Meşgul çizme: Meşgul alışkanlıklarını tekmelemek

Meşgul çizme: Meşgul alışkanlıklarını tekmelemek

Meşgul alışkanlığı tıpkı başka herhangi bir alışkanlık - kırma pratik gerektirir. Bir yerden bir yere gitmek için acele etmeye, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ve hayır demek istediğinizde evet diyerek ya da her zaman go-insana alışkın olabilirsiniz ve çok yorucu! Eminim bunun neye benzediğini ve iyiye değişmeye hazır olduğunu çok iyi biliyorsundur. Bir alışkanlığın yüzeyini yalnızca çizmek, yalnızca geçici iyi hissettiren çözümler sunar.

Sizi motive eden şeyin ve alışkanlıktan elde ettiğiniz değerin kökünü bulmak için kazmak zorundasınız. Motivasyon, arzu ve eylem arasındaki köprüdür ve özellikle de kökleşmiş alışkanlıkları değiştirirken, değişiklik yapışmasını sağlamak, aksilikler ortaya çıksa bile, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olan motivasyonunuzdur.

Motivasyonunuz, hedeflenen sonucu elde etmenin ne kadar muhtemel olacağını belirler. Bu sonuca hangi değeri kattığınızı bilmek, hedeflerinize ulaşmakla ilgili kararlarınızı formüle etmede anahtardır. Motivasyon, çabalarınızı hedeflerinizle aynı hizaya getirir ve bu hedefe verdiğiniz değer, onu gerçekleştirmedeki başarınızı büyük ölçüde etkiler.

Bir sonraki adım, motivasyonlarınızın ve bir alışkanlığın değerinin, stratejilerinizi oluştururken düşünce süreçlerinde nasıl önemli rol oynadığını anlamaktır. Düşüncelerinizi değiştirirken, zamanınızı aşan alışkanlıklarınızı değiştirirken ve ihtiyaç / istek bağlantınızı keşfederken, yoğun alışkanlıklarınızı atmanıza ve hayatınızı daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacak yeni stratejiler oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Nasıl ve Neden Yapıyoruz?

Yaşamlarımız boyunca stratejiler geliştiriyoruz. Bu stratejiler, deneyimlerimizde gezinmek için kullandığımız bir araç setidir ve ebeveynlerimizden veya birincil bakıcılardan önemli ölçüde etkilenirler. Büyüdükçe ve değiştikçe, araçlarımız gelişir ve iyi çalışanları bilemek için bize izin verir. Aynı zamanda faydalı ya da yararlı olmayanları da kullanabiliriz, ancak onları yalnızca bize tanıdık oldukları için kullanırız.

Deneyimlerimiz, stratejilerimizin gelişimi ve bu araçların gelişimi, ilerledikçe sürekli olarak bahsettiğimiz bir senaryo görevi görür. Değerler, ahlak ve toplumsal normlar deneyimlerimizi etkiler ve stratejilerimizin gelişim ve yapısının bir parçası haline gelir. Ve bu deneyimlere sahip olduğumuz ve bu stratejileri uyguladıkça, ortaya çıkan alışkanlıklar. Yaptığımız şeyi böyle yapıyoruz.

Charlene'nin aşağıdaki hikayesi, bazı insanların stratejilerini adapte etmede ve davranışlarını değiştirmede gerçekten iyi olduklarını göstermektedir. Öz değerlendirme, bakış açısı değiştirme ve bir yaklaşımı değiştirme yetenekleri, kendilerini yeniden keşfetme kapasitelerini arttırır.

Charlene'nin Büyük Boy Kadınının (OSW) Hikayesi

Çocukken çok dolaştım. Altı farklı ortaokul ve üç liseye gittim. Ne zaman arkadaş edinip uyum sağlamak için bir yol bulmam gerekti. Çünkü çok fazla hareket ettim, insanlarla iyi geçinmek ve çok fazla ilişki kurmadan arkadaş edinmek, gittiğim her yere oturmamın doğal bir yolu oldu. Ayrıca kariyerimde ilerlememe de yardımcı oldu, çünkü fazla dahil olmadan ilişki kurmayı başardım ve bu başarmak istediğim şey için işe yaradı. İlişkiyi yapmam gerekenden ayırmayı öğrendim.

Mücadele ettiğim yer kişisel ilişkilerimdeydi. Bu stratejinin hangi parçasının benim için işe yaramadığını anlamak için otuzlu yaşlarımın sonuna kadar beni aldı. Kendimi uzaklaştırma kabiliyetim, beni gerçek duygusal yakınlıktan engelliyordu.

