Gruba Katılmaktan Utanmak mı İstiyorsunuz? Katılımcılar İçin Beş Sosyalleşme Püf Noktası

Gruba Katılmaktan Utanmak mı İstiyorsunuz? Katılımcılar İçin Beş Sosyalleşme Püf Noktası

İlkokuldayken yüksek sesle okumayı seçmiş olabilirsin. Örneğin, müvekkilim Jason ortaokuldayken, hocası her öğrencinin sınıfa en az bir paragraf okuması gereken alıştırmalar atayacaktı. Sırasının sonunda geleceğini bildiği için, terli avuç içi ve hızlı kalp atışı gibi savaş veya uçuş semptomlarını, bir şey yapmadan önce bile geliştireceğini biliyordu. Hata yapmadığından emin olmak için başındaki paragrafı okuyarak hazırlamaya çalışırdı.

Sırası geldiğinde, her zaman iyi bir şekilde başlayacaktı, ama bir şekilde ilk cümleyi bitirmeden önce bir kelimeye rastlamayı başardı. Bu onu üzdü ve utandırdı.

Bu tür bir endişe genellikle yetişkinlik dönemine taşınır. Eğer iş sunumları veya sosyal aktiviteler sırasında hata yapmaktan çekiniyorsanız, bir kelimeyi veya birkaç kelimeyi kekekleştirmenizin veya yanlış telaffuz etmenizin kendinize hatırlatarak mükemmellik fikrini kontrol altına almak isteyebilirsiniz.

Bazen bir hata yapma korkusuyla o kadar sabitleşiriz ki, sonunda bir tür kendini gerçekleştiren kehanette, bir tane yapmamıza neden olur. Hatalar hakkında ne kadar fazla düşünürsek, o kadar yapmamız da o kadar olası. Aslında, bazen bir hata yaptıktan sonra rahatlayabiliriz, çünkü artık bir tane için endişelenmek zorunda değiliz, zaten oldu!

Benzer şekilde, göz teması yapmaktan rahatsızsanız, göz teması kurduğunuzu düşünmemeye çalışın. Nefes alır gibi düşünün: genellikle nefes aldığımız gerçeğini düşünmüyoruz çünkü bu bedenlerimizin doğal ve otomatik olarak yaptığı bir şey.

Yapılacak Şeyler

Başkalarının önünde konuşma konusunda utangaçsanız, yerel kolejinizde bir konuşma dersi alın veya Toastmasters yerel bölümünüze katılın. Sizinle konuşma alıştırmaları yaparak başkalarının önünde konuşma pratiği yapmanıza yardımcı olması için yakın bir arkadaşınıza danışın. Eğlenceli ve yardımcı bir konuşma alıştırması beraberce bir oyun okuyor: siz her biri farklı karakterleri seçiyorsunuz ve birbirinizi sıralıyorsunuz.

Şarkı dersleri de faydalıdır. Size çoğu insanın çok sık kullanmadığı ses kaslarını kullanmayı öğretiyorlar ve bu size sesinizi daha güçlü bir tonda tutabiliyor ve sesinizi daha iyi kontrol edebiliyor, böylece konuşurken güveninizi artıyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İşe gidip geliyorsanız, sözcükleri yüksek sesle tekrarlamanızı isteyen sesli kitapları dinleyin. Kelime bilginizi artıracak bir program veya öğrenmek istediğiniz bir dilde sesli kitap kursu gibi sizi ilgilendiren bir konu bulun.

Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar rahat hissedeceksiniz ve sesinize o kadar aşina olacaksınız. Bu mükemmellik için bir pratik değil, ancak rahatlık, kendine güven ve ayakta durma ve sunma yeteneği için pratiktir.

Katılımcılar İçin Sosyalleşme İpuçları

Neredeyse tüm hayatım boyunca halktan sakladığım bir sırrım var: utangaçım. Çoğu insan bunu tahmin edemezdi, fakat bir konuşma yapıp yeni insanlarla tanışmam gerektiğinde, genellikle bir gece önce fazla uyumam.

Konuşmadan önce bir karşılama ve selamlama olursa, bilmediğim ve beni tanımayan tüm insanları düşünerek, bana sorular soran, eğlendirici ve bilgilendirici olmayı bekleyen, gergin olabilirim. Çok korkutucu bir teklif olabilir.

Ben sosyal olarak aynı şekilde. Çok fazla insan tanımadığım bir olaya davet edilirsem (belki de diğer yarımın tanıdıklarının verdiği bir parti), sadece futbolu izleyen adam olmak yerine halkı bana koymak biraz korkutucu olabilir. Pazar günü PJ'lerinde. O kişi olmaya çalışıyorum yorucu olabilir, ancak gerektiğinde, oyunları arayabilir ve ortağımla sosyal durumlarda biraz daha fazla dışarı çıkarak yardım edebilirim.

İşte benim için işe yarayan ve size yardımcı olabilecek birkaç püf noktası. Bu ipuçlarını kullanmak, içe dönük olanlar için potansiyel olarak rahatsız edici bir akşamı keyifli hale getirebilir. Bu şey kolay ve işe yarıyor, bir deneyin.

1. Yüzünde Bir Gülümseme Tutmaya Çalış

Gülen, insanların açık ve yaklaşılmaya açık olduğunuzu bilmelerini sağlar. Birinin gülümsemesini görmek, diğer kişinin konuşmakta güvende olduğunuzu hissetmesine yardımcı olur. Gülümseme ayrıca kendi beyninize iyi bir yerde olduğunuzu ve etrafınızda güzel şeylerin olmasını beklediğini söyleyen bir sinyal gönderir.

