Zaman zaman hepimiz stresli hissediyoruz - hepsi yaşamdaki duygusal iniş ve çıkışların bir parçası. Stres birçok kaynağa sahiptir, çevremizden, bedenlerimizden veya kendi düşüncelerimizden ve çevremizdeki dünyayı nasıl gördüğümüzden gelebilir. Sınav zamanı gibi bir baskı anı etrafında stresli hissetmek çok doğaldır - ancak stresle başa çıkmak ve buna tepki vermek için fizyolojik olarak tasarlanmıştır.
Baskı altında olduğumda sinir sistemi vücudumuza talimat verir. stres hormonlarını serbest bırakın adrenalin, noradrenalin ve kortizol dahil. Bunlar, üzerimizde gördüğümüz tehdit veya tehlikeyle başa çıkmamıza yardımcı olacak fizyolojik değişiklikler üretir. Buna “stres yanıtı” veya “savaş ya da uçuş” yanıtı denir.
stres aslında olumlu olabilirStres tepkisi, tetikte kalmamıza yardımcı olur, motive olur ve eldeki göreve odaklanır. Genellikle, basınç düştüğünde, vücut yeniden dengelenir ve tekrar sakinleşmeye başlarız. Fakat stresi çok sık ya da çok uzun süre yaşadığımız zaman ya da olumsuz duygular başa çıkma yeteneğimizi zorladığında sorun ortaya çıkacaktır. Sinir sisteminin sürekli aktifleşmesi - “stres tepkisinin” yaşanması - aşınma ve yıpranma vücutta.
Stresli olduğumuzda, solunum sistemi hemen etkilenir. Oksijen bakımından zengin kanı vücudumuzda hızlı bir şekilde dağıtma çabası içinde daha sert ve daha hızlı nefes alma eğilimindeyiz. Bu, çoğumuz için bir sorun olmasa da, astımı olan ve nefes darlığı hissedebilen ve yeterli oksijen almak için mücadele edebilen insanlar için bir sorun olabilir. Aynı zamanda, asgari havanın alındığı yerlerde, hiperventilasyona yol açabilen hızlı ve sığ solunumlara neden olabilir. Birisi endişe ve panik atak geçirmeye yatkınsa bu daha olasıdır.
stres bağışıklık sistemlerimizde hasara yol açıyor. Vücudumuzda salınan kortizol, bağışıklık sistemini ve enflamatuar yolları baskılar ve enfeksiyonlara ve kronik enflamatuar koşullara karşı daha duyarlı hale geliriz. Hastalıklarla savaşma kabiliyetimiz azaldı.
The kas-iskelet sistemi de etkilenir. Vücudumuzun kendimizi yaralanma ve acıdan korumanın doğal yolu olan kaslarımız geriliyor. Tekrarlayan kas gerginliği vücut ağrısına ve ağrısına neden olabilir ve omuzlarda, boyun ve başta meydana geldiğinde tansiyon baş ağrısı ve migren.
Kardiyovasküler etkiler var. Stres akut olduğunda (şu anda), kalp atış hızı ve kan basıncı artışıAncak, akut stres geçtikten sonra normale döner. Akut stres sürekli tekrarlanırsa veya stres kronikleşirse (uzun bir süre boyunca) kan damarlarına ve arterlere zarar verebilir. Bu, hipertansiyon, kalp krizi veya felç riskini artırır.
The endokrin sistem de acı çekiyor. Bu sistem ruh halini, büyümeyi ve gelişmeyi, doku fonksiyonunu, metabolizmayı ve üreme süreçlerini düzenlemede önemli bir rol oynar. Metabolizmamız etkilendi. Hipotalamus beyinde bulunur ve endokrin sistemi sinir sistemine bağlamakta anahtar rol oynar. Hipotalamustan gelen stres sinyalleri stres hormonlarının salınımı kortizol ve epinefrin ve ardından kan şekeri (glikoz) stresli durumla başa çıkmanız için size enerji sağlamak üzere karaciğer tarafından üretilir. Stres düştüğünde çoğu insan ekstra kan şekerini emer, ancak bazı insanlar için diyabet riski artar.
Stres biraz olabilir hoş olmayan gastrointestinal etkiler. Özellikle yeme alışkanlıklarımızı az ya da çok yemek yeme alışkanlığımızı değiştirdiysek ya da yağlı ve şekerli yiyecek tüketimimizi arttırırsak, mide ekşimesi ve asit geri dönüşü yaşayabiliriz. Bağırsaklarımızın besinleri besinlerimizden alma yetenekleri azaltılabilir. Mide ağrısı, şişkinlik ve bulantı, ishal veya kabızlık görülebilir.
Üreme sistemlerimizde de sorunlar olabilir. Erkekler için kronik stres etkileyebilir testosteron ve sperm üretimi. Erektil disfonksiyon veya iktidarsızlığa bile yol açabilir. Kadınlar yaşayabilir adet döngülerinde değişiklikler ve artmış adet öncesi belirtileri.
Stres ve aklın
Stresin duygusal refahımız üzerinde belirgin etkileri vardır. Günlük yaşamımızda yüksek ve düşük ruh hallerini yaşamak normaldir, ancak stresli olduğumuzda daha yorgun hissedebilir, ruh hali değişebilir veya normalden daha fazla sinirlenebiliriz. Stres aşırı baskınlığa neden olurBu, düşme veya uykuda kalmakta zorluk çekebileceğimiz ve huzursuz geceler yaşayacağımız anlamına gelir. Bu, sınav zamanı boyunca özellikle önemli olan konsantrasyon, dikkat, öğrenme ve belleği bozar. Araştırmacılar kötü uyku ile bağdaştırdı kronik sağlık sorunları, depresyon ve hatta obezite .
Stresle baş etme biçimimizin sağlığımız üzerinde ek bir dolaylı etkisi vardır. Baskı altında, insanlar gibi daha zararlı alışkanlıklar kazanabilirler. sigara içmek, çok fazla alkol almak veya uyuşturucu kullanmak stresi azaltmak için. Ancak bu davranışlar uyum sağlamanın uygun olmayan yoludur ve sadece kişisel sağlık ve güvenliğimiz için daha fazla sağlık sorununa ve riskine yol açmaktadır.
Bu yüzden stresinizi yönetmeden, sizi yönetmeden öğrenin. Her şey kontrol altında tutulması ile ilgili. Yaşamdaki bazı stresler normaldir - ve biraz stres yardımcı olabilir uyanık, motive, odaklanmış, enerjik ve hatta heyecanlı hissetmemiz gerekiyor. Olumlu eylemlerde bulun bu enerjiyi etkin bir şekilde kanalize etmek ve kendinizi daha iyi performans gösteriyor, daha fazlasını başarıyor ve kendinizi iyi hissediyorsunuz.
Yazar Hakkında
Holly Blake, Davranış Bilimleri Doçenti, University of Nottingham
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