Bunun farkına varmak kafamda bir ışık yakmak gibiydi - o parçayı nasıl kaçırmış olabilirdim? İstediğimi elde etmek için bunu daha önce kullanmak zorunda kalmamıştım, bu yüzden ihtiyacım olanı elde etmek için stratejimi nasıl ayarlayacağımı bulmak zorunda kaldım.

İyi haber şu ki, hepimiz adapte olma kapasitemiz ve kendimizi yeniden icat etme gücümüz var. Yoğun alışkanlıklarınızda küçük düzenlemeler yaptıkça, şu anda bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz köprüyü kurmaya başlayacaksınız.

Alışkanlıklar otopilottaki stratejilerdir. Onlar stresli ve meşgul olduğumuzda genellikle geri tepme tepkilerimizdir. Bir alışkanlık üç ana unsurdan oluşur: işaret, davranış ve ödül. Örneğin, 5: 00 PM (işaret), bir bardak şarap döktün (davranış) ve oturun ve gevşeyin (ödül). Ya da telefonunuz çalıyor ve bunun en iyi arkadaşınız (işaret) olduğunu görüyorsunuz, bu yüzden cevap veriyorsunuz (davranış). Biliyorsun seni her zaman güldürüyor ve onunla her zaman konuşmanın tadını çıkarıyorsun (ödül).

İpucu, davranış ve ödül, otomatik düşünmeyi, duyguları ve eylemleri harekete geçiren temel mekanizmalardır. Basitçe, alışkanlıklar eğitimin sonucudur. Belirli bir davranışı tekrarlayarak, bedenimizi ve zihnimizi daha az bilinçli düşünce ile gerçekleştirmesi için eğitiriz. Eğitime ne kadar fazla erişirsek, alışkanlık oluşturma, uygulama ve sürdürme o kadar kolay olur. Ödülün ne kadar olumlu olduğunu algıladıkça, ilgili eğitimi kullanma olasılığımız o kadar yüksek olur çünkü bu istediğimiz bir sonucu veya en azından aşina olduğumuz bir sonucu verir. Bunu daha erken öğrendim, on dokuz yaşındayken bir uçuş görevlisi olarak işe alındım.

Otuz İkinci Gözden Geçirme

Acil durum ve güvenlik tatbikatları eğitimimin önemli bir parçasıydı. Diğer stajyerlerin üstünden ve üstünden geçerken, birçoğu sıkışık acil durum slaytları olan duman dolu bir kabinde yangına etki eden çarpma inişleri gibi bir uçağın iç mekanının yaşam boyu simülatöründe yer alan, potansiyel olarak kötü durumlara maruz kaldık ve engellenmiş çıkışlar ve çok daha fazlası.

Eğitimimizin bir kısmı, hayatımın birçok alanında kullanacağım kilit bir yöntem olacak bir teknikti. Denir Otuz ikinci inceleme ve herhangi bir uçuşun ilk üç dakikasında ve son sekiz dakikasında gerçekleşir; bu, uçuş acil durumları için en kritik olan zamandır. Uçuş görevlisi atlama koltuklarımızda otururken, kalkış ve iniş sırasında oluşabilecek tüm acil durum senaryolarını zihinsel olarak araştırdık.

Bu süreç, zihninizin ön saflarında ne olduğunun, eğitiminizden kaçındığınız, kaos ve tehlike ortaya çıktığında bile tepki vermenize yardımcı olacağı fikrine dayanıyor. Bazı kırk yıl sonra, bir yolcu olarak, her uçuşta olduğumda hala Otuz İkinci Dereceyi yapıyorum.

Alışkanlıklarımızı Güçlendirme

Her gün ihtiyaç duyduğumuz ve istediklerimizi elde etme alışkanlıklarımızı güçlendirmek için benzer teknikler kullanıyoruz. Örneğin, meditasyonda, düşüncelerimi ihtiyaç duyduğum şeye (zihinsel ve fiziksel şarj etme) göre ayarlamak için bilinçli düşünmeyi kullanıyorum ve bu istediklerimin merkezinde (açıklık, yaratıcılık, sakinlik ve manevi bağlantı) merkezi. Her gün spor salonuna gidiyorum, çünkü antrenman yapmaktan hoşlanmıyorum ama şarj olmamın, rahat olmamın ve sağlığımı arttırmanın başka bir yolu.

Her iki alışkanlık da sıklıkla uygulanır, her ikisinin de olumlu ödülleri vardır ve her ikisi de sağlıklı bir yaşam tarzı için kişisel hedeflerimi ilerletir. Topladığım ödüller beni motive ediyor ve bu alışkanlıkların sonucundan elde edilen yüksek değer, istediğim her şeyi elde etmek için hem uzun vadeli stratejiler olarak sürdürmeme yardımcı oluyor.

