Neden Kendi Kendine Sabotajınız Günün En Sevdiğiniz Zamanında Zirve Yapıyor?

“Sabah insanıysanız”, günün başında stresli bir görevdeki performansınızı baltalama ihtimaliniz daha yüksek, araştırmalara göre. Aynısı “gece kuşları” ve akşamları performans için de geçerli.

Son zamanlarda bildirilen görünüşte karşı sezgisel sonuçlar, Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, insanların sirkadiyen ritmi ile “kendi kendine özeleştirme” veya kendi kendine sabotaj riski arasındaki bağlantı üzerine yapılan bir araştırmaya dayanmaktadır. Ancak, çalışmanın olası başarısızlığa karşı “yoğun olmayan” zamanlarda daha fazla korumaya çalışmak yerine, insanların aslında bu davranışlarına en yoğun olduğu zamanlarda daha fazla girdiklerini tespit ettiler.

Psikologlar, kendini engelleme kavramını, bireyin egolarını, stresli bir görevi yerine getirme yeteneklerine zarar veren - gerçek veya hayal edilmiş - koşullar oluşturarak, potansiyel başarısızlıklarına karşı önceden korumaya çalıştığı gibi tanımlamaktadır. Klasik bir örnek, önemli bir sınavdan veya iş görüşmesinden önce gece geç saatlerde ders çalışmak veya dersten uzak durmak değildir.

Davranış ayrıca, yalnızca hayal edilen hastalık, yorgunluk veya stres gibi zayıflatıcı koşullara dair iddiaları da kapsar. Diğer çalışmalar, kendini engelleme, saldırganlık, aşırı yeme ve uyuşturucu veya alkol bağımlılığı gibi diğer kendi kendini yıkıcı davranışlarla ilişkilendirmiştir.

Çalışma ayrıca, kronik olarak mazeret göstermeye eğilimli olan kişilerin, bu davranışta bulunmayan akranları ile “yoğun olmayan” saatlerde aynı stres seviyelerini bildirdiklerini tespit etti. Sadece yoğun saatlerde bu kişiler, düşük performans için bir bahane olarak daha yüksek düzeyde stres rapor ettiler.

Kendi kendine sabotaj gerçek çabayı alır

Indiana Üniversitesi Bloomington psikoloji ve beyin bilimleri bölümünde profesör ve araştırmanın yazarı olan Ed Hirt “Bu çalışmanın bize söylediği, özürlülüğün düşünce ve planlama gerektirdiğini” söylüyor. “Kendinden emin olmayan ve başarısız olabileceğinden korkmaya başlayan insanların, potansiyel bahaneler belirleme ve öz olmadıklarında, olmadıklarından ziyade en üst noktalarda olmaları daha olasıdır.”


kendi kendine abone olma grafiği


“Bir bireyin olumlu kişisel görüşleri tehdit edildiğinde, tehdidin kaynağına zarar verebilir, kendilerini diğerlerinden daha kötü olanlarla karşılaştırabilir veya madde kötüye kullanımı gibi kendi kendini yıkıcı eylemlerde bulunabilir” diye ekliyor. Hirt'in laboratuarında yüksek lisans öğrencisi ve çalışmanın baş yazarı. “Maalesef, kendi kendini engellemenin daha düşük öz güvenirlik ve daha fazla öz engelleme gerektiren daha yüksek başarısızlık inançlarına yol açtığı negatif bir spirale yakalanmak nadir değildir.”

Stresli test

Araştırmayı yürütmek için araştırmacılar, yarısına stresin testin performansını etkilediği ve yarısının stresin sonucu etkilememesi gerektiği söylenenlere 237 öğrencilerine (98 ve 139 kadınlar) istihbarat testleri uyguladıkları . Testler, 8 am veya 8 pm'de yapıldı.

Gönüllüler daha önce sirkadiyen ritmini doğru şekilde tahmin etmek için gösterilen bir ankete dayanarak “gece insanları” veya “sabah insanları” olarak sınıflandırılmıştı. Çalışma katılımcıları ayrıca sınav öncesi stres düzeyleriyle ilgili sorularla kendi kendilerini sabote etme eğilimleri açısından değerlendirildi.

Testler, sabah veya gece tercih değerlendirmelerinden iki hafta sonra yapıldı ve katılımcılar, sirkadiyen ritmin, çalışmada bir faktör olacağını bilmiyorlardı. Testleri uygulayan kişiler, “sabah insanlar” veya “gece baykuşları” olarak etiketlenmiş habersizdi.

Sonuçlar, kendi kendine sabotaj riski açısından daha yüksek puan alan kişilerin, en yüksek performansın saatlerinde daha yüksek stres seviyeleri rapor ettikleriydi.

Bununla birlikte, kendini sabote etme eğiliminin yüksek veya düşük olması yoğun olmayan saatlerde fark yaratmadı. Her iki grup da bu zamanlarda aynı stres seviyelerini bildirdi.

Eyink, “Sonuçlar tersine dönük görünüyor, ancak gerçekte gösterdikleri şey, öz-engellemenin kaynak gerektiren bir strateji olduğunun açık bir kanıtı” diyor. “Yalnızca bilişsel kaynaklarına sahip olan insanlar, kendi kendine özveriyle meşgul olabiliyorlardı”

Kendini sabote etmek nasıl önlenir

Yalnızca araştırmaya dayanarak, kendi kendini sabote etmekten kaçınmak isteyen kişilerin yoğun olmayan zamanlarda stresli işlere girmeleri gerektiği sonucuna varabileceğini söylüyor. Ancak aynı zamanda böyle bir stratejinin, bir kişinin en iyi performansı elde etmek için gereken tüm bilişsel araçlardan yoksun olduğu bir zamanda görevleri gerçekleştirmesini gerektireceği konusunda da uyarıyor.

“Nihayetinde” diyor, “Sağlıklı uygulamalar, yardım istemek veya danışmanlık yapmak gibi eylemlerle kendini engellemekten kaçınmak için çalışmanın en iyi strateji olduğunu” söylerim.

Eser için kısmi finansman Ulusal Bilim Vakfı'ndan geldi.

Kaynak: Indiana Üniversitesi

İlgili Kitaplar

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.