Daha İyi Bir Verimlilikle İyi Yaşam Planınızı Nasıl Yaşayabilirsiniz?

Daha İyi Bir Verimlilikle İyi Yaşam Planınızı Nasıl Yaşayabilirsiniz?

Kronik boğulmuş hissetmek, engeller tarafından kuşatılmak ve zamanın az olması gerçekten iyi bir hayat sürmenin yolunu bulabilir. Engeller kaçınılmazdır, ancak bu konular genellikle verimliliğinizi artırarak etkin bir şekilde yönetilebilir.

İşte daha verimli olmak ve zamanınızı geri kazanmak için bulduğumuz en iyi yaklaşımlardan bazıları.

Daha İyi Karar Verme

Dayanıklılık, perspektif ve esneklik, en büyük varlıklardan birini sorunsuz bir plana dönüştürmeye yardımcı olur: asgari müzakere ile bilinçli ve verimli kararlar alma yeteneği. Büyük kararlar için zamanınızı ayırmamanız gerektiğini söylüyoruz, ancak çoğu karar büyük değil. Ve onları bütün gün yapmak zorundayız. Aslında, insanların bildiğinden daha fazla seçenekle bombalandık.

Çok sayıda seçenek, arzu ettiğimiz deneyimi yaşatmamıza yardımcı olmak için özgürlük gibi hissetmek içindir, ancak pratikte, genellikle “karar yorgunluğu” olarak adlandırılan sürekli bir hızlı çarpma dizisi gibidir.

Karar Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek

Araştırmalar sayısız karar verdikten sonra kararlarımızın kalitesinin düşmeye başladığını göstermektedir. Şartlı tahliye mahkemesindeki 1,100 davalarının analizi, sabah görülen mahpusların zamanın yüzde 70'i kadar tahliye edildiğini, ancak gün içinde daha sonra incelenen mahkumların zamanın yüzde 10'inden daha azını şartlı tahliye aldığını buldu. Araştırmacılar, hükümlerdeki kararsızlığı hakimlerin karar yorgunluğuna bağladılar.

Aynı fenomen, ürünlerle ilgili onlarca karar verdikten sonra, bir alışveriş gezisinin sonunda neden satın alımlara karşı duyarlı olduğumuzu açıklar. Karar verme fakültelerimiz yalnızca kararların artmasıyla acı çekmekle kalmaz, bazen herhangi bir karar vermekten de kaçınırız - sadece temerrüde sadık kaldık çünkü daha az çaba harcar. Ancak, yaşam yönünüzü etkileyen kararlar söz konusu olduğunda, temerrüdü kapalı gözlerle sürmek gibidir.

Karar yorgunluğunun en basit çözümü, her gün almanız gereken karar sayısını azaltmaktır. Bunu yapmanın bir yolu yinelenen kararları “otomatikleştirerek” olduğundan, önemsiz kararlarda kullanmak yerine zihinsel tazeliği koruyabilirsiniz:

* Preplan yemekler, kıyafetler, kartoplar, yatma vakti, uyanma saati ve diğer rutin olaylar.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


* Çalışmak ve okula gitmek için aynı rotayı kullanın, çoğunlukla zevk aldığınız ve enerjilendirildiğiniz yiyecekleri yiyin.

* Hafta sonları çalışmamak ya da her gün belirli bir zamanda egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek için kurallar koyun.

Kararları otomatikleştirmek hayatı sıkıcı yapmaz; en önemlisi, deneyimlerinizde - ve kararlarınızda - daha fazla mevcut olmak için bilincinizi serbest bırakır.

Bir Karar Ne Zaman Önemsizdir?

Eldeki kararın ne zaman önemli olmadığını hızla tespit edebilmek değerlidir. Hangisi daha iyi bir anlaşma - 2.99 $ için çorbanın on üç onsu veya 3.99 $ için on yedi ons çorba mı? Sürece sürece son derece Sıkı bütçe, sadece ihtiyacınız çorba miktarını kapmak ve devam! Sadece fiziksel olarak alışveriş listenizdeki bir sonraki öğeye geçin, zihinsel olarak devam edin, çünkü - karar yorgunluğunuza gereksiz yere eklemenin yanı sıra - para konusunda bu kadar titiz olmak, kolaylık ve bereket deneyimine engel olmanızı sağlar.

Önemsiz bir karara gereğinden fazla önem vermezseniz, kendi akışınızı kısıtlarsınız. Zamanınızı, enerjinizi ve odak noktanızı vermek bir soygundur, çünkü yatırım getiriyi oldukça aştı.