Alışkanlıklar tanıdıktır, yani bilinçli olarak onları nasıl kullanacağımızı düşünmeyiz anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz programı başlatmak gibi yenilerini kullanmak daha zor ve yorucu geliyor. Daha çok düşünürler. Pratik yapıyorlar.

Bir süre sonra, daha az çaba ve daha öngörülebilir sonuçlarla, yeni alışkanlıklara erişmek daha kolay hale geldi. Bir alışkanlığın aşinalıkları genellikle bizi sağlıklı olmadığı gerçeğine körleştirir. Bu nedenle kötü alışkanlıklar, sık sık, iyi olanları uygulama arzumuzu baltalıyor. Kilit nokta, geri dönebileceğiniz yeni ve becerikli alışkanlıklar oluşturmaktır. Hangi stratejilerin sizin için işe yaradığı ve ihtiyaç / istek bağlantınızla uyum içinde olduğunuz ne kadar net olursa, eski alışkanlıklarınıza geri dönmek yerine, bu alışkanlıkları otomatik olarak benimseme olasılığınız o kadar fazladır.

Meşgullük, İhtiyacınız Olan ve İstediğiniz Şeyden Sizi Tutuyor mu?

Bazı stratejiler ve yaklaşımlar genellikle kısa vadeli hedefler, yakın gelecekte başarmak istediğimiz şeyler, tatil yapmak, yeni bir araba satın almak veya bir kredi kartı ödemek gibi işler için genellikle işe yarar. Yaşam tarzı değişiklikleri - yoğun alışkanlıklarınızı kırmak gibi - sürdürülebilir stratejiler ve sonunda yeni alışkanlıklar haline gelen daha uzun süreli bir yaklaşım gerektirir.

Meşgul ile ilişkinizi değiştirmek, ihtiyaç / istek bağlantınızı ve bunun hedeflerinizle nasıl ilişkili olduğunu belirlemenizi gerektirir. Dengeli olduğunda daha sürdürülebilir sonuçlara yol açacak sebep sonuç formülüdür. Örneğin, haftada beş kilo vermek istediğinize karar verirseniz, yapılabilir. Sorun değil. Nasıl yapılacağını söyleyecek çok insan var. Ama bu yardımcı oldu mu?

Ağırlığı kaldırabilir misin? Kesinlikle. Bununla birlikte, uzun vadede yaklaşımın sürdürülebilir olması muhtemel değildir.

Bir müşteri bana geldiğinde kilo vermek istiyor ve birkaç kez denedi, başarılı olamadı, uzak durması için onu bulmasına yardım etmem gerekiyor. neden şimdi onun ihtiyacının bir parçası / iste bağlantısı. Eğer motivasyonu daha iyi görünmek istiyorsa veya fazla kilodan bıkmışsa, bu genellikle hedefini sürdürülebilir kılmak için yeterince derine girmediğinin bir işaretidir. Sebepleri sadece gerçekten istediklerinin yüzeyini çiziyor.

Sebep ne kadar geniş olursa, o kadar az kök neden şimdi ortaya çıkarıldı. Bu durumda, daha iyi hissetmeyi veya daha iyi görünmeyi hak ettiğine inanmıyorsa, kilo kaybı geçicidir. İhtiyacı olanın değerini ve istediğini nasıl destekleyeceğini öğreninceye kadar nasıl başarılı olabilir? İkisini de kurduğunda neden şimdi belirgin olacak ve çabalarını daha az çabayla ve daha fazla memnuniyetle gerçekleştirecek.

Kendinizi Meşgul ve Hareket Halinde Motive Etmek

Bazılarımız ödüllendirici bir hedefe ulaşmak için hareket ederken, bazıları rahatsızlıktan kaçınmak için harekete geçiyor. Birçoğumuz birinci tarafından motive edilir ve ikincisi geçici olarak hafifletilir. İyi oluşturulmuş alışkanlıklardan türetilen stratejiler geliştirdiğimizde ve eylemlerimiz öz-farkındalık ve açık motivasyonlarla desteklendiğinde, kendimizi başarıya hazırlıyoruz. Alışkanlıklar yaratırken beyninizin nasıl çalıştığını anlamak, sizi meşgul ve eyleme dönüştürmek için harika bir araçtır.