Hayvan krallığında dişlerini bir karşılama ve neşe işareti olarak barikat eden tek tür biz olmamız ilginçtir. Diğer türler sadece kızdıklarında veya korktuklarında yaparlar saldırganlık korkusu).

2. Törenlerin Ustası Ol

Birbirinizi tanımayan küçük bir grup insanla konuşuyorsanız, törenlerin efendisi olun. Bununla, herkesin doğru bir şekilde tanıtıldığından emin olan kişi olabilirim. Yeni biri gelirse, onu da gruba tanıtmanız gerekir.

Bu, mutlaka kendiniz hakkında olmasanız da, herkesi tanımanıza ve sohbet etmenize yardımcı olacaktır. Gruptaki diğer insanlar çabalarınızı takdir edecektir. Biraz (veya çok) utangaç olsanız bile, giden bir kişi gibi görünmenizi sağlar.

3. İlk Tanıştığınızda Bir Kişinin Adını Kullanın

Biriyle tanıştığınızda, diğer kişiyi el sıkışırken adınızla arayın. Bir etkinlikte olduğunuzu ve birinin sizi Dave adında biriyle tanıştığını söyleyin. “Merhaba Dave. Tanıştığıma memnun oldum."

Bazı çok güçlü sonuçlar üreten çok basit bir eylem. Selamladığınız kişi daha fazla hoş karşılanacak, yüksek sesle söyledikten sonra adını hatırlayacak ve daha güçlü ve rahat hissedeceksiniz çünkü durumun ve konuşmanın kontrolü sizde.

Bir sonraki adım Dave'e nereli olduğunu ve onu bu etkinliğe neyin getirdiğini sormak. Konuşma genellikle oradan kendi başına akacaktır.

4. Bir Manevi Organizasyona Katılın

Bir kiliseye, tapınağa, camiye veya başka tür bir manevi organizasyona katılmak, tıpkı sizin gibi utangaç olabilecek yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Manevi ve dini etkinliklere katılmak bile beyninizin duygusal alanlarını yönetmenize yardımcı olabilir, böylece hafıza erişim ağlarınızı geliştirebilirsiniz.

Manevi bağlantılar için fırsatlar sağlayan yerler, ağ kurmak ve karışmak için harika yerlerdir. Manevi sosyal gruplarla bağlantılı olan çoğu insan daha az yargılanır ve kendileri de olabilir. Bu ortamlar sıcak ve misafirperver olma eğilimindedir ve gönüllü çalışmalar yoluyla topluluğa katılım için harika bir yol sunar.

Bu organizasyonların çoğu koro şarkı ve oyun gibi aktiviteler de sunmaktadır. Bundan yararlanın ve programınızın izin verdiği kadar çok etkinliğe katılın. Büyük olasılıkla diğer utangaç insanlarla tanışacak ve çevrelerinde kendin olmak daha rahat olacak. Bu harika bir şey.

5. Dahil olmak

Bununla birlikte, manevi veya dini bir ilginizi umursamıyorsanız, bir hastanede gönüllü çalışmak, bağış toplamaya katılmak veya kanser bilinci gibi büyük bir neden için maraton koşmak gibi diğer duygu temelli ödülleri düşünmeyi deneyin.

Kendinizi yeni bir grupla tanıştırırken oluşabilecek bir duruma sokmak konusunda isteksiz olabilirsiniz. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın ve kendinize duygularınızı göstermede yanlış bir şey olmadığını söyleyin.

Kalabalığın arkasında kalmayın. Olumlu düşünme alıştırması yapın ve bir etkinliğe katılmayı kabul ettikten sonra aklınıza gelen olumsuz düşünceleri reddedin.

Bu grupların faaliyetlerine katılmak, kendinize güven duymanın ve başkalarının yanında olmaya kendinizi hazırlamanın bir yoludur. Size uygun herhangi bir aktivite bulamazsanız, kendi etkinliğinizi veya sınıfınızı önermekten korkmayın.

Başkalarına öğretmek istediğin bir yeteneğin varsa, bir sınıfa başla. Bireysel ilgi sadece özgüveninizi arttırmak ve utangaçlığınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda egonuzu da artırabilir. Ben buna kazan-kazan diyorum!

© 2015, Barton Goldsmith ve Marlena Hunter tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı, Kariyer Basını.
1-800-KARİYER-1 veya (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Makale Kaynağı

100 Utangaçlığın Üstesinden Gelme Yolları: Barton Goldsmith PhD ve Marlena Hunter MA'dan Bilinçliden Kendine Güvenmeye Geçin.100 Utangaçlığın Üstesinden Gelme Yolları: Kendinden Bilincinden Kendine Güvenmeye Geçmek
Barton Goldsmith PhD ve Marlena Hunter MA tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Barton GoldsmithBarton Goldsmith çok ödüllü bir psikoterapist, sendikalı köşe yazarı, yazar ve eski NPR radyo sunucusu, ana konuşmacı ve Psikoloji Bugün için en iyi blog yazarı. Cosmopolitan tarafından Amerika'nın en iyi terapistlerinden biri olarak seçildi.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, California Üniversitesi mezunudur. Psikoloji derecesi ve klinik ortamlarda evlilik ve aile terapisti olarak birkaç yıllık deneyime sahiptir. Viyana'daki Sigmund Freud Üniversitesi'nde psikanaliz okudu ve Avrupa kredisi aldı. Ayrıca psychologytoday.com için yazmıştır.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}