Sabah Ayini Yaratın

Tonu ayarlamak ve gün için niyetlerinizi ve eylemlerinizi düzenlemenize yardımcı olmak için sabah ritüeli oluşturmanızı öneririz. Bu, daha kolay kararları ve daha yumuşak bir genel akışı kolaylaştırır.

Uyanmak ve hemen aklınıza bir dizi karar vermek yerine, bu değerli ilk uyanıklık anlarını ortalayıcı ve anlamlı bir şeyle doldurun. Birkaç derin nefes kadar basit bir ayin ve kendinize bir günaydın mesajı, tüm günün kalitesini etkileyebilir. Daha ileri gitmek istiyorsanız, başka bir fikir, tüm görevlerinizde verimli bir şekilde hareket ettiğinizin görselleştirilmesiyle günü “prova” etmektir.

Büyük kararlarınızı, elinizden gelenin en iyisini, iyi dinlenmiş, sulu, beslenmiş, sakin, keskin ve net bir şekilde yapın. En önemli kararlarınızı her gün erkenden yapın - karar merkezinizi tüketmeden önce. Temiz hava da yardımcı olur - son zamanlarda yapılan çalışmalar, iç mekanlarda yüksek miktarda karbondioksitin karar vermeyi bozabileceğini gösteriyor.

Viraj Zamanı

Zaman düşündüğünden daha dövülebilir. Ayurveda tıbbında zamanın hareket hızı ve yaşam derinliğimizle orantılı olduğu görülmektedir. Hızlı ve öfkeli yaşıyorsanız ve dünyayla sığ bir seviyede meşgulseniz, zaman daha hızlı geçiyor ve hatta daha hızlı yaşlanıyorsunuz. Ama yavaşlarsan ve derine gidersen -bırakarak şimdiki deneyime ve gerçekten hissetmek ve onu içine çekmek - o zaman zaman yavaşlar ve genişler. Görevlerinizle uğraşırken deneyin.

Çoklu görev bir efsanedir, bu yüzden eldeki görevin dışında bir şeyi unut. Bunun yerine, dikkatinizi açık tutmaya çalışın gerçekte ne yapıyorsun ve hissediyorsun ve algınızı genişletin. İlk başta, bu uygulama zorlanmış gibi görünebilir, ancak zamanla, faaliyetlerinizde daha fazla memnuniyet ve huzur derecesi olduğunu ve zamanın dominatrix gibi hissetmeyi bıraktığını fark edeceksiniz.

İşlerin gerçekte ne kadar zaman alacağını, özellikle de vites değiştirmenin hesaba katıldığı durumlarda hafife alınma eğilimindeyiz. Daha İhtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha fazla zaman. Banyoyu iki saatte boyayabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize üç saat verin. Bu sayede faaliyetleriniz için daha geniş kaplar oluşturacaksınız ve erken bitirirseniz, dinlenmek, derin nefes almak, germek veya yürümek için fazladan zaman kullanabilirsiniz. Bu arada, zaman tahminlerinizin doğruluğuna dikkat edin ve bunun zamanlama uygulamanızı bilgilendirmesine izin verin.

Ritminizi bilin

Bütün fakülteleriniz balmumu ve azalır. Dikkat ederseniz, odaklanma, yaratıcılık, girişkenlik ve yaşam yönetimi için diğer önemli beceriler konusunda en iyi zamanınızı öğrenebilirsiniz. Ritminizi anladığınızda, görevlerinizi ilgili yeteneklerin zirvelerine göre planlayın. Örneğin, akşamları en hassassanız, ağ etkinliklerini mutlu saatler boyunca planlamaya çalışın. Şafakta en yaratıcıysanız, vizyoner çalışmanızı yapın.

Ritminizi öğrenmek de size optimal olanı gösterecektir. iş aralığı—Verimliliği kaybetmeden önce ne kadar süreyle kesintisiz odağı kaldırabilirsiniz? Matematik becerileriniz azaldığında veya doğru sözcüğü bulmak için beş dakikanızı ayırdığınızda, son aradan bu yana ne kadar zaman geçtiğine dikkat edin. Birkaç saat programlanmış beyin yoğun bir etkinliğiniz varsa, çalışma aralığınıza bağlı olarak araları planlayın. Aralığınızı test edin ve gerekirse ayarlayın.

Çoğumuzun sadece yirmi ila kırk dakikalık bir çalışma aralığı var! Molalarınızı daha iyi belirleyebildiğiniz için, bu zamanlarda kısa kişisel bakım aktiviteleri planlayarak faydalarını en üst düzeye çıkarmaya başlayabilirsiniz.

