğal nefes alma hareketini değiştirmeden, burun deliklerinizde, boğazınızda ve akciğerlerde hareket eden havanın hissini hissedin. Siz bunu yaparken nefesiniz rahatlar, yavaşlar ve kendi başınıza daha da derinleşir.
Nefes almak için mevcut olma çabamızı kullanmak zihinsel bir faaliyet haline gelebilir. Bedenimizde neler olduğunu gerçekten hissetmeden, kafamızda “sadece nefes almak” gibi kelimeleri tekrarlıyoruz.
Bu nedenle vücudun solunum yaparken duyularını ve hareketlerini fark etmenin, aktif bir şekilde nefes almaya çalışmaktan daha etkili olabilmesidir. Vücudumuzun her nefeste hareket ettiğini hissediyoruz ve havanın burun deliklerimizin, boğazımızın ve ciğerlerimizin iç duvarlarıyla temas ettiğini hissediyoruz.
Burun, boyun ve göğüste hareket eden havanın hissini tecrübe etmek için, her solukta ve solukta havanın sıcaklığını hissetmeye yardımcı olur, soluklarımızın genellikle soluklarımızdan biraz daha soğuk olduğunu fark eder.
Şimdi nefes alırken sıcaklıktaki farkı hissedebiliyor musunuz?
Şimdiki Anın Gerçekliği
Zihin yapılacak “daha önemli” şeylere sahip olduğundan, beden çoğu zaman fark etmeden tüm gün nefes alır. Kişisel eksiklik, istek, memnuniyetsizlik ve incinmişlik hikayemizi içeren düşünce akışında boşluklar yaratarak nefesini hissetmek bizi şimdiki anın gerçeğine döndürür. Sık sık nefes alıp vermek, huzuru yaşamak için bir yoldur.
Tekrar hatırlamak için, hatırladığınızda, havayı hissetmek için birkaç dakika ayırın, genellikle daha soğuk, burun deliklerinizde, boğazınızda ve ciğerlerinizi soluduğunuzda hareket ederek. Nefes verirken ciğerlerinizdeki, boğazınızdaki ve burun deliklerindeki hafif ılık havayı hissedin.
Vücudunuzun hareketini genişletin ve her nefeste daralırken hissedin. Herhangi bir durumda daha sessiz ve daha az rahatsız edici hale gelen zihinsel yorumları görmezden gelin.
© 2015, Christopher Papadopoulos tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Namasté Publishing'in izniyle yayınlanmıştır,
www.namastepublishing.com
Makale Kaynağı
BARIŞ ve Nerede Bulunmalı?
Christopher Papadopoulos tarafından.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Christopher Papadopoulos, eğitim ve tarih alanında lisans derecelerine sahiptir ve hem ilköğretim hem de lise öğretmeni olarak görev yapmıştır. Daha iyi bir dünya yaratma arzusuna dayanarak, 1993'te Kanada federal seçimlerinde parlamentoya girdi. Birey içinde barış ve uyum dünyasının başladığının farkına vardıktan sonra, daha fazla öz farkındalığa yönelik içsel bir yolculuğa çıktı. 2003'ta, otantik varlığımızla temas halindeyken kendimiz hakkındaki endişeli düşüncelerden keşfettiğimiz huzura, bilinçte kalıcı bir değişim yaşadı. O zamandan beri, Christopher, bireyleri ve gruplarla birlikte çalışarak başkalarına kendi kendini keşfetme sürecinde barış yaşamaya rehberlik etti. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://youarepeace.org/