Beyin, sınırsız bir ince ve geniş değişiklik aralığı üretebilen, her zaman kullanılabilen güçlü, dinamik, sürekli gelişen bir araçtır. Her birimiz benzersiz programlamamızla çalışıyoruz - dünyamızı nasıl yorumluyoruz ve deneyimlerimize dayanarak kendimize ve başkalarına nasıl aktarıyoruz. Göz açıp kapayıncaya kadar bu deneyimleri aklımızın ön saflarına çekeriz, anlam uygularız ve bu anlamı kelimeler ve davranışlarla ifade ederiz. Ve bunu ne kadar çok yaparsak, bu deneyimlerle ilişkili stratejileri (davranış ve düşünme) uygulamak o kadar kolay olur.

Burası eğitim alışkanlığı ile buluştuğu yerdir. Basitçe bir şeyi nasıl düşündüğümüzü değiştirerek beynimizin tepkisini yeniden düzenleyebiliriz. Stresli ve meşgul olduğumuzda, beynimiz açıkça düşünmez ve bu bizim alışkanlıklarımıza geri dönme ihtimalimizin en yüksek olduğu zamandır. Bu, özellikle alışkanlıkların - eğitimin - hayat kurtarıcı olabileceği ilk müdahale yapanlar gibi işleri olanlar için değerlidir. Bununla birlikte, şu an için yararlı görünebilecek, ancak daha büyük resmimizi desteklemeyebilecek olan alışkanlıklar kullandığımızda, bu alışkanlıkları yenilemenin ve ihtiyaç duyduğumuz ve istediğimiz şey için en iyi şekilde çalışan yenilerini oluşturma zamanı.

Düşüncelerinizi Yeniden Programlama

Sahip olduğumuz her düşünce kişisel gerçekliğimizin bir bileşenidir. Düşüncelerimiz sessizce eylemlerimizi yönlendirir. Örneğin, eski bir sevgili hakkında düşünerek orantısız bir zaman harcıyorsanız, onun üstesinden gelmeniz ya da yeni bir kişinin hayatınıza girmesi için herhangi bir zihinsel ve ruhsal alan yaratmanız pek mümkün değildir.

Aynı şey, çözümden ziyade soruna odaklanma eğilimindeyseniz de geçerlidir; sorun canlı ve iyi kalacaktır, çözümün büyümesi için yer kalmayacak. Düşünceleriniz, yaşam stratejileriniz, benzersiz dünyanızı nasıl yönettiğiniz ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal kursunuzun genişlemesi için sınırsız olanaklar sunar.

Beyninizin, tıpkı vücudunuz gibi, yeniden şarj edilmesi gerekiyor. Dinlenmeden fazla çalışmanın genel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Düşüncenizi yeniden programlamak farkındalığınızı uyandırır ve size durumlara ve zorluklara bakmak için yenilenmiş bir yol sunar. Serebral varlıkların yeniden başlatılması. Dinlenip düşüncelerimizi - beyinlerimizi - yeniden şarj ettiğimizde, zamanımızı nasıl harcayacağımızı dikkatlice seçmek için yeni stratejiler geliştirmeye başlayabiliriz.

Telif Hakkı © 2018, Yvonne Tally'ye aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Meşgul'den Ayrılmak: Aşırı Kadınlara Yönelik Gerçek Hayat Çözümleri
Yvonne Tally tarafından

Meşgul'den Ayrılmak: Yvonne Tally'den Büyük Boy Kadınlar için Gerçek Hayat ÇözümleriÇifte rezervasyon ve uyumsuzluk neredeyse statü sembolleri haline geldi ve hepsinin hepsinin yapılmasıyla eş anlamlı olduğu görülüyor, ancak gerçekten bu kadar iş yoğunluğu ile ne başarıyoruz? Yvonne Tally, meşguliyet alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olarak hayatınızı geri vermek istiyor. Meşgul hamster çarkından kurtulmak ve zamanınızı geri kazanmak için gerçekçi, adım adım ve hatta eğlenceli yollar sunuyor. Yvonne, daha dengeli bir yaşam sürdürmenin faydalarının uzun ömürlü ve ruhsal refahınızı nasıl geliştirebileceğini gösterir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltli kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Yvonne TallyYvonne Tally Silikon Vadisi'nde ve Amerika Birleşik Devletleri'nde şirketler, özel gruplar ve bireyler için meditasyon ve farkındalık programları yürütmektedir. NLP Master Uygulayıcısıdır ve fitness ve yaşam tarzı şirketi olan Poised Inc. VMind Fitness ™ 'ın yaratıcısı; tutkunuzu ve amacınızı yaratmak ve yaşamak için kendi keşfedilmemiş potansiyelinizi ve kişisel gücünüzü kullanan, hayatı dönüştüren bütünsel bir yöntem. Yvonne, Palo Alto Şehri'nin Meditasyon ve Stres Alma Uzmanıdır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://yvonnetally.com/

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1442184116; maxResults = 1}

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = boğulmuş; maxResults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}