Chunkify

Bazı insanlar nerede veya nasıl yapılacaklarına bağlı olarak görevlerini gruplandırmayı veya "küçültmeyi" yararlı bulur. Örneğin, birisini aramayı içeren tüm görevler Telefon altında gruplandırılmış olabilir, evden yapılan işleri içeren tüm görevler Errands altında gruplandırılabilir ve bir bilgisayarda yapılması gereken tüm işler Bilgisayar altında gruplandırılabilir. Rahatlığa bağlı olarak sizin için anlamlı olan kategorileri seçin.

Görevlerinizin çoğu e-posta ile gönderiliyorsa, bir E-posta kategorisi isteyebilirsiniz. Her kategoriyi belirlemek için listenizdeki görevleri bir harf veya sembolle işaretleyebilirsiniz veya bir dijital görev listesi kullanıyorsanız, her kategori için bir liste oluşturabilirsiniz.

Bu uygulamanın üç temel faydası vardır.

1. Programlamayı kolaylaştırır.

2. Daha da değerli olanı, bir yığın gibi birkaç benzer işlemi gerçekleştirdiğinizde, vites değiştirmek zorunda olmadığınız için sizi daha verimli hale getiren bir akışa girmenizdir.

3. Chunking, burada ve orada birkaç ekstra görevi çözmenize yardımcı olabilir. Beklenmedik bir iş çıkarmanız gerekiyorsa, dışarıdayken kolayca ilgilenebileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için Errands kategorinize bir göz atmak isteyebilirsiniz. Kendinizi birkaç dakika içerisinde bulursanız, üretken olmak istiyorsanız Telefon ya da E-posta listelerinizi kontrol edebilirsiniz.

“Acil” ifadesini yeniden tanımlayın

En kötü dikkat korsanlarından bazıları “acil” meseleler ve “acil durumlar” dır. Dışarıya çıkması gereken iddia edilen yangınların çoğu, kıvılcımlar gibi ya da sadece duygusal hisseden biri tarafından bize verilen kuru kütüklerdir. Duygunun önceliği belirlemesine izin verme. Dikkatiniz son derece değerli. Sadece birinin size büyük harflerle bir e-posta yazması, programınızı raydan çıkarmaları anlamına gelmez.

Hayatta çok az gerçek acil durum var, ancak biri olduğunda, her şeyi bırakmaya değer olduğunu anlayacaksınız.

Sınırlarınızı Onurlandırın

İyi sınırlar düşmanca değil, sadece açık ve tutarlılar. Ne kurduğuna inan. Bu, zamanınızdaki taleplere hayır demek demek - bazen değer verdiğiniz insanlar, bazen gerçekten yardıma ihtiyacı olan insanlar ve bazen de umut verici görünen fırsatlar için.

Ayrıca, planınızı mahvetmek, dikkatinizin dağılmasına izin vermek veya bir Wikipedia araştırma maratonuna hızlı bir arama yapmak için kendi isteğinize hayır demek demek. Sadece kendi kendine hizmet eden şeyleri yapman gerektiğini söylemiyoruz. Elbette, arkadaşlara yardım et ve dünyaya hizmet et! Sadece bunun için kendi anlaşmalarına zarar verme.

Temsilci

Birçoğumuz bağımsızlık ve bireysel başarıya değer veren kültürlerde büyüdük, bu yüzden ancak yardımsız yaparsak başardıklarımız için kredi aldığımızı hissetmek nadir değildir. “Kendisi için her insan” zihniyeti, yardım istemeniz durumunda, başkalarını zorladığınızı hissetmenize neden olabilir. Ancak, optimum verimlilik ve kolaylık için - ve özellikle büyük şeylerin gerçekleşmesini istiyorsanız - yetki vermeyi öğrenmek çok önemlidir.

Gerektirmeyen herhangi bir iş sen-Özel bilgi veya becerileriniz - başkalarına devredilebilir. Bunu kendiniz yapmaya bırakmaya istekli olmalısınız, ki bu zor olabilir, ancak bu enerjinizi daha çok zevk aldığınız şeylere ve yapmaya özel olarak nitelendirdiğiniz görevlere odaklanmaya özgürleştirir.

Disiplinli Olmak

Disiplin, en değerli insan özelliklerinden biridir. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, bir dil öğrenmek, her zaman kibarca konuşmak, bir beceri kazanmak, kilo vermek, köpeğinizi eğitmek veya durmaksızın disipline etmek disiplini olsun, bu kalite çoğu zaman başarı biçimlerinde belirleyici faktördür.

Her başarılı insanın arkasında - Salvador Dali'den Rahibe Teresa'ya - bir disiplin hikayesi var. Disiplin, özünde, bazılarına uyma taahhüdüdür. yapıve her birinin kalbi yapı bir anlaşmadır.

Disiplin, memnuniyeti geciktirmek için el ele yürüyor. Walter Mischel'in ünlü deneylerinde, okul öncesi çocuklarına bir hatmi verildi ve onlarla bir odada oturarak yemek yemeden on beş dakika boyunca oturabilirlerse, ikinci bir deneme yapacaklarını söyledi. Mischel, onlarca yıl sonra takip ettiğinde, genel olarak, memnuniyeti geciktiren çocukların, uyuşturucu kullanımına daha az yatkınlığı olan yetişkinlere dönüştüğünü, özgüveninin daha yüksek olduğunu, daha mutlu ilişkilere sahip olduğunu, sağlıklı bir vücut kitle indeksinin daha iyi olduğunu buldu. stresi azaltmak, daha yüksek dereceler elde etmek ve daha fazla para kazanmak.

Disiplin harika bir şey, ama ihtiyacımız olduğunda hep orada değil. Daha önce tartışılan karar mekanizmalarında olduğu gibi, disiplin de bir kaynak domuzu olan beynin prefrontal korteksinden kaynaklanır. İyi performans gösterebilmesi için iyi durumda olmanız gerekir ve sürekli kullanımdan yıpranır.

Overdoing Disiplin

Karar yorgunluğuna benzer şekilde, aynı zamanda disiplin yorgunluğunu da yaşayabilirsiniz. Daha uzun ve daha sıkı kontrol Kendinizi - uzun, gergin bir toplantıda oturmak veya bir partiye uyduğunuz gibi davranmak gibi - disiplin piline olan talep artar. Araştırmacılar, modern insanların maruz kaldığı çok sayıda uyaran ve seçimlerin, büyükbabalarımıza göre daha az disiplinli olduğumuz için olası bir açıklama olduğu teorisini ortaya koydu.

Zorlu durumlarda - stresli, yorgun, aç, zayıf yemek, sarhoş ya da acı içinde - disiplinli kalmak daha zor. Bu zamanlarda insanlar itici hayvan beynine temerrüde düşme, vagondan düşme ve kötü seçimler yapma eğilimindedir. Bu nedenle, disiplinli olmak sadece plana sadık kalmanın değil, aynı zamanda onu sabote edecek dürtülere karşı koymanın da yeteneğidir.

Sadece açık olmak gerekirse, bahsettiğimiz pozitif disiplin ve dürtü kontrolü, hayatı kontrol etmem gerek. Sizden bilinçli seçimler yapabilmenizi ve kendiniz için belirlediğiniz kursu, duygular ve dikkat dağıtıcı etkilere maruz kalmadan takip edebilmenizi istiyoruz. Ama aynı zamanda akışa devam etmenizi ve hayatın getirdiği şeylerden en iyi şekilde yararlanmanızı istiyoruz.

© 2017 Briana ve Dr. Peter Borten tarafından. İzni ile yeniden basıldı.
Adams Media Yayınları.www.adamsmedia.com

Makale Kaynağı

İyi Yaşam: Briana Borten ve Dr. Peter Borten Tarafından Denge, Mutluluk ve Huzur Yaratmak için Yapı, Tatlılık ve Mekanın Kullanımı.İyi Yaşam: Denge, Mutluluk ve Huzur Yaratmak için Yapı, Tatlılık ve Mekan Nasıl Kullanılır?
Briana Borten ve Dr. Peter Borten.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Briana Borten ve Dr. Peter BortenBriana Borten ve Peter Borten Rituals of Living online topluluğunun yaratıcıları ve bütünsel bir sağlıklı yaşam markası olan Dragontree. Briana, müşterilere kişisel atılım ve ustalıklarına ulaşmalarına yardımcı olmak için koçluk konusunda geniş bir geçmişe sahip bir Ustalık Koçudur. Peter, insanların tüm vücut ve zihin sağlığına kavuşmalarına yardımcı olan bir Asya tıbbı doktorudur. Stres, duygusal sağlık, beslenme, zindelik ve doğa ile olan bağlantımız gibi konuları kapsayan yüzlerce makale yazdı. Daha fazla bilgi edinin: